24 increíbles consejos para perder peso de forma permanente

¿Por qué no puedes perder peso?

La industria de las dietas promete tantos milagros para eliminar la grasa que a menudo te preguntas por qué no funciona.

Tenga la seguridad de que para ellos funciona (negocio).

Todo lo que te dicen los “especialistas”, hasta las cosas más locas, lo has probado. Ha comprado libros, aplicaciones de Android, se ha suscrito a suscripciones en línea, pero nada ayuda...

Y el resultado siempre te decepciona.

Y cuando funciona por un tiempo, siempre terminas en el mismo punto unos meses después...

¿Por qué es difícil perder peso?

Porque cuando pierdes 1 kg, ganas 2 a continuación. Es la famosa dieta yoyo la que agota tantos bolsillos. Sin embargo, los científicos han encontrado estrategias efectivas para adelgazar.

Pero también es un problema empresarial. Las compañías de dietas no necesariamente quieren brindarle un método definitivo. 

te venden un solución preparada para bajar de peso rápido porque es vendedor. Y no tienen que decirte cómo hacerte más grande después, porque estos profesionales saben que te irá bien tan pronto como terminen contigo.

Pero porque me gustas, aquí 24 consejos para perder peso. Son gratuitos y pueden ayudarlo a mantener la línea de por vida.

Qué dije ? ¡Trucos, no! Este es un consejo sublime y desgarrador. Verás, es tan obvio. Y funciona para perder grasa !

Como este artículo es muy largo (casi 4000 palabras), se lo entrego en 2 partes.

Aquí están los primeros 12 consejos para bajar de peso rápidamente :

1. Deshazte del jefe de la mafia

Refrescos para cortar para adelgazar

Si quieres deshacerte de un grupo mafioso, ¿cuál es tu prioridad?

¡Empieza por matar al jefe!

Y cuando se trata de engordar, el jefe de la mafia, es azúcar. Es casi imposible deshacerse de la grasa abdominal cuando se ingiere azúcar con regularidad.

Así que matémoslo primero para perder peso.

Llamemos a las cosas por su nombre.

El azúcar es la peor parte de la dieta moderna.

La mayoría de la gente consume demasiado.

Si tiene sobrepeso, es probable que caiga en esta categoría de personas. Y nunca podrá perder peso de forma permanente si no aborda este comportamiento alimentario.

¿Por qué crees que hay tantas personas obesas en los Estados Unidos?

EL CULPABLE ESTÁ AQUÍ: El azúcar en los alimentos y en las gaseosas.

Ve a ver el gran documental “Fed Up” estrenado en 2014.

Te deja pensando...

Advertencia: ¡VENENO!

Estudios científicos han demostrado ampliamente que el consumo de azúcar está fuertemente asociado con la obesidad, enfermedades como la diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc. Saber cómo deshacerse del azúcar es aún más importante que saber cuantas calorias vosotros comeis.

Si quieres descubrir Como perder peso, absolutamente debe dejar de consumir azúcar en forma de dulces, pasteles o refrescos. 

En todas sus formas. Solo piensa: AZÚCAR = VENENO. Sé que es difícil cuando has tenido malos hábitos alimenticios durante años...

Pero, ¿te gusta el veneno? ¿Lo tomarías solo porque sabe bien? No, pues yo tampoco. No lo confundas con el pescado, que es mucho mejor para tu salud en general 😉

LEER TAMBIÉN:  Desayuno para adelgazar - Deja de mentir en 2022

Recomendación importante: Presta mucha atención a los llamados alimentos bajos en grasas.

La mayoría están fortificados con azúcar para que sean comestibles.

PhenQ quemador de grasa

2. Consume más fibra para adelgazar

Para dejar de tener hambre

Los alimentos ricos en fibra promueven la pérdida de peso y reducen los antojos.

En efecto, las fibras aumentan la sensación de saciedad y promover la digestión. Por lo tanto, actúan como un supresor natural del apetito y te ayudan a reducir la ingesta de calorías, ya que tu cuerpo no las digiere.

Como una esponja, la fibra absorbe lo que acecha en su tracto digestivo. Ayudan así a combatir el colesterol malo (LDL).

Es necesario consumir de 30 a 50 g por día.

