Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement

Des questions sur le sujet foisonnent sur le Net, à la télé ou dans d’autres médias. Quel appareil pour la graisse abdominale ? Quel régime pour perdre au niveau du ventre ? Comment maigrir au point d’avoir les abdos visibles ? Etc. Mais en réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse viscérale et sous-cutanée.

Et ce n’est pas forcément ce que vous pensiez. Pourtant, sachez que les conseils de cet article fonctionnent, même si vous avez plus de 40 ans. Vous allez découvrir tout ce que votre mère ne vous a jamais dit sur ce sujet 😉

Vous pourrez retrouver ou découvrir les muscles abdominaux qui étaient sous la graisse. Même si vous ne voulez pas aller aussi loin, vous saurez comment atteindre votre objectif minceur et maigrir du ventre. Et c’est déjà pas mal…

Comment avoir un ventre plat ?

Lose belly fat
Kronembourg abs or chocolate bars?

Men and women with very different physical conditions ask themselves this question all the time when looking in the mirror.

C’est vraiment la question à 1 million d’euros, et une multitude de compagnies s’enrichissent comme des fous grâce à cette simple question. Alors qu’en réalité, ils n’y répondent pas, ou très mal. Parce que la vérité, c’est que vous n’avez même pas besoin de dépenser le moindre euro pour perdre du ventre rapidement.

You just need to understand a few details about the human body. And therefore your organism, if you are indeed a human. For extraterrestrials, I don't know if it's the same thing. I have to ask Zorkglubx about galaxy X486 one of these days...

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Almost all of us are concerned

Some want to gain muscle and tone up. Others need to shed a few misplaced pounds or are really overweight, sometimes even due to health issues or risks. This is particularly the case with visceral fat, the one that surrounds your organs.

Maybe you are just one of those who want to be stronger or improve their sports performance.

Mais, quels que soient les objectifs, il y a une chose que nous voulons presque tous : Avoir la ligne. Ou au moins éliminer du gras et les poignées d’amour (quel drôle de nom quand même). Finalement, tout ça c’est avant tout une question de bien-être et de bonne santé.

Les difficultés pour éliminer la graisse du ventre

The problem is that most people don't know the magic recipe to achieve this. And I was part of it for a long time.

In this case, we often ask ourselves questions such as:

  • Am I not doing the right core exercises?
  • Is it because I am not using the right material?
  • Because I'm not doing enough cardio sessions?
  • Not doing enough reps or sets?
  • Because I am not taking the right dietary supplements?
  • Dois-je acheter des coupe-faim ?
  • Est-ce que je ne mange pas les bons aliments riches en fibres ?

NO, NO, NO, NO, NO and again NO. Nothing to do directly with any of this.

I'm not saying that all these things are useless, on the contrary, they can help you achieve the goal. But they are not the main cause of fat storage.

The real reason you're not getting rid of the fat and never seeing your chocolate bars (other than the one you're eating) is that you don't know what to do to make it happen.

Aussi, permettez-moi de vous donner les conseils pour perdre du ventre à tous les coups…

All articles to help you

Before going any further, here is the list of blog articles to help you achieve your slimming goal:

PhenQ

Conseils les plus efficaces pour maigrir du ventre

Il y a des règles scientifiques simples à connaître pour atteindre son objectif. Et ce sont celles que vous devez à tout prix connaître pour perdre de la graisse.

Commençons par la plus importante…

La thermodynamique

Indeed, it is strictly impossible to escape the scientific rule of thermodynamics. First, you need to create a calorie deficit to get a flat stomach. That's all ! In other words, you need to burn more calories than you consume.

C’est pourtant évident. Tout ce que vous mettez dans votre système digestif doit être utilisé d’une manière ou d’une autre. Ces calories ne s’évaporent pas par magie, le corps doit en faire quelque chose. Et s’il ne sait pas quoi en faire, il les stocke sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses.

Maintenance level

En fait, le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids. Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que la taille, le poids, l’âge, l’activité et bien sûr de ce que le corps consomme pour son propre fonctionnement (métabolisme basal ou MB).

