V-body: 2 reglas a seguir para llegar allí

Ah, tener un cuerpo en V. El sueño de muchos hombres… ¡y mujeres también!

Es cierto que podría cambiar permanentemente tu apariencia. Y muchos de vosotros creéis (y aquí me refiero a los elementos masculinos de la manada), que cuanto más hagáis flexiones o press de banca, más musculosos y muy amplios tendréis el torso.

Error fatal !

Está completamente equivocado. En cualquier caso por la parte “muy ancha”. Por qué ?

Bueno, empecemos de cero para entender...

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¿Por qué buscar tener un cuerpo en V?

Es cierto que un torso más grande ha sido un símbolo de masculinidad desde tiempos inmemoriales. También da la impresión de que somos más fuertes. Los romanos lo entendieron bien al crear armaduras en forma de V.

Cuerpo en V - soldado romano

Los soldados que los usaban parecían más fuertes, lo que infundía miedo a sus enemigos en el campo de batalla.

Además, para aquellos que tienen un poco de grasa en el pecho (o mucho), lo cual no es raro después de los 40, expandir la parte superior del cuerpo ayuda a deshacerse de él. Incluso si no puede eliminarla por completo, expandir su torso obligará a la reserva de grasa a expandirse en un área más grande.

Esto hará que tus pectorales se vean más planos. ¡De hecho lo serán!

Donde hay genes...

Te veo saliendo con tu pregunta: “Pero, di Stéphane, el ancho de mi torso depende de mis genes, ¿no?”

No está mal, como diría mi amigo Perceval (si no lo sabes, vuelve a la serie de Kaamelott). Incluso es cierto, pero dentro de un cierto límite de desarrollo muscular.

Otro tipo que va a entrenar tan duro como tú podría tener un pecho más ancho, un cuerpo en V (¡maldito sea el chacal!) No cambiará nada.

Por qué entonces ?

eso es genetica ! Sé que duele...

Los genes son sólo uno de los criterios

Pero la buena noticia es, ¡ta da! Redoble de tambores… ¡Cuidado!

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La buena noticia es que todavía puedes ensanchar la parte superior de tu cuerpo mucho más de lo que es ahora. Bien, a menos que ya seas un culturista profesional. Pero en este caso, no sé qué estás haciendo en mi modesto blog… Lo que sea, igual no está mal 😉

Si los músculos de la parte superior de tu cuerpo aún no están completamente desarrollados, no has alcanzado el límite impuesto por tu potencial genético. Aún no sabes hasta dónde puedes expandir tu busto.

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Debes conocer las reglas a seguir.

Desgraciadamente, la mayoría de los hombres no saben cómo lograr esto y simplemente continúe levantando pesas de banco pesadas o haciendo toneladas de flexiones.

Algunos entrenan durante horas en la sala de pesas para parecer nada. Lo sé, lo hice antes que tú… Pero tener un buen ancho de hombros y un cuerpo en forma de V, absolutamente debe seguir las siguientes 2 reglas.

Regla n°1: Hacer los movimientos pectorales más amplios posibles

Muchos ejercicios se enfocan solo en la contracción más intensa de los músculos. Algunos llegan a decir que hay que hacer repeticiones parciales para trabajar una parte del músculo.

Es una mierda si quieres expandir tus pectorales. Guiso enlatado!

Las técnicas adecuadas para ensanchar

Por ejemplo, si está haciendo press de banca, debe trabaja la parte externa de tus pectorales dejando que la barra caiga lo más bajo posible. Del mismo modo, si está usando bandas de resistencia (vea los enlaces de Amazon a continuación), haga prensas de pie con un agarre ancho y prensa de vuelo.

Del mismo modo, si entrenas haciendo flexiones, debes mantener el cuerpo lo más recto posible y bajar el pecho hasta tocar el suelo antes de volver a subir. También recuerde mantener las manos lo suficientemente separadas, pero no tanto como para ejercer demasiada presión sobre los hombros.

No tiene sentido llevar cargas muy pesadas y no poder bajar la carga al máximo. Entrena la parte externa de tus pectorales aumenta el ancho de tu torso, mientras trabajas la parte interna de tus pectorales aumenta su grosor.

