Adelgaza sin privarte: 24 secretos para triunfar por fin

Aquí está la continuación y el final del artículo. 24 secretos para perder peso. ¿Quieres 12 consejos más para bajar de peso sin privarse ?

¡Vamos!

Primero hablaremos de las bebidas. La última vez, había abordado la cuestión de los refrescos (¡qué asco!), el café y el té verde (¡Sí!). Ahora centrémonos en 3 otras bebidas, 2 que son asco y un ¡Sí!

13. No bebas calorías (¡puaj y asco otra vez!)

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Es cierto, ¿por qué tanta gente bebe algo que no quita la sed? Quiero decir, ¿por qué beber jugo o refresco? El azúcar es veneno como se explica en la primera parte de este artículo. El azúcar líquido es aún peor...

El peligro de los refrescos

Todavía tengo que conocer a un bebedor de soda flaco. Peor aún, pude observar la devastación que causan durante un viaje a Estados Unidos. ¡Es impactante!

¿Alguna vez has leído el documental “Harto” estrenado en 2014? Hazlo, te dará una pequeña idea del problema. Un refresco de 33 cl tiene unas 140 calorías y 35 g de azúcar. Estudios recientes muestran que el azúcar líquido es realmente el primer factor de la obesidad en la dieta moderna.

Jugos de fruta

En cuanto a los jugos de frutas, rara vez son naturales y, a menudo, están enriquecidos con azúcar. De cualquier manera, es mejor comer la fruta que procesarla en jugo. La diferencia radica principalmente en el índice glucémico.

Un jugo de fruta contiene el jugo de la fruta prensada sin las fibras. Sin embargo, estos últimos reducen la velocidad de asimilación de los azúcares presentes en la fruta (punto de revisión N°2 sobre el tema de las fibras). De ahí la diferencia en el índice glucémico.

14. Bebe menos alcohol (¡qué asco!)

Sí, una de las maneras más fáciles de Perder peso, es de reducir el consumo de alcohol. Bueno, digo ¡puaj! un poco por gusto a la provocación. De vez en cuando está bien, pero aquí está… Imagínate, una sola lata de cerveza al día aumenta tu consumo de 73.000 calorías anualmente !

Por supuesto, todo depende del tipo y contenido alcohólico de la cerveza. Pero, es casi como si comieras 1 mes más en el año. De hecho, 1 g de alcohol contiene 7 calorías, o casi tanto como la grasa.

Sin embargo, el problema no es solo porque las bebidas alcohólicas contengan calorías. También es que tienden a aumenta tu apetito y para reduce tu fuerza de voluntad. Que obviamente no es la mejor manera de ayudarte. Un coctel muy malo 😉

Así que imagina el efecto de un whisky con coca cola que hace 260 calorías ! Directo sobre el vientre… Para un hombre medio, pero relativamente activo, ya son 10 % de sus necesidades energéticas del día. Agregue a eso los cacahuetes, las galletas saladas y otros aperitivos, y podrá irse a la cama sin comer…

LEER TAMBIÉN:  ¿Cuántas calorías perder 1 kg y cómo quemarlas?

Tenga en cuenta que no estoy diciendo que nunca deba beber alcohol. Pero probablemente sea posible beber menos, y quizás con menos acompañamientos.

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15. Bebe agua (¡Sí!)

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Probablemente hayas escuchado que beber agua te ayuda a perder peso. Y eso es verdad Beber agua acelera tu metabolismo de 25 a 30 % durante una hora y media aproximadamente.

Resultado: quemas más calorías. Entonces, Tú pierdes peso.

Bebe agua especialmente antes de las comidas.

Ya que estamos hablando de perder peso sin privarte, aquí tienes una consejo importante. En efecto, si bebes medio litro de agua en la media hora que precede a la comida, come menos. Es un método que funciona muy bien.

Echa un vistazo: un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. en 2009 revela que aquellos que siguen este consejo consumen menos calorías y pierden 44 PT2T más de peso que otros.

No está mal, ¿verdad?

Como puse un clip de Oldelaf en el café en la primera parte del artículo, ahora les ofrezco un pequeño interludio musical. Es una gran canción de Sanseverino que se llama: " Perder peso ". Todo un programa… Para saborear sin moderación.

16. Lucha contra tu adicción a la comida

Este es un tema delicado, y no soy un experto en esta área. Pero un estudio de 2014 de más de 196 000 personas encontró que 19,9 % de ellas sufrían algún tipo de adicción a la comida. Entonces, si a menudo tiene hambre y no puede controlar la forma en que come, a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que sufra algún tipo de adicción a la comida.

En este caso, busca ayuda de profesionales Intentar adelgazar sin solucionar antes este problema es prácticamente imposible. Pero eso no quiere decir que los consejos de este blog no te sean útiles de una forma u otra.

17. Ten siempre a mano alimentos saludables

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Esta recomendación me recuerda a “EN CASO DE EMERGENCIA, ROMPE EL HIELO”. Pero eso es un poco.

Ten siempre a mano alimentos saludables

Esta es la mejor manera de evitar comer cualquier cosa en caso de antojos. Algunos refrigerios que puede tener cerca incluyen frutas, nueces, yogur natural y uno o dos huevos cocidos. Puede que no sea la lista que hubieras preferido, pero es por tu bien.

