13 alimentos que debes eliminar para perder grasa abdominal de forma permanente

El comienzo de un nuevo año es la ocasión elegida por la mayoría de las personas para tomar buenos propósitos. Y tú, ¿qué has decidido? Bueno, intentaré ayudarte dándote una buena resolución para este año: Aquí hay 13 alimentos que debes eliminar para perder grasa abdominal.

Puede que te sorprendan algunos de ellos porque a menudo se presentan como saludables y buenos para la salud. Pero te garantizo que estarás más saludable si los eliminas.

Dejé lo peor para el final, pero esta lista de alimentos y bebidas para eliminar es muy importante para perder algo de barriga y por tanto para tu calidad de vida:

¿Qué alimentos debo eliminar para perder grasa abdominal?

Aquí hay una pequeña lista no exhaustiva, pero que incluye los principales culpables de los malos hábitos que engordan:

1. Zumos de frutas o verduras frescas

Puede pensar que beber jugo de frutas o vegetales es lo mismo que comerlos. Es un error común... pero un error al fin y al cabo.

Según el sitio web porque medico, un estudio científico reveló que el consumo excesivo de jugo de frutas puede conducir a mayor riesgo de muerte prematura de 9 a 42%.

Probablemente pienses que beber frutas y verduras es más fácil, o simplemente te gustan más de esa manera. Pero desafortunadamente esta no es la forma más saludable de consumirlos.

De hecho, al exprimirlos para extraer el jugo se eliminan por completo las fibras y otros micronutrientes. Además, los carbohidratos sin fibra elevan los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, los niveles de insulina.

2. Bebidas deportivas isotónicas

Las bebidas isotónicas son alimentos a evitar para perder barriga
Bebidas isotónicas: alimentos a eliminar para perder barriga

Lo sé, puede que te sorprenda, pero las llamadas bebidas deportivas rara vez son saludables. Además, no son realmente útiles y promueven la grasa del vientre.

En la mayoría de los casos, beber agua es suficiente para sus necesidades en sales minerales (también llamadas electrolitos en sangre). Las llamadas bebidas deportivas suelen contener ingredientes artificiales, azúcar y calorías de los que su cuerpo puede prescindir.

Por supuesto, puedes consumir bebidas dulces y saladas durante el ejercicio, pero trata de elegir productos más equilibrados que los primeros productos industriales en las tiendas. O mejor, prepararlos usted mismo. Eso es lo que hice cuando a menudo jugaba al tenis.

Para saber más sobre la utilidad o inutilidad de las bebidas isotónicas, puedes leer este artículo completo del sitio web de Planète Santé.

3. Barras y galletas “altas en fibra”

Algunas marcas están navegando sobre la importancia de la fibra dietética para vender productos que son absolutamente insalubres.

Esto se refiere a las barras de cereal, los cereales para el desayuno, las galletas y otros alimentos azucarados denominados “ricos en fibra”.

Aunque los granos pueden tener beneficios para la salud además de la fibra, dejar productos que no son alto en proteína. En general, estos alimentos lamentablemente contienen más azúcar que fibra.

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4. Barras de chocolate

Las barras de chocolate son extremadamente poco saludable. Están llenos de azúcar añadido, aceite y harina blanca a pesar de su pequeño tamaño.

También son altos en calorías y bajos en micronutrientes. Una barra de chocolate de tamaño normal contiene de 200 a 300 calorías. Coma uno todas las mañanas durante un mes y habrá acumulado casi 3 libras de grasa abdominal.

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Tenga cuidado con los grandes almacenes donde las barras de chocolate suelen ocupar lugares estratégicos, cerca de las cajas, por ejemplo. Está hecho precisamente para romperte a ti (o a tu hijo). ¡Ah, el peligro furtivo de la compra compulsiva!

Si de verdad tienes la losa, mejor come una fruta entera y algunas nueces.

Eso sí, si eres un gran deportista en plena competición, ¿por qué no aprovechar este aporte calórico? Pero si eres más sedentario, ¡huye!

5. Trigo refinado o “integral”

Truly Whole Wheat contiene fibra, proteínas y otros nutrientes que son buenos para usted. Puede formar parte de tus hábitos alimenticios si no eres intolerante al gluten.

Pero hay que tener cuidado a la hora de comprar y comprobar cuál es el primer ingrediente. Haga la diferencia entre “trigo integral” y “trigo integral 100%”.

Cuando trata de evitar el pan blanco y compra pan o bizcochos de “trigo integral”, a menudo descubre que es solo el tercer o cuarto ingrediente. Estos trucos de marketing son engañosos.

También, aprender a leer etiquetas y no se deje engañar por los "panes de cereales", "galletas de trigo integral" y otras trampas para los clientes.

En cuanto a los “cereales 100%”, eso no significa nada sobre la calidad de los cereales y generalmente solo sirve para enmascarar el hecho de que al final solo estarás comiendo carbohidratos. Mal momento para tu línea 🙁

6. Yogures griegos de sabores

Es cierto que el yogur griego es un buen alimento porque contiene más proteínas que los yogures normales. Muchos nutricionistas lo incluyen en su dieta de adelgazamiento. Pero el problema de los yogures de sabores es que suelen contener azúcar.