Si vous fournissez à votre corps exactement le nombre de calories dont vous avez besoin, votre poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance. Si vous lui en donnez plus tout au long de la journée, il stockera le surplus, essentiellement dans sa masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait qu’on grossit petit à petit.

Et même si cela peut aider pour une bonne digestion, ce n’est pas une tisane drainante ou un verre d’eau chaude avec du jus de citron qui vont tout changer. On doit absolument arriver à create a calorie deficit with the right diet.

Silhouette program

Comment appliquer ce principe pour perdre votre graisse

Maintenant, devinez ce qui arrive quand on consomme moins de calories que son niveau de maintenance ?

Bingo ! Le corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

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Principalement dans la graisse qu’il a stockée. Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique. Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui vous fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée. Pas besoin de faire des exercices ciblés pour avoir un joli ventre plat.

So, if you have pounds to shed, you only need to create a calorie deficit using the following techniques:

  1. Swallow fewer calories;
  2. Burn more energy;
  3. Combine point 1 and point 2 at the same time (this is the most effective).

All else we can tell you is literature. Even if you buy fat burners, all they will do is speed up your metabolism so your body burns more calories. It's good to give a boost to your weight loss, but it's not everything...

Not all calories are created equal

foods to cut out to lose belly fat
Do a food balance

I do not want to launch into a long explanation on this subject, because it could be the subject of a complete article. But to put it simply, you have already heard of Kronenbourg abs, right?

The name is well chosen because it clearly indicates the dangers of beer which promotes the storage of fat. Why ? Due to the high glycemic index of beer: 110, which is more than white sugar (index 100).

Among the foods to limit as much as possible are almost all ready meals, pastries, cold cuts, cakes and white bread.

Les calories provenant d’aliments dont l’index glycémique est élevé s’accompagnent forcément d’un pic d’insuline pour éliminer rapidement le sucre dans le sang. Retenez simplement cette équation : pic d’insuline = stockage dans les réserves adipeuses. Obligé !

On the other hand, here are some foods to favor:

  • Whole raw or cooked fresh fruits and vegetables with their fibers
  • Whole grains in moderation
  • vegetable proteins with a complete essential amino acid profile (like chickpeas)
  • Animal proteins, including oily fish from fishing (limit red meats)
  • Quality vegetable oils such as olive, walnut or rapeseed oil

You can find more information in the article on foods to eliminate.

Ce qui ne marche pas pour obtenir un ventre plat

Vous allez faire des économies. De nombreuses émissions de télévision et autres publicités, y compris sur Internet, vous promettent des techniques qui sont censées stimuler vos muscles et éliminer la couche sur le ventre sans faire aucun exercice. Waouh, génial !

Electro-stimulation belts

This is often an abdominal belt equipped with an electro-stimulation system. Vendors call it a weight training belt or an electro-stimulation device, and other names like that.

I copied for you one of the advertising texts concerning this kind of device:

With this device, you can do bodybuilding without any effort. Rather than going to a room or getting down to a weight bench, you can train in front of your TV, at the desk or even in bed.

Simply clip the device around the muscle you want to strengthen and turn it on. A series of electrical impulses are automatically sent to this muscle, which will work it without you having to do anything else. Suitable for any part of the body: Belly, glutes, thighs, calves, forearms, biceps.

Do you believe this advice?

It's amazing what advertisers are able to make people swallow! Unfortunately, many end up believing their lies. Especially when it's on TV.

Who has never said: “It's true, I promise you, I saw it on TV. »

D’ailleurs, vous remarquez que cette ceinture pour les abdos dont je tairai le nom est capable de faire travailler tous les muscles de votre corps. À mon avis, ça tient plus de la sorcellerie que de la technologie 😀

We can't stop progress (or stupidity)

When a guy with a fitness model physique tells you he used to be fat and ugly, and his life has changed because of the ab belt, you're thinking that's a really good deal.

Même pas besoin de faire un régime ou de chercher à avoir une alimentation saine pour réduire son tour de taille ! Peut-être même que vous pouvez manger un cassoulet de Castelnaudary pendant la séance…

But all that is bullshit. Because even if these devices were able to make you bulk up (which already seems unlikely), simply building muscle, including abs, can't melt fat.

