9 consejos para comer menos y más sano en 2022

¿Cómo? 'O' ¿Qué? come menos y mas sano para deshacerse de su grasa?

Ponerse en forma y perder peso no son tareas fáciles cuando se siente hambre constantemente. El problema es que rendirse y comer en exceso no solo saboteará sus objetivos de salud actuales, sino que también podría prepararlo para futuros desequilibrios hormonales.

Sin mencionar todas las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la resistencia a la insulina (precursora de la diabetes tipo 2), las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Entonces, ¿qué puedes hacer para controlar tu hambre y comer sano?

Si está buscando ponerse en forma, pero su hambre tiende a anular su determinación, aquí hay 9 formas increíbles de tragar menos calorías y engañar a su cuerpo para que esté satisfecho.

1. Bebe agua para comer menos

Come menos bebiendo agua

¡No, no es una broma!

Pregúntate: ¿tengo hambre o solo sed? Por qué ?

Bueno, el hipotálamo regula las señales de hambre y sed en tu cerebro. La deshidratación puede codificar estas señales. Es posible que solo necesites agua, pero tu cerebro te está diciendo que comas una barra de chocolate en su lugar. El traidor !

Consejo importante: Beba agua a lo largo del día, entre comidas y especialmente cuando tenga ganas de comer bocadillos.

Según el sitio pasaportesante.net, debes multiplicar tu peso en kilos por 30 ml, si tienes menos de 60 años. Esto quiere decir que una persona de 70 kg debe beber 2,1 litros, sin contar lo que tendrá que consumir además si practica deporte.

Si tiene más de 60 años, su peso en kilogramos debe multiplicarse por 25 ml para tener en cuenta la disminución del tejido muscular que retiene mucha agua. Por lo tanto, debe consumir mucha más agua que los 1,5 litros habituales que se recomiendan a menudo.

Recuerda también que otros factores, como la lactancia materna, la fiebre y las temperaturas muy altas aumentan tus necesidades de hidratación.

2. Come sano eligiendo un buen entrante

Cuando sale a comer, es fácil abalanzarse sobre el pan antes de que la comida llegue a la mesa. Incluso es una estrategia en algunos restaurantes para saciarte o hacerte olvidar el tiempo de espera.

LEER TAMBIÉN:  Desayuno para adelgazar - Deja de mentir en 2022

Consejo importante: Pide una ensalada o sopa nada más sentarte a comer algo mientras esperas el plato principal. Los vegetales de hojas verdes son ricos en volumen y fibra. Así que te ayudan a sentirte lleno por más tiempo con menos calorías.

Si la ensalada no es lo tuyo, prueba un plato de sopa minestrone o miso para llenar tu estómago con líquidos bajos en calorías. Evite las galletas saladas o las sopas de crema.

Consumirás menos calorías en total 😉

3. Duerma lo suficiente para comer menos

¿Sabías que existe una estrecha relación entre la falta de sueño y el aumento de peso?

los grelina es una hormona digestiva que estimula el apetito. Gracias a diferentes estudios se ha observado que sus niveles medios no varían en quienes duermen una media de 8,5 horas. Por otro lado, su nivel aumenta de media en 12% en quienes duermen 5,5 horas.

Sin embargo, un aumento de esta hormona provoca una disminución de la energía y un mayor deseo de comer. Además, la grelina promueve el almacenamiento de grasa y la producción de glucosa hepática. Sin tener que entrar en detalles, habrás entendido que la falta de sueño favorece en gran medida el aumento de peso.

Consejo importante: Si tiene problemas para dormir, busque la causa. Promociona lo que te relaja antes de acostarte. Tal vez deberías dejar de mirar televisión o jugar videojuegos lo suficientemente pronto. Lee algo que te relaje antes de dormir, por ejemplo.

En definitiva, trata de mejorar la calidad y la duración de tu sueño para comer menos.

4. Enamórate de las verduras crudas

9 consejos para comer menos y de forma saludable en 2022 1

A muchos de nosotros nos gusta la comida que cruje bajo nuestros dientes. Esta es, entre otras cosas, la razón por la que nos lanzamos a las papas fritas y otras galletas. Pero no es necesariamente esta comida en sí misma lo que anhelas. Incluso puede ser que el alimentos crujientes te atrae principalmente por el estrés, la ira u otras emociones que disminuyen a medida que masticas la comida entre los dientes.

Sí, sé que puede sonar raro, ¡pero es verdad!

Consejo importante: Reemplace sus alimentos crujientes procesados con zanahorias pequeñas, rábanos, apio, coliflor cruda o una manzana y haga algo de ruido. Estos alimentos saludables son menos adictivos que los alimentos salados, azucarados y procesados. También contienen menos calorías y significativamente más nutrientes o fibra.

