7 cosas que hacer por la noche para perder peso fácilmente

¿Qué relación hay entre la velada y tu capacidad para adelgazar con facilidad?, me preguntarás, con los ojos muy abiertos como una pescadilla a punto de ir a la sartén.

Bueno, bastantes cosas en realidad, y eso es exactamente lo que quiero llamar su atención en este artículo.

Lo que a menudo les sucede a aquellos que quieren perder peso o deshacerse de un poco de grasa extraviada es que están súper concentrados durante el día. ¡Verdaderos guerreros de la dieta! Pero arruinan todos los esfuerzos del día por la noche...

Cenar en casa o fuera no es algo malo en sí mismo. Pero para muchas personas, eso significa un aperitivo con comida chatarra para picar o una comida con porciones demasiado grandes. Sin duda, esto está relacionado con la relajación necesaria al final del día, y eso es completamente comprensible.

Solo aquí, a menudo es lo que arruina los esfuerzos realizados durante el día.

Entonces, ¿cómo resolver este problema?

Aquí hay 7 cosas que hacer para Perder peso fácilmente :

1. Tener una cena real, no bocadillos

¡Espera, Esteban! ¿Nos estás diciendo que hay que cenar de verdad para adelgazar?

Pues sí, es mejor que picar de camino a casa del trabajo, picar más tarde delante de la tele y acabar picando antes de ir a la cama. Incluso si no consume más calorías, un estudio en inglés realizado en 2014 por el NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica) reveló que el simple hecho de comer con más frecuencia promueve la producción de grasa y el mal manejo de la glucosa por parte del cuerpo.

Por lo tanto, en lugar de comer cualquier cosa en cualquier momento, trate de hacer una sola comida razonablemente nutritiva y de calidad que le dure sin dificultad hasta la mañana siguiente.

Lo que naturalmente nos lleva al siguiente consejo:

2. Reducir cantidades

bajar de peso fácilmente reduciendo las cantidades

Para muchos, la cena es la comida más alta en calorías del día. Más aún cuando va precedido de un aperitivo y petit fours.

Es una pena, porque realmente puedes perder peso fácilmente si haces una comida más ligera o, al menos, más equilibrada. Es mejor consumir más calorías en el almuerzo, ya que aún tienes tiempo para quemar calorías, que durante la comida, cuando vas a estar varias horas desplomado en el sillón o en la cama…

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En lugar de una comida copiosa, elige alimentos con un alto índice de saciedad.

3. Haz conversación

En lugar de pasar todo su tiempo libre trabajando solo, sentado solo en su escritorio o encorvado en el sofá viendo la televisión, encuentre una manera de hablar con alguien.

Por ejemplo, puedes chatear con tu hermana o tus amigos por teléfono o en persona. ¿Por qué no le pregunta a su cónyuge e hijos cómo estuvo su día durante la cena?

Las conexiones sociales son importantes y tener otras personas en tu vida te ayuda a sobrellevar mejor los momentos difíciles. Esto le impedirá, entre otras cosas, recurrir a la comida por la noche para llenar el vacío.

4. Prueba nuevas recetas

Probablemente no te voy a enseñar nada diciéndote que comer en restaurantes o comida rápida puede tener un efecto muy malo en tu cintura...

Un estudio publicado por una revista estadounidense (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) en 2016 recopiló datos de muchos restaurantes en los Estados Unidos. Las comidas promediaron 1205 calorías, pero los restaurantes estadounidenses, italianos y chinos incluso alcanzaron las 1495 calorías. ¡Es enorme (sin querer hacer un mal espíritu)!

Cuando sabes que la mayoría de las personas en el planeta no deben exceder las 2000 calorías por día, eso no deja mucho para las otras comidas del día...

Y eso sin tener en cuenta la mala distribución de nutrientes, con demasiados hidratos de carbono o grasas saturadas además de sal.

Y no creas que a los restaurantes establecidos en Francia les va mucho mejor que a los de USA. Esto también es lo que puedes consultar en el sitio de Doctissimo en este artículo.

Entonces, incluso si no es un chef, adquiera el hábito de preparar usted mismo comidas saludables y nutritivas. Tu cintura y grasa corporal te lo agradecerán. Y tal vez incluso tu cuenta bancaria, para el caso 😉

Para tener una gran variedad de recetas saludables disponibles, recomiendo libros digitales Metabolic Cooking :

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5. Planifica tu desayuno

Es seguro que si hubieras adquirido la costumbre de atiborrarte como un ganso todas las noches antes de Navidad, podrías despertarte con un apetito de ogro por la mañana si te esforzaste por la noche.

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Es cierto que la forma ideal de perder peso fácilmente sería esperar hasta el almuerzo practicando lo que se llama ayuno intermitente. Pero al principio, es demasiado pedirte.

y para evitar comer de todos modos en la mañana, te invito a tomarte el tiempo de planear tu desayuno la noche anterior. Tómese unos minutos para asegurarse de obtener suficiente proteína con huevos o yogur griego, por ejemplo.

También planee algo de fruta fresca (sin prensar) y cereales integrales como el pan de centeno o la avena. Y si te gusta, planea un café.

Para saber más, lee el artículo que tuerce el cuello de ideas sobre el desayuno.

6. Cierra las redes sociales

Como cualquier otra cosa, las redes sociales tienen sus pros y sus contras.

Pero si intentas Perder peso, podría ayudar a reducir el tiempo que dedica a ello. Según un artículo de 2017 publicado en la revista Women & Health, pasar demasiado tiempo en Facebook por la noche puede tener consecuencias negativas para las mujeres que quieren perder peso fácilmente.

De hecho, el hecho de dedicarle mucho tiempo parece desencadenar sentimientos negativos sobre el propio físico, lo que favorecería los trastornos alimentarios.

Así que tómese un tiempo para las redes sociales más temprano en el día y establezca un límite por la noche. Mientras lees arriba, participa en conversaciones reales por la noche.

7. Acuéstate a tiempo

Es un hecho bien conocido hoy en día que el sueño de calidad promueve la pérdida de grasa. Por el contrario, reducir su tiempo de sueño debido a la televisión o cualquier otra cosa saboteará sus esfuerzos.

Una estudio realizado por la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos en 2013 (en inglés) revela que las mujeres con falta de sueño comen 42% más calorías por la noche !

Hay que decir que acostarse demasiado tarde incita a tomar un pequeño tentempié extra. Además, planifique irse a la cama de 7 a 9 horas antes de la hora de despertarse, según sus necesidades reales.

Ir más allá para perder peso fácilmente

Espero que estos pocos consejos lo ayuden a comenzar el camino hacia el peso ideal, o debería decir, la grasa corporal ideal. 

si realmente tienes grasa para perder y no puedes hacerlo a pesar de los consejos de este artículo, de verdad te invito a descubrir el método para eliminar tu grasa de forma permanente que cientos de personas han probado y validado.

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De todos modos, no te arriesgas a nada, ya que se te reembolsará íntegramente a petición si no te conviene.

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