Let's be clear, electro-stimulators have their uses, especially for recovery. There are even very serious electrofitness programs, but they involve moving your butt at the same time. However, this is not the subject that interests us today…

Drugs and miracle fat burners

Don't waste your money!

Attendez, j’ai même trouvé encore mieux sur une page de vente sur Internet au sujet de gélules pour perdre du poids. Des gens jurent qu’ils ont maigri de 52 kg grâce aux 5 plus puissants brûle-graisse (feuilles d’artichaut, soupe aux choux, piment rouge, maté vert vierge, vinaigre de cidre de pomme).

Excuse me, I strongly believe in the virtues of plants. But there, we are clearly taken for underdeveloped brains.

Le problème est que des personnes qui veulent vraiment régler leurs problèmes de surpoids se laissent prendre au piège parce qu’elles ne savent plus à quels Saints se vouer…

Soyons donc très clairs, ces techniques ne marchent pas et ne marcheront jamais toute seules. En effet, elles ne tiennent pas compte de l’origine de la prise de graisse au niveau du ventre ou de la prise de poids en général.

Un produit naturel comme le PhenQ fonctionne plutôt bien, c’est vrai, mais uniquement si vous avez mis en place une stratégie pour créer un déficit calorique et que vous faites de l’exercice physique. Sinon, autant sucer des glaçon ou boire du thé vert (en plus c’est un très bon antioxydant).

Voyons maintenant quelles sont les solutions qui fonctionnent…

Les meilleurs exercices contre la graisse abdominale

Un homme fait des séries d'abdos pour perdre du ventre
It takes effort to have defined abs

Well, unfortunately there isn't enough physical activity if you keep eating too much. Because not all sports exercises allow you to burn enough energy when you eat too much, including while moving. This is why some amateur or professional athletes keep excess fat.

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And sometimes it's intentional. For example, you probably know international rugby players who have flab, right? The pillars are sometimes very fat, and it is certainly not because they do not go to the gym! But I challenge you to eat as much as them in a day 😉

On the other hand, if you are reasonable by eating smaller quantities, you put the odds in your favor by doing more sports. Because you will lose weight if your daily caloric intake is less than:

  • Your basal metabolic rate plus...
  • Your energy expenditure by doing sports or any other exercise (it also works if you vacuum for example).

Of course, the more calories a sport consumes, the more effective it will be in losing weight. For example, an hour of HIIT training or a power walk is always better at burning energy than a leisurely jog. Either way, lack of activity is always an aggravating factor.

Why abs sessions are not enough

Many believe that doing crunches or other exercises for the rectus or obliques is all it takes to get there. But it is a mistake. We'll still talk about the benefits of these exercises later, but there's something you need to know first.

The myth of local destocking

Most people try to eliminate bulk in the stomach by doing sets of abdominal exercises. I admit, I myself tried for a long time. I was often doing over 1000 crunches a day. Yes, sets of 100! Like many, I believed that it was enough to pound a muscle for the fat covering the targeted area to disappear.

In reality, it's nonsense!

Why ?

Because it doesn't magically make the problem go away. This is what could be called the concept of “local fat destocking”. But this is a myth. Might as well read the fabulous true story of Pinocchio 😆

It comes from the idea that exercising burns calories (which is true), and that if you want to shed fat somewhere, that's the area of the body you need to exercise (that's not true) .

Faire de la Nordic's walk aura autant d’effet qu’une séance d’abdos si vous brûlez la même quantité de calories pendant l’exercice et après avec l’excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). 

Why doing crunches in spades is not the solution

Le fait de bouger brûle des calories, certes, mais la partie du corps qui est travaillée n’est absolument pas importante. Quand on élimine de la matière grasse, on en perd partout.

If you still have them, you can do as many sets of sit-ups as you want, you'll never see them appear. Worse, your belly may be more prominent because the muscles underneath have grown...

Pour comprendre pourquoi il en est ainsi, et pour trouver une solution au problème, on doit d’abord comprendre ce qui pousse l’organisme à faire des réserves.

