Relajación muscular: Top 5 dispositivos en casa

Bienestar, relajación, recreación, relajación, relajación muscular. Pues sí, no es porque aquí estemos hablando principalmente de deporte que debamos olvidarnos de la relajación física y el manejo del estrés.        

Incluso es fundamental para conseguir todos los objetivos que te propongas. Ya sea para perder peso, ganar volumen muscular o simplemente mantenerse en forma, los músculos tienen necesito relajarme

Hay músculos por todo el cuerpo. Cuando quieres usar algo de eso, tu cerebro envía una señal nerviosa a los músculos relevantes. Dependiendo de la señal enviada por el cerebro, los músculos se contraerán más o menos para realizar la tarea deseada y luego se relajarán. Ellos descansan. Un merecido descanso acorde al trabajo para el que los habéis solicitado. 

La importancia de la relajación muscular

Para muchos, la relajación es sinónimo de descanso total. Una hamaca, los dedos de los pies en abanico y las orejas al acecho del canto de los pájaros. Es un tipo de relajación muy agradable. Pero no existe tal cosa...

Dado que cada grupo muscular está sujeto a muchas causas de tensión, un relajación muscular profunda les permitirá relajarse de verdad mientras están bien irrigados. Y sí, una y otra vez la historia del flujo sanguíneo, flujo de oxígeno, transporte de nutrientes y todo 😉

Después de la actividad física, esta relajación se llama recuperación activa. Se trata de estiramiento, movimiento y masaje para ayudar a sanar los músculos que se han trabajado. Esta última etapa de la formación se suele descuidar por falta de tiempo, pero es fundamental.

NOTA: Recuerde, sin embargo, que los estiramientos nunca deben realizarse inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas o cualquier otra actividad física intensa que genere microdesgarros en las fibras musculares. En este caso, estira al día siguiente o en un día de descanso.

Beneficios de la relajación muscular progresiva

Para los músculos tensos por el estrés, el relajación progresiva es fundamental para ayudarles a recuperar un estado de reposo y evitar el dolor.

Y cuando hablamos de dolor no nos referimos únicamente a los músculos en sí, ya que la tensión muscular va acompañada de otras molestias más o menos incapacitantes como calambres, dolores articulares y dolores de cabeza. Las consecuencias suelen ser malas noches y falta de energía.

Relájate cuando seas sedentario

Para una persona sedentaria, la relajación será más bien sinónimo de actividad ya que se tratará de realizar, como un deportista, estiramientos, movimientos y masajes para ayudar a los músculos a respirar y no a enroscarse sobre sí mismos. El objetivo prioritario de una persona sedentaria es incluir una actividad física en su rutina diaria.

Si el origen del sedentarismo es el trabajo sentado, entonces se deben tomar descansos regulares para mover y estirar los músculos. Este punto se discute regularmente en este blog.

Cómo darse un masaje

automasaje para relajar los musculos

Para aliviar la tensión muscular hay varias técnicas pequeñas fácilmente realizables en casa. Antes de hablar de accesorios útiles, nos detendremos en la dificultad del masaje. 

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Para aquellos que alguna vez lo han necesitado, saben que no es fácil convencer a alguien para que te dé un masaje, y aún más difícil que te masajees a ti mismo de manera efectiva. Las manos y los brazos se cansan rápidamente y algunos músculos son difíciles de alcanzar en el automasaje. Como los de atrás, por ejemplo...

Estos obstáculos hacen que la idea de pasar 20 minutos masajeándote sea muy desalentadora. 

Pero, no te preocupes, ¡hay muy buenos complementos para beneficiarte de los beneficios de un masaje!

TOP 5 aparatos de relajación muscular en casa

Antes de comenzar a enumerar las ventajas de cada uno de estos accesorios de relajación, es importante mencionar que DEBES leer las instrucciones de uso de cada accesorio o dispositivo, e incluso ver algunos videos de expertos en la materia si no lo haces. gusta leer.

El uso instintivo podría causarle más daño que bien o impedirle explotar todas las posibilidades de su compra. Eso sería una verguenza…

Aquí tienes 5 aparatos para tus automasajes:

cinturón vibratorio

Una cinturón vibratorio es un dispositivo de masaje equipado con almohadillas o zonas sensoras conectadas a una fuente de alimentación con un control remoto. 

Las opciones de intensidad, duración y calor le permiten elegir el trabajo deseado en un área muscular. 

Envía una descarga a las almohadillas para estimular los músculos, hacerlos trabajar como durante el ejercicio físico o, y esto es lo que te interesa en este artículo, para proporcionar un masaje relajante y suave sobre los músculos tensos. Basta con acoplar el cinturón para que estas almohadillas o sensores se coloquen sobre los músculos a relajar.

¿Ninguno de tus músculos te duele?

No hay problema, estos pequeños masajes también ayudan a prevenir el dolor muscular o la fatiga después de un entrenamiento intenso. 

masajeador cervical

Para masajear el cuello en posición de reposo, sentado o tumbado, existen 3 tipos de aparatos. Están destinados a eliminar la tensión muscular en la espalda y el cuello y otras dolencias resultantes, como las migrañas.

