La importancia de la actividad f√≠sica para la salud en 2022 ūüĎĆ

Actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

Todo el mundo puede disfrutar de sus beneficios para la salud. Y eso es cierto independientemente de su edad, habilidad, forma actual, peso o altura.

Si no está seguro si desea comenzar a hacer ejercicio porque le preocupa lesionarse, la buena noticia es que la actividad física de intensidad moderada es segura para la mayoría de las personas. Los efectos beneficiosos de la actividad física, como caminar a paso ligero o hacer senderismo, son ampliamente reconocidos.

Incluso puedes empezar con reduce tu tiempo sedentario yendo a su lugar de trabajo a pie. A menos que tengas que caminar 50 km ida y vuelta ūüėÖ. Adem√°s, hoy en d√≠a existen otros modos de transporte que generan desplazamientos activos como la bicicleta el√©ctrica o el patinete.

NOTA: si tiene antecedentes m√©dicos, es importante consultar a su m√©dico para no correr ning√ļn riesgo.

Este art√≠culo le presenta la beneficios de la actividad fisica para mejorar su salud mental, perder peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer sus huesos y m√ļsculos. Al reducir el tiempo sedentario a lo largo de la semana, descubrir√° r√°pidamente que mejora su capacidad para realizar las tareas diarias.

Beneficios inmediatos de la actividad física

La Organizaci√≥n Mundial de la Salud define la actividad f√≠sica como cualquier movimiento corporal producido por los m√ļsculos esquel√©ticos que requiere gasto de energ√≠a. Esta expresi√≥n se refiere a todos los movimientos, incluso durante el ocio, para ir y venir de lugares, o en el curso del trabajo. Ya sea una actividad de resistencia de intensidad moderada o vigorosa, mejora la salud.

Algunos beneficios de la actividad f√≠sica para la salud del cerebro ocurren justo despu√©s de unos minutos de actividad de resistencia de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen mejorar el pensamiento o la cognici√≥n para ni√Īos de 6 a 13 a√Īos y reducir la ansiedad a corto plazo para adultos.

La actividad f√≠sica regular puede ayudarlo a mantener sus facultades mentales a medida que envejece. Tambi√©n puede reducir el riesgo de depresi√≥n y ansiedad y promueve un sue√Īo de buena calidad.

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Tanto la dieta como la actividad física juegan un papel vital para mantener un peso corporal saludable y perder el exceso de grasa. Subes de peso cuando consumes más calorías de las que quemas a lo largo del día. Es importante equilibrar la ingesta y el gasto para mantener el peso, o crear un déficit de calorías para perder grasa

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Cuando se trata de controlar el peso, cada individuo es diferente en cuanto a la cantidad de ejercicio que necesita. Desafortunadamente, la igualdad perfecta tampoco existe en esta área... Por lo tanto, las personas deben crear el marco de su programa de acondicionamiento físico semanal que más les convenga y adaptar su dieta.

Todavía vamos a tratar de llegar a algunas pautas en cuanto a la cantidad de actividad física necesaria.

Reglas b√°sicas para mantener tu peso ideal o adelgazar

Para mantener su peso, empiece por establecer un horario de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (p. ej., 30 minutos al día, 5 días a la semana). Si prefiere ejercicios de fuerza de alta intensidad, haga al menos 75 minutos a la semana.

Evidencia científica sólida muestra que participar en actividades de resistencia o resistencia puede ayudarlo a mantener su peso a lo largo del tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física requerida no es completamente idéntica de persona a persona.

Perder peso, el reto es mayor. Deberá ajustar su dieta para asegurarse de crear un déficit de calorías. Por lo tanto, lograr y mantener un peso saludable requiere actividad física regular y una dieta saludable.

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Preparación física fuera de temporada

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A veces, los aficionados al deporte se olvidan de mantenerse en forma cuando hace mal tiempo. Y as√≠ es a menudo como ocurren los accidentes o las lesiones durante la recuperaci√≥n. Incluso en la comodidad de su apartamento o en su jard√≠n, es posible mantenerse en forma y hacer una preparaci√≥n f√≠sica para el f√ļtbol, tenis, equitaci√≥n, balonmano, baloncesto, etc.

El entrenamiento de fuerza y el HIIT a menudo lo mantienen listo para la recuperación. También ayudan a mantener su peso en forma. Esta es también una de las técnicas utilizadas por Cristiano Ronaldo durante la temporada baja.

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Una nota para los deportistas aficionados

Los miembros generalmente saben que pagan el seguro como parte de su pr√°ctica en el club. ¬ŅPero sabes si est√°s cubierto afuera? Como soy ex agente de seguros, este es un tema que me parece importante‚Ķ

es importante ser cubierto en caso de accidente durante su actividad deportiva. Por lo general, no hay nada especial que pagar en caso de da√Īos a otras personas si tienes un seguro de hogar. Por otro lado, a menudo no tienes cobertura personal en caso de accidente. 

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Este es un punto a revisar. Para m√°s informaci√≥n, vaya por ejemplo a la Sitio web de MAAF y escribe ‚Äúseguro deportivo‚ÄĚ en el buscador (lupa peque√Īa). Aprender√° las diferencias entre la cobertura de deportes amateur y de club. Si te puede ayudar...

