Mujer vientre plano - 2 cosas que debes saber para triunfar

Vuelven las golondrinas, brotan los primeros brotes, cantan los pájaros y reabren las terrazas de los cafés.

Como habrás entendido, la primavera ha vuelto. Pero no solo, también es el momento en el que se buscan las palabras “mujer vientre plano” se están disparando en Internet. Nos preguntamos por qué 😉

El ritual anual de la mujer para perder grasa abdominal

Ya es hora de salir de tu hibernación y prepararte para la llegada de los días soleados.

Entonces, para volver a estar en forma y estar en la cima para las próximas grandes vacaciones, sugiero 15 ejercicios para desarrollar tus abdominales para hacer en casa. Encontrarás el enlace al final del artículo.

Realmente trabajarán tus abdominales y te ayudarán a obtener el vientre plano. Luego puedes ponerte tu traje de baño en la playa con el orgullo de una diosa 😉

mujer de vientre plano: lo que necesita saber antes de entrenar
Hacer abdominales es bueno si sigues las reglas básicas

No olvides, sin embargo, decir a tus hombres que les haría el mayor bien hacer estos ejercicios para perder grasa abdominal. ¡Gracias Kronenbourg!

Pero antes de lanzarse frenéticamente a sus sesiones de fitness, es absolutamente necesario:

  1. Saber y saber construir tus abdominales
  2. Seguir una dieta adecuada

De lo contrario, el fracaso está garantizado. Es por eso que debes leer este artículo primero y aplicar sus consejos válidos para todas las mujeres. Además, no solo son útiles para perder barriga, sino también para glúteos y muslos.

Entonces vamos !

1. Conoce los músculos abdominales

El funcionamiento de los abdominales a menudo se malinterpreta. Le sugiero que vea todo esto con más detalle sin, sin embargo, dar un curso completo de anatomía. Antes de las consideraciones estéticas, conviene recordar sus múltiples funciones.

Funcionalmente, el abdomen es la parte del cuerpo donde se encuentra el sistema digestivo, junto con el hígado, los riñones, el páncreas y el bazo. En definitiva, sólo órganos vitales. Una de las funciones principales de los abdominales es proteger a todos.

Pero eso no es todo, ya que también contribuyen a las funciones respiratorias. Por lo tanto, también se les llama músculos respiratorios accesorios.

Finalmente, junto con los dorsales, los abdominales ayudan a mejorar tu postura.

LEER TAMBIÉN:  Sobrepeso y obesidad - ¿Basta caminar para adelgazar?

Estos famosos músculos son 6 en número:

El músculo recto

Cuando escuchas o ves las famosas barras de chocolate (o "six pack" para los angloparlantes), es la ley la que se preocupa. Podrías pensar que son varios músculos, pero no es así. De hecho, es uno solo.

Se extiende desde el ensanchamiento del hueso púbico hasta entre las costillas.

Su papel es fundamental en la protección de nuestras vísceras, nuestra respiración y el mantenimiento de nuestra postura. Por lo tanto, es un músculo HIPER IMPORTANTE, y eso es quedarse corto.

oblicuos

En número de 4, incluyen los oblicuos externo e interno, derecho e izquierdo.

Fortalecer los oblicuos es fundamental, porque participan en los movimientos de torsión del cuerpo o del busto así como en la respiración. Así que lo necesitarás para cantar cuando estés en el programa "La Voz" 😎

Las oblicuos internos se extienden desde el pubis hasta las últimas 3 costillas mientras que el externo van desde el tórax hasta hueso de la cadera, un hueso de la articulación de la cadera. No me pregunten por media pensión, no hay 🙂 Lo sé, soy illarant…

PhenQ quemador de grasa

el transversal

Este es el abs más profundo. Es poco conocido, porque no es muy visible, pero es imprescindible porque literalmente rodea todo tu abdomen hasta la columna. Se extiende desde el pubis hasta el esternón.

Al igual que el músculo recto del abdomen, protege los órganos vitales, pero también juega un papel fundamental en la postura. También ayuda a prevenir el dolor de espalda.

De todos los abdominales, podría decirse que también es la parte más importante de tener un estómago plano, incluso si todavía tienes algo de grasa en los abdominales.

Eso es lo básico de lo que necesita saber sobre los abdominales para mujeres antes de comenzar los ejercicios.

De hecho, durante sus sesiones de musculación o fitness, debe variar los ejercicios para perder barriga más rápido.

Por qué ?

Porque estarás trabajando cada uno de esos músculos y cosechando los mayores beneficios del sudor rodando por tu frente. ¿Aún no quieres sudar por las llagas? 😉

2. Alimentos para ayudar a los abdominales

Ahora que sabes un poco más sobre tu anatomía, es hora de hablar sobre tu dieta. De hecho, sin una dieta equilibrada, y especialmente para las mujeres, es un golpe directo...