Una breve lista de alimentos ricos en fibra

  • guisantes (6 g fibra/100 g)
  • patatas (4g de fibra/patata mediana)
  • alubias blancas cocidas (8 g fibra/100 g)
  • lentejas (12 g fibra/100 g)
  • castañas (7 g fibra/100 g)
  • harina de trigo integral (9 g fibra/100 g)
  • harina de centeno (15g fibra/100g)
  • pan integral (8 g de fibra/100 g)
  • Todos los cereales de salvado (27 g de fibra/100 g)
  • muesli (8 g fibra/100 g)
  • avellanas (8 g fibra/100 g)
  • dátiles (8 g fibra/100 g)
  • achicoria en polvo (29 g fibra/100 g)
  • pimienta negra (26 g fibra/100 g)
  • cacao sin azúcar (20 g fibra/100 g)
  • chocolate negro a 70 % (12 g de fibra/100 g)
  • cereales sin refinar (15 g fibra/100 g)
  • coco (14 g fibra/100 g)
  • almendras (12 g fibra/100 g)
  • cacahuetes tostados (11 g fibra/100 g)
  • higos secos (18 g fibra/100 g)

Estos son solo algunos ejemplos.

Puede agregar coles de Bruselas, espinacas, zanahorias, batatas, pasta integral a la lista...

Sin olvidar las frutas, para consumir preferiblemente con piel y semillas. Sin embargo, tenga cuidado con los pesticidas en la piel de ciertas frutas.

Esto nos lleva directamente al siguiente punto.

3. Come más verduras y frutas

Las verduras y frutas tienen propiedades naturales que te ayudan a perder grasa.

ellos contienen Menos Calorias que la mayoría de los alimentos, y más fibra. También están anegados y aumentar la sensación de saciedad.

Numerosos estudios muestran que las personas que comen verduras y frutas tienden a Perder peso de forma sostenible.

Pues no voy a volver a hacer publicidad del INPES “Come al menos 5 frutas y verduras al día”.

Creo que todo el mundo está convencido de que se debe comer. Cinco no parece mucho, especialmente si cuentas una cereza como fruta 😉

4. Usa aceite de coco para cocinar

Es un aceite realmente saludable, útil si buscas un buen equilibrio nutricional. Ella es alto en grasas llamadas triglicéridos de cadena media.

Dejemos de lado las palabras bárbaras para decir simplemente que el cuerpo las asimila con mucha facilidad. estas grasas aumentar el metabolismo en 120 calorías por díay reducir el apetito, lo que te ayudará perder algunas libras.

Por lo tanto, este aceite es una excelente fuente de energía sin engordar.

Para obtener más información sobre este tema, puede leer un artículo en el sitio eurekasante.vidal.fr 

5. Usa platos más pequeños

Admite que este consejo para perder grasa abdominal no lo viste venir.

No, no es una broma. Incluso es una técnica que funciona muy bien para eliminar unos kilitos de más, por extraño que parezca.

¿Por qué funciona?

Bueno, los estudios muestran que los platos más pequeños alientan automáticamente a las personas a comer menos.

LEER TAMBIÉN:  9 consejos para comer menos y más sano en 2022

Bueno, es una cosa rara, pero parece funcionar.

Me digo a la vez que sería bueno dejar los platos en la cocina mientras comes en el fondo del jardín.

De esa manera, es posible que esté cansado de ir a rellenar su plato pequeño. Además, te hará perder muslos de tanto caminar 😀

6. Come más despacio para reducir los michelines

Es un problema con el que todavía tengo que luchar. Y sin embargo... El cerebro necesita un tiempo antes de decirte que tienes suficiente come.

Se tarda en promedio 20 minutos para darse cuenta Y no tiene nada que ver con el coeficiente intelectual 😉

Así que si comes despacio y masticas más, inevitablemente consumirás Menos Calorias.

Por supuesto, consumir menos calorías es esencial para perder peso rápidamente. Lea sobre esto el artículo que habla sobre el déficit de calorías.

Además, su cuerpo producir más hormonas relacionadas con la pérdida de peso.

Este es el caso de las hormonas anoréxicas por ejemplo. 

7. Toma café solo

No te estoy diciendo que bebas 3 litros al día. Sobre todo porque para perder kilos, también debes dormir mejor como verás más adelante.