Ce qui fait prendre du ventre

Le corps accumule dans les tissus adipeux pour se constituer une réserve énergétique ou pour faire baisse le taux de sucre dans le sang. Mais il est limité quant aux endroits où il peut le faire. Or, la zone du ventre est celle qui offre le plus d’espace de stockage (ainsi que les fesses et les cuisses pour les femmes).

However, how the body distributes it to these parts of your anatomy depends on many factors such as genes, hormones and diet.

En réalité, dans n’importe quel sport, les exercices ciblent les muscles et non le gras qui est dessus. Donc, entraîner ses abdominaux les fait travailler, ce qui a pour conséquence de les muscler ou de les tonifier. Mais cela n’a rien à voir avec la graisse qui les couvre. Et cette règle est vraie pour toutes les autres parties du corps où on veut perdre du gras.

Quel est le meilleur moyen de perdre votre graisse

Le corps humain stocke et déstocke les triglycérides dans les réserves adipeuses selon un processus que personne ne maîtrise. Je veux dire par là que personne ne peut décider où il la met et où il la retire. Ce qui signifie que quand on veut affiner une partie spécifique du corps, son seul pouvoir est de brûler de la graisse ou de modifier son alimentation.

That's all !

If you do this, you will end up losing weight where you want it. And in case you've forgotten, that means you absolutely have to create the condition that leads to shedding the extra pounds: the calorie deficit.

As said before, the ideal way to achieve this is to swallow fewer calories and burn more at the same time. Food is therefore decisive in this process, much more than anything else.

Swallow fewer and better calories

When it comes to eating fewer calories, you'll find many helpful articles on this blog under the “Lose Weight” section. I also developed a weight loss program which has been adopted by hundreds of people with incredible success.

En cliquant sur le bouton ci-dessous, vous découvrirez comment vous pouvez réduire votre graisse juste en corrigeant vos habitudes alimentaires. Parce que tout commence par la fourchette (ou les baguettes si vous aimez la cuisine asiatique 😉 ) :

Eat to Lose Insert

Are you having trouble losing weight?

You can forget your extra pounds if you follow this new plan with simple actions. Lose up to 1 kilo of fat per week without starving yourself and take back control of your body.

>> Test it now <<

Make your body a better fat burner!

Pour réduire le stockage de graisse, il vaut mieux concentrer ses exercices de musculation ou de fitness sur les grands groupes musculaires. Voilà pourquoi les séances de HIIT comprenant des mouvements tels que les pompes, les dips, les burpees, les fentes, les squats, les tractions ou les mountain climbers sont si efficaces pour mincir.

TO KNOW MORE : Lisez l’article sur les entraînements de haute intensité

By increasing your cardiovascular rate and gaining muscle volume, you will somehow boost your metabolism. First you'll burn calories during the workout, which is good enough. But you'll keep burning for at least 36 hours after your last workout.

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Et là, c’est un vrai plus pour vous, surtout si vous faites des séances plusieurs fois par semaine !

De plus, n’oubliez pas que l’augmentation du volume musculaire entraîne aussi une augmentation de la consommation calorique. En effet, les muscles ont besoin d’énergie pour s’entretenir, même quand on est affalé dans le canapé devant la télé. Ils vont donc prendre une partie des calories qui partaient auparavant dans les cellules graisseuses.

And since fat will miraculously disappear from your body, you will inevitably lose belly fat at the same time.

Isn't life beautiful?

Et les exercices abdominaux dans tout ça ?

Maintenant, je veux vous parler du rôle réel des exercices pour avoir un ventre plat. Vous avez certainement compris que le déstockage local de la graisse est un mythe, sauf si on opte pour la liposuccion. Vous vous demandez donc peut-être quel est le rôle joué par les entraînements spécifiques de cette partie du corps pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.

Il est normal de poser la question, parce que vous allez voir que ce rôle n’est pas si important. Certaines personnes ont même des abdos visibles, alors qu’ils n’entraînent jamais directement cette partie du corps.

They achieve this goal by simply reducing their body fat percentage and doing certain weight training exercises. I insist, these people may never do crunches, situps, leg raises, exercises on a sit-up board… never.

Je ne dis pas que c’est ce que vous devez faire, mais c’est une vérité que vous devez connaître.

