Exercices musculation

3 exercices pour découvrir votre niveau de fitness

Pourquoi tester votre niveau de fitness ?

Tout simplement parce que avant de sélectionner un programme de fitness adapté, vous devez absolument connaître votre niveau.

Pourquoi ?

Eh bien, sinon vous allez vous planter dans vos choix d'entraînement. Vous risquez de vous entraîner trop durement et de vous blesser, ou au contraire de ne faire aucun progrès parce que votre entraînement est insuffisant.

C'est pour cela que je vous propose de faire votre premier test aujourd'hui.

En fonction de vos progrès futurs, vous pourrez le refaire pour voir si votre niveau a évolué.

Quel que soit votre résultat, ne vous découragez surtout pas.

Il faut bien commencer quelque part, non ?

Quand il a commencé, Arnold Schwarzenegger était une bille en musculation. Eh oui !

NOTE : Cet article est le 3ème d'un guide complet et gratuit qui va vous aider à créer le meilleur programme de fitness ou de musculation possible pour vous

Vous pourrez ainsi atteindre exactement les objectifs que vous vous êtes fixés.

Si vous ne l'avez pas encore fait, commencez par le premier article de cette série en cours sur la façon de créer votre programme de musculation pour la maison

Votre test de fitness Sport Chez Soi

Il existe différentes méthodes pour savoir si vous êtes affûté physiquement. Autrement dit, de déterminer votre niveau de fitness.

Je sais, certains n'aiment pas les anglicismes, mais je ne connais pas d'équivalent français.

Votre niveau n'est pas forcément visible à l'œil nu.

Comment ça ?

Voyez, tout dépend de ce que vous êtes capables de faire et non de votre apparence.

Certaines personnes ont un peu de surpoids alors qu'elles ont une bonne activité physique. Vous pouvez donc être surpris du résultat.

En tout cas, vous devez réaliser ce test avant de pouvoir choisir votre programme de sport à la maison.

Vous serez ainsi capable de dire auquel des 3 profils suivants vous appartenez :

  1. Débutant
  2. Intermédiaire
  3. Expert

Votre niveau de fitness va dépendre :

  1. De votre force
  2. Du nombre de mouvements que vous pouvez réaliser à la suite
  3. De votre vitesse de récupération (combien de temps vous allez prendre avant de pouvoir recommencer l'exercice ou passer au suivant)

En réalité, votre vitesse de récupération est un élément déterminant, sans doute plus que les 2 premiers.

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Quelques explications avant de déterminer votre niveau de fitness

Pour découvrir votre niveau, vous allez vous concentrer sur 3 exercices seulement.

Chaque exercice doit être réalisé pendant 60 secondes, peu importe le nombre de mouvements que vous serez capables de réaliser.

Comptez simplement le nombre de répétitions que vous avez exécutés dans cette période de temps.

Prenez 2 minutes de repos avant d'attaquer la série suivante.

Assurez-vous seulement de ne pas massacrer le mouvement et de ne pas vous blesser.

Ne trichez pas, ça ne vous servira à rien.

À la fin de vos séries, regardez à quel niveau de fitness vous êtes aujourd'hui.

Rassurez-vous, aucun niveau n'est mauvais. C'est juste un indicateur indispensable pour choisir la meilleure routine de musculation ou de fitness.

Avant même de commencer, je vous recommande de lire l'article sur la Reprise du sport

Ne prenez jamais de risque avec votre santé !

Pour vous chronométrer, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin avec l'application gratuite Tabata Timer for HIIT.

Vous êtes prêts ?

Voici le moment du défi :

Sport chez soi - Niveau de fitness débutant

1 à 20 burpees

1 à 20 pompes prise large

1 à 20 sit up

Sport chez soi - Niveau de fitness intermédiaire

21 à 29 burpees

21 à 39 pompes prise large

21 à 39 sit up

Sport chez soi - Niveau de fitness expert

30 burpees ou plus

40 pompes prise large ou plus

40 sit up ou plus

Pour vous aider, voici quelques photos des 3 exercices :

Burpees

Pompes prise large

Pompe prise étroite
Pompes

Sit up

Les images sont tirées de l'application Android et IOS gratuite Virtual Trainer Bodyweight que vous devez télécharger. Elle est vraiment super !

La prochaine étape ?

Vous connaissez maintenant votre niveau ? C'est très bien.

Mais vous en faites quoi ?

Eh bien vous devez savoir combien de fois vous devez vous entraîner chaque semaine.

Combien de séances par groupe musculaire devez-vous faire ?

C'est ce que je vais vous apprendre dans l'article sur la fréquence d'entraînement par groupe musculaire.

Vous allez voir que la réponse dépend directement de votre niveau actuel.

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Au sujet de l'auteur

Stéphane - Sport Chez Soi

Passionné de sport en général et de musculation en particulier depuis 32 ans, je vis actuellement en Afrique de l’ouest ou je pratique toujours la musculation et le fitness 5 fois par semaine à 50 ans.

Mes outils de prédilection sont les élastiques Musculation et les sangles TRX, des équipements utilisables partout. Je veux vous aider à vous muscler et maigrir n’importe où, même sur Mars !

J’ai même créé un programme complet pour perdre de la graisse très rapidement. Je vous invite à le découvrir et à profiter de sa garantie “satisfait ou remboursé”. Comme ça, vous ne prenez aucun risque.

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