Si quieres divertirte, mejor corta una fruta en tu yogur como un plátano o una manzana.

Una cosa que realmente me gusta hacer es comprar bayas congeladas, como arándanos, frambuesas o grosellas. Los agrego a mi yogur griego natural con sésamo o semillas de calabaza. También puedes usar semillas de chia.

Es tan bueno !

7. Papas fritas y papas fritas

Patatas fritas y patatas fritas para quitar para perder barriga

No hay demandas de papa aquí. Absolutamente pueden encontrar su lugar en una dieta equilibrada. Forman parte de los alimentos ricos en fibra y pueden encontrar bastante su lugar en una dieta equilibrada. Por ejemplo, son saludables y llenan cuando se comen. con moderación entera hervida o al horno.

Para no comer demasiado patatas, te recomiendo que las combines sistemáticamente con vegetales verdes como judías verdes, brócoli o espinacas.

Sin embargo, papas fritas y patatas fritas no son alimentos saludables. Las patatas entonces se vuelven demasiado calóricas. El otro problema es que es demasiado fácil comer muchos de ellos en estas formas.

Muchos estudios han demostrado el vínculo entre el aumento de peso y el hábito de comer papas fritas o papas fritas como en este estudio del NCBI (en inglés). Se hizo durante 4 años.

Por el contrario, este mismo estudio revela que las personas que consumen muchas verduras, cereales integrales, frutas, frutos secos y yogures naturales tienden a perder peso.

8. Alimentos industriales “anti esto o anti aquello”

Si vas a tu supermercado favorito, sin duda encontrarás una cantidad increíble de productos industriales que dicen ser buenos para tu salud.

TEN CUIDADO ! Cuanto más insista un producto industrial en su capacidad para combatir el colesterol o afirme que es bueno para la figura o el corazón, más probable es que debas comprar otro.

Entre nosotros, es mejor comprar mantequilla de verdad y consumirla con moderación que comprar “mantequillas vegetales” sobreprocesadas. Así que lee este artículo de Figaro Santé en alimentos para reducir el colesterol.

Una regla general a la hora de comprar alimentos industriales es evitar cualquier producto que contenga una larga lista de ingredientes. Intenta cocinar con los alimentos más simples posibles y no con alimentos procesados.

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9. Empaque que grita “saludable”

Los fabricantes están llenos de imaginación para hacer que sus envases se vean atractivos. Y no olvidan que muchos clientes buscan alimentos saludables. Y usted es probablemente uno de ellos.

En el empaque, todo está hecho para ti. dar la impresión que es un producto natural y saludable. Desde los colores hasta la fuente, queremos que creas que es adecuado para ti.

Echa un vistazo al pasillo de los cereales para convencerte de ello. Incluso las hojuelas de maíz pueden hacerte perder peso 😉 Si supieras la verdad sobre el maíz, tendrías serias dudas al respecto…

10. Ciertos alcoholes (especialmente cerveza)

Bueno, no te estoy diciendo que vivas como un monje tibetano y nunca tomes una copa con amigos o disfrutes de una buena botella de vino.

Pero no debes perder de vista esoun gramo de alcohol contiene 7 calorías, más que su equivalente en carbohidratos o proteínas. Estos incluyen solo 4 Calorías, y las proteínas tienen la ventaja adicional de consumir 30% de estas calorías para su propia digestión.

El problema del alcohol, sin embargo, no radica sólo en las calorías que contiene, sino sobre todo en el hecho de quea menudo comemos más durante las comidas borrachas. Sin olvidar toda la suciedad que mordisqueamos a la hora del aperitivo.

En otras palabras, es un riesgo doble. Tragamos más calorías del alcohol y comemos más. Sobre todo porque nuestro cerebro es incapaz de sentir la ingesta calórica de los líquidos. Y es aún peor con la cerveza...

¿Por qué la cerveza engorda?

La cerveza engorda por las cantidades

Sé que leerás mucha información contradictoria sobre este punto, porque si bebes cerveza con sensatez, no necesariamente engorda...

Pero la cerveza sufre de las siguientes desventajas cuando quieres perder grasa del vientre :

  • Su índice glucémico es 110 porque la maltosa es un azúcar que se difunde muy rápidamente en la sangre. Es al menos 3 veces más rápido que un whisky o 2,5 veces más rápido que un Burdeos. Por lo tanto, el pico de azúcar en la sangre dará paso rápidamente a la hipoglucemia cuando el cuerpo haya producido mucha insulina para deshacerse de ella. Por lo tanto, la cerveza tiene una desafortunada tendencia a abrir el apetito.
  • Las cantidades ofrecidas. La cerveza solo contiene 43 kcal por 10 cl, lo que no es tan terrible en sí mismo. Pero, ¿alguna vez has tomado solo un pequeño vaso de cerveza? La cerveza es un alcohol que se bebe más en 33 cl o incluso en 50 cl, cuando no es de litro, y ahí el resultado ya no es el mismo...

