Cómo adelgazar rápido: 2 técnicas para cambiarlo todo

Volviendo al deporte, ¿sabes lo que es?

Sí, esta es la resolución que haces al comienzo de cada nuevo año. Para perder peso rápidamente y construir músculo.

Pues eso dices tú… Es el ejercicio que juras que harás antes del verano. Es sobre él que florecen muchos milagros, de los cuales escuchas aquí y allá.

Por qué fracasan tus buenas intenciones

Sin embargo. Entre el deseo y la realización, a veces hay un mundo (¿o incluso un universo?). Estas pequeñas resoluciones parecen inalcanzables una vez que te enfrentas a la dura realidad.

Ejercicios demasiado duros, entrenamientos demasiado repetitivos, pocos resultados. A menudo conduce a una pérdida de motivación en tan solo unas pocas semanas. Para un objetivo anual destinado a adelgazar rápidamente, es corto... ¿No?

Y esta observación es la misma ya sea que practiques deportes en casa o en el gimnasio. El deporte, que algunos consideran un placer, pronto se te presenta como una tortura.

La resolución anual se convierte en un gran fracaso, uno más. Se sumará a los de años anteriores. Descansa en paz… Celulitis o grasa acumulada son la mejor prueba de ello.

Eventualmente llegarás al cementerio de elefantes, si sabes a lo que me refiero. Perdón a las familias, todo eso 😉

La solución ? Oye, ¿tienes la solución o no?

Oh, lo siento, me quedé dormido… Es porque ya no soy muy joven. OK, estoy exagerando un poco (como siempre). Así que sí, aquí está la solución:

Para perder peso rápidamente, piensa en Tabata y HIIT

¿Quieres obtener resultados rápido? Derrite esa grasa quien te molesta ¿Y quién hace smack smack cuando te mueves? trabajar el musculo como la bestia que podrías ser? ¡Grrrr!

Descubre ahora lo que algunos consideran el santo grial del deportista para perder peso rápidamente y desarrollar músculo:

Entrenamiento HIIT y entrenamiento Tabata

Detrás de estos nombres que suenan bárbaros (y por lo tanto, necesariamente dolorosos) se esconden proezas que usted puede conseguir. ¡Sí tu puedes!

Así que aquí hay una guía para estos entrenamientos por intervalos.

Antes de que tengas tiempo de decir "Ya veremos eso el próximo año", habrás llegado tus metas.

Espera ser sorprendido por el entrenamiento HIIT Tabata!

Que no estés en buenas condiciones físicas no significa que el deporte no sea para ti.

El programa HIIT, ¿qué es esta fantasía?

PhenQ quemador de grasa

Introducción al HIIT

Es cierto que debes compartir cosas entre todas las noticias recurrentes sobre adelgazamiento y deporte.

LEER TAMBIÉN:  Programa Insanity: Adelgazar y desarrollar músculo (Guía 2022) 😅

"perder 5 libras en 3 dias" ¡Por aquí! “Cómo perdí peso 3 toneladas en 4 semanas sin hacer deporte” por allá!

“Mira mi foto de antes, y luego esta de después”! ¡Es increíble cómo mis pantalones viejos son demasiado grandes! ¡Guau! “Con el resto de la tela, rehaceré las cortinas del comedor”.

Bueno, todavía esperamos que no cambiaran las fotos en este caso... Pero el calidad del programa HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) está respaldado por una extensa investigación.

por ejemplo, un estudio fue realizado en 2001 por jeffrey w rey, de la Universidad de Tennessee. Circulan muchos testimonios sobre su eficacia, y yo podría añadir el mío.

El programa HIIT corresponde a un entrenamiento de intervalo. Tu hora de sesión de cardio repetitiva, por no decir estresante, ha terminado.

¡Oh, cuánto duran 45 minutos de bicicleta o cinta de correr de interior!

Cómo perder peso rápido y desarrollar músculo en casa
¡La cinta de correr es la muerte! Para mí de todos modos…

Ahorro de tiempo y eficiencia para las sesiones deportivas en casa

Te superarás a ti mismo y tendrás buenas Mejores resultados…en aproximadamente media hora! Todo entendido. Incluso las malas lenguas dirán que finalmente tendrás resultados.

