10 consejos para perder peso fácilmente para saber en 2022

¿Cuáles son las verdaderas razones que te llevan a querer conocer estos consejos faciles para bajar de peso ?

En cualquier caso, no deben limitarse a querer deshacerse de ese famoso “brioche” que tiene en la barriga para volverse más esbelta y atractiva.

De hecho, tener un alto porcentaje de grasa abre el camino a problemas de salud graves que vienen con el sobrepeso o la obesidad, como enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

Según la OMS, hay más de mil millones de adultos con sobrepeso en el mundo, de los cuales 300 millones son obesos. ¡Así que ten cuidado! Un porcentaje de grasa que supera los 20 % para los hombres y los 30 % para las mujeres se considera demasiado alto, afirma la Clínica Mayo.

Pero te veo venir. No hay necesidad de buscar atajos o consejos para bajar de peso rápidamente sin cambiar tus malos hábitos, no los hay.

Solo sigue estos 10 Consejos para perder peso en serio. y manténgase saludable durante toda su vida.

Aquí están sus 10 consejos para perder peso fácilmente:

1. Para adelgazar, mejora tu alimentación

Suele decirse que es imposible compensar una mala alimentación haciendo ejercicio, y que los abdominales se hacen en la cocina… ¡Supongo que todo esto es cierto!

Por lo tanto, el primer paso es limpia tu dieta. Primero, elimine los alimentos ultraprocesados, los azúcares falsos y los carbohidratos refinados. 

Básicamente, olvídate de pasteles, galletas, helados, frituras y dulces.

A continuación, coma más alimentos con baja densidad energética. Para que sea sencillo, agregue frutas, verduras (incluidas las verduras de hoja verde), cereales integrales, carnes magras y pescado a su dieta.

Para que te resulte más fácil a la hora de ir de compras, intenta hacer tus compras en la zona de la tienda donde se encuentran los productos frescos y la sección de pescado o carnicería. 

2. Bebe mucho para comer menos

Deja el sacacorchos o el abrebotellas, se trata de beber más agua. Se parece un poco a los remedios de la abuela, pero te prometo que funciona muy bien.

Evite las bebidas altas en calorías con muy poco o ningún valor nutricional y reemplácelas con un vaso de agua. 

Esto significa que tendrá que renunciar a los lattes de sabores, cafés gourmet, jugos de frutas, té helado endulzado, alcohol y refrescos. 

Al menos hay que reducirlos drásticamente al principio.

El agua no solo ayuda a que su cuerpo se mantenga hidratado y funcione correctamente, sino que también ayuda a descomponer su masa grasa y eliminar toxinas. 

Además, tiende a acelerar su metabolismo, lo que hace que su cuerpo quema más calorías sin siquiera moverse.

Otra consejos para perder peso fácilmente increíblemente efectivo: beba un vaso grande de agua unos 30 minutos antes del desayuno o una comida para evitar comer en exceso. 

Además, debes sumar a tus buenos hábitos el de beber agua a lo largo del día.

La mayoría de las veces, las señales de hambre y sed pueden tener el mismo aspecto. Entonces, cuando tenga ganas de comer un refrigerio, recuerde beber mucha agua antes de saltar sobre cualquier cosa. Es un supresor natural del apetito.

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Además, cuanto más vayas al baño, más caminarás 😉

¡Adelante, bebe un poco de agua! 

3. Cómo perder peso rápido y bien: el comportamiento alimentario correcto

A veces, la investigación sobre el número óptimo de comidas y su frecuencia se contradice.

Según algunos estudios, optar por comidas pequeñas espaciadas entre dos y tres horas puede ayudar a evitar los atracones en la cena. 

Otros hablan sobre el ayuno intermitente (consumir las calorías diarias durante un período corto de tiempo) como una excelente manera de impulsar la pérdida de grasa y evitar comer en exceso.

El truco es encontrar lo que funciona mejor para ti. Cualquiera que sea la estrategia que elija, asegúrese de no ingerir más calorías de las que quema cada día (esto se denomina déficit de calorías). 

Perder 1 libra de grasa requiere un déficit calórico de alrededor de 7000 a 8000 calorías, por lo que debe aspirar a una pérdida máxima de grasa de 0,5 a 1 libra por semana.

