14 ejercicios básicos de entrenamiento para la correa abdominal

Hoy vas a pensar un poco fuera de lo común al descubrir 14 ejercicios asombrosos para el entrenamiento básico y control del motor.

Su objetivo es fortalecer los músculos abdominales en alegría y buen humor.

Te advierto antes de que empieces a leer este artículo:

  1. Primero debes amar a los animales (???).
  2. No debes tener miedo al ridículo.
  3. Debes estar listo para probar cosas nuevas.
  4. Debes querer mejorar tu rendimiento atlético.

Es por eso que te debo algunas explicaciones primero.

No se desanime por el aspecto técnico de este artículo, porque se perderá algunos ejercicios inusuales para su entrenamiento.

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Algunas explicaciones para empezar…

Capacitación

Bueno, si no eres muy bueno en inglés, podríamos traducirlo como “entrenar los músculos centrales del cuerpo”.

Cuando este trabajo está bien hecho, hablamos de un buen revestimiento.

Estos músculos incluyen el abdominales y los lumbar. Los músculos abdominales están formados por los correcto, del'oblicuo externo, del'oblicuo interno (sin media pensión en los abdominales 😉), desde transversopiramidal.

Las lumbar, generalmente escuchas sobre esto cuando tienes lumbago (o dolor en la parte baja de la espalda).

Son los músculos extensores de la columna. Esto te dice lo importantes que son.

control del motor

luego te cuento control del motor en introducción.

Si vas a Feu Vert o Speedy, creo que tienes derecho a un cheque gratis.

No, lo siento, me estoy desviando...

faja abdominal - Control motor y entrenamiento del core
Nada que ver con nuestro control de motor

En neurociencia, los control del motor es la capacidad de realizar ajustes posturales dinámicos y de dirigir el cuerpo y las extremidades para realizar un determinado movimiento.

Lo sé, esta definición no es muy digerible, pero lo entenderás rápidamente siguiendo los videos un poco más.

Para hacerlo más simple, digamos que el control motor es un término que se refiere a la forma en que nuestro cuerpo se mueve al realizar ciertas tareas.

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¿Por qué preocuparse por el entrenamiento del core y el control motor?

Como yo, probablemente estés buscando obtener los mejores resultados posibles de tus entrenamientos.

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Probablemente no tengas tiempo de sobra. Por eso es importante aprovecharlo al máximo.

Tus 4 objetivos

Sea cual sea el tipo de formación que persigas 4 objetivos principales.

Estás buscando mejorar:

  1. Tu fuerza
  2. tu flexibilidad
  3. Tus cualidades cardiovasculares
  4. Tu control motor

Creo que la mayoría de ustedes están familiarizados con los primeros 3 puntos. Además, casi todos los programas de musculación o fitness persiguen estos objetivos.

Ahora que también sabes que el capacitación incluye todos los entrenamientos diseñados para fortalecer tu faja abdominal y tu músculos lumbares, creo que entiendes la importancia de esto.

Estos músculos son esenciales ya que aseguran la cohesión entre los músculos inferiores y los superiores.

¿Y el control motor en todo esto?

Aquí estamos.

Voy a tratar de hacerlo muy simple. Cuando ves a alguien moviéndose o haciendo deporte, a veces piensas así:

  • Este, se ve torpe. Parece que se le van a enredar los lápices.
  • Este chico, se ve muy bien. Parece que ha estado haciendo esto toda su vida.

¿Eso te ayuda? De hecho, a veces vemos atletas que tienen gracia, aunque no necesariamente son más eficientes que otros.

Para simplificar lo más posible, digamos que el control del motor es el habilidad para realizar una acción con precisión y éxito, al mismo tiempo que da una sensación de tranquilidad y gasta un mínimo de energía.

Por tanto, es una habilidad muy importante en la práctica de muchos deportes como el fútbol, el tenis, la natación, la gimnasia, el atletismo, el tejido y la petanca. Bueno, estoy menos seguro acerca de los últimos 2.

Básicamente, si desea mejorar sus habilidades atléticas, debe incorporar ejercicios de control motor en sus sesiones de entrenamiento físico o de fuerza.

Verás que estos ejercicios también te ayudarán a conseguir los 4 grandes objetivos del que hablábamos más arriba.

¡Así que todo es ganancia! 

Cómo trabajar en su control motor

Ya que se trata de mejorar la forma en que controlas tu cuerpo, es obvio que este tipo de entrenamiento debe usar el peso corporal.

