Elegir las bandas elásticas para la musculación

¿Cuál es el problema de desarrollar los músculos con bandas elásticas?

Esta pregunta probablemente te queme los labios: “¿De verdad crees que podemos ganar volumen muscular con esto?”

Lo sé, mucha gente jura por las mancuernas y las barras para construir músculo en su gimnasio. Se ríen cuando les hablas de construir músculo con una banda de resistencia.

¿Sabes qué? Los entiendo.

Sin duda hubiera hecho lo mismo hace 20 años. Estaba seguro de mí mismo, nada puede reemplazar el hierro fundido para construir músculo rápidamente.

Y me equivoqué...

Sí, y cambié de opinión. Sin duda, tú también cambiarás de opinión. Sigue leyendo para enterarte de todo al respecto…

Cómo promover la ganancia de masa muscular

De hecho, antes de decir qué funciona o no, hay que conocer el mecanismo de ganancia muscular. De lo contrario, no tiene sentido afirmar que un método funciona mejor que otro.

¿Estás de acuerdo con eso? está bien.

Sí, ¿qué hace que los músculos crezcan? En realidad, no basta con pasar del hierro fundido. Debes entrenar buscando la congestión muscular y la sobrecarga muscular progresiva.

Y eso es totalmente posible con una banda de resistencia.

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Las reglas a seguir absolutamente para ganar volumen

Aquí están en orden de prioridad:

  • Elija un máximo de 8 a 12 repeticiones para promover el volumen en la última serie de cada tipo de ejercicio seleccionado. Las series más bajas promueven la fuerza, mientras que las series más largas trabajan la resistencia y el cardio.
  • Aumentar la resistencia muscular de forma gradual y constante. De hecho, es la degradación muscular lo que conduce a su reconstrucción y ganancia de volumen.
  • No trabaje un músculo más de dos veces por semana cuando haya alcanzado un nivel intermedio (es decir, después de 6 meses de entrenamiento de calidad).
  • Seleccione 3 ejercicios por músculo/grupo muscular (el tercero será un movimiento final monoarticular).
  • Consuma al menos 2 gramos de proteína por libra de peso corporal (no exceda los 3 gramos).
  • Cambie los ejercicios regularmente para desafiar a sus músculos y forzarlos a adaptarse. Por ejemplo, puede hacer esto todos los meses.
  • Come más los días de entrenamiento, pero no los días de descanso (para evitar la grasa).
  • Consume menos carbohidratos fuera del entrenamiento. También recuerda beber suficiente agua.
  • Duerma lo suficiente para aumentar su producción de testosterona.
  • Practique el ayuno intermitente para aumentar naturalmente la hormona del crecimiento. Ayuna en los días de descanso, pero no en los días de fuerza.

Como puede ver, los 4 puntos más importantes para la ganancia de masa se relacionan con el tipo de entrenamiento elegido.

Nuestros últimos 10 artículos sobre bandas elásticas para la musculación

Puede encontrar la lista completa de artículos en la página web esta página.

Por qué elegir las bandas de resistencia para desarrollar los músculos

Este blog es principalmente para aquellos que hacen culturismo o acondicionamiento físico en casa o mientras viajan.

sin embargo, las bandas de resistencia sólo tienen ventajas para ellos. Y si puedes asociarlos con correas TRX, es una combinación perfecta.

PARA SABER MÁS : puedes leer el artículo sobre las razones para utilizar las correas TRX.

Las bandas elásticas para la musculación son :

  • Capaz de movilizar más fibras musculares que el hierro fundido
  • Resistencia progresiva para conseguir movimientos funcionales
  • Bajo estrés en las articulaciones
  • Capaz de trabajar todos los grupos musculares.
  • Ligero y compacto para facilitar el transporte (una pequeña bolsa es suficiente)
  • Utilizable en todas partes
  • Muy resistente si compras los mejores productos disponibles (hablaremos de esto más adelante)
  • Económico a pesar de un alto nivel de resistencia
  • Versátiles, permiten una gran variedad de ángulos de trabajo y multitud de ejercicios

Volveremos a estas ventajas en este artículo…

¿Se puede ganar músculo con bandas elásticas?

