10.000 pasos al día: ¿cómo llegar y por qué?

10.000 pasos al día?!? Pero estás loco Stéphane (soy yo), ¡es enorme! Y entonces, ¿para qué sirve, además? 

Pero no, no estoy loco... bueno, no del todo. Rápidamente comprenderás que no es inútil para tu forma física y que es posible. Por supuesto, no te voy a hacer caminar solo en el apartamento…

Hay que reconocer que vivimos en una época en la que las personas están cada vez menos acostumbradas a caminar y hacer ejercicio físico. Lo peor es cuando estás en USA y ves gente que no puede caminar 100 metros.

Y, sin embargo, caminar es una forma de ejercicio esencial para mantener una buena salud. Incluso es una cuestión de salud pública, si hemos de creer varios informes de la Organización Mundial de la Salud.

Da 10.000 pasos al día para quemar calorías

En realidad, esta distancia a pie corresponde a:

  • Unos 6 km a pie (se desgasta, se desgasta);
  • 400 calorías quemadas (es decir, tanto como una sesión de entrenamiento con pesas), que es excelente para perder peso.

Nada mal ! Y sin embargo, verás que es bastante fácil llegar a ellos gracias a 23 consejos que descubrirás en este artículo. Siguiendo estos consejos practicarás una actividad física equivalente a cualquier deporte sin que te des cuenta

Recuerda que el diablo está en los detalles como dice el proverbio anglosajón. Así que no dejes nada fuera si quieres que suceda. No creas que algunos trucos son demasiado tontos y no valen la pena. ¡Sólo inténtalo! Aprende a moverte más para mantenerte saludable.

Leer también este artículo si desea obtener más información sobre los beneficios de caminar para las personas con sobrepeso significativo.

Aquí vamos !

20 consejos comunes para dar 10.000 pasos al día

caminar 10.000 pasos al dia para adelgazar
Caminar mucho realmente te ayuda a ponerte en forma
  1. Camine por el apartamento mientras se cepilla los dientes.
  2. También camine por la cocina mientras se prepara el café o el té.
  3. Siempre estacione su automóvil al final del estacionamiento, ya sea en el trabajo o cuando vaya de compras (al menos cuando no llueve).
  4. Durante la pausa del almuerzo, ve a almorzar a pie. Camine a paso ligero si es posible (y coma sano, por supuesto).
  5. Cuando tengas que ir al baño durante el trabajo y haya varios disponibles, ve lo más lejos posible (excepto en caso de emergencia, claro 😉).
  6. Si tienes que elegir entre subir las escaleras o tomar el ascensor, elige las escaleras. Si hay demasiados pisos, tome el ascensor y deténgase uno o dos pisos antes (a menos que esté acompañando a su gerente a alguna parte). Incluso fuera de tu lugar de trabajo, debes usar las escaleras siempre que puedas. Es muy bueno para el ritmo cardíaco y también para los glúteos.
  7. Cuando estés al teléfono, camina. De todos modos, si eres como yo, ya lo eres. No puedo quedarme quieto cuando estoy al teléfono. Sin embargo, como acaba de señalarme François, fiel lector, plantéate utilizar un kit manos libres con cable para no freírte el cerebro. Y si estás en la calle, mantente alerta a lo que sucede a tu alrededor como se explica este artículo en el sitio web de FrAndroid.
  8. Saca a tu perro a dar un largo paseo, estará feliz. Él también necesita actividad física de todos modos. Si no tienes perro, pasea tu pez dorado (con el tarro), tu gato, tu suegra... bueno, el animal que quieras 😀
  9. Si necesita hacer algunas compras y no está demasiado lejos, camine hasta allí.
  10. E incluso si tienes que ir en coche, vacía los víveres sacando los paquetes del vehículo uno a uno. Verás, es aún más divertido si vives en un cuarto piso sin ascensor.
  11. Tome su descanso para tomar café al final de la calle en lugar de en la oficina (aunque solo esté a 100 metros de distancia). Además, si hace buen tiempo, te llenarás de vitamina D.
  12. Pon música y muévete o baila mientras cocinas. Estos no son necesariamente pasos en el sentido de caminar, pero el resultado es el mismo, quemas calorías.
  13. Si mira televisión, camine o salte durante el comercial. De todos modos, ya no tienes nada interesante que hacer (excepto tal vez ir al baño).
  14. Si necesita transmitir información a un colega, hable con él en persona en lugar de enviarle un correo electrónico. Sal a trotar si no tienes miedo de parecer loco (ahí, no estoy seguro).
  15. Limpia tu apartamento (en caso de que lo hayas olvidado). Si tienes un robot aspirador, acompáñalo para que llegue a todas partes… Lo sé, tengo un problema de salud mental.
  16. Cuando tome el transporte público, bájese una parada antes.
  17. Si es posible, camine o vaya en bicicleta al trabajo. Sé que andar en bicicleta no es caminar, pero realmente puedes contarlo en tu gasto diario. A velocidad moderada, cuente 7 calorías por minuto de paseo en bicicleta.
  18. Acompaña a tus hijos a pie al colegio. Además, es una excelente manera de pasar más tiempo con ellos.
  19. Si vas a ir a comida rápida (muy mal para ti), al menos sáltate el drive-thru y sal del auto para recoger tu pedido. Mejor que eso, camine hasta el restaurante de su elección para pedir una buena ensalada. “Finalmente, depende de ti. Algunos lo han intentado, han tenido problemas” según los filósofos Chevalier y Laspales.
  20. Distraerse. Extraña esta idea, pero no deja de ser un lector quien me la dio. De hecho, Sarah me escribió: “Ya doy unos 12.000 pasos al día, pero encima, como soy muy cabeza hueca, doy mucho de ida y vuelta para nada. Eso ayuda". Eres fabuloso !
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Con estos buenos propósitos y una dieta equilibrada, tienes suficiente para mantenerte en forma. Incluso puedes aprender a llevar una dieta saludable descubriendo este metodo didactico para bajar de peso rapido :

