5 consejos de coaching deportivo para progresar

Ciertamente no es porque estés haciendo sesiones en casa que no necesites consejos deportivos para progresar.

Me encontré con una entrevista muy interesante con Bob Bowman. Él es el entrenador que entrenó al múltiple campeón olímpico Michael Phelps durante 14 años. En el artículo en cuestión comparte consejos sobre cómo ver el entrenamiento y el progreso.

Compartiré contigo algunas de estas recomendaciones muy relevantes, pero también agregaré otras relacionadas con el desarrollo muscular. Aquí hay 5 consejos deportivos esenciales:

1. Adquirir talento y habilidad

¿Cuáles crees que son las principales cosas que las personas pueden hacer para mejorar su desempeño en un deporte? Aquí hay dos:

  • Primero, mejora tu técnica o nivel de habilidad. Sea cual sea el deporte, realmente necesita aprender los fundamentos y mejorar sus habilidades básicas. Y como leerás más adelante, también es fundamental para el culturismo en casa.
  • En segundo lugar, cuídate fuera de la práctica. Es necesario tener buenos hábitos alimenticios y descansar lo suficiente. También haz sesiones de estiramiento o flexibilidad para cuidar tu cuerpo.
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2. Mide tu progreso en el entrenamiento de fuerza

Si eres un deportista principiante, este aspecto te parecerá un poco técnico, pero es fundamental. Esto es cierto en el culturismo, pero también en muchos deportes que requieren fuerza y potencia.

Como muchos jóvenes, cometí el grave error de buscar rendimiento antes de que mi cuerpo estuviera listo para ello. Y tiene un precio alto con muchas fallas físicas con el tiempo. Por eso quiero compartir contigo las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Es el cuerpo principal de entrenamiento de entrenador deportivo personal en los Estados Unidos.

Si su objetivo es desarrollar músculo y fortalecerse, debe ser paciente.

Le conviene progresar siguiendo este orden:

Fase 1: Trabajo de estabilización y resistencia

Este tipo de entrenamiento consiste en aumentar tu resistencia y estabilidad muscular. Esta fase es muy importante para el desarrollo de tu coordinación muscular. Por eso suelo recomendar que empieces con las correas TRX como parte de mis consejos de fitness. Una de las particularidades de este equipo es que te hace trabajar en inestabilidad. De este modo, reclutas todos los músculos estabilizadores y mejoras tu eficacia neuromuscular.

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La pelota suiza es otro equipo útil si prefieres utilizar mancuernas para tu programa de entrenamiento de fuerza.

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Sobre este tema, puede leer un artículo que explica por qué el Los ejercicios de revestimiento son más efectivos en la inestabilidad..

Fases 2 y 3: Trabajo de fuerza y potencia

Sé que muchos hombres tienen prisa por aumentar su volumen. Pero este objetivo solo debe perseguirse una vez que haya trabajado lo suficiente en la estabilización.

¿Significa eso que no vas a cambiar físicamente en la primera fase?

por supuesto si tu perder grasa y ganar masa muscular. Pero si realmente buscas hipertrofia, tendrás que tener paciencia. Recuerda la importancia de los fundamentos del punto 1…

Solo cuando hayas pasado la fase 1 podrás empezar a trabajar cada vez más. De lo contrario, corre el riesgo de sentirse decepcionado con los resultados y avergonzado por las lesiones repetitivas.

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3. Acepta los consejos deportivos de un entrenador

Consejos deportivos de un entrenador
Un buen entrenamiento deportivo puede marcar la diferencia

¿Cuál es la ventaja de entrenar para un atleta que quiere progresar?

Una de las cosas importantes que hace un entrenador es analizar su entrenamiento y proporcionar retroalimentación. También te da consejos relevantes para mejorar tus movimientos. Y te da una motivación extra.

Un entrenador es realmente su compañero de entrenamiento y es mucho más fácil tener éxito cuando tiene uno. Esto es aún más importante si estás haciendo sesiones en casa de preparación física para las competiciones.

¿Por qué invertir en clases con un entrenador deportivo?

El entrenamiento deportivo privado es muy similar a las clases particulares de piano. Es una gran ayuda. Si desea mejorar sus habilidades individuales, trabajar con alguien uno a uno es muy efectivo.

Para mí, que estoy radicado en España, noto un progreso considerable para las personas a las que asesoro. Siendo oriundo de Burdeos, le recomiendo que visite el sitio de David Rousillon, un entrenador deportivo radicado en esta hermosa ciudad.

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¿Por qué es importante que un entrenador te presione un poco?

No dije "apurate", pero hay un poco de eso en la pregunta 😉

Escuché una gran cita: “No puede haber progreso sin descontento”. Esto es cierto en cada etapa de la vida. Así es, ¿por qué cambiarías algo si estás perfectamente satisfecho?

Por lo tanto, es posible que un entrenador tenga que empujarlo un poco hacia atrás, especialmente si está entrenando para competencias. Su objetivo será entonces ayudarte a subir el listón un poco más alto cada vez. A veces estos consejos deportivos te sacarán de tu zona de confort. Pero es una ganancia de experiencia para ti.

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Por supuesto, si haces ejercicio solo para mantenerte en forma, tu entrenador estará mucho mejor contigo. Está seguro !

4. Cuida el resto de tu vida

¿Cómo encontrar el equilibrio con todas las actividades del día?

La mayoría de ustedes son capaces de manejar muchas cosas a la vez. Y para lograrlo, lo más importante es aprender a organizar tu tiempo. Si te sientas y planificas tu día, puedes encontrar tiempo para hacer muchas cosas.

Si quieres estar seguro de que tus sesiones deportivas encontrarán su lugar, haz un programa realista. Debes ser capaz de mantenerlo con el tiempo. Para hacer esto, su horario debe ser realista.

Si tienes poco tiempo, elige tipos de programas que consuman menos tiempo. Por ejemplo, las sesiones de HIIT Tabata o el programa Insanity son excelentes si tienes menos de 30 minutos.

¿Consejos para comer?

Obviamente, tienes que huir de la comida chatarra. Como la mayoría de las personas, probablemente necesite comer más frutas y verduras. No es complicado llevar una dieta equilibrada. Cuanto antes adoptar hábitos alimentos saludables, mejor estará más tarde.

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5. Manténgase en la cima todo el año

¿Qué hacer o no hacer fuera de la temporada deportiva?

Puede practicar un deporte de club la mayor parte del año. Pero necesita mantenerse en forma durante los momentos en que no hay competencia. Es importante no llegar tarde a la recuperación. Y además, puede resultar fundamental para evitar lesiones.

¡Lo que absolutamente no debes hacer es sentarte frente al televisor o al teléfono inteligente todo el tiempo! Mantenerse activo. Todo lo que haces en tu vida diaria tiene un impacto en tus habilidades físicas. Así que haz que tu cuerpo funcione al máximo fuera de temporada.

Muy bien puedes establecer un programa de entrenamiento en casa que te prepare para tu deporte habitual.

Espero que estas pocas recomendaciones le sean útiles para un entrenamiento exitoso. ¡Tómalos en cuenta para progresar!

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