Cómo hacer montañeros para abdominales y cardio

hacer escaladores de montaña, es la garantía de un entrenamiento de locura. FYI, el nombre significa "alpinistas". Lo entenderás haciéndolo 😉

Este movimiento completo solicita varios grupos de músculos, así como su sistema cardiovascular. Descúbrelo leyendo en:

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Un ejercicio para los abdominales y más…

Este ejercicio, a menudo propuesto para los abdominales, es realmente muy completo.

Aumentará tu ritmo cardíaco como un verdadero sprint, mientras trabajas casi todos los grupos musculares al mismo tiempo.

Músculos solicitados para hacer alpinistas

Trabaja los deltoides, bíceps, tríceps, pectorales, oblicuos, abdominales, cuádriceps, flexores de cadera, isquiotibiales y pantorrillas. De hecho, es un verdadero asesino gordo !

No, solo que es completo por sí solo, pero como no requiere ningún equipo, puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento… siempre que no tengas vecinos demasiado sensibles al ruido debajo.

Si tiene miedo de hacer demasiado ruido, equípese al menos con una alfombrilla bastante aislante. A continuación encontrará 2 modelos excepcionales.

Aprender a hacer este ejercicio te dará una combinación mágica de entrenamiento muscular, entrenamiento cardiovascular y central, o revestimiento.

¿Estás listo o preparada para probar este movimiento que todo aficionado al fitness debe tener en su arsenal?

Entonces vamos ! Aquí está cómo llegar allí:

Instrucciones para hacer montañistas.

hacer escaladores de montaña

INSTALACIÓN

Ponte en posición de plancha con los brazos rectos y el cuerpo recto. Como sabes, la plancha es uno de los mejores ejercicios para los abdominales, y es la base misma de este ejercicio.

Entonces, al igual que la tabla, mantén tus abdominales y glúteos firmes. Empuje sus hombros hacia adelante.

MOVIMIENTO

Lleve su rodilla derecha hacia su pecho mientras contrae sus abdominales aún más para mantener su cuerpo lo más recto posible en una posición de tabla. Tu pie derecho aterriza en el suelo.

Cambia rápidamente de pierna con un pequeño salto. Mientras patea la pierna derecha extendida hacia atrás, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho. Puede parecerte complicado decirlo así, pero lo entenderás rápidamente al ver el video a continuación.

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Continúa este movimiento rápidamente, como si estuvieras corriendo, asegurándote de mantener una buena ejecución. 

Si aceleras, siempre asegúrate de no estropear el ejercicio. Es mejor reducir la velocidad si ya no puedes hacerlo bien.

SERIE Y ENSAYOS

El número de repeticiones no es lo más importante al principio. Entrena con el objetivo de aguantar al menos 30 segundos seguidos.

Para sesiones intensas de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), puedes hacer series de 30 segundos con 20 a 30 segundos de descanso.

Este ejercicio también puede ser parte de un programa completo o simplemente usarse como trabajo de calentamiento.

PUNTO IMPORTANTE

Presta atención constantemente a la estabilidad y la rectitud de tu cuerpo. Su correa abdominal debe permanecer apretada durante todo el conjunto.

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¿Cómo hacer escaladores de montaña?

Este video te ayudará a entender el movimiento:

Materiales necesarios para esto ejercicio de abdominales si vives en un apartamento:

Esos estera de peso son particularmente prácticos si tienes un lugar dedicado a tus sesiones de musculación y fitness en casa:

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Conclusión

Al igual que los burpees, este ejercicio es muy completo porque utiliza varios grupos de músculos grandes. Además, desarrolla tu resistencia al acelerar el ritmo cardíaco y la respiración.

Deja un comentario abajo para decirme si intentaste hacer montañeros y si te gustó. ¿Te parece interesante este movimiento para tus sesiones de cardio?

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