3 consejos adicionales para caminar aún más

Es posible que los siguientes consejos no estén disponibles para todos, pero pueden ayudarlos a caminar aún más hacia su meta promedio de 10,000 pasos por día:

  1. jardín, es un gran manera de hacer ejercicio. No tienes un jardín, así que pide a los vecinos que les corten el césped. Una hora de siega son casi 6 kilómetros si eres rápido (hice los cálculos). Es genial para mantenerse en forma, casi tanto como practicar un deporte.
  2. Hay muchos grupos de caminata o senderismo en todas partes. Usted puede haga clic aquí para encontrar un club de senderismo en su área (sitio de la Federación Francesa de Senderismo). 
  3. Plan un momento específico del día en el que vas a dar un pequeño paseo. Por ejemplo antes o después del trabajo, después de cenar, etc. Si haces marcha nórdica, es aún mejor, ya que quemarás 80% más calorías que trotando.

Haz el reto de los 10.000 pasos al día

Como habrás entendido, mi lista no es exhaustiva. Puede encontrar otras formas ingeniosas de caminar regularmente y mejorar su forma física al mismo tiempo.

Como cualquier deporte, caminar es extremadamente beneficioso cuando lo practicas. un hábito. Incluso ayuda a construir músculo. Además, al igual que correr, permite que tu cuerpo produzca endorfinas, que favorecerá tu buen humor. No te sorprendas si tu pareja o amigos te dicen que salgas a caminar 😉

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10000 pasos para mantenerse en forma

Una cosa es segura, si la gente caminara más, habría menos personas obesas o con sobrepeso. Cuando practicas actividad física regular, los efectos beneficiosos son muy numerosos. Entre los beneficios se encuentran un la reducción de riesgos enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial, osteoporosis y otras enfermedades crónicas.

Hasta tu sistema inmunológico te lo agradecerá.

Recuerde este principio rector: Cuando pueda caminar a algún lugar, camine allí para aumentar su gasto de energía. Es tan simple como eso. Unos minutos a pie más puede marcar la diferencia. ¡Huye de un estilo de vida sedentario como el cólera!

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Sin embargo, debe hacer todo lo posible para que su día sea divertido. Porque si llevas tacones de aguja o zapatos que te duelen los pies, es mala suerte.

Primero, encuentra zapatos que te encanten y que sean cómodos todo el día. De lo contrario, abandonará rápidamente este hermoso objetivo.

Entonces, una cosa súper motivadora es elegir un rastreador de actividad que contará el número de pasos para usted como estos:

Fitbit - Charge 3 - Pulsera de actividad física y deportiva: hasta...
  • Lleva tu pulsera de actividad con tranquilidad...
  • Use el monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca para mejorar...
  • Optimiza tus actividades deportivas e identifica tendencias en...

También hay aplicaciones móviles que puedes usar como Strava. Pero sea cual sea la herramienta que utilice, encuentre una manera de realizar un seguimiento de su nivel de actividad física.

10.000 pasos al día y tú

Y tú, Que piensas ? ¿Estás listo para el desafío? ¿Es realmente necesario este esfuerzo con un objetivo diario de al menos 6 kilómetros a pie?

¿Ha encontrado otra forma inteligente de caminar para lograr ese objetivo de caminar y quemar el exceso de calorías que plagaba su vida y su cintura? ¡Cuota!

Cuéntanos cómo te levanta el ánimo y cómo caminar te ayuda a combatir el estrés y a dormir bien.

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