Warum und wie man 2022 einen dicken Bauch loswird

Natürlich werden wir nicht dramatisieren. Ein wenig Fett an den Bauchmuskeln zu haben, ist absolut nicht ernst. Viele Sportler, einschließlich Profis, haben sie. Vielleicht hast du Roland Garros oder Wimbledon verfolgt und wenn du Serena Williams gesehen hast, weißt du, wovon ich spreche 😉

Wenn ich darüber spreche großer Bauch, ich beziehe mich hauptsächlich auf denjenigen, der gesundheitsgefährdend ist. Denn die Folgen von Viszeralfett sind erheblich, ja sogar gravierend.

Probleme im Zusammenhang mit einem hervorstehenden Bauch

Dabei zählt nicht nur der ästhetische Aspekt. Ein zu dicker Bauch kann unter anderem verursachen:

  • Schmerzen im unteren Rücken und Verformung der Wirbelsäule aufgrund des hohen Gewichts des Bauches selbst;
  • Menge an innerem Fett, die für die Gesundheit der Organe gefährlich ist;
  • Erhebliches Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dies ohne Rücksicht auf die Blicke anderer oder die Schwierigkeiten, sich auch nur mäßig körperlich zu betätigen.

Das Schlimmste ist, dass es auch Menschen betrifft, die in der Vergangenheit eine gute sportliche Aktivität hatten. Vor ein paar Tagen drückte mir eine Leserin ihren Frust aus. Sie schrieb mir:

Bauchfett verlieren ist meine größte Sorge. Ich habe diesen Monat 4 Kilo abgenommen, aber nicht am Bauch. Ich weiß nicht wie. Ich warte auf Ihren Rat.“

In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie dieser Bauch entstanden ist und wie Sie ihn ein für alle Mal loswerden müssen.

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Wie kam dieser große Bauch dorthin?

großer Bauch

Viele Menschen, die im Laufe der Jahre zugenommen haben, geben ihrem Stoffwechsel oder ihrer Genetik die Schuld. „Das habe ich von meinem Vater oder meiner Mutter“, sagen sie sich, „ich kann nichts dafür“.

Natürlich spielen gewisse äußere Parameter eine Rolle, aber es wäre falsch, ihnen zu viel Bedeutung beizumessen. Dies ist nicht das Hauptproblem.

Die wahre Rolle des Stoffwechsels

Im Durchschnitt macht Ihr Grundumsatz (die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nur um am Leben zu sein) 70 % der insgesamt verbrannten Kalorien aus.

In dieser Menge werden 85 % dieser Kalorien von Ihren Muskeln verbraucht. Ihr Stoffwechsel hängt daher unbestreitbar davon ab Menge an Muskeln das du hast.

Deshalb müssen Bodybuilder ihre Zeit mit Essen verbringen (abgesehen vom Training natürlich).

Es ist wahr, dass der Stoffwechsel aufgrund eines Muskelphänomens, das als Muskelschwäche bezeichnet wird, mit zunehmendem Alter abnehmen kann, insbesondere nach 50 Jahren Sarkopenie.

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Wir neigen tatsächlich dazu, mit der Zeit Muskelvolumen zu verlieren, unabhängig von unserem Trainingsniveau.

So sieht ein athletischer Körper mit der Zeit oft wie ein Flanby aus und ein schöner Bauch zeigt sich.

Warum der geschwollene Bauch

Aber die 3 Hauptgründe für a markanter Bauch sind diese:

  • Sie verbrennen weniger Kalorien. Natürlich ist Bewegung nicht der wichtigste Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Ernährung spielt eine noch entscheidendere Rolle. Wenn Sie jedoch zum Beispiel ein ehemaliger Sportler waren und immer noch so viel essen, ohne sich zu bewegen, sammelt sich unaufhaltsam Fett an.
  • Sie verbrauchen mehr Kalorien. Wenn wir älter werden, haben wir oft mehr Ersparnisse oder mehr verfügbares Einkommen, und wir verwöhnen uns mit Essen. Ohne die kleinen Restaurants rechts und links zu vergessen. Und puh! Es fällt sanft auf den Bauch 😉
  • Noch ein überraschender Grund, ist, dass Sie möglicherweise das Krafttraining wieder aufgenommen haben, als Sie dick waren. Tatsächlich sind Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Bauchmuskeln, möglicherweise gewachsen, obwohl Sie das Fett noch nicht beseitigt haben. Als ich in meinen 40ern war und wieder anfing, Muskeln aufzubauen, sagten alle: „Ah, du hast in letzter Zeit Muskeln aufgebaut!“ Es ist nicht die beste Ermutigung, aber es war wahr. Da meine Bauchmuskeln ziemlich sperrig sind, ließ es meinen Bauch herausspringen. Das ist schade !

All das, um zu sagen, dass überschüssiges Fett wenig mit Ihrem Stoffwechsel oder Ihrer Genetik zu tun hat, sondern alles mit den Veränderungen, die im Laufe der Zeit in Ihrem Leben stattfinden.

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Wie wird man seinen dicken Bauch los?

Theoretisch könnte nichts einfacher sein. Einfach den Trend umkehren. In der Praxis erfordert es immer noch Anstrengung, wenn man sich mit der Zeit in eine gewisse Routine eingelebt hat.

Oft haben Menschen mit einem ziemlich hervorstehenden Bauch auch eine gewisse Menge an Muskeln darunter (und ich spreche nicht von Sumos…).

In der Tat ist der einfachste Weg, es loszuwerden

  1. Berechne die Kalorienmenge Sie brauchen jeden Tag.
  2. Erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung.

Natürlich müssen Sie all dies mit einem begleiten gutes Training, bevorzugt Bodybuilding, denn vergessen Sie nicht, dass die Muskeln die ersten Kalorienverbraucher sind.

Also, worauf wartest du, um deinen dicken Bauch loszuwerden? Wenn Sie es ernst meinen, sehen Sie sich gleich mein Abnehmprogramm an. Es hat bereits fast 400 Menschen geholfen, Übergewichtsprobleme dauerhaft loszuwerden:

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