4 vitaminas para adelgazar más rápido en 2022

Todos sabemos que las vitaminas son esenciales para una buena salud. Pero cuando se trata de perder peso y tener un vientre plano, todavía no pueden hacer el trabajo por sí mismos. 

Entonces, ¿necesitas consumir vitaminas para adelgazar más rápido, o es totalmente innecesario?

Por desgracia, en el mundo de la nutrición, no existe una bala de plata que te ayude. perder esos kilos demasiado. Sin embargo, algunas vitaminas importantes te ayudarán a perder peso más rápido y a hacer el desafío de pérdida de peso más fácil. Así como los nutrientes esenciales pueden estimular su metabolismo, las vitaminas A, B, C y D acelerarán su reducción de grasa.

¿Son suficientes las vitaminas para adelgazar?

Claro que no !

Perder peso depende principalmente de la cantidad de calorías que ingieres y de la cantidad de energía que gastas. Cuando quiere perder peso rápidamente, tiene que crear absolutamente un déficit de calorías suficiente, pero soportable.

Sin embargo, la suplementación con vitaminas es beneficiosa en la lucha contra el sobrepeso. Y cuando esté siguiendo una dieta baja en calorías o cualquier otro método para reducir su consumo de calorías, debe concentrarse en alimentos que sean ricos en las vitaminas y los nutrientes necesarios.

Comprenderá leyendo por qué ciertas vitaminas pueden ayudarlo a deshacerse de sus kilos de más. 

Pero antes debo advertirte…

No caigas en la trampa de los quemadores de grasa

Perder peso no es fácil. Si fuera suficiente tomar un suplemento o unos pocos vitaminas para bajar de peso, todos seríamos delgados. Podríamos recostarnos en el sofá y ver Netflix mientras los productos para adelgazar te dan un vientre plano. Frio !

En la vida real, perder peso no es tan simple...

Mucho discurso y poca evidencia.

Cuando navegas por Internet o vas a tu farmacia, probablemente te sorprenda la cantidad de productos y suplementos dietéticos que “favorecen la pérdida de peso” o “queman grasa”. Por ejemplo, algunas personas afirman que la vitamina B12, el calcio, los ácidos grasos omega-3 y los suplementos de té verde son productos inmejorables para perder peso.

Las supuestos beneficios van desde “acelera tu metabolismo” hasta “quema grasa en días”. No voy a culpar a nadie ya que yo misma me engañé con este tipo de promesas cuando tenía 15 kilos que perder.

Sin embargo, los científicos han encontrado muy poca evidencia para respaldar estas afirmaciones de pérdida de peso.

Sin embargo, como solemos decir, no tires al bebé junto con el agua del baño. En efecto, si es cierto que las vitaminas o los micronutrientes no son en modo alguno complementos alimenticios adelgazantes, juegan un papel interesante cuando se quiere Perder peso y practicar deportes.

LEER TAMBIÉN:  Cómo acelerar tu metabolismo: 11 consejos para bajar de peso

¡Eso es lo que te voy a explicar! Diablo, estoy empezando a hablar como mis antepasados 🙂

La vitamina A y el metabolismo

La mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina A, según el Institutos Nacionales de Salud (enlace al estudio en inglés).

Según un estudio de 2012, esta vitamina liposoluble juega un papel importante en el regulación de las hormonas tiroideas. Y una dieta deficiente en vitamina A se asocia con niveles más bajos de estas hormonas en el cuerpo. Las hormonas tiroideas regulan cómo las células de su cuerpo usan la energía, lo que afecta la tasa metabólica basal y, por lo tanto, su gasto energético diario. 

Los niveles bajos de hormona tiroidea pueden hacer que su metabolismo se vuelva más lento. Y así, por supuesto, usted quema menos calorías en tu día a día, lo cual no es lo ideal cuando quieres adelgazar. 

Por lo tanto, debe añadir alimentos ricos en vitamina A en su plato para asegurarse de obtener la cantidad diaria recomendada, que es de 700 microgramos para las mujeres y 900 microgramos para los hombres, según la Clínica Mayo. 

Tenga la seguridad de que este nutriente solo es tóxico en cantidades muy grandes y durante largos períodos de tiempo. Si quieres saber más sobre los riesgos asociados al exceso de vitamina A, puedes consultar el final de este artículo en el sitio web Doctissimo.

Hay muchos alimentos bajos en calorías y ricos en vitamina A que puede comer cuando intenta perder peso. De acuerdo a Sitio web MyFoodData.com (artículo en inglés), algunos de los alimentos más ricos en vitamina A son:

  • El atún
  • Calabaza
  • patatas dulces 
  • Las espinacas 
  • Zanahorias
  • Melón

Personalmente, no tomo suplementos de vitamina A en este momento porque tengo suficiente en mi dieta. Pero si no es tu caso, te recomiendo este acondicionador para 4 meses (bueno para veganos):

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Las vitaminas B son un grupo de 8 vitaminas hidrosolubles que juegan un papel importante en la conversión de los alimentos en energía. Por lo tanto, lo necesita, entre otras cosas, para practicar deportes o cualquier otra actividad física.

No vale la pena consumirlos en cantidades muy grandes porque son Agua soluble (eso es lo que significa soluble en agua). Por lo tanto, su cuerpo no puede almacenarlos y aquellos que absorbe más allá de sus necesidades son eliminado en tu orina.