¿Captas la idea?

Mira, muchos chicos van al gimnasio a levantar las cosas más pesadas posibles. Las podemos ver haciendo el press de banca bajando la barra recta a escasos centímetros del busto. Esta forma de proceder trabaja esencialmente la parte central de los pectorales.

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Pero es la parte externa la que te interesa para tener un cuerpo en V.

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A menos que quieran usar sostén, caballeros.

Si haces esto, tendrás pectorales más gruesos, pero no más anchos. Al final, darás la impresión de tener pechos, aunque tus pectorales no sean gordos. Así que imagina que si también tienes grasa en los pectorales, ¡todo lo que tienes que hacer es ir a comprarte un sostén!

Tu decides. Algunos han intentado...

Esta regla se aplica sin importar qué tipo de ejercicio hagas. Usted puede incluso aumentar su rango de movimiento utilizando mancuernas en lugar de una barra. Lo harás aún mejor en casa con bandas de resistencia.

Seguro que llevarás cargas menos pesadas, pero trabajarás mucho más eficazmente la parte externa de tus pectorales.

Cuando haga flexiones, aumentará su rango de movimiento usando sillas como apoyo.

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Regla n° 2: Trabajar los músculos antagonistas para tener un cuerpo en V

¿Qué es eso, el músculos antagonistas ?

De hecho, estos son los músculos que trabajan en oposición en la misma articulación. Un ejemplo: bíceps y tríceps. Mientras que los bíceps se usan para doblar el brazo, los tríceps se usan para extenderlo. Si trabajas demasiado tus bíceps sin desarrollar tus tríceps, tus brazos permanecerán doblados todo el tiempo.

No es necesariamente el mejor...

¿Cómo se aplica esta regla al cofre?

musculo pectoral mayor

Los hombres que tienen demasiada grasa en los pectorales suelen estar obsesionados con entrenar esos músculos. El gran problema es que el principal músculo pectoral, el pectoral mayor, conecta la mitad de la caja torácica con el hombro.

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Si trabaja demasiado los pectorales grandes sin entrenar los músculos de la parte superior de la espalda, tus hombros terminarán inclinándose cada vez más hacia adelante. De golpe, el ancho de tu torso se reducirá cada vez más. También tendrás cada vez más la impresión de tener senos. ¡Ay!

¡Exactamente lo contrario de lo que quieres!

Músculos antagonistas de los pectorales

musculo dorsal ancho

Estos son el dorsal ancho. A medida que los pectorales tiran de los hombros hacia adelante, el dorsal ancho los tira hacia atrás. Así, para desarrollar un busto armonioso, el secreto está en un entrenamiento equilibrado.

Tienes que desarrollar la los músculos de la parte superior de la espalda tanto como los de tu pecho. De otra manera no cuerpo en V. ¡Nada, nada, nada!

Al hacer esto, tus hombros permanecerán en la posición correcta, mientras que tu torso se expandirá. Es bueno ? está bien.

¿Cómo trabajar el dorsal ancho para tener el cuerpo en V?

Este es uno de los límites del entrenamiento sin ningún equipo. Trabajar la espalda sin ningún equipo no es imposible, pero tampoco muy fácil. Por ejemplo, puede colgarse de los brazos de una mesa con los brazos separados a la mitad (más allá del ancho de los hombros).

Luego, lleva tu busto hacia la mesa, tratando de mantener tu cuerpo lo más recto posible. Lo mejor es entrenar con el equipo adecuado en casa para lograr estos 20 ejercicios de fuerza para la espalda.

En casa, lo ideal es tener mancuernas ajustables, correas TRX o bandas de resistencia (ver más abajo) para hacer este tipo de ejercicio. Otro equipo notable para el dorsal ancho es un barra de remolque.

En resumen

El volumen muscular no es el único objetivo a perseguir para obtener un físico armonioso. Lejos de la !

Tener un torso ancho, un cuerpo en V, usted debe absolutamente sigue estas 2 reglas:

  1. Trabaja tus pectorales en toda su amplitud, incluso con cargas más ligeras si es necesario.
  2. Entrena tu dorsal ancho porque son los músculos antagonistas de los pectorales.

Pruébalo, házmelo saber.

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