Si quieres poder perder 2 libras una semana sin sufrir, es posible. Pero necesitas una estrategia real como la que descubrirás en este método para adelgazar de forma fácil y duradera: 

PhenQ quemador de grasa

4. Mantente delgado mientras te diviertes

¡Puede que no te lo esperes! Bueno, puedes beber vino tinto y comer chocolate amargo (con moderación, por supuesto).

Probablemente haya escuchado que los antioxidantes generalmente son buenos para la salud, gracias a su capacidad para combatir la inflamación. Pero además de eso, un tipo muy específico de antioxidante (el catequinas) puede ayudarte a quemar grasa. 

No te preocupes, nada que ver con las clases de religión a las que tuviste que someterte cuando eras más joven 🙂

Puede encontrar estos antioxidantes en el vino tinto y el chocolate negro. Qué suerte !

Pero si no eres amante del vino (ni del chocolate), también los encontrarás en el té verde, los frutos rojos y la manzana. Entonces, ¿por qué no dejarse tentar por un postre de frambuesas frescas con un toque de chocolate?

No evitará que tengas un vientre plano, así que date el gusto, pero sé razonable si quieres perder peso. 

5. Conviértete en el Obi-Wan Kenobi de los restaurantes para adelgazar

Sí, tienes que ser el Gran Maestro Jedi de los menús de los restaurantes para perder grasa abdominal y mantenerte tu peso ideal.

Se podría pensar que comer en un restaurante es sinónimo de desastre para alguien que quiere adelgazar rápidamente. ¡Pero no necesariamente! 

Está bien, no estarás en la cocina y no podrás ver lo que sucede, pero eso no te impide tomar decisiones inteligentes y comer comidas saludables.

Cómo llegar allá ?

Lea atentamente el menú y no tenga miedo de hacer preguntas al camarero si no está seguro de cómo se prepara un determinado plato. Prefiere alimentos hervidos, a la plancha, al horno o al vapor.

Y piensa en elegir entrantes con verduras o una ensalada en lugar de patatas fritas. Evite el exceso de salsa (pídala al lado), mucho queso, salsas cremosas, mantequilla y cualquier cosa frita. 

6. Cómo perder peso de forma permanente tomándose el tiempo para comer

No, no obtendrás una medalla si terminas tu plato primero. Lástima… Así que tómate tu tiempo y mastica tranquilamente tu comida si lo deseas. Perder peso.

No te quedes frente al televisor o la computadora, porque es en estas condiciones que promueves el picoteo sin darte cuenta (¡no, ninguna excepción para tu serie favorita!). 

Deja tus cubiertos entre cada bocado, masticar adecuadamente disfrutar del sabor de la comida y tragar antes de dar un bocado.

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Así es como puedes dejar de comer en el momento adecuado, ya que el cerebro tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que el estómago está lleno (no es muy inteligente, por cierto).

Además de eso, ¡disfrutarás mucho más de lo que comes! 

7. Pequeño truco para darle vida a tu vida

Si está luchando contra la grasa abdominal, intente agregar un poco de canela a su taza de café de la mañana.

Un estudio japonés realizado en 2012 en ratones demostró que esta combinación puede ser eficaz para eliminar la grasa de la zona abdominal. 

Es cierto, no eres un ratón… O si lo eres, eres el primero que sabe leer y usar un dispositivo electrónico. Y si es así, pues ahí, aplaudo con mis 3 manos (sí, mis padres vivían cerca de una central nuclear cuando yo nací).

Y mientras estás en eso, a menudo agrega especias en tus platos. Los alimentos picantes contienen capsaicina, que puede acelerar el metabolismo y reducir el apetito. 

Todos los pequeños trucos para perder peso son buenos para tomar.

Sobre todo porque el uso de especias reduce la cantidad de sal que pones en los alimentos, lo que reducirá la retención de agua y te ayudará Perder peso fácilmente. 

8. ¡Atrévete al HIIT para adelgazar más rápido!

Correr para adelgazar facilmente
HIIT se adapta a cualquier deporte o ejercicio físico para perder kilos

Corregir su dieta es solo una pieza del rompecabezas de la pérdida de grasa. Practicar deportes es otro componente importante. Nadie ha dicho nunca lo contrario.

Pero cuando se trata de hacer deporte ante todo para adelgazar, el entrenamiento interválico de Alta intensidad (HIIT) encabeza la lista. Practica este tipo de entrenamiento 2 o 3 veces por semana para deshacerte de los kilos de más y poner en órbita tu programa de adelgazamiento. ¡Hola Houston! Vemos una pérdida de grasa considerable, ¿es esto normal?