Las recomendaciones siempre rondan los 3 espressos como máximo.

Más allá de eso, es posible que tenga los síntomas de Oldelaf en su canción de café visible. en el vídeo a continuación:

El café de buena calidad es rico en antioxidantes. Además, la cafeína tiene la capacidad de aumenta tu metabolismo de 3 a 11 %.

Al mismo tiempo, aumenta su capacidad de Quemar grasa de 10 a 29 %.

Pero ojo, aprende a beber tu café con poca o sin azúcar. Algunos optan por agregar edulcorantes. Personalmente, no me gusta y todavía no estoy convencido de su inocuidad, pero depende de ti.

Además, no es necesario sumergir 12 galletas en su lugar y cosas por el estilo. Por favor revise el secreto #1 si es necesario.

8. Bebe té verde para perder grasa abdominal

Al igual que el café, el té verde tiene muchas propiedades beneficiosas. Una de ellas es que el promueve la pérdida de peso.

El té verde contiene algo de cafeína, pero también es muy rico en antioxidantes llamadas catequinas (de flavonoides). No es necesario recordar su nombre.

Lo importante es saber que estos antioxidantes:

  • ralentizar el proceso de envejecimiento
  • promover la reducción de las grasas
  • lucha contra el colesterol malo

También parece que estos funcionan en sinergia con la cafeína para aumentar la quema de grasa.

Es un comienzo, ¿no?

9. Reducir el consumo de hidratos de carbono simples

Varios alimentos y bebidas industriales como comidas preparadas, refrescos, pasteles contienen grandes cantidades azúcares simples.

Este es también el caso de cereales refinados (arroz blanco, harinas blancas, pastas sin terminar, etc.).

El problema con los carbohidratos simples es que crean una pico de azúcar o azúcar en la sangre en la sangre muy rápidamente.

Este fenómeno aumenta la sensación de hambre, y por tanto el consumo de alimentos en las horas siguientes.

Además, esta afluencia de azúcar obliga a su cuerpo a engordar para almacenarlo

Estás en un verdadero círculo vicioso.

Es por ello que este tipo de hidratos de carbono como la glucosa, la fructosa o la sacarosa son fuertemente relacionado con problemas de obesidad. Este tipo de carbohidrato no existe en una dieta saludable.

Si aún no lo ha hecho, eche un vistazo de cerca a la película “Super Size Me”. ¡Es muy edificante!

Bueno, esto no es publicidad de McDonald's. Pero te hace pensar.

10. Prioriza los carbohidratos complejos

Este punto viene naturalmente después del anterior.

Algunos incluso te dirán que tienes que reducir los carbohidratos tanto como sea posible.

LEER TAMBIÉN:  250 recetas para adelgazar con el programa Metabolic cooking

No me importa, pero como normalmente me dirijo a los deportistas, eso me parece poco realista.

Es difícil entrenar sin combustible.

Pero debes limitar su consumo para evitar picos de insulina y por tanto almacenamiento de grasa. Los carbohidratos complejos tienen un índice glucémico mucho más bajo que los carbohidratos simples. Por lo tanto, pueden tener su lugar en una comida equilibrada, e incluso en una dieta de adelgazamiento.

Se trata de equilibrio. Por eso prefiero la pasta integral y el pan integral (que hago yo mismo). Puedo comer lo suficiente en los días de entrenamiento sin afectar mi peso ideal.

Si comes arroz blanco, tienes que comerlo. combinar más vegetales ricos en fibra como zanahorias o vegetales verdes por ejemplo.

Pero come el arroz como guarnición, no como base de tu comida. en cantidad limitada.

11. Duerme lo quiero

No, no tengo ningún poder especial.

Pero es cierto que dormir lo suficiente ayuda pérdida de peso y ganancia muscular.

Esto es tanto más cierto cuanto que el sueño promueve producción de testosterona.

No olvides que si hablamos de esta hormona principalmente para hombres, las mujeres también la necesitan. Sobre esto puedes leer este artículo.

Así que no subestimes la importancia del sueño.

Es tan importante como comer sano o hacer ejercicio.

La falta de sueño se ha asociado en varios estudios con una mayor riesgo de obesidad en 55 % de adultos.

Y desafortunadamente, tener sobrepeso promueve la apnea del sueño, lo que no promueve la pérdida de grasa.