Reduzca su riesgo para la salud

Deportes y Salud

Seg√ļn las recomendaciones de la OMS, los adultos deben:

  • dedica al menos 150 a 300 minutos por semana actividad de resistencia de intensidad moderada;
  • practicar al menos 75 a 150 minutos actividad de resistencia de intensidad vigorosa o una combinaci√≥n equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa durante la semana

Seg√ļn este informe, la raz√≥n de ello es que el sedentarismo representa uno de los principales factores de riesgo de mortalidad vinculado a las enfermedades no transmisibles.

He aquí algunas enfermedades que se han relacionado claramente con la falta de actividad física regular:

Enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades card√≠acas y los accidentes cerebrovasculares son dos de las principales causas de muerte. Seguir las recomendaciones globales de la OMS puede reducir el riesgo de contraer estas enfermedades. Puede reducir a√ļn m√°s este riesgo haciendo m√°s ejercicio. Las actividades deportivas regulares tambi√©n pueden reducir la presi√≥n arterial y mejorar los niveles de colesterol LDL.

Programa de siluetas

Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico

La actividad f√≠sica regular puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y s√≠ndrome metab√≥lico. El s√≠ndrome metab√≥lico es una combinaci√≥n de demasiada grasa alrededor de la cintura, presi√≥n arterial alta, colesterol HDL bajo, triglic√©ridos altos o az√ļcar en la sangre alta. Las personas comienzan a sentir los beneficios en niveles de actividad por debajo de los 150 minutos por semana recomendados.

Y si ya tienes diabetes tipo 2, ¬Ņmerece la pena hacer ejercicio?

S√≠, porque la actividad f√≠sica regular puede ayudarte controlar el az√ļcar en la sangre. Esta es tambi√©n una recomendaci√≥n de la Federaci√≥n Francesa de Diab√©ticos. Probablemente necesitar√° consultar a un m√©dico para reanudar en buenas condiciones, pero vale la pena empezar.

Ciertos tipos de c√°ncer

Ser físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer comunes. Las investigaciones muestran que los adultos que son físicamente activos tienen un riesgo reducido de desarrollar estos tipos de cáncer:

  • Vejiga
  • Pecho
  • Colon (proximal y distal)
  • endometrio
  • Es√≥fago
  • Ri√Ī√≥n
  • Pulm√≥n
  • Est√≥mago

Beneficios post c√°ncer

Si ha tenido cáncer, las investigaciones indican que la actividad física regular no solo conduce a una mejor calidad de vida, sino que también mejora su condición física.

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Fortalece tus huesos y m√ļsculos

ejercicios de espalda con mancuernas - m√ļsculos trabajados
Huesos y m√ļsculos de la espalda

A medida que envejece, es importante protege tus huesos, articulaciones y m√ļsculos. Apoyan su cuerpo y promueven su movilidad. Mantener huesos, articulaciones y m√ļsculos sanos te ayudar√° en tus actividades diarias. Participar en actividad f√≠sica aer√≥bica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento √≥seo moderadamente intensa puede retardar la p√©rdida de densidad √≥sea que se produce con la edad.

La fractura de cadera es un problema de salud grave para una persona mayor. Sin embargo, las personas activas tienen una menor riesgo de fractura de la cadera que una persona que carece de ejercicio físico.

En los ancianos, la actividad f√≠sica tambi√©n reduce la riesgo de ca√≠da y lesiones cual resultado. Los diferentes tipos de programas recomendados incluyen aer√≥bicos, musculaci√≥n y ejercicios de equilibrio funcional. Estas actividades pueden ayudar a promover el crecimiento y la condici√≥n de los huesos. 

La actividad física regular que trabaja los principales grupos musculares ayuda a combatir la artritis y otras afecciones reumáticas afectando las articulaciones. Hacer 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica y de fortalecimiento muscular mejora su capacidad para controlar el dolor y realizar las tareas diarias. Todo ello mejora tu calidad de vida, incluso durante los periodos de confinamiento.

Fortalecer su sistema muscular es clave para aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza. Esto es importante para las personas mayores cuya masa muscular y fuerza disminuyen con el envejecimiento en un fenómeno llamado sarcopenia.

Conclusi√≥n ‚Äď Vivir mejor a trav√©s de la actividad f√≠sica

La ciencia demuestra que la actividad física reduce el riesgo de muerte prematura y ciertas enfermedades.

Esto es notable si se tienen en cuenta estos tres factores:

  • Pocas opciones de estilo de vida tienen un impacto tan significativo en la salud como la actividad f√≠sica. Las personas que realizan actividad f√≠sica durante aproximadamente 150 minutos a la semana tienen un riesgo de mortalidad reducido de 33%.
  • No es necesario que le dediques mucho tiempo. Dedicarle de 15 a 30 minutos al d√≠a 5 veces a la semana ya puede tener un efecto considerable, ya sea que la actividad sea moderada o vigorosa.
  • Tu calidad de vida mejora enormemente a diario.

Entonces, ¬Ņa qu√© esperas?

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