Más información sobre la cerveza se puede encontrar en este artículo del sitio web Mejora tu salud. No todo es malo en esta bebida, pero hay que aprovecharla con moderación tener un vientre plano.

Por último, ten en cuenta que un poco de alcohol, sobre todo cuando es de buena calidad, no necesariamente te va a engordar. Por otro lado, las bebidas alcohólicas en exceso casi siempre se asocian con el aumento de peso según este otro estudio científico del NCBI.

Recuerda: usus es bueno, pero no abusus 😉

11. Helado o helado

Sí, sé que a la mayoría de la gente le encanta. Tengo que decirte que no soy un gran fanático del azúcar porque lo he dejado por completo. Incluso debería decir desintoxicado. Pero un buen helado realmente me puede hacer querer. Especialmente con crema batida casera (es mi placer culpable).

Así que sí, ¡es bueno! Pero no es saludable porque el helado es lleno de calorías y azúcar. Cuente 207 calorías (o kcal) por cada 100 gramos. Es mucho !

La pequeña porción ocasional de helado no te matará, por supuesto. pero es por desgracia muy fácil comer demasiado. Sobre todo cuando has abierto un litro de helado que empieza a descongelarse en tu mesa. "Entonces, ¿quién quiere terminar?" dice casi sistemáticamente una de las personas alrededor de la mesa.

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Entonces, pase lo que pase, use solo una pequeña cantidad y lleve la caja al congelador de inmediato. ¡Vamos, un poco de fuerza de voluntad!

12. Pizzas (sobre todo industriales)

Pizzas industriales que engordan

No quiero alienar a todos los italianos, especialmente a los napolitanos. ¡Para mí, una buena pizza es fabuloso para comer!

Puede encontrarlo en todo el mundo, incluso en restaurantes de comida rápida y en todos los estantes de los supermercados. Es, creo, el alimento más consumido del mundo con pan.

la pizza no es no necesariamente una mala comida en sí mismo, y puedes comerlo conservando tu figura, siempre que no sea en todas las comidas.

El problema de la pizza se debe precisamente a sus puntos fuertes:

  • Bastante barato de fabricar;
  • Está listo rápidamente;
  • Lo podemos hacer para todos los gustos, desde el estilo campestre con tocino hasta el vegano 100%;
  • A la mayoría de la gente le encanta la pizza, incluidos los niños.

Resultados:

  • Los fabricantes producen mucho y de mala calidad. Suelen utilizar harinas refinadas, salsas dulces de tomate, quesos reconstituidos, carnes procesadas y aceites poco saludables;
  • Las raciones suelen ser excesivas porque los productos básicos son baratos.

Si realmente te encanta la pizza, haz la tuya con ingredientes de calidad y aceite de oliva. También puedes buscar una pizzería que haga muy buenas pizzas tradicionales para darte un capricho de vez en cuando.

Además, las pizzas no son las únicas afectadas por este problema. La regla general para perder grasa abdominal rápidamente es que debe evitar comer casi todas las comidas preparadas industriales.

Y quiero terminar con lo peor de lo peor, aunque creas que hablo demasiado de ello. No me importa ! Debes eliminarlos de tu dieta de forma absoluta y permanente, y no solo para conseguir la línea...

13. ¡Todos los refrescos, fuera!

Refrescos para quitar para perder barriga

Sí, lo sé, estoy divagando. Pero si tanto insisto es porque NADA es peor para tu salud que las gaseosas. Todo lo anterior es casi beneficioso en comparación con los refrescos.

Como ya habrás leído en este blog, el azúcar es un veneno. Y el de los refrescos, a menudo hechos de maíz, es el peor de todos. Absolutamente evitar si quieres deshacerse de la grasa visceral y recuperar un vientre plano.

Ahora depende de ti ver si el riesgo vale la pena, pero no voy a animarte a seguir este camino.

Debes saber que las gaseosas:

  1. son los primeros culpables obesidad en los EE.UU.;
  2. Toma algo efectos desastrosos en el hígado y salud en general (aprovecha para ver el documental “Super Size Me”;
  3. No son no reconocido por tu cerebro como calorías. Sin embargo, una lata de 33cl proporciona 140 calorías incluyendo 0 g de proteína, 0 g de lípidos y 35 g de carbohidratos, es decir, ¡12 terrones de azúcar! Bebe 1 al día sin reducir tu aporte calórico y habrás tomado 7 a 8 libras de grasa en el año.

Qué piensas ?

¿Qué piensas de estos alimentos para eliminar la grasa del vientre y eliminar los michelines? En cualquier caso, se debe consumir poco o nada cuando se trata de refrescos o cualquier otra bebida azucarada del mercado.

Este enfoque es extremadamente importante en el contexto de un reequilibrio alimentario exitoso.

¿Lo sueles consumir habitualmente? ¿Tiene alguno en sus estantes o en su refrigerador/congelador?

Tal vez hay otros alimentos que le gustaría eliminar porque engordan con demasiada facilidad, como los dulces.

¿Estás llegando allí?

Puedes escribirme para compartir tus comentarios o tus técnicas para una mejor alimentación y otros tips para adelgazar.

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