LEER TAMBIÉN:  Por qué como demasiado y cómo solucionarlo

Quién sabe, probablemente te sorprenderá probarlo.

PhenQ quemador de grasa

5. Elimina los alimentos poco saludables de tus alacenas

Muy a menudo, guardamos comida chatarra en casa para invitados y niños, y terminamos comiéndola inconscientemente. Si quieres comer sano sin caer en la tentación, busca alternativas más saludables para tus hijos y amigos.

Cualquier alimento que contenga ingredientes artificiales, productos químicos, aceites vegetales procesados o altas cantidades de azúcares debe ser ahuyentado. Haz la caza de brujas 😉

Consejo importante: No compres ni guardes en casa alimentos demasiado ricos y poco saludables. Incluso si son calóricos, elija un puñado de nueces en lugar de galletas o papas fritas.

6. Come proteína en el desayuno

desayunar ricos en hidratos de carbono, como los copos de maíz, el pan blanco con mermelada o, peor aún, los cereales azucarados, elevarán tus niveles de azúcar en sangre y, por tanto, tu insulina. Sabrás más leyendo este artículo sobre el como comer sano en el desayuno.

Y después del pico de insulina, siempre acaba ocurriendo una hipoglucemia. En este punto, volverá a tener mucha hambre, menos de 2 horas después de la comida. Y la mayoría de las veces, te enamorarás de una comida dulce. Bueno, es cierto que pocas veces tenemos jamón o tortillas en la oficina y mucho menos tofu… 🙂

Consejo importante: Según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, comenzar el día con un desayuno rico en proteínas ayudará a controlar los antojos. Esto le ayudará a comer sano y reducir los azúcares más tarde en el día. Si comes alimentos ricos en proteínas como huevos o yogur griego, seguramente comerás menos y reducirás los niveles de grelina (hormona del hambre) a lo largo del día.

Entonces, si no puede prescindir del desayuno, coma de manera más saludable al incluir al menos 30-40% de proteína. 

7. Usa un registro de comidas

Muchas veces no tenemos idea de las calorías que consumimos cada día. A decir verdad, no importa si no tienes un problema de energía. Pero si su ingesta diaria de alimentos supera con creces sus necesidades calóricas, probablemente necesite saberlo. Al menos inicialmente.

Ojo, esto no es para obsesionarse con la cantidad de calorías consumidas, sino simplemente para hacerse una idea general. Verás que este primer esfuerzo te ayudará a estimar rápidamente tus necesidades sin contar.

LEER TAMBIÉN:  Dieta baja en calorías: 12 riesgos para la salud a tener en cuenta

Si nunca lo hace, probablemente tendrá dificultades para lograr sus objetivos. Eso puede ser suficiente motivación para comenzar a reducir el tamaño de las porciones y los refrigerios adicionales.

Consejo importante: Usar un registro de comidas como la aplicación gratuita Fat Secret, aunque sea por poco tiempo, puede ser una experiencia reveladora. El seguimiento de todas sus comidas, refrigerios y líquidos por día le dará rápidamente una idea clara de lo que está mal en su dieta. Sea honesto con la aplicación y realice un seguimiento de todo lo que come y bebe durante 2 o 3 semanas.

Descubre mi método para aprender a bajar de peso rapido sin contar calorias. Vosotras perder hasta 2 libras de grasa por semana.

8. Come menos comiendo conscientemente

¿Eres de los que mete la comida en el horno sin darte cuenta?

Tenga la seguridad de que no está solo en este caso. Comer sin pensar es muy común, especialmente cuando estás estresado, ansioso o aburrido. Si esto suena como usted, aprender a comer conscientemente. Esto no solo lo ayudará a comer menos, sino que rápidamente se dará cuenta de que está disfrutando mejor de sus comidas.

Consejo importante: Cuando comience a buscar comida cuando no tenga mucha hambre, coloque su mano sobre su estómago y respire profundamente 10 veces. La respiración profunda proporciona más oxígeno al cerebro y relaja el sistema nervioso. De esta manera, podrá tomar mejores decisiones, en lugar de arrojarse a la primera bolsa de papas fritas que se encuentra por ahí.

Durante sus comidas, tómese el tiempo para masticar bien los alimentos. Deje el tenedor entre bocados y elimine las distracciones. Comer frente al televisor, la computadora o mientras navegas en el teléfono inteligente es la mejor manera de comer en exceso sin darse cuenta.

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACIÓN: 4.7/5 - (19 votos)
es_ESES
Ir arriba