Tres o cuatro entrenamientos por semana serán más que suficientes. Por lo tanto, su amigo HIIT es bienvenido si desea ver resultados rápidos, incluyendo empezar desde cero.

E incluso si no te atrae especialmente el deporte.

De todas formas, tu progreso te motivará.

Echemos un vistazo a la bestia.

Un entrenamiento HIIT dura en promedio 30 minutos. Debe llevar su frecuencia cardíaca entre 80 y 95 % de su capacidad máxima. Esto significa que tomará dar el máximo durante la fase de ejercicio.

Cada ejercicio es seguido por un período de descanso de igual o mayor duración. Por ejemplo, puedes hacer 30 segundos de sentadillas con salto seguido de 30 segundos a 1 minuto de descanso. Ya sea una proporción de 1/1 o 1/2.

HIIT se aplica a muchos deportes

Todo es bueno para HIIT

Y para aquellos que quieran variar los placeres, sepan que todos los deportes de resistencia están relacionados con este método. Ya sea que practique ciclismo de spinning, remo, elíptica o carrera, etc., el entrenamiento HIIT se aplica a estos deportes.

Así te asociarás placer, trabajo y resultados.

HIIT también es bueno para el volumen

Y para los pocos sospechosos que piensan que estos entrenamientos conducen a la pérdida de masa muscular, ¡no teman!

De hecho, este suele ser el caso con ejercicios cardiovasculares de intensidad media durante un largo período de tiempo. Pero gracias a su alta intensidad, el entrenamiento HIIT te permitirá ganar masa muscular o de prevenir la pérdida de masa muscular.

Tu eliges. En resumen, ¡el compromiso perfecto!

Y todo esto es realmente posible haciendo ejercicio en casa.

Quienes no deben hacer entrenamiento HIIT

Debido a su alta intensidad, el programa HIIT no es no recomendado para personas con problemas cardíacos. También puede causar algunos problemas a las personas que se encuentran en muy malas condiciones físicas.

LEER TAMBIÉN:  ¿Por qué hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad?

Si este es tu caso, empieza por seguir un entrenamiento tradicional según las recomendaciones de tu médico. Siempre podrá iniciar el entrenamiento HIIT más adelante, cuando su condición física mejore.

Para los más locos, considera el entrenamiento Tabata 

¿Qué es el método Tabata?

¿Quieres morir rápidamente y sin sufrimiento prolongado? Tabata está aquí para ti. Genial !

Es el hermano pequeño de Harakiri, quien no es un queso para gourmets en pantalones cortos...

El entrenamiento HIIT Tabata es también entrenamiento a intervalos. En realidad, es una subcategoría del programa HIIT. Está reservado para personas que desean maximizar el programa HIIT: más eficiencia en incluso menos tiempo.

Es de ensueño, ¿no?

Este es efectivamente el caso, ya que entrenamiento HIIT Tabata se puede hacer en… ¡4 minutos!

solo 4 minutos? ¡Estás loco, Esteban!

No puedo contradecirte necesariamente, ya que solo tengo mi propio cerebro para juzgar sus habilidades.

Si sigues mi razonamiento, el tuyo está al menos al mismo nivel... Bueno, volvamos al asunto.

Añade a lo que has leído anteriormente que entrenamiento tabata es más efectivo en 4 minutos que una hora de cardio tradicional.

Hay algo en lo que estar interesado. No ?

Resultados con Tabata

Sobre todo porque su creador, Izumi Tabata (¿lo entiendes ahora?) ha realizado estudios para demostrar la eficacia de su método.

Así, tras 6 semanas de entrenamiento a 5 días por semana de entrenamiento, los amantes del entrenamiento HIIT Tabata tienen mejoraron su capacidad anaeróbica en 28 % y ellos 15 % aeróbico.

Si desea comprender el interés de la misma, lea el artículo sobre aeróbicos y anaeróbicos en el sitio destinosante.com.

Al mismo tiempo, las personas que han hecho una hora de cardio tradicional 5 veces por semana no mejoró su capacidad anaeróbica.

Es muy malo !

Sus aeróbicos han mejorado en 15 TP2T, pero eso es todo. Y todavía, 5 horas de cardio, no esta nada mal.

¿Quién dijo demasiado? Oh, lo siento, soy yo...

Usted que quiere eficiencia, por lo tanto, ¡será servido!

