Banda de resistencia o mancuerna: ¿Cuál elegir?

¿Banda de resistencia o mancuerna? ¿Podemos realmente comparar estos 2 dispositivos?

Primero tengo que decirte algo.

Si me hubieras pedido hace unos años elegir entre bandas de resistencia y mancuernas para entrenar, te hubiera preguntado si estabas en tu sano juicio.

El único recuerdo que tenía de las bandas de resistencia eran esos famosos mangos de madera y metal con 5 o 6 tensores que te tiraban un pedo en la cara durante el entrenamiento. Si no se rompieron, estaban tan distendidos después de 10 sesiones que tus brazos se habían vuelto demasiado cortos 🙄

Así que me pareció que la elección se hizo rápidamente. ¡Mancuernas y nada más! Por eso tenía unos 100 kg de discos y barras de todos los estilos: rectas, cortas, EZ...

Pero hoy, debido a mis frecuentes viajes al extranjero, tuve que tomar otras decisiones que cambiaron por completo mi forma de ver las cosas.

Bandas elásticas musculación: por qué cambié de opinión

Ya, porque solo hay imbéciles que no cambian de opinión, y esta no es la categoría en la que prefiero que me encasillen. Lo cual de ninguna manera prueba que no lo sea ya que solo tengo mi cerebro para juzgarme 😂

Pero hay que reconocer que las bandas de resistencia han evolucionado por completo, y que ahora plantean esta pregunta real:

¿Debo comprar mancuernas o bandas de resistencia para mis entrenamientos?

Y encontrará que esta pregunta realmente vale la pena hacerla. Porque todo cambia, incluida mi opinión sobre el tema. Las bandas de resistencia no tienen nada que ver con el hardware que conocía antes.

Es por eso que los uso hoy en mi programa de entrenamiento.

Sígueme para saber por qué.

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Banda de resistencia - ¿Qué es?

En este artículo no hablo aquí de simples bandas del tipo elastiband.

elástico de musculación o elastiband
Comprar bandas de resistencia en lugar de bandas elásticas

Son prácticos para quienes practican yoga, pero demasiado limitados para sustituir eficazmente a las mancuernas.

Por mi parte, elegí un kit de bandas de resistencia completo con asas y tobilleras, al que añadí un súper ancla de puerta . Este tipo de equipo es más adecuado para aquellos que quieren prescindir de mancuernas.

Bandas de resistencia SmartWorkout Elite
El kit SmartWorkout que uso en todas partes

Las bandas elásticas de resistencia se han utilizado durante casi un siglo.

Hoy en día, se utiliza principalmente en el contexto del fitness o en sesiones de rehabilitación.

Banda de resistencia y mancuernas: aspectos comunes

Una banda de resistencia y una mancuerna tienen una serie de similitudes:

  • Crean resistencia en el esfuerzo muscular
  • Ofrecen la posibilidad de modular la carga de trabajo
  • Puedes hacer una multitud de movimientos diferentes durante tu entrenamiento
  • Los movimientos se pueden ejecutar más o menos rápido con los 2 equipos

Sepa que estas 4 similitudes son extremadamente importantes para obtener un entrenamiento de calidad.

Muchos estudios han demostrado que es posible ganar volumen muscular y fuerza con estos 2 tipos de equipos. los Bandas de resistencia quemar grasa de la misma manera que las mancuernas.

Contrariamente a lo que se pueda pensar por su ligereza y aparente fragilidad, un banda elástica puede producir tanta resistencia como una mancuerna durante el entrenamiento.

Es por esto que las sesiones realizadas con las bandas de resistencia solicitan las fibras musculares de la misma manera que las pesas de hierro fundido, e incluso más.

Pero hay que reconocer que también hay diferencias importantes entre estos dos dispositivos.

A ver cuales...

Goma elástica o mancuerna: las diferencias

Aquí hay algunos puntos importantes que diferencian este equipo para tus sesiones de entrenamiento con pesas en casa.

Pesas y Gravitación Universal

Comencemos con lo que parece más obvio:

Un peso de hierro fundido pesa más que una banda elástica de resistencia. Lo sé, no te estoy diciendo mucho al decir eso.

Y sin embargo, cambia muchas cosas. Si le hubieras preguntado a Isaac Newton, te habría dicho "Ley de la Gravitación Universal". Sí, deberías haber trabajado más duro en la escuela si no entiendes. 😉

Esto significa en particular que tienes que hacer un esfuerzo especial para que tu mancuerna se levante del suelo para subir hacia el techo. Por eso todos los ejercicios realizados con mancuernas implican un empuje de abajo hacia arriba.

La única forma de hacer lo contrario es utilizar máquinas con poleas y cargas guiadas. Pero como saben, este tipo de equipo es muy caro.

La ligereza de una banda de resistencia

Por el contrario, una banda de resistencia no tiene no hay necesidad de que la gravedad proporcione resistencia.

La fuerza a producir depende únicamente de la resistencia del propio elástico. Para que puedas trabajar tus músculos en cualquier dirección. De arriba a abajo, de abajo a arriba, de derecha a izquierda y viceversa, en diagonal, etc.

LEER TAMBIÉN:  Super anclaje de puerta para bandas de resistencia

Así obtienes multitud de posibilidades cuyo único límite es tu imaginación.

Veremos más adelante que esta propiedad tiene muchas ventajas. Pero primero hagamos una pequeña comparación entre bandas de resistencia y mancuernas…

mancuernas para culturismo

Mancuernas ajustables tipo Bowflex

Beneficios de las mancuernas

Sin límite

Es cierto que la principal ventaja de las mancuernas es que no hay límite para el peso que puedes intentar levantar. Si tienes suficiente hierro fundido y barras lo suficientemente fuertes, nada te impide cargar hasta 300 kg si eres capaz de levantarlas.

Esta es la razón por la que las mancuernas seguirán siendo, sin duda, la opción preferida de los culturistas y levantadores de pesas durante muchos años.

eficiencia

No puedo dejar de lado este punto, porque no sería justo. Las pesas libres han demostrado durante mucho tiempo su eficacia para ganar volumen y fuerza muscular. ¡Es innegable!

Entrenar con mancuernas también quema grasa fácilmente.

Es más impresionante (frente a las chicas)

Si bien no es una ventaja en la práctica del deporte en sí, también hay que reconocer que es más fácil impresionar a quienes te miran levantar mancuernas que si haces el mismo ejercicio con la misma intensidad usando solo una banda de resistencia.

Nuestro ego es así. Quizás por eso los hombres prefieren usar mancuernas y barras en los gimnasios. Es más fácil impresionar a una chica con 120 kg en el press de banca que con 2 gomas negras + 2 gomas verdes + 1 goma azul por ejemplo. Ya ves lo que quiero decir 😉

En resumen, si tu objetivo es levantar mucho peso, convertirte en culturista o levantador de pesas, las mancuernas son para ti.

Pero sé que ese no es el objetivo de la mayoría de los que hacen musculación o fitness en casa.

Desventajas de las mancuernas

desorden

Una de las desventajas de las mancuernas radica en espacio que debes reservar para ellos. Tienes que almacenar las barras cortas, una o 2 barras largas, una barra EZ y multitud de discos de hierro fundido.

Por no hablar de todo el equipamiento que es inseparable del uso de las mancuernas.

En general, si quieres estar suficientemente equipado, deberás comprar un rack para mancuernas, barras y discos, un banco para el press de banca y el press inclinado, velas para sentadillas, etc.

Esto puede convertirse rápidamente en un problema si su alojamiento no es muy grande. Durante mucho tiempo tuve que compartir mi habitación con mi banco de pesas, que tenía que mover cada entrenamiento.

El precio

Esto nos trae otro gran inconveniente: el costo. Equiparse adecuadamente con mancuernas es muy costoso.

Por supuesto, cuando compras tu primer par de mancuernas, no gastas mucho dinero. Pero eso cambiará rápidamente si quieres progresar.

Debe saber que los discos de hierro fundido generalmente se compran por kilo. A día de hoy, pagarás alrededor de 2 € el kilo en las tiendas más baratas, sin incluir el precio de las barritas.

Cuando necesite comprar todas las necesidades de las que hablo anteriormente, llegará fácilmente a $ 400 (sin incluir las variedades de bastidor y barra) para todo su equipo.

Peso

Paradójicamente, una de las grandes ventajas de las mancuernas es también su principal hándicap.

De hecho, las mancuernas no son no transportable. Lo que significa que cada vez que vaya a algún lugar, debe asegurarse de tener acceso a una sala de pesas cercana. Esto generalmente implica un gasto adicional.

De lo contrario, tendrá que dejar atrás su entrenamiento cuando esté en movimiento.

La posibilidad de hacer trampa durante el movimiento.

No es raro ver a personas entrenar con cargas que superan sus verdaderas capacidades.

Uno de los problemas de usar mancuernas y puedes aprovechar el impulso generada durante el movimiento. No solo es inútil, sino que también es peligroso.

El peso levantado siempre debe ser controlado.

El riesgo de lesiones

Habiendo pagado el precio varias veces, debo admitir que el riesgo de lesión es mucho mayor con mancuernas.

Esto se debe a la propia naturaleza de este equipo. Cuanto más pesado trabaje, mayor será el riesgo de lesiones.

La primera vez que sufrí de lumbago tenía 27 años y estaba haciendo elevaciones laterales con mancuernas cargadas a 23 kg cada una. Un movimiento en falso me dejó atascado con pesas en las manos. ¡Por suerte no estaba solo!

Por eso siempre tienes que buscar un compañero cuando quieres entrenar con cargas pesadas.

Dónde comprar mancuernas ajustables

Bueno, si te gustan las mancuernas, también te entiendo. Siguen siendo el equipo preferido por todos los jóvenes que quieren desarrollar su musculatura.

En Europa, encontrarás una excelente relación calidad-precio en Avalon Gear, con entrega gratuita en 4-5 días en los modelos más vendidos. Aquí tienes algunos ejemplos de modelos BowFlex:

LEER TAMBIÉN:  Mejor kit de bandas elásticas musculación para hombres 2022
MODELOS (tipo Nuobell)Peso totalPREMIO
Un par de 2 a 20 kilos40kg449,90 €
Un par de 4 a 32 kilos64kg499,90 €

Bandas elásticas para musculación.

No te equivoques, hoy podemos hacer sesiones súper efectivas con este material. Esto no tiene nada que ver con las gomas que había en el mercado hace 15 o 20 años...

Beneficios de una banda de resistencia

1. Adaptabilidad

Las bandas de resistencia realmente permiten seguir cualquier tipo de entrenamiento. en cualquier lugar.

Puedes usarlos para hacer una sesión intensa con una tensión relativamente baja para perder peso. También te permiten aumentar la resistencia en una sesión real de entrenamiento con pesas para ganar volumen.

Dije antes que las bandas de resistencia te permiten, a diferencia de las mancuernas, trabajar tus músculos en cualquier dirección. Esto le permite entrenar haciendo movimientos que realmente se asemejan a los que hace en otros deportes y, por lo tanto, mejorar su rendimiento de maneras específicas.

Tomemos un ejemplo:

Imagina que eres un jugador de tenis. Si quieres mejorar la potencia de tu derecha o de tu saque, te costará trabajar esta habilidad con mancuernas.

En efecto, las mancuernas no te permiten trabajar en un movimiento de derecha a izquierda paralelo al suelo, y menos en un movimiento de arriba a abajo con contracción de los abdominales al final del movimiento.

Por otro lado, no tendrás dificultad para trabajar este tipo de movimiento con una banda de resistencia. Todo lo que necesita hacer es utilizar un ancla de puerta para realizar los movimientos correspondientes con una goma de musculación más o menos fuerte.

Y rápidamente te darás cuenta de que esto es cierto para todo tipo de movimientos y, por lo tanto, para todo tipo de deportes.

2. Tamaño y facilidad de transporte

Estos tubos de látex realmente tienen la capacidad de ayudarte a ganar flexibilidad y volumen muscular. sin ocupar espacio.

Si usa bandas de resistencia de súper calidad, ya no necesitará invertir en mancuernas o equipos de gimnasia. Te permitirán realizar el mejor entrenamiento posible. en cualquier lugar en cualquier momento.

Por ejemplo, el kit que uso (referencia de Amazon USA a continuación) puede crear una resistencia equivalente a casi 120 kg, mientras cabe en una pequeña bolsa que pesa 3,2 kg en total. Mide aproximadamente 40 cm de alto. Lo llevo fácilmente en una maleta.

Esta facilidad de transporte es sin duda una de las mayores ventajas de este tipo de material. Realmente puede llevarlo a cualquier parte, incluida la oficina, el viaje de negocios o las vacaciones.

Ya no tendrás excusa para no entrenar.

3. Precio

Otra ventaja, y no menos importante, es la relación precio/rendimiento. 

Si quisieras hacer el mismo número de ejercicios con mancuernas, tendrías que invertir al menos en 60 kg de placas de hierro fundido (120 €), 2 barras cortas (20 €), 1 barra larga (40 €), 1 banco sillón reclinable multifunción (120€) y velas (70€). Eso es un total de 370 € mínimo. y mas con mancuernas ajustables

Incluso comprando 2 kits completos gasté menos de 100€. Hubiera tenido que gastar 500 € para lograr la misma resistencia con cargas libres.

Sin embargo, preste atención a la calidad de las bandas que compre. No son todos iguales.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Además, obtienes 20 de descuento en % con este enlace. Esto es lo que incluye el Pack Elite:

Kit elástico SW Elite - ES
  • 7 x 100 tubos de látex natural %, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

4. Menor riesgo de lesiones

Muchos médicos y terapeutas recomiendan el uso de bandas de resistencia, incluso para rehabilitación. No es por nada.

Los entrenamientos con pesas libres como mancuernas a menudo ejercen mucha presión sobre las articulaciones. A mi edad (50, ¡sí!), esta diferencia es particularmente evidente. no me siento sin dolor en las articulaciones usando las bandas de resistencia, incluso en esfuerzos intensos.

Por lo tanto, puede aumentar fácilmente la resistencia, sin correr el riesgo de lesionarse.

Lo cual es totalmente imposible con mancuernas. Si has cargado demasiado, tendrás que encontrar una solución para volver a poner la barra en su sitio o volver a poner las mancuernas en el suelo. Incluso si eres joven, esto a veces puede crear situaciones complicadas.

LEER TAMBIÉN:  Bandas elásticas: programa de 30 ejercicios y guía de compra

¡Hablo de ello a sabiendas! Varias veces me encontré atrapado bajo una carga pesada en la sentadilla o el press de banca, a veces mientras entrenaba solo.

Es por eso que puedes trabajar lo más duro posible con las bandas de resistencia, incluso si estás solo. Es estrictamente imposible con pesas, e incluso peligroso.

5. La capacidad de comprometer todas las fibras musculares

Muchos usuarios que usan bandas de resistencia han comentado que es más probable que sientan que los músculos se queman durante el entrenamiento que cuando usan pesas libres.

Esto se debe principalmente al hecho de que la resistencia que ofrece una banda de resistencia aumenta durante el movimiento. Esto permite que se involucren más fibras musculares durante el movimiento.

Desventajas de las bandas de resistencia

La imposibilidad de alcanzar cargas extremas

Como decía al principio, este tipo de material no será suficiente para un hombre que quiera ganar un volumen muscular extraordinario. Tendería a decir monstruoso, pero eso solo me atrae.

Mire de todos modos lo que Blake Kassel logra como resultado usando solo gomas en este video. Es un comienzo, ¿no?

Sinceramente creo que este material es suficiente para la gran mayoría de hombres y mujeres, al menos para los de constitución normal.

Siempre he preferido los músculos de los gimnastas para hombres o fitness para niñas a los de los culturistas. Todos tienen sus propias elecciones y estas son las mías (intenta decir eso con la boca llena de malvaviscos 😛).

Evaluar tu nivel de fuerza con una banda elástica

De hecho, realmente no me importa este problema.

Pero quizás para algunos de ustedes es importante situarse en relación con los demás. Sin embargo, esto es casi imposible si usa tubos de látex. No podrás compararte demasiado con el que entrena a tu lado.

Seguro que con las bandas elásticas es imposible decir “levanto 100 kg con el press de banca”.

Ahora bien, nada te impide salir a caminar de vez en cuando al gimnasio si te molesta.

La necesidad de un período de ajuste.

Si has estado entrenando con pesos libres hasta ahora, necesitarás un período de adaptación.

Por ejemplo, si estuvieras haciendo curl con mancuernas a 12 kg, no es seguro que harías exactamente lo mismo con una banda de resistencia marcada en 11 o 12 kg. Todo depende de la extensión del tubo y del tipo de entrenamiento que elijas.

Cuando entreno con bandas de resistencia, hago series relativamente largas de 15 a 20 repeticiones como mínimo para calentar.

Encadeno la serie sin descanso o muy poco (10 segundos). Esto es lo que me permite lograr la congestión muscular sin lastimarme. Difícilmente puedo lograr este resultado con mancuernas, especialmente en 4 o 5 minutos. Y sin lastimarme.

Por lo tanto, debe adapta tu entrenamiento al elegir bandas de resistencia.

Conclusión y comparativa elástica o con mancuernas

Una banda elástica de musculación es un equipo realmente efectivo para su sesión de fitness o musculación. Es una alternativa real a las mancuernas y máquinas dedicadas al culturismo por un menor costo.

Los tubos de látex ofrecen una variedad de movimientos sin igual. Las bandas de resistencia ocupan poco espacio, son fáciles de transportar y pueden ser utilizadas tanto por principiantes como por expertos en acondicionamiento físico.

Confieso que he estado buscando la mejor manera de reemplazar las mancuernas desde 2006, cuando comencé a moverme casi todas las semanas.

Solo el bandas de resistencia me convenció totalmente, mientras que todo el material que había probado anteriormente me obligó a volver a las cargas gratis.

Nunca he conseguido hacer sesiones tan efectivas con mancuernas en casa.

Esta tabla resumen te ayudará a visualizar los puntos en común y las diferencias fundamentales entre mancuernas y bandas elásticas:

VentajasmancuernasBandas elásticas
Posibilidad de aumentar la resistencia.XX
Libertad de movimientoXX
Variaciones de velocidad de movimientoXX
Aumento de fuerzaXX
Aumento del volumen muscularXX
Ayuda a quemar grasaXX
Habilidad para realizar movimientos en todas las direcciones. X
Variación de la resistencia durante el movimiento. X
Imposibilidad de hacer trampa tomando una carga demasiado pesada X
Barato X
Fácil de almacenar X
Fácil de transportar X
Niveles de fuerza fáciles de evaluarX 
Posibilidad de aumentar el peso infinitamenteX 
Bajo riesgo de lesiones X
Facilidad de solicitar todas las fibras musculares X

Espero que este artículo realmente te haya ilustrado sobre el valor de las bandas elásticas para el fitness y el culturismo en casa. Considero hoy que este material es fundamental en mi equipo. Estoy seguro de que las bandas de resistencia se volverán rápidas. indispensable en tus entrenamientos.

Otro artículo de esta serie explicará cómo elegir el mejor kit de gomas elásticas. Léalo lo antes posible.

Y tú, ¿eres más de elástico o de mancuerna, o de las dos cosas? Dime lo que piensas o comparte tu experiencia dejando un mensaje a continuación en el área de comentarios. GRACIAS !

programa para bajar de peso economico

Pierde peso sin demora

¡Suscríbete a nuestro boletín gratuito y recibe tus regalos!
GRATIS: 25 guías de ejercicios, programa de fitness y consejos gratuitos para perder peso

Me inscribo

Únete a los 4400 miembros de nuestro grupo privado:

logo de Facebook

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACIÓN: 4.7/5 - (21 votes)

4 réflexions sur “Bande élastique musculation ou haltère : Que choisir ?”

  1. vieja mancuerna
    Hoy equipo de prótesis de cadera
    Descubrí al acercarse a los sesenta el músculo con las bandas elásticas
    Para tu información nunca tengo tanto
    Congestión de los músculos
    Para los viejos les aconsejo

Les commentaires sont fermés.

es_ESES
Retour haut de page