¡La respuesta es definitivamente sí!

¿Qué te impide encontrar suficiente resistencia para detenerte en la octava o la duodécima repetición?

Eso es lo que hago en mi tercer y cuarto set. Hago de 16 a 20 repeticiones en mi 1ra serie para calentar a la bestia, y a veces también en una 2da serie, pero también es porque ya no soy muy joven 😅

Luego elijo una banda de resistencia (o varias) que me obligue a parar a la 12ª repetición en la 3ª serie y a la 10ª máxima en la 4ª serie. Es este alcance del fracaso lo que me ayuda a dar un paso más.

Un ejemplo concreto:

En el press de pie para los pectorales, puedes hacer:

  • 20 repeticiones para calentar hasta 15 kg de resistencia por brazo
  • 16 repeticiones a 25 kg de resistencia por brazo
  • 12 repeticiones a 30 kg de resistencia por brazo
  • 10 repeticiones a 40 kg de resistencia por brazo (con el objetivo de aumentar 2,5 kg por brazo la semana siguiente)

Sé que leerás comentarios en la red en los que se dice que una banda de resistencia elástica para la musculación no construye volumen.

Pero esto es FALSO, y nunca he visto ningún estudio que lo demuestre. Y soy la prueba viviente de que estas críticas están equivocadas, incluso a mi edad.

Además, estudios realizados en los EE. UU. indican claramente que es posible desarrollar músculo con este equipo. Solo si está buscando tener un físico de culturista, debe usar hierro fundido. Y consumir esteroides y otras hormonas de crecimiento…

Pero este tipo de físico nunca ha sido de mi agrado. Además, es casi imposible mantener una gran masa muscular de forma natural.

Difundir la palabra !

En cualquier caso, este equipo realmente me sorprendió. Ahora hablemos de algunos beneficios de usar bandas de resistencia para el desarrollo muscular...

Principales ventajas de una banda de resistencia

Aumento de la musculatura con elásticos

Uso de los músculos estabilizadores.

Desde estudios demuestran que las ganancias de fuerza al utilizar una banda elástica son similares a las obtenidas al utilizar mancuernas o máquinas de pesas. Esto es cierto no sólo para el entrenamiento con pesas en casa para los aficionados, sino también para los atletas avanzados.

El entrenamiento con bandas de resistencia incluso estresa más los músculos estabilizadores que el entrenamiento con pesas. Esto es importante porque estos músculos soportan músculos y articulaciones más fuertes durante el ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, fortalecerlos mejora la ejecución de los movimientos y la estabilidad. Es por eso que las bandas de resistencia se usan a menudo en la rehabilitación.

Resistencia progresiva de bandas tubulares

Uno de los puntos fuertes de un elástico de musculación es que requiere un esfuerzo más adecuado de los músculos y las articulaciones que los pesos libres.

En efecto, las mancuernas y las barras imponen una tensión importante a las articulaciones y los músculos al principio del movimiento, en el momento en que son más frágiles. Además, como los pesos dependen de la gravedad, requieren poco esfuerzo de los músculos al final del movimiento, como ocurre con el curl de bíceps, el press de banca para los músculos pectorales o el press militar para los hombros.

Y la lista de ejemplos es larga en una multitud de ejercicios para la mayoría de los grupos musculares. Pero este es el momento en que los músculos deben tener la mayor tensión. Y esto es exactamente lo que ocurre con la resistencia progresiva de la banda elástica.

Esto se debe a que una banda de resistencia ofrece un nivel bajo (o menor) de resistencia al principio del movimiento, cuando los músculos tienen poca fuerza. Pero cuanto más se estiran los tubos de látex, más aumenta esta resistencia. Y eso es exactamente lo que los músculos necesitan para lograr la congestión que es tan importante para construir volumen. Se les pide que trabajen más cuando están más contratados.