Pero, ¿cómo se traduce exactamente el entrenamiento Tabata?

Vas a tener que trabajar muy, muy duro durante 4 minutos.

De lo contrario es inútil.

Se trata de 8 ciclos de ejercicio de 20 segundos cada uno seguido de 10 segundos de recuperación. Los 8 ciclos deben ser trabajados de manera intensivo. Sufrir, soplar.

Los anglosajones dicen “NO PAIN, NO GAIN”. Es decir “SIN ESFUERZO, NO HAY RESULTADOS”. Incluso se podría decir “SIN SUFRIMIENTO”. Pero me parece un poco fuerte.

Por una vez, no podemos culparlos. Incluso cuando algunos afirman lo contrario. También será más eficiente para variar los ejercicios. Repetir el mismo ejercicio hará que pierdas intensidad.

Y luego, evita la rutina.

Cómo programar tu sesión de Tabata

Sencillo.

Si usas la aplicación gratuita Peso corporal VT del que ya te he hablado, sigue las indicaciones que aparecen en mi Programa de fitness para principiantes..

LEER TAMBIÉN:  Programa de remo para perder peso: hasta 15 kilos en 3 meses

Primero seleccione 8 ejercicios.

Reduzca el tiempo de ejercicio a 20 segundos y el tiempo de descanso a 10 segundos, y estará listo para comenzar.

Los beneficios del entrenamiento Tabata para bajar de peso rápido

La intensidad de una sesión de Tabata

¿Qué hará por ti el entrenamiento HIIT Tabata en comparación con otros entrenamientos tradicionales?

En primer lugar, no es necesario reservar un espacio deportivo largo. ¡Cuatro minutos es todo lo que necesitas!

Por supuesto, puedes hacer 2 o 3 ciclos de 4 minutos si te apetece. Pero esto no es necesariamente ideal.

Lo más largo en este método es la ducha después de la sesión 😉

ahorrando tiempo y dinero

No es necesario ir al gimnasio y dedicarle una hora después del trabajo.

Todavía tienes que cocinar, peinar a la jirafa, hacer la compra o lo que sea.

puedes quedarte en su casa, dedica 4 minutos a completar tu sesión de Tabata y listo. Finalizado ! Incluso en zapatillas, ya 2 metros de la cama.

Ideal para perder peso rápidamente.

Además, el entrenamiento por intervalos da como resultado pérdida de peso sustancial.

Sobre todo, mejora tu salud. Recuerda que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares mientras que la inactividad y el sobrepeso lo aumentan.

esto es lo que esto Artículo de Figaro.

Puedes seguir un ejemplo de una sesión de Tabata en el siguiente video:

La clave para perder peso con éxito

HIIT Tabata es realmente lo que necesitas para acelerar tu metabolismo y quemar calorías.

Es verdad.

Pero, recuerda que comienza el 80% de tu pérdida de grasa en la cocina, y no en sesiones de fitness.

Un viejo proverbio dice:

Cavas tu tumba con tu tenedor.

Sus esfuerzos definitivamente deben comenzar con su dieta.

Un método que te motivará a comer bien

Su objetivo es hacerte pierde grasa de forma permanente y darte todos los consejos para que no lo devuelvas. Ella te hace descubrir qué te hizo engordar y técnicas simples comprobadas por investigaciones científicas para hacerte perder peso.

Además garantizo los resultados al 100 %.

aquí está metodo rapido para bajar de peso eliminando solo tu grasa:

Conclusión

No te digo que solo debas optar por las sesiones de Tabata. Pero será un muy buen comienzo para perder peso rápidamente y desarrollar músculo en casa.

El entrenamiento HIIT, del que hablábamos al principio, también te permitirá ganar volumen muscular utilizando bandas elásticas de culturismo

Maíz si tiene prisa o está menos motivado Para dedicarle tiempo, el entrenamiento Tabata es una herramienta muy interesante. Es realmente desalentador lograr tu objetivo. si lo combinas con una buena dieta.

Para cronometrarte, encontrarás todo lo que necesitas con la aplicación gratuita Temporizador Tabata para HIIT.

Ahí lo tienes, está en tu pequeña mochila.

Ya sabes cómo hacer ejercicio en casa y obtener resultados. Por fin !

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