LEER TAMBIÉN:  8 beneficios del yoga dinámico para adelgazar y tonificar

He enumerado 5 súper alimentos a continuación para ayudarlo a lograr su objetivo de perder grasa abdominal.

copos de avena

Para un desayuno nutritivo y saludable que le brinde la energía que necesita hasta el almuerzo, los copos de avena están en la cima. Ricas en fibra, te mantendrán en el estómago lo suficiente como para que no se te antoje un croissant o un pain au chocolat (400 calorías cada uno) antes de la hora del almuerzo.

Sé que los croissants de mantequilla son tan buenos… Pero tienen que ser la excepción que confirma la regla.

Asegúrese de elegir solo copos de avena sin sabor. De esta manera, puede estar seguro de que no se ha agregado azúcar u otra suciedad. Los copos de avena también son una fuente importante de vitaminas B y también de minerales (potasio, magnesio, fósforo, calcio y hierro). 

los arándanos

mujer abs - comer arándanos

Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en arándanos ayuda a reducir la grasa alrededor de la cintura. Este artículo de femininbio.com le mostrará algunos de los beneficios de los arándanos y arándanos.

También tienes un artículo muy interesante con 5 buenas razones para comer arándanos en santemagazine.fr.

Incluso los arándanos congelados mantienen sus propiedades adelgazantes y nutritivas. Por lo tanto, consuma batidos de arándanos sin moderación para perder grasa abdominal.

Almendras

Las grasas monoinsaturadas son el arma secreta para Quemar grasa y tener un vientre plano. Y eso es bueno, las almendras son una buena fuente de estos lípidos.

También ayudan a combatir el hambre ya que son ricas en proteínas y fibra vegetal. 

Almendras Crudas Enteras Igmis - 900g - Rectas De La Granja
  • Almendras crudas enteras de la más alta calidad...
  • Empaquetado en una bolsa resellable con cierre de cremallera.
  • No tratar químicamente.

salmón y atún

El salmón y el atún (incluso enlatados) son ricos en proteínas. Como sabes, las proteínas queman más calorías durante la digestión que los carbohidratos.

También son los aminoácidos necesarios para la construcción de músculo.

Además, estos 2 pescados son ricos en Omega 3.

ensaladas y vegetales verdes

Las hierbas como la lechuga y los vegetales verdes como la espinaca deben ocupar un lugar destacado en su dieta. Además de estar llenos de vitaminas y minerales, contienen altas cantidades de fibra que previene la hinchazón.

Así que no dudes en añadirlos a todas tus comidas. También promoverán la sensación de saciedad. Tener la sensación de haber comido lo suficiente es fundamental si quieres consumir menos calorías evitando los antojos y los picoteos.

LEER TAMBIÉN:  ¿Cómo adelgazar los muslos en 1 mes o un poco más?

Por lo tanto, comer ensaladas y vegetales verdes es una forma extremadamente efectiva de ayudar a las mujeres a lograr un vientre plano.

Encontrarás todos los consejos que necesitas para controlar tu consumo de calorías sin pasar hambre en mi programa seguido por cientos de personas:

Los fundamentos de una mujer de vientre plano

Para no poner todos sus resultados en el suelo, debe recordar absolutamente las reglas básicas.

Siempre vienen bien recordar a todos los gourmets que leen este artículo 😀:

  • No compre comida chatarra, especialmente comidas preparadas o cereales para el desayuno.
  • Come frutas y verduras. Lo sé, lo seguimos repitiendo, pero es verdad.
  • Evite los azúcares añadidos. ES VENENO
  • Reduzca su consumo de sal.
  • No te excedas con la cafeína (todavía tengo que trabajar en esto).
  • Consumir alcohol con extrema moderación. Como soy de Burdeos, solo te diré que bebas un poco de Burdeos de vez en cuando. Su índice glucémico es inferior al de otros vinos tintos. Pero bueno, todavía dije con moderación...
  • come cereal entero y sin procesar. Encontrará muy buenos productos en la sección de comestibles orgánicos del sitio de Amazon.

Pega esta lista en tu refrigerador para que nunca la olvides.

Mujer vientre plano – Conclusión

Lanzarse frenéticamente a interminables sesiones de abdominales sin tener en cuenta los 2 puntos anteriores sería una pérdida de tiempo. Sin mencionar el golpe que recibiría tu motivación.

Quiero ahorrarte eso. Déjame saber lo que piensas dejando un comentario a continuación.

Es hora de descubrir el 15 ejercicios de abdominales para mujeres para tener un vientre plano.

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 4.8/5 - (10 votos)

Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Ir arriba