Sin embargo, asegurarse de satisfacer sus necesidades de vitamina B le ayudará a controlar su apetito y mantener sus niveles de energía. Encontrarás vitaminas del grupo B en varios alimentos como:

  • Chuletas de cerdo (B1)
  • Atún (B3 y B12). Ver este artículo sobre Le Figaro Salud.
  • Hongos shiitake (B5)
  • Salmón salvaje (B6)
  • Las edamame (B9)
  • Bistec y productos lácteos (B12)
  • Levadura de cerveza (B1, B5, B6, B8)
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También esté atento a las semillas enteras si le gustan (especialmente la chía). De cualquier manera, siempre se beneficiará del consumo de semillas y legumbres para obtener comidas más ricas en proteínas.

Si tu dieta es demasiado baja en vitamina B1 a B12 y quieres estar seguro de tener tus cantidades diarias, te recomiendo este suplemento complejo que es suficiente para 6 meses:

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Sin embargo, recuerde que el cuerpo no almacena las vitaminas B. Entonces esto no es no hay necesidad de consumir demasiado.

Pero si, como yo, a menudo tiene deficiencia de vitamina B6 o B12, vale la pena complementarla todos los días.

Sesiones de fitness y vitamina C

Tomar una mayor cantidad de magnesio con vitaminas ricas en antioxidantes puede ayudarte a reducir tu cintura. Así lo revela un estudio revelado en diciembre de 2018 en el diario de nutrición (en inglés). 

Si no obtiene suficiente vitamina C en su dieta y entrena duro, probablemente tendrá más dificultades perder peso.

Los adultos necesitan de 65 a 90 miligramos de vitamina C por día, según la Clínica Mayo. El límite superior recomendado es de 2.000 miligramos. Aunque esta vitamina no es no tóxico, dosis muy altas pueden causar diarrea, náuseas y vómitos.

Buenas fuentes de vitamina C son las siguientes frutas y verduras:

  • pimientos rojos
  • kiwi
  • fresas
  • Naranjas y otros cítricos
  • Mango
  • Papaya
  • Guayaba
  • Piña
  • Brócoli
  • Tomates
  • Perejil
  • Coles (colinabo, coliflor, coles de Bruselas, etc.)

Encontrarás una lista exhaustiva en este artículo de Health Passport.

Para mi suplemento de vitamina c Elegí un producto de muy buena calidad que además aporta zinc (importante para la testosterona):

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Por supuesto, puedes aprovechar para combinarlo con magnesio marino de buena calidad.

Vitamina D y pérdida de peso.

Según un estudio de abril de 2015 publicado en Revisión de la obesidad, las personas obesas tienen tasas más bajas de vitamina D. Aunque el vínculo entre el vitamina D y la obesidad no está completamente clara, los científicos plantean la hipótesis de que la vitamina D puede desempeñar un papel en regulación de la grasa corporal.

Un estudio de julio de 2018 publicado en Revista Internacional de Medicina Preventiva examinó el efecto de la suplementación con vitamina D en la pérdida de peso en mujeres obesas o con sobrepeso. Ella reveló que después de 6 semanas de suplementos de vitamina D, su peso, índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura y la cadera habían disminuido significativamente.

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Pero los investigadores también notaron que la relación entre la vitamina D y perfiles de lipidos como la presión arterial y los índices glucémicos no estaba claro, por lo que aún se necesitan más estudios.

Un estudio publicado en el Diario Americano de Nutrición Clínica encontró que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D tenían perdió más peso que las mujeres que carecían de ella.

Y otro estudio publicado en enero de 2013 en la diario de nutrición informaron que los participantes obesos que tomaban calcio más vitamina D perdieron más grasa corporal con una dieta baja en calorías que los que no tomaban ningún suplemento. 

Entonces parece haber un vínculo entre la vitamina D y la quema de grasa. Este es un tema a seguir y a indagar más sin duda…

los dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) para los menores de 70 años y 800 UI para los mayores de 70 años, según la Clínica Mayo. La sobredosis de este nutriente es posible, pero extremadamente rara.

Espero no aburrirte demasiado con todas estas referencias científicas, pero es importante proporcionar evidencia de lo que lees en este artículo.

Para mejorar sus niveles de vitamina D, asegúrese de permanecer en el sol (junto con protector solar, por supuesto) y coma una variedad de alimentos ricos en vitamina D como:

  • El salmon 
  • La trucha
  • El atún 
  • aceite de hígado de bacalao 
  • arenque
  • sardinas
  • caballas
  • leche entera 
  • Los champiñones
  • Huevos 
  • chocolate negro

Para saber más sobre esta vitamina que puede ayudarte a perder peso, lee este artículo en el sitio web de Femme Actuelle.

Personalmente, tomo este suplemento de vitamina D todos los días:

Productos no encontrados.

Lo tomo porque la elección de comida que encuentro en Benin a veces es muy limitada en comparación con Francia. La ventaja es que solo una caja me hace todo el año en Africa. 

Generalmente no lo tomo cuando estoy en Francia ya que mi dieta me proporciona cantidades suficientes de esta sustancia orgánica.

Sea razonable con las vitaminas para adelgazar

Gastar dinero en vitaminas u otros suplementos que afirman ayudar a perder peso a menudo reduce el tamaño de su billetera. Pero no necesariamente el de tu cintura 😉

Por lo tanto, lo animo a comprar las vitaminas a las que se hace referencia en este artículo. sabiamente. Es decir, sólo si es útil para su salud y para Perder peso. Especialmente porque solo he enumerado los suplementos que uso personalmente. Los elegí por su excelente relación calidad-precio.

Lo más importante es que lo absorbas. en cantidades suficientes para el buen funcionamiento de su organismo.

Además, ten en cuenta que el mejor consejo para adelgazar es que tu dieta en sí es más importante que cualquier otra cosa perder peso. Las vitaminas pueden ayudarlo a perder peso más rápido, pero no compensan la ingesta calórica excesiva.

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