El problema es que los ejercicios habituales de este tipo, como las flexiones o los dips, aunque excepcionales para la musculación, resultan demasiado sencillos para mejorar tu motricidad.

En su lugar, debes usar movimientos preferiblemente usando todo el cuerpo (full body, para aquellos que aceptan los anglicismos).

Puede integrarlos fácilmente en sus programas habituales de culturismo y fitness.

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14 movimientos para tu core

Bueno, espero haberte dado las ganas suficientes de descubrir este tipo de ejercicios, ya que a continuación te presentaré 14 de ellos.

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Los primeros 3 están en videos separados, mientras que los otros 11 aparecen en el último video.

Os recuerdo como os he dicho antes, que debéis amar a los animales y no tener miedo al ridículo.

Estos movimientos se denominan paseo de animales ". Algunos lo llaman el gimnasia animal. Lo entenderás viendo los videos 😉

Vamos, averigüémoslo.

Caminar con animales en tu entrenamiento principal

Como dije, estos movimientos son geniales para fortalecer tu core (o core si lo prefieres 🙂) y ayudarte a controlar tu cuerpo.

Verás que además, trabajarás muchos músculos y harás cardio.

Comienzo con los videos de los 3 más fáciles. Los próximos 11 serán mucho más físicos.

El oso

Este movimiento trabaja la faja abdominal así como la flexibilidad de hombros, caderas y pantorrillas.

Es fácil de hacer, excepto en la calle, donde los agentes del SPA pueden perseguirlo si olvida su collar.

El mono

Ya, con su nombre, sabes que no es para eventos sociales.

Fíjate bien en lo que hace el tipo de azul aunque no entiendas inglés.

Este ejercicio trabajará especialmente tus muslos, tu trasero así como la flexibilidad de tus caderas.

La rana

¿Es eso qué? Lo siento, no me pude resistir.

Aquí hay un ejercicio notable para los hombros, los muslos y la correa abdominal.

El resto de la casa

En el último video hay ejercicios que me gustan mucho. Se solicita todo el cuerpo.

Encontrarás los siguientes 11 movimientos:

  1. Paseo del pato
  2. saltos de conejo
  3. Simio furtivo (el chimpancé sigiloso)
  4. paseo del cangrejo
  5. Paseo a caballo. Pues más bien sería la del jinete.
  6. Camaleón (camaleón)
  7. Escorpión
  8. Salto de Escorpión. Ah bueno, salta?
  9. Tigre agazapado
  10. Rollo de oso-cangrejo. El cangrejo oso es una variedad de cangrejo peludo.
  11. Rollo de mono

Si crees que estás en la cima físicamente, prueba todo esto. ¡Usted se sorprenderá!

Sepa que no tiene que imitar los gritos de los animales al mismo tiempo, especialmente si está en un hotel o con amigos 😉

Confieso que tengo problemas con el camaleón. Por un lado, porque cambio poco de color, salvo que puede que quede un poco más roja al final...

Por otro lado, es un ejercicio que requiere mucha fuerza en los hombros, pectorales y tríceps.

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Y yo, los hombros, es más bien mi punto débil. Pero realmente es un gran movimiento.

Cabe señalar que algunos de estos ejercicios también se pueden realizar utilizando correas TRX.

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Mis conclusiones sobre este tipo de entrenamiento

Primero, aquí hay una tabla que incluye las ventajas y desventajas de estos movimientos:

VentajasDesventajas
No se necesita hardwareNecesita espacio para ciertos movimientos
Algunos ejercicios son de cuerpo completo.Un revestimiento de suelo puede ser útil.
Los abdominales y la espalda baja casi siempre se solicitan
Reemplaza ventajosamente las sesiones de cardio
Oportunidad de entrenar con tus hijos
Lado juguetón

Agregar incluso 5 minutos de "caminar con animales" al comienzo o al final de su sesión de fuerza o acondicionamiento físico puede marcar la diferencia.

Incluso puedes hacer sesiones de HIIT de 30 minutos simplemente imitando animales. Te sorprenderá el resultado ya que seguirás al mismo tiempo el 4 objetivos principales mencionado al principio.

Otros videos están disponibles en Internet escribiendo "ejercicios de caminata de animales".

Espero haberte presentado algo interesante y motivador hoy.

Sobre todo, dame tu opinión, sobre todo si lo has probado. Envíame un mensaje a stephane@sportchezsoi.com. Gracias 😉

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