Lo fantástico es que puedes aplicar este modo de entrenamiento a tu deporte favorito: carrera, ciclismo, escaleras, cuerda de saltar, bicicleta elíptica, remero…

Comience sus entrenamientos con un calentamiento ligero de 3 a 5 minutos, luego alterne entre alta y baja intensidad. 

Por ejemplo, puede correr durante 30 segundos, luego trotar o caminar durante uno o dos minutos, y repetirlo durante 15 a 20 minutos. Termine con un simple exfoliante de cinco minutos.

9. Desarrolla músculo para deshacerte de los rollitos

Siempre me he preguntado por qué llamamos a este antiestético bulto de gordos michelines. En serio !

Sin duda esta expresión la inventó alguien que se negaba a seguir una dieta baja en calorías... O porque estas son las manijas que toma el amor al hacer las maletas 😉

De todos modos, entre los consejos más efectivos para perder peso, está este: Desarrollar músculo, incluso si eres mujer.

Al contrario de lo que muchos te dirán, cardio no es la única manera para ayudar a tu cuerpo a quemar grasa, ¡ni mucho menos!

Ganar masa muscular te da el potencial de quemar calorías adicionales sin comer menos. Una libra de músculo quema naturalmente alrededor de 25 calorías al día, incluso si está acostado.

Esta es también una de las razones del fracaso de la mayoría de las dietas del mercado. Te hacen perder grasa y músculo al mismo tiempo. Como resultado, subirá de peso aún más rápido tan pronto como vuelva a sus antiguos hábitos alimenticios.

Así que incluso controlar tu consumo de calorías es importante para perder peso hoy, ganar músculo al mismo tiempo es importante. uno de los mejores consejos para bajar de peso largo plazo que podemos darte.

Y recuerden, señoras, las mujeres nunca se ven como culturistas cuando están desarrollando masa muscular... a menos que estén tomando productos desagradables.

Durante tus sesiones de musculación o fitness (haz 2 o 3 por semana), opta por ejercicios multiarticulares, como el press de banca o flexiones, sentadillas, burpees, dominadas, etc. 

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Estos movimientos trabajan más de un músculo a la vez y promueven un rápido crecimiento muscular.

Además, son más o menos como actividades diarias (a diferencia de los ejercicios de aislamiento como el curl con mancuernas), lo que previene el riesgo de lesiones y desarrolla tu resistencia. 

10. Quieres perder peso rápidamente: ¡Muévete!

muévete para bajar de peso facilmente
De nada sirve hacer dieta para adelgazar si no te mueves

Sí, eso es lo que tienes que repetirte como un mantra cada mañana. Pequeños cambios en tus hábitos diarios actuarán como un quemagrasas permanente. 

Esto es exactamente lo que entendiste si leíste el artículo sobre cómo caminar 10.000 pasos al día. Hacer ejercicio te ayudará a quemar calorías y grasas, pero el efecto será limitado si eres sedentario el resto del tiempo.

¡Para aumentar tus posibilidades, sal y muévete más cada día!

Juega deportes de equipo amateur cerca de ti para estar más activo mientras te diviertes y conoces gente. 

Únase a un club de senderismo o carrera con sus amigos y colegas. De hecho, incluso el hábito de caminar a menudo puede conducir a pérdida de peso significativa si tienes muchos kilos de más.

¡Todo es útil cuando hay un impacto en las calorías quemadas! 

Hay muchas formas creativas de volverse más activo, como verá en los artículos mencionados anteriormente. Úsalos para perder algunos kilos de más.

También puedes motivarte más perder peso de manera efectiva si usas un contador de calorías como el reloj conectado Carga de Fitbit. Es uno de mis favoritos.

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Y tú, Que piensas ?

¿Te parecen interesantes estos pequeños consejos para adelgazar fácilmente? ¿Estás intentando perder grasa… o has conseguido perder alguna?

¿Qué funcionó para ti? ¿Ha utilizado alguno de los consejos enumerados anteriormente? ¿Te ayudaste con otros secretos para perder peso?

Déjame saber lo que piensas de esta lista de consejos para perder peso. ¡No dudes en compartir tu opinión, tus sugerencias y tus preguntas escribiéndome en el área de comentarios! 

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