7 hábitos a adoptar para vivir más

Lamento decírtelo así, pero no vas a ganar la carrera contra los años bebiendo un vaso de un elixir mágico de las profundidades del sudeste asiático...

De todos modos, no conozco nada parecido. vivir más tiempo con buena salud. Si tienes la fórmula, soy un tomador. Sin embargo, es posible vivir una vida más larga y saludable luchando contra enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, el cáncer y la diabetes. Estas son de hecho las principales causas de muerte prematura.

Aunque la lucha contra el envejecimiento acelerado es bastante compleja, puedes combatirla cultivando hábitos de vida sencillos.

Por ejemplo, es bien sabido que la inactividad y la pérdida de masa muscular aceleran el envejecimiento. Sin embargo, pocas personas son conscientes de que estos factores influyen en nuestro organismo hasta el funcionamiento de nuestras células.

También comprenderá hasta qué punto nuestra dieta juega un papel en el fenómeno del envejecimiento.

Entonces, sígueme para descubrir 7 hábitos diarios para mantenerse lo más joven y activo posible. Ningún milagro a la vista, pero mucho sentido común...

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7 hábitos para vivir más

1. Come bien

La dieta juega un papel importante en la limitación de la tasa de envejecimiento. Sobre todo, debes seguir 2 reglas esenciales:

Evita las comidas copiosas

Si quieres vivir por lo menos 100 años, adquiere el hábito de comer la cantidad que tu cuerpo realmente necesita.

El autor Dan Buettner, que ha estudiado la longevidad de las poblaciones de todo el mundo, descubrió que los japoneses más viejos eran los que dejaban de comer cuando se sentían llenos a los 80 TP2T.

Investigadores de la Universidad de Saint Louis, Missouri, hicieron la misma observación en un estudio realizado en 2008. Un consumo razonable de alimentos reduce la producción de la hormona tiroidea T3 (triyodotironina). Esto es importante, porque esta hormona ralentiza el metabolismo y acelera el proceso de envejecimiento.

Come frutas y verduras 

Puede que tu mamá te lo haya dicho mil veces, pero es verdad. Debes comer frutas y vegetales verdes todos los días.

Las personas que experimentan muchas menos enfermedades crónicas, tienen menos problemas de sobrepeso y viven más tiempo.

Así que ponle color a tus platos. Incluso si está preparando un plato de pasta, agregue espinacas, brócoli o zanahorias al lado. Esto reducirá su consumo de carbohidratos mientras come más sano.

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2. Consumir omega-3

Bueno, es cierto que a menudo has oído hablar de los omega-3 y que te dan un poco de ellos en todas las salsas, incluso en los sustitutos de la mantequilla que, sin embargo, son bastante poco saludables.

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Pero para ayudarlo a comprender la importancia de los ácidos grasos de cadena larga llamados omega-3, debe comprender un hecho científico que trataré de aclarar:

El envejecimiento de los cromosomas

Los científicos han descubierto cómo medir la tasa de envejecimiento de nuestros cromosomas observando la degradación de su cápsula protectora. Los extremos de sus cromosomas tienen una especie de capa resistente llamada telómero. Estos telómeros evitan que su ADN se dañe durante la división celular.

A medida que envejeces y tus células se reproducen una y otra vez, los telómeros se dañan. Cuando se desgastan por completo, sus cromosomas y su ADN ya no están protegidos y sus células mueren.

Un aumento en las causas de inflamación y oxidación en su cuerpo acelera la velocidad a la que se descomponen sus telómeros.

Sin embargo, existe una forma efectiva de reducir la inflamación y oxidación en tu cuerpo: el consumo de omega-3.

Las buenas fuentes de omega-3 para vivir más

Evite los productos industriales que le ofrecen omega-3 en productos apenas comestibles para tener la conciencia tranquila.

En su lugar, coma alimentos reales o suplementos elaborados con ellos:

  • Pescado azul (salmón, caballa, arenque) y aceite de hígado de bacalao
  • Aceite de colza (aceite de canola en Canadá)
  • Nueces (o aceites derivados de ellas)
  • Lino (semilla o aceite)
  • Huevos de aves de corral
  • Verduras verdes (espinacas, canónigos, etc.)
  • Carne de animales criados en libertad. ¡Los más ricos son el conejo, la oca, la caza salvaje o los caracoles!

 Si, como yo, desea una manera fácil de tener siempre omega-3 en su dieta, la forma más fácil es comprar aceite de pescado de buena calidad de peces silvestres como la de Natura Force.

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3. Muévete más

Obviamente, es una parte esencial de su lucha contra los efectos del envejecimiento porque la inactividad y la pérdida de masa muscular aceleran el proceso de envejecimiento.

Pero los cambios en el tamaño de tus músculos y su calidad hasta el nivel celular puede ser contrarrestada por su actividad física. El deporte es lo más parecido en realidad a la fuente de la juventud.

Un estudio de 2008 encontró que el entrenamiento regular de alta intensidad, como HIIT Tabata, aumenta la esperanza de vida en 4 años. Esto no es sorprendente cuando conoces el efecto del deporte en el corazón, la mente y el metabolismo.