12. ¡No haga dieta!

Este es mi consejo favorito, porque Odio privarme.

Incluso preferiría ser un gran comedor. Mi padre decía de mí: “Es mejor verlo en una foto que en la mesa”.

Esto es para decir...

Para tener un vientre plano, opta por un programa que te permita perder peso sin dejar de complacerte. No digo que no debas esforzarte, pero es posible adelgazar de forma efectiva sin sufrir y sin perder masa muscular.

Comer más saludable en su lugar

Uno de los mayores problemas con las dietas es que casi nunca funcionan a largo plazo. La mayoría de los que siguen un programa de adelgazamiento están en situación de falla. Siempre tienden a agrandarse.

¿Crees que estoy exagerando?

Un estudio del Departamento de Psicología de Filadelfia realizado en septiembre de 2013 revela que las dietas son la indicadores de un aumento programado.

La certeza de que crecerás, ¿te tienta? Bueno.

Además, elegir seguir una dieta estricta para quemar grasa sin hacer ejercicio es una elección peligrosa. condenado a fracasar.

En lugar de seguir una dieta baja en calorías severa y demasiado restrictiva, fíjese el objetivo de comer sano para estar en forma.

Elija un método eficaz y no vinculante

Una dieta efectiva implica nutrir tu cuerpo adecuadamente en lugar de privarlo.

Si siempre tienes hambre, no durarás. Para adelgazar rápido y bien sin privarte, existen soluciones sencillas basadas en la ciencia como este método:

El efecto natural de esta elección será que perderás peso naturalmente mientras practicas deporte y sin necesidad de contador de calorías.

Puedes leer más en el artículo 24 secretos para adelgazar sin privarte.

Mientras espera encontrarnos, deje un comentario a continuación para decirme lo que piensa de este artículo. ¿Fue de ayuda para ti? Gracias de antemano 😉

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10 comentarios en “24 astuces incroyables pour perdre du poids définitivement”

  1. Hola llegué a este artículo un poco por casualidad o más bien traté de aterrizar aquí de cierta manera… puse en la investigación de la dieta para desarrollar músculo y perder peso en resumen todo eso para decir que este blog es para mí el que es más cercano a la verdad. Punto final

    1. Todo depende de si se trata de resistencia cardiovascular o muscular. Pero en general, tienes que trabajar en ambos para ganar resistencia. Al mismo tiempo, debes cuidar tu grasa corporal, pues es difícil que aguante por ser demasiado pesada. Ojo, no digo que este sea tu caso 😉

      Si quieres correr, ganarás capacidad muscular y cardiovascular siguiendo un entrenamiento de alta intensidad. Lea el artículo primero 2 técnicas locas para perder peso rápidamente para entender el principio.

      Entonces lee el artículo 9 ejercicios para perder peso y desarrollar músculo sin equipo y trabaja los ejercicios 1, 3, 4, 7 y 8. Alterna 30 segundos de ejercicios alternados con 15 segundos de descanso siguiendo la plantilla de la infografía 5 circuitos de fitness Sport Chez Soi para adelgazar (descarga gratuita).

      Si sigues bien estos consejos, progresarás rápidamente. ¡Feliz jogging!

  2. entrenamiento físico

    Hola Stephane,
    Después de ver tu agradable comentario en mi sitio, me tomé la libertad de venir a echar un vistazo al tuyo. Tus artículos son muy buenos, especialmente este, es cierto que para perder peso no es necesariamente obligatorio hacer grandes sacrificios.

    1. Muchas gracias. Es cierto que los sacrificios de alimentos no deben ser demasiado grandes para no desanimarlos.
      Por otro lado, la preparación física es fundamental y en eso me esfuerzo por motivar a los lectores de este blog. Esto es lo que muestra en su sitio.

      Por mi parte, prefiero privarme menos y moverme más. ¡Y funciona! 🙂

    1. Gracias por tu comentario. Aprovechas para hacerte un poco de publicidad y aciertas. Pero no pude encontrar un artículo sobre nutrición en tu blog...
      En cualquier caso, buena suerte para ti, y no dudes en volver a mi blog.
      Suscríbete para recibir mi guía gratis.
      Stéphane

Los comentarios están cerrados.

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