Drink more water to lose weight

J’en parle souvent, mais l’eau est un allié important quand on veut déstocker. En effet, l’organisme a besoin d’eau pour transformer les triglycérides accumulated in fat reserves as an energy source. So, drink regularly throughout the day.

If you have trouble with plain water, alternate with:

  • Sparkling water (but not all the time)
  • Coffee without sugar in moderation
  • Hot water (just)
  • Unsweetened and unsweetened hot drinks such as cups of green tea, an infusion of ginger for its thermodynamic effect or an infusion of Ceylon cinnamon

In addition, some of these hot drinks have a purifying effect and promote good intestinal transit. The good news is that these liquids will reduce your hunger pangs because the brain can't always tell the difference between hunger and thirst.

How to Lose Belly Fat: Conclusion

Reduce your body fat by creating a calorie deficit. Preferably choose the right mode of feeding so as not to suffer. For example, consume high protein foods so as not to suffer from hunger, including at breakfast. Proteins have a good natural appetite suppressant effect, just like foods containing fiber.

And do sports, mostly high-intensity workouts like strength training in the form of HIIT. If you don't usually exercise, start with brisk walking or any other exercise that requires you to move at least 25 minutes a day.

Are you up for the challenge now that you know it all?

Leave a comment below to tell me if this article is useful to you or to ask your questions. THANK YOU !

FAQs

How to lose belly fat without exercise?

We lose weight by eating fewer calories than we expend. This is the basic rule. Staying active helps burn more calories, but most importantly, you need to eat less.

It is necessary to eat varied, mainly plants and quality proteins, using reasonable portions. Getting rid of 2 or 3 kilos per month is a good goal when you want to succeed in the long term without depriving yourself too much.

How to have a flat belly ?

It is possible to achieve this goal, even when you still have to lose a few pounds. To achieve this, the ideal is to tone the rectus abdominis and the obliques by doing appropriate exercises, such as planks.

It is also necessary to eliminate certain undesirable foods and drinks such as beer, sodas or white flours. It is also necessary to promote monounsaturated fatty acids such as avocados, olive and sesame oil or nuts.

Is abdominal fat dangerous for health?

It all depends on whether it is subcutaneous (under the skin) or visceral, ie around internal organs such as the intestine, liver and stomach. The first is only annoying on the aesthetic level, while the second is dangerous for health.

Its excess puts you at an increased risk of developing various health problems such as heart disease, cancers, type 2 diabetes and liver ailments.

Why does the body store fat around the abdomen?

Testosterone and estrogen are two of the main fat storage factors. This is the reason why women and men tend to have different body shapes when they put on fat.

Biologically, female bodies store fat in the thighs and buttocks, while male bodies tend to accumulate pounds on the stomach.

What foods burn fat?

In reality, there really isn't a food that makes fat disappear like magic. It's a myth...

However, there are foods that accelerate the metabolism or promote the removal of triglycerides. This is the case of sugar-free drinks containing caffeine, cider vinegar, chili pepper, but as surprising as it may seem, oily fish rich in Omega 3 and olive oil.

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4 réflexions sur “Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement”

  1. Hello Stephane,
    I read your article in full and I am delighted, because it is the first time that I have had explanations, simple, comprehensive and effective.
    Already, I know the difference between working the abs and losing fat.
    Can you do exercises at home to lose belly fat?
    Thanks again for your explanations.

    1. Thank you for your encouraging comment! Of course you can have results at home. This is the very purpose of my blog.

      Do not hesitate to search in the section bodybuilding >> exercises where you will find a lot of exercises for the abdominals to do at home. The bodybuilding >> programs section also gives you models of complete home bodybuilding programs.

  2. A little jogging has never killed anyone, no, and I was told that it is the only solution to lose weight quickly, by practicing for a month I have clearly lost 5kg.

    1. Of course jogging makes you lose weight if you remain in a calorie deficit as I have already explained. I myself lost 12 kg in a month of running (11 km, 3 times a week), but I also lost muscle volume at the same time. Which is not the case with HIIT Tabata techniques.
      Also, the point of the article is to help you get visible abs, which takes some muscle bulk.

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