18. Haz ejercicios anaeróbicos

¿Qué es esta enfermedad? Los ejercicios se clasifican generalmente en 2 categorías: aeróbicos y anaeróbicos.

aeróbicos

El ejercicio aeróbico es uno intensidad media o baja. Esto es a menudo lo que buscamos durante las sesiones de cardio.

el anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos, por otro lado, son de gran intensidad y durar poco tiempo. Normalmente sabes que eres anaeróbico si no puedes hablar durante el ejercicio.

Este es generalmente el caso con las sesiones de HIIT Tabata de las que les hablo regularmente. En realidad, sus entrenamientos a menudo alternarán entre aeróbicos y anaeróbicos. Ambos realmente te ayudarán. quema tu grasa rapido y perder la barriga.

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19. Come más proteína

Por supuesto, me dirijo principalmente a aquellos que practican deportes. No me estoy refiriendo en absoluto a las dietas altas en proteínas que a menudo no tienen nada de saludable. Sobre todo si no haces ejercicio.

Pero puede consumir fácilmente 2 g de proteína por libra de peso corporal todos los días si es lo suficientemente atlético. Lo importante es tener un consumo de proteínas adaptado a tu perfil.

Según varios estudios, comer más proteínas reduce el promedio diario de calorías consumidas en 441. Esto se debe principalmente al aumento de sensación de saciedad. Por lo que combinar el ejercicio con el aumento de la ingesta de proteínas te hará perder peso.

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20. Come picante (pero no al mismo tiempo)

Lo siento por esta vieja broma podrida, no pude resistir...

Los pimientos contienen capsaicina. Este compuesto activo de la familia de los alcaloides acelera tu metabolismo lo que conduce a un consumo excesivo de calorías. Además, reduce un poco el apetito.

Por supuesto, no todos pueden soportar comer chile. Especialmente si, como yo, eres propenso a la acidez estomacal o tienes una úlcera.

21. Apuesta por el plato único

Esto es algo que descubrí cuando vivía en Guyana o África Occidental.

La mayoría de los nativos de Saint-Laurent-du-Maroni comían solo un plato que consistía en pollo o pescado y arroz con lentejas o frijoles. Y pimienta, por supuesto. ¡Para arrancarte la boca de verdad!

En cualquier caso, descubrí que es más fácil estar satisfecho por contentarse con un solo plato y que promueve la pérdida de peso . No más la fórmula sacrosanta de "entrada, plato principal y postre" que te mata lentamente. Excepto, por supuesto, en algunas ocasiones especiales.

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si realmente tienes grasa para perder, empieza con el método que he desarrollado para perder grasa muy rápido sin pasar hambre:

22. Pierde peso sin privarte mientras cocinas

Lo sé, cada vez más personas salen a comer o compran comidas precocinadas. Pero el gran riesgo es que ya no controlas nada. Después de todo, no es muy complicado hervir la pasta entera (pero no demasiado), luego acompañarla con cebollas, pimientos, tomates y fuentes de proteinas vegetales integral, carne, pescado o huevos.

Esto es por ejemplo. Seguro que tienes algunas ideas rápidas y fáciles. El gran problema de la industria agroalimentaria es que te ponen grasa o azúcar (o ambos) en todos los rincones del plato.

El 0 % de grasa suele compensarse con 50 % de azúcar para ser comestible, mientras que el producto light se enriquece con lípidos o diversos y variados productos químicos. Eres tú quien ve, hay algunos que lo han intentado...

23. Come huevos en el desayuno

Para consumir menos calorías

De hecho, comer huevos para el desayuno realmente ayuda a perder peso. Esto también fue confirmado por un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos en diciembre de 2005. De este estudio se desprende que el consumo de huevos a la hora del desayuno te anima a comer menos calorías durante 36 horas.

Si no puede comer huevos, otra fuente de proteína, incluyendo proteinas vegetales completo, también puede hacer el truco.

Además, los huevos son extremadamente alto en proteína y contener 9 aminoácidos esenciales. La clara se compone casi exclusivamente de proteínas, mientras que la yema también contiene lípidos. Por eso te aconsejo consumir solo 1 yema para 2 o 3 claras.

24. Cepíllate los dientes después de comer

¡No, no lo digo en broma!

Obviamente, no puedo citar un estudio realizado por las principales universidades americanas o europeas sobre este punto. Sin embargo, muchas personas recomiendan cepillarse los dientes inmediatamente después de comer. es mi habito

Puede sonar tonto, pero serás menos tentado a comer de nuevo si te has cepillado los dientes.

Bajar de peso sin privarte – ¡Es posible!

Sí, se puede hacer, pero solo si sigue los consejos que acaba de leer. Porque Zion, no tendrá efecto en ti 😉

Lo siento…

Pero, no busques excusas para no practicar. Medita en esta frase:

Es cuando olvidas todas tus excusas que obtendrás resultados

Qué piensas ? Estos consejos para Perder peso ¿te fueron útiles? Cuéntamelo mientras dejas un comentario más abajo. Gracias !

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