No sé por qué, pero la mayoría de los que buscan un actividad física adaptada para ponerse en forma tiende a volverse a correr. Es bastante sorprendente, porque correr no es nada fácil para alguien que no es atleta.
Además, las articulaciones de la rodilla se ponen a prueba, especialmente si tienes peso que perder. Asimismo, su sistema cardiovascular no está preparado y los riesgos son grandes. para tu salud si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo.
No, realmente hay muchas otras soluciones económicas para volver a ponerte en forma en buenas condiciones. Descubrirás en este artículo algunas actividades físicas más efectivas para lograrlo en buenas condiciones.
Indice
Fitness y Culturismo: 2 caras de un mismo deporte
Es un poco vergonzoso, pero es cierto que aquellos que no hacen culturismo inmediatamente piensan en los montones de músculos de los culturistas. Pero esta formación tiene muy poco que ver con esta imagen distorsionada. En realidad, tanto el fitness como el culturismo tienen como objetivo trabajar todos los músculos del cuerpo.
El fitness se centra más en la apariencia pérdida de grasa, ya que esta palabra inglesa se refiere a la forma de una persona. Pero no hay tanta diferencia con el culturismo, cuyo objetivo es tonificar o desarrollar volumen muscular. En realidad, se trata de 2 disciplinas complementarias.
Además, te animo a descubrir el programa de fitness en 3 fases de Sport Chez Soi. Aprenderás a recuperar una buena forma física comenzando con ejercicios de fitness en la fase 1 y terminarás descubriendo los beneficios del entrenamiento con pesas en una rutina partida en la fase 3. ¡Pruébalo!
Yoga: Una actividad física adaptada a los estresados
El yoga es más que una forma poderosa de desestresarse. También puede ayudarte a ponerte en forma y transformar tu cuerpo. De hecho, el yoga tiene el potencial de perder grasa, tonificar los músculos y desarrollar flexibilidad. Ahora conocemos los efectos del estrés sobre el cortisol y, por lo tanto, sobre el aumento de peso. Sin embargo, este deporte relativamente suave tiene un efecto innegable sobre esta hormona.
Si buscas flexibilidad y equilibrio, incluso las formas más suaves de yoga servirán. Pero otras formas de esta disciplina también te ayudan a desarrollar fuerza y resistencia muscular. Si quieres mejorar tu capacidades cardiovasculares, el yoga también puede hacerlo, siempre que optes por una versión más exigente.
Así que elige una de sus formas blandas si quieres apuntar a la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la relajación. El yoga ofrece muchas poses que fortalecen el pecho, los abdominales y el núcleo. Por ejemplo, la tabla del antebrazo y la postura del bote fortalecen inmensamente el núcleo. Otros, como el guerrero 3 o la postura de la media luna, son excelentes para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
Para ganancias aún mayores, mantenga sus poses durante al menos 30 segundos.
Cambia a Power Yoga para obtener más resultados
También puedes probar un tipo de yoga aún más intenso para tonificar los músculos y perder grasa con Power Yoga. Espere hacer series más largas de poses con menos pausas. Te moverás más y harás poses más difíciles. ¿Quién dijo que el yoga era fácil?
Entonces es cierto que no soy un gran conocedor del yoga y no me importa nada el aspecto metafísico que algunos le dan. Pero el yoga con sus diferentes niveles de dificultad es una actividad física apta para aquellos que quieren ponerse en forma y progresar a su ritmo.
Si quieres saber más sobre el tema, te animo a leer esto guía de yoga en casa.
Programa HIIT: ponte en forma rápidamente
HIIT se llama entrenamiento de alta intensidad. Las sesiones son relativamente cortas, generalmente menos de 30 minutos, porque las diferentes series de ejercicios se enlazan rápidamente.
En HIIT encontramos los programas Tabata, Insanity, Les Mills y muchos otros. Entonces, es cierto que hacer sesiones intensas no es lo ideal para retomar el deporte.
Excepto que... todavía es posible con Insanity.
Programa de locura para principiantes.
Los que conocéis el programa Insanity pensaréis sin duda que me he caído de espaldas al hablar de él en este artículo. Es cierto que es un programa loco en su versión estándar y que no puedo recomendarlo para alguien que hace deporte para volver a estar en forma. Por cierto, insanity significa locura en inglés. Estamos de acuerdo 😉
No obstante, el programa creado por Shaun T tiene la particularidad de proporcionar 2 versiones de los ejercicios durante las sesiones. Por lo tanto, puede optar por ejercicios adecuados para principiantes y seguir el programa a un ritmo más suave. Así, desarrollarás tus músculos y tu capacidad cardiovascular con actividad física adaptada a tu nivel.
Nada le impedirá después probar las versiones más difíciles de los ejercicios. ¡Pero te advierto que duele!
Alternativas para probar
Por supuesto, hay otros programas probados para recuperar una buena condición física. Por ejemplo, puede probar el metodo lafay para hombres o para mujeres. Este es un programa de 110 ejercicios de peso corporal desarrollado por Olivier Lafay. Como consta de 13 niveles de progresión, puedes probarlo perfectamente si eres principiante.
Menos conocido, pero igual de eficaz, también existe el método superculturismo al peso corporal creado por Pierre Amaral. Al igual que el anterior, incluye 110 ejercicios sin materiales. La ventaja es que todos los ejercicios se presentan en videos.
Actividad física adaptada – Conclusión
Como habrás notado al leer este artículo, puedes volver a ponerte en forma sin salir de casa. Sin embargo, si tienes una condición física o un historial médico muy pobre, te invito a consultar a tu médico antes de comenzar.
Y si ya te has iniciado en el deporte, cuéntame cómo te fue. ¿Qué tipo de actividad, programa o ejercicios elegiste? ¿Qué te motivó?
Cuéntamelo mientras me envías un correo electrónico a stephane@sportchezsoi.com. Gracias !
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