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Incluso un actividad física moderada como 30 minutos de caminata puede reducir drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón.

Y no olvides que el deporte contribuye a pérdida de grasa, lo que supone una ventaja innegable en la lucha contra el sobrepeso. 

Si tienes un minuto, mira el video de John Pistone, un increíble deportista de 80 años:

Francamente, me gustaría poder hacer lo mismo a su edad!!! Usted no ?

Pero para eso, debes respetar absolutamente el siguiente punto:

4. Para vivir más, no fumes

Francamente, siento que estoy lanzando una fuerte apertura al decir eso. Pero hay que recordarlo una y otra vez ya que mucha gente fuma.

Esto es lo que pienso de él en imágenes:

dejar de fumar para una vida sana

Bueno, sé que para la mayoría de los fumadores, las fotos no cambian nada. Pero en realidad es un hábito triste, casi una autolesión.

Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer por su salud y esperanza de vida. Un estudio hecho público por la muy seria Revista estadounidense de salud pública encontró que las mujeres que dejan de fumar a los 35 años agregan entre 6 y 8 años a su expectativa de vida. ES ENORME !

Eso sí, lo ideal es nunca empezar (como yo). Pero si te atraparon en la trampa, haz todo lo posible para detenerte rápidamente.

Convénzase de que no hay forma de fumar que sea saludable, ya sea fumando orgánicos o shisha, usando cigarrillos con filtro, comprando solo los mejores puros de Cuba o cualquier otra cosa. Cualquier humo que ingrese a sus pulmones aumenta sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral, un ataque cardíaco, cáncer de pulmón, gangrena, etc.

De todos modos, hacer deporte para cuidarse y estar en forma es totalmente incompatible con el hábito de fumar.

Entonces, verás...

5. Tu sueño es una prioridad

Dormir para envejecer bien

La mayoría de las personas sacrifican fácilmente su tiempo de sueño. Este es probablemente tu caso si tienes demasiado trabajo, demasiadas actividades o una familia que cuidar.

Sin embargo, a veces sacrificamos nuestro tiempo de sueño por la televisión, los videojuegos y otras aficiones no esenciales. Qué pena !

Un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño de buena calidad. No solo te ayuda a ser más eficiente durante tu día, sino que también te hace más llevadero con los demás 😉

Básicamente, dormir lo suficiente aumenta tu capacidad de concentración, tu memoria, tu productividad, tu energía y tu estado de ánimo. Entonces, ¿por qué privarse voluntariamente de él?

Además, debes saber que tu sueño tiene un gran impacto en tus niveles de testosterona. El sueño promueve la ganancia de masa muscular. Y esto también es válido para las mujeres, aunque su producción de esta hormona sea menor que la de los hombres.

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6. Bebe poco alcohol

Tenga en cuenta que no estoy diciendo que no deba beber alcohol. Por mi parte, hay 2 alcoholes que me gustan: el vino tinto, preferiblemente de Burdeos, y el whisky escocés. Ambos tienen beneficios para la salud, siempre que se consuman con moderación.

Pero debe tener en cuenta que beber alcohol con demasiada regularidad aumenta el riesgo de cáncer de garganta, esófago, estómago, hígado (mi abuelo murió de eso), intestinos y senos.

El alcohol irrita el esófago y el estómago. Puede atacar los tejidos de su cuerpo y causar úlceras en el esófago, el estómago y el duodeno. Demasiado alcohol, incluso de buena calidad, puede envenenar el páncreas y causar dolor intenso en el abdomen o la espalda.

Y aquí, solo estoy hablando de las consecuencias físicas. A esto habría que sumar todas las consecuencias sociales. He visto a muchas personas arruinar toda su vida profesional y familiar a causa del alcohol.

De hecho, cuanto menos beba, más probabilidades tendrá de vivir una vida larga y social. Además, tienes derecho a que te guste una bebida de vez en cuando, pero siempre en guardia. ¡Consejo de un amigo!

7. Apaga la tele para vivir más

Apague la televisión para mantenerse saludable

Ya en 1981, nuestro querido Francis Cabrel (soy fan) escribía:

Encender los televisores,
Cerró las puertas de las conversaciones

Pero, ¿sabes que pasar demasiado tiempo frente al televisor arruina tu salud física? Y no hablo de tu salud mental, que recibe un duro golpe frente a “Les Marseillais à Miami” (¿por qué no Kabul en su lugar? 😀).

Un estudio científico realizado en 2010 en EE. UU. reveló que las personas que ven televisión al menos 4 horas al día tienen un 46 % de posibilidades de morir prematuramente que quienes le dedican menos de 2 horas. Debes saber que 4 horas corresponden al tiempo promedio que pasan los franceses frente a su pantalla.

Imagina lo que puedes hacer en 2 horas más al día. Eso ya le deja tiempo más que suficiente para hacer una gran sesión de HIIT en menos de 30 minutos y tiempo con su cónyuge, familia y amigos.

Así que apaga la televisión un rato... y haz más ejercicio. 

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