De hecho, este equipamiento deportivo sigue las curvas de fuerza generadas por las palancas articulares y los músculos durante el movimiento.

Construir músculo con resistencia progresiva

Bandas de resistencia SmartWorkout Elite
Kit elástico SmartWorkout Elite

El entrenamiento de fuerza promueve la hipertrofia muscular. Este fenómeno ocurre cuando las fibras musculares se dañan durante el ejercicio (que es parte del proceso normal). Con descanso y una nutrición adecuada, el cuerpo repara las fibras dañadas fusionándolas. Cuando esto sucede, los músculos aumentan de volumen.

El principio de la sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva significa que está obligando continuamente a su cuerpo a adaptarse a más estrés o tensión que antes. Esto le permite ganar más masa muscular y fuerza. Puede hacerlo aplicando estos principios durante sus entrenamientos:

  • Levante pesos más pesados o use tubos elásticos más fuertes;
  • Aumentar el número de repeticiones para favorecer el agotamiento muscular. Cuando use bandas de resistencia, querrá sentir que el músculo se contrae con fuerza y, al final de la serie, el músculo debería estar ardiendo. Se debe lograr la congestión muscular.
  • Suba el volumen: Esto significa agregar series adicionales a su entrenamiento. Por ejemplo, si normalmente haces 3 series de 10 repeticiones de flexiones de bíceps, apunta a 4 o 5 series la próxima vez.

Aplicar la regla de 8 a 12 repeticiones

No olvides seguir esta regla si tu objetivo principal es aumentar el volumen. Tus series deben ser lo suficientemente intensas en las últimas 2 series para que no puedas ir más allá de las 12 repeticiones (excepto el calentamiento).

De lo contrario, aumenta la resistencia de tus bandas. Si se estanca por debajo de 8 repeticiones, reduzca la resistencia a menos que esté buscando fuerza muscular en lugar de hipertrofia (ganancia de volumen). Haz al menos 3 o 4 series por ejercicio y 3 ejercicios por músculo o grupo muscular.

Pero verá más adelante que también puede utilizar el principio de periodización para progresar más rápidamente.

Modelo de entrenamiento para aumentar el volumen

Recomiendo un programa de 4 o 5 días a la semana para que cada músculo se trabaje dos veces si es posible. Si su horario no lo permite, siga al menos la rutina dividida de 3 días.

Programa 4 días a la semana

El programa de rutina dividida de 4 días se ve así:

  1. Lunes : Sesión de tren superior
  2. Martes : Sesión de tren inferior
  3. Miércoles : Descanso
  4. jueves: Sesión de tren superior
  5. Viernes : Sesión de tren inferior
  6. Sábado : Descanso
  7. Domingo : Descanso

Por supuesto, puedes adaptar los días a lo que más te convenga. Pero trata de mantener el ritmo 2 días de entrenamiento / 1 o 2 días de descanso.

Programa 3 días a la semana

Una rutina dividida en 3 días debe establecerse en 2 semanas de la siguiente manera:

Semana 1

  1. Lunes : Sesión de tren superior
  2. Martes : Descanso
  3. Miércoles : Sesión de tren inferior
  4. jueves: Descanso
  5. Viernes : Sesión de tren superior
  6. Sábado : Descanso
  7. Domingo : Descanso

Semana 2

  1. Lunes : Sesión de tren inferior
  2. Martes : Descanso
  3. Miércoles : Sesión de tren superior
  4. jueves: Descanso
  5. Viernes : Sesión de tren inferior
  6. Sábado : Descanso
  7. Domingo : Descanso

Programa de entrenamiento con bandas elásticas en vídeos

Ken Coaching ganancia muscular

Por supuesto, siempre es bueno tener un entrenador disponible para acompañarte durante tus sesiones. Es aún mejor si puedes visualizar cada movimiento y encontrar una motivación extra.

