7 secretos para adelgazar rápidamente gracias al HIIT en 2022

Ya seas un atleta principiante o simplemente estés buscando un solucion rapida para bajar de peso, sin duda ha escuchado muchas cosas buenas sobre la efectividad de los entrenamientos HIIT.

En francés fácil, HIIT es elEntrenamiento por intervalos de alta intensidad (enlace de wikipedia). También conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad. ¿Cómo usar esta técnica de entrenamiento para perder peso más rápido?

Aplicando estos 7 consejos que detallaré más adelante:

  1. Haz tu sesión en ayunas
  2. Elige los ejercicios adecuados
  3. Determine el número de rondas para su sesión
  4. calentar lo suficiente
  5. Haz repeticiones cortas al principio
  6. Presta atención a la forma del movimiento.
  7. Deja que el cuerpo se enfríe suavemente (enfríe)

Pero antes de llegar a esos puntos, hablemos de algunos beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad...

Por qué HIIT te hace perder peso rápidamente

Este tipo de sesión alterna fases de ejercicio intenso con breves periodos de recuperación. La principal ventaja de esta forma de proceder es la posibilidad de tener una sesión de fitness extremadamente eficaz en poco tiempo.

Su entrenamiento no excederá 20 a 30 minutos para obtener resultados óptimos, incluso cuando realmente estás en el punto. Por lo tanto, HIIT se considera el método deportivo más efectivo para perder peso rápidamente.

¿Por qué?

Simplemente porque vas al máximo de tus capacidades en poco tiempo. 

Acelera la quema de grasa

De hecho, pedir más a tu cuerpo acelera tu metabolismo, incluso 48 horas después de tu sesión. ¿La ventaja?

sigues quema más calorías, incluso cuando está en reposo. Lo cual no es el caso cuando haces cardio a un ritmo medio. Por supuesto, probablemente comenzará con cardio muy bueno para volver a ponerte en forma desde el principio. El principal objetivo es cuidar tu salud...

Pero una vez que el deporte sea parte de tu vida, ¡prueba el HIIT y verás los increíbles efectos que tiene en tu físico! Si la aventura te tienta, aquí tienes 7 consejos para llegar a ella:

7 secretos para perder peso más rápido con HIIT

Si te sientes listo para intentarlo, prueba estos consejos y técnicas para acelerar la pérdida de peso:

1. Haz tu sesión en ayunas

Ejercicio en ayunas quema más grasa. A menudo se dice que no debe hacer ejercicio con el estómago vacío, pero es especialmente cierto cuando se mueve durante horas. Pero durante una sesión de Alta Intensidad, es diferente.

Como la sesión es corta, la energía almacenada en los músculos suele ser suficiente. Tu cuerpo se verá obligado a sumergirse en la grasa de uno para proporcionarle energía, favoreciendo así la reducción de sus reservas de grasa.

Frio !!!!

No tener comida en el sistema digestivo también te hará sentir más cómodo durante el movimiento.

PhenQ quemador de grasa

2. Elige bien tus ejercicios para adelgazar rápidamente

Lo ideal es no seleccionar más de 4 ejercicios al inicio. Cual ?

A decir verdad, en realidad no importa, siempre y cuando hayas elegido movimientos con los que te sientas cómodo y que sean lo suficientemente completos. FYI, el levantamiento de párpados no es suficiente, por ejemplo 😉

¡Sí, es verdad, no tengo precio! Bien, sigamos...

Puedes realizar saltos de tijera, saltar la comba, flexiones, alpinistas, burpees, estocadas caminando, sentadillas con aire o sentadillas con salto, dominadas, etc. Si dispone de este tipo de material, incluso puede incluir bicicleta elíptica o remo.

En resumen, cualquier movimiento lo suficientemente efectivo como para obligarte a esforzarte durante 30 segundos. Sin embargo, debes tomar 4 que trabajen todos los grupos musculares.

3. Determina cuántas rondas harás

Una ronda corresponde a la ejecución de los 4 ejercicios que has elegido. Al principio, por supuesto, hay que conformarse con uno o dos. Tan pronto como te sientas más cómodo, haz 3 o 4.

Lo importante es arreglarse uno mismo una meta que es a la vez accesible y difícil, y agárrate a él. No se trata de conformarse con un esfuerzo moderado. Todavía tienes que babear un poco para ser más hermosa o más hermosa... pero el desafío no debe ser tan difícil como para ser insostenible.

4. Caliente lo suficiente

Baje de peso rápido - caliente lo suficiente

Su calentamiento no tiene que durar horas, pero aún necesita preparar su cuerpo para lo que está por venir. No corra riesgos innecesarios con su salud. Para tus músculos y articulaciones, puedes comenzar con algunos estiramientos que te sientan bien.

Luego, debe dejar que su ritmo cardíaco aumente gradualmente.

5. Comienza con fases de ejercicio más cortas

En tus primeras sesiones de perder peso rápidamente, probablemente deberías comenzar con 20 segundos de movimiento seguidos de 40 segundos de descanso. Debes tener en cuenta que la fase de movimiento debe realizarse a 85 o 90 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Es por eso que HIIT es tan efectivo.

Un ejemplo de ronda para tu sesión de adelgazamiento cuando empiezas:

  1. 20 segundos de saltos
  2. 40 segundos de descanso
  3. 20 segundos de alpinistas
  4. 40 segundos de descanso
  5. burpees de 20 segundos
  6. 40 segundos de descanso
  7. 20 segundos de correr puente

Luego, tómate 2 minutos de descanso si tienes que volver a hacer una ronda. Pero gradualmente invertirás las proporciones a medida que avances. El objetivo a largo plazo es lograr de 30 a 40 segundos de movimiento por 10 a 15 segundos de descanso.

6. No sacrifiques tus ejercicios para adelgazar más rápido

Al contrario, no pierdas de vista que quieres lograr tu objetivo en buenas condiciones. No debes hacer los movimientos mal solo porque necesitas perder peso. Tómese el tiempo para entender bien la técnica siguiendo los consejos dados en los artículos que te indico en referencia.

Mire videos en YouTube si es necesario y verifique si lo está haciendo bien usando un espejo, por ejemplo. Deberías reducir la velocidad si te das cuenta de que estropeas el gesto. Lo importante es moverse, preservando los músculos y las articulaciones.

7. Deja que tu cuerpo vuelva lentamente a la normalidad

Algunos dicen estirar al final de la sesión, pero yo no lo recomiendo. Estirar un músculo que trabaja duro es la mejor manera de lesionarse. Por otro lado, es muy bueno realizar movimientos vacíos, sin esfuerzo, al final del entrenamiento. Esto se llama “enfriamiento” (dejar que baje la temperatura).

Por ejemplo, puedes hacer balanceos de brazos (enlace a YouTube). Esto permitirá que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad o que sus músculos se enfríen tranquilamente.

Esta es una de las técnicas utilizadas por Shaun T en el método de locura.

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¿Por qué hacer HIIT?

Hoy en día, casi todos los atletas que necesitan perder peso rápidamente usan HIIT.

¿Por qué?

Simplemente por su increíble eficiencia. Probablemente no encuentres nada más efectivo si necesitas quemar grasa a través del deporte. Incluso la investigación científica de sus últimos años solo confirmó esto. Sin embargo, esto no debería hacerte olvidar estos 2 puntos importantes:

  1. Usted debe prepara tu cuerpo a este tipo de sesión. No te metas en HIIT si hace mucho tiempo que no practicas deportes o si tu condición física no es lo suficientemente buena. HIIT te hará trabajar muy duro. Por lo tanto, es mejor consultar con su médico si tiene alguna duda sobre su estado de salud.
  2. Los mejores entrenamientos del mundo no pueden hacer nada por ti si no cuidas tu dieta. No estoy hablando de hacer dieta, solo de tener comidas balanceadas.

Si la forma en que come es un problema, debe comenzar por aprender a perder peso de forma natural y permanente.

Rápidamente deberías sentirte bien contigo mismo aplicando estos consejos:

Bajar de peso rápidamente requiere paciencia

Puede que te digas a ti mismo que me estoy burlando de ti con este subtítulo. Pero no del todo. Numerosos estudios han demostrado que el HIIT es muy efectivo para acelerar la pérdida de peso.

Pero todo eso es relativo. No espere volver a adelgazar en 2 semanas si tiene 25 libras que perder. Cualquiera que te prometa eso sería un gran mentiroso. Con el método que desarrollé, algunos de ustedes pierden 2 kilos de grasa por semana, y esto ya es un muy buen resultado.

Después de todo, probablemente te tomó años ganar peso. Así que no esperes que las sesiones de HIIT solucionen el problema en unos pocos días. Pero lo que es seguro es que los resultados son claramente visibles en 8 a 16 semanas, y ya es genial!

Si pierde demasiado rápido, lo más probable es que solo se deba a una reducción en la cantidad de agua que tiene en su cuerpo. Nada más… Así que, como te decía más arriba, ten paciencia y quedarás encantado con los resultados obtenidos.

¡Pronto te convertirás en un mejor tú! 

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