Entra√ģnement cyclisme – 4 bienfaits du home-trainer ūüĎĆ

Entra√ģnement cyclisme √† la maison – Comment r√©ussir ?

En tant que fils unique d’un ancien cycliste amateur ayant fini sa carri√®re professionnelle dans la m√©canique cycle et motos, je n’ai pas √©chapp√© √† ce sport quand j’√©tais gamin.

Le Tour de France √©tait d’ailleurs l’√©v√®nement majeur de l’ann√©e, et je me r√©galais en suivant les √©tapes des Pyr√©n√©es et des Alpes.

On peut donc dire que je suis tomb√© dedans quand j’√©tais petit. Et je sais combien il est difficile d’√™tre performant sur un v√©lo. Il faut des capacit√©s respiratoires et une endurance hors du commun.

Contrairement √† la musculation, on ne cherche pas ici le volume musculaire, mais la r√©sistance et l’endurance d’un marathonien.

Les d√©fis de l’entra√ģnement cycliste

Le probl√®me qui se pose souvent pour vous, les cyclistes, surtout les rouleurs, c’est que vous devez absolument vous entrainer souvent, le plus souvent possible m√™me.

Vous devez donc faire face à 2 défis :

  1. Le climat qui est parfois contre vous (neige, froid intense, verglas, chaleur torride, etc.)
  2. Vous manquez de temps pour vous préparer, vous et votre vélo et pour sortir.

Et contrairement √† beaucoup d’autre sport o√Ļ on peut se pr√©parer correctement avec des exercices de musculation, le cyclisme exige avant tout de p√©daler…

Alors, comment faire ?

Eh bien, vous devez investir dans du matériel pour vous préparer comme un pro.

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Entra√ģnement cyclisme – Le mat√©riel indispensable

En r√©alit√©, pour vous pr√©parer physiquement √† la maison, vous devez absolument investir dans un home-trainer de qualit√©. Il n’y a rien de plus important pour votre r√©ussite.

Gr√Ęce √† ce type de mat√©riel, vous pourrez travailler vos capacit√©s VO2max si importantes lors de vos sorties en v√©lo. Il vous suffira d’utiliser votre home-trainer pour faire des s√©ances haute intensit√© (HIIT).

Sans ça, vous serez toujours à la peine, que ce soit pour tirer la bourre avec des copains ou pour une course cycliste en bonne et due forme.

Malheureusement, de nombreux cyclistes laissent de c√īt√© le travail haute intensit√© √† la maison. Si c’est votre cas, vous le paierez cash √† chaque fois que vous devrez tenir un sprint ou grimper une c√īte.

Il a √©t√© d√©montr√© scientifiquement qu’un programme de 6 semaines sur un home-trainer am√©liorera votre vitesse moyenne de plusieurs kilom√®tres-heure. 

Quelques bienfaits de l’entra√ģnement cycliste chez soi

entra√ģnement cyclisme sur route

Bien s√Ľr que le cyclisme est avant tout un sport d’ext√©rieur. Je ne vais surtout pas vous dire l’inverse‚Ķ

Mais voici quelques avantages impressionnants d’un home trainer :

1. Vous gardez la forme toute l’ann√©e

Toutefois, un home-trainer est indispensable pour vous garder en forme hors-saison. Ainsi, vous serez s√Ľrs de ne pas prendre des kilos si difficiles √† √©liminer ensuite.

M√™me sans arguments scientifiques, vous n’aurez aucun mal √† comprendre que vous attaquerez votre saison dans de meilleures conditions si vous √™tes gard√©s en forme tout au long de l’hiver.

C’est le plus court chemin pour am√©liorer votre performance sur un v√©lo, et ce quel que soit votre niveau actuel. Quoi qu’il arrive, vous serez largement plus rapides et plus puissants en vous entra√ģnant √† la maison.

Pour cela, vous avez simplement besoin d’un v√©lo, d’un home-trainer et d’un traqueur de rythme cardiaque. C’est tout !

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2. Vous gagnez du temps

Un home-trainer repr√©sente un gain de temps incroyable sur votre entra√ģnement cyclisme.

Vos s√©ances peuvent √™tre plus courtes que sur la route. Vous √™tes quasi certains de ne pas √™tre distraits et de ne pas subir d’interruption comme c’est le cas lorsque vous devez vous arr√™ter √† un feu rouge.

Cela signifie que chaque minute pass√©e sur votre home-trainer est utile. En gros, on peut dire qu’une heure √† la maison √©quivaut √† 2 heures sur la route.

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3. Vous avez la ma√ģtrise de votre session

En effet, l’un des plus grands bienfaits d’un entra√ģnement cycliste sur un home-trainer, c’est que vous pouvez contr√īler les conditions exactes de votre s√©ance. Cela signifie que votre s√©ance sera meilleure, de plus grande qualit√© et plus courte.

En outre, vous aurez un moyen tr√®s simple de juger de vos progr√®s semaine apr√®s semaine puisque vos performances se feront dans les m√™mes conditions. Ce n’est pas le cas lorsque vous √™tes sur la route, √©tant donn√© que vous ne ma√ģtrisez pas tous les param√®tres tels que le vent ou la temp√©rature.

4. Vous pouvez vous entra√ģner plus dur

A priori, cette affirmation pourrait vous sembler excessive. Et pourtant, c’est la v√©rit√©.

C’est m√™me la raison pour laquelle un bon home-trainer tel que le Kickr Snap est si indispensable. Pourquoi ?

Il faut bien reconna√ģtre qu’une s√©ance haute intensit√© sur la route repr√©sente de nombreux dangers. √Ä moins d’√™tre un kamikaze, vous pouvez rarement donner tout ce que vous avez dans le ventre lorsque vous √™tes dans la circulation. Vous n’√™tes jamais √† l’abri d’un automobiliste lunatique, d’un obstacle de derni√®re minute ou d’une route en mauvais √©tat.

Par contre, quand vous faites une séance à la maison, vous pouvez y aller à fond.

Entra√ģnement cyclisme – Conclusion

Voil√†, j’esp√®re que ce petit article sur les bienfaits du home-trainer vous aura aid√© √† en appr√©cier tous les avantages.

Contrairement au fitness ou √† la musculation, le cyclisme ne peut pas faire l’impasse sur du mat√©riel de qualit√©. Et c’est vrai, m√™me lorsqu’il s’agit de se pr√©parer physiquement chez soi.

Et vous, comment faites-vous pour votre pr√©paration physique ? Utilisez-vous un √©quipement √† la maison ou pr√©f√©rez-vous aller sur la route quel que soit la saison ou le temps ? Dites-moi tout dans la zone commentaire plus bas. Merci ūüėČ

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