  • La almohada: Tiene dos cabezales de masaje con múltiples opciones de masaje y una función de calefacción. Algunos modelos son apropiados para el cuello, los hombros y la espalda. 
  • Masajeador de cuello con cable: Con forma de bufanda, este masajeador tiene dos cabezales de masaje y dos correas para deslizar las manos y dirigir el dispositivo. Las opciones de vibración y calefacción varían según el modelo. Algunos modelos pueden masajear el cuello, los hombros, la espalda, el estómago e incluso las piernas.  
  • Masajeador de cuello inteligente: Este masajeador tiene la forma de un auricular de audio, ¡pero obviamente no cabe sobre las orejas! Tiene 2 cabezas planas que transmiten microcorriente eléctrica para aliviar la tensión. Viene con un control remoto para controlar el modo de masaje, la intensidad, el calor y la duración. Su uso es exclusivamente para el cuello y la nuca. 

Pistola de masaje para relajación muscular específica

pistola de masaje o pistola de masaje

¿Quieres un masajeador que realmente pueda atacar un punto dolorido? los pistola de masaje está hecho para ti. 

Utiliza un método de curación por percusión para apuntar a los tejidos profundos. Es el mismo trabajo que los pulgares del masajeador que buscan profundizar en el músculo para aumentar efectivamente el flujo sanguíneo o aflojar los nudos en el tejido muscular. 

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La mayoría de modelos ofrecen varios cabezales de masaje y varias intensidades según el efecto deseado. 

Una estudio en ingles indica que la terapia de vibración proporciona una reducción del dolor clínicamente temprana y es efectiva para disminuir los niveles de lactato deshidrogenasa dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio.

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Nuestra opinión
Aunque limitada, esta mini pistola está hecha para seguirte a todas partes fácilmente.
No es el más acertado técnicamente (vibra un poco), pero sí completo y asequible.
El Mebak cumple con un éxito increíble por su calidad y su inmejorable relación calidad-precio
Es un arma profesional provista de 5 cabezas y gran autonomía
Nuestra calificación
3,5/5
4/5
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5/5
Precio actual
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rodillo de masaje

La talla de rodillo de masaje, así como la densidad de la espuma están estudiadas para ejercer la presión adecuada sobre las zonas de tu cuerpo que quieres relajar. 

Es excelente para masajear toda la espalda y dar libertad y movimiento a las vértebras torácicas. 

Para evitar que las sesiones de masaje se conviertan en sesiones de tortura, prefiera un rodillo suave en lugar de uno con protuberancias por todas partes. A menos que no seas acogedor o ya estés acostumbrado a este accesorio.

masajeador de pies

Hay 2 tipos de masajeadores de pies: eléctricos o mecánicos. Su propósito es masajear los puntos de presión a lo largo de los pies imitando los movimientos de presión de las manos y los dedos de un masajista profesional. 

Las masajeadores electricos Trabaja acariciando suavemente tus articulaciones y músculos. La mayoría de los modelos le permiten elegir entre un masaje de compresión de aire o un masaje rodante. Algunos también ofrecen diferentes niveles de calefacción para una mejor relajación.

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Además de aliviar la rigidez y la tensión, el masajeador de pies restaura el tono y la flexibilidad de los pies, al tiempo que mejora el flujo sanguíneo y la circulación.

La ventaja de algunos modelos eléctricos sobre los mecánicos es que masajean los puntos de presión en la parte superior y los lados del pie además del interior y el arco del pie.

Así, masajeando un máximo de puntos de presión, relajan todo el cuerpo. 

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Otros remedios caseros para la tensión muscular

Además de los beneficios de un buen masaje relajante, puedes probar otro método de relajación para calmar los músculos doloridos. Aquí hay algunas soluciones adicionales para el aflojamiento muscular: 

  • Estírate después de un largo día de trabajo; 
  • Pruebe una técnica de relajación como relajación muscular progresiva por Edmund Jacobson
  • Eleve la extremidad adolorida; 
  • Bolsa de hielo alternativa (reduce la inflamación) y ropa caliente (mejora la circulación sanguínea); 
  • Tome una ducha o baño caliente. 

Más vale prevenir que curar

Incluso si ahora sabe que tiene toda una gama de buenos accesorios para ayudarlo a relajar los músculos, sepa también que puede protegerte de la tensión muscular optando por la prevención. 

No te preocupes, el dolor no es la única excusa para usar un masajeador. ¡Tu bienestar es otro! 

Depende de usted elegir de la siguiente lista para encontrar su técnica ideal para evitar la rigidez muscular: 

  • Hidratar regularmente con agua o infusiones de bienestar sin azúcar; 
  • Tener una actividad física regular y adaptada; 
  • Calentar antes del ejercicio;
  • Haz ejercicios de estiramiento antes de tus sesiones o en los días de descanso; 
  • Llevar calzado y ropa adecuada al clima y la actividad; 
  • Adopte una buena postura de trabajo; 
  • Respire profunda y lentamente varias veces para reducir la presión arterial;
  • Tómese un breve descanso para mejorar su estado de relajación mental;
  • Tener una dieta variada y saludable; 
  • Evita largos periodos de inactividad física. 

Relajación Muscular – Conclusión

Es cierto que las causas del estrés son numerosas y que repercuten en la tensión muscular y nerviosa. Además, algunos deportes pueden aumentar o reducir estas tensiones en función de sus exigencias físicas, e incluso de su estado mental.

Por lo tanto, cada uno debe encontrar la técnica que mejor le funcione para liberar este estrés en la punta de los pies, ya sea la relajación diferencial o el uso de ciertos accesorios. No importa, lo importante para preservar tu salud es que puedas encontrar lo que funciona...

Cuídate !

Deje un mensaje a continuación para decir lo que funciona para usted cuando quiera relajar los músculos o para hacer sus preguntas. GRACIAS ! 

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