Si esto es importante para ti, te recomiendo el programa de ganancia muscular atlética FitHomeCoach - 2 en 1 de Ken Coaching. Todas las sesiones se graban en vídeo y Ken lo explica realmente todo para que puedas progresar en las mejores condiciones. Además, te asesora gratuitamente por videoconferencia cada semana.

Podrás utilizar este programa tan completo durante al menos 6 o 12 meses, ya que incluye muchas sesiones de cuerpo entero y medio cuerpo. Mi consejo, si eres principiante, es que empieces con los ciclos de cuerpo entero y luego sigas con los de medio cuerpo utilizando resistencias más fuertes.

Lo que me gusta especialmente es que no te da una perorata inútil, sino que te acompaña haciendo la sesión contigo. Un verdadero entrenador como nos gusta 😉

>> Más información FitHomeCoach - 2 en 1 <<

Periodización con bandas de resistencia

La periodización implica crear un programa estructurado que tenga en cuenta las variaciones en el tipo, la intensidad y el volumen de trabajo. Se centra en el entrenamiento progresivo seguido de periodos de descanso.

Por ejemplo, puede seguir un período de carga progresiva de 3 semanas durante las cuales se intenta utilizar bandas elásticas con la mayor resistencia posible en 8 a 12 repeticiones, seguidas de una semana de recuperación durante el cual haces series más largas de 13 a 20 repeticiones.

El objetivo es maximizar las ganancias minimizando el riesgo de lesiones. Esto se llama periodización, es esta alternancia entre entrenamientos de baja, moderada y alta intensidad.

El ejercicio crea estrés metabólico como resultado del agotamiento de las reservas de energía y estrés mecánico como resultado del daño a la estructura de la proteína muscular. El descanso le permite a su cuerpo reparar la proteína muscular y reemplazar el combustible almacenado (glucógeno).

Separe sus entrenamientos más duros y combínelos con entrenamientos de menor intensidad. Por ejemplo, haz 3 entrenamientos de alta intensidad, 2 o 3 entrenamientos de intensidad moderada y 2 entrenamientos de baja intensidad por semana. 

Si estás pasando por un momento estresante, lo mejor es tomar un descanso de las actividades de alta intensidad, ya que puede ser duro para el cuerpo y el sistema nervioso.

Una vez que terminen estas 4 a 5 sesiones más moderadas, reanude el curso de sus sesiones de sobrecarga progresiva. 

Elección de un kit elástico adecuado

Francamente, desconfíe de la calidad de los elásticos de culturismo baratos. La mayoría son, en el mejor de los casos, de mala calidad, y en el peor, peligrosos.

Pedí unas en Amazon cuyo nombre no mencionaré que hicieron el viaje de vuelta al vendedor en la primera serie de curls de bíceps. Empezaron a deshacerse después de la primera serie de 10 repeticiones y no ofrecían ninguna resistencia.

Al contrario de lo que puedas pensar, hacer cintas de buena calidad no es tan sencillo. Para que el látex sea resistente a las diferencias de temperatura y al estiramiento, debe pasar por un proceso llamado vulcanización. Esto es lo que permite que los elastómeros construyan puentes entre ellos y se mantengan en forma a largo plazo, incluso si sigues una sesión de entrenamiento completa 5 veces por semana. Mi primer kit duró 7 años a pesar de las duras condiciones de uso en África Occidental.

Además, es necesario que la longitud inicial no supera los 150 cm ser utilizable en la mayoría de los movimientos. Se trata de la distancia entre mosquetones, no solo de los tubos de látex. La resistencia variable debe ser consistente con las indicaciones de cada tubo.

A continuación les contaré la empresa con la que trabajo hoy en día para traerles equipos de primera calidad en Europa. Esta empresa está constantemente desarrollando sus productos para mejorarlos mientras ofrece una excelente relación calidad-precio.

Las principales cualidades que debe buscar en los elásticos de musculación que elija son :

  • Fabricado en látex natural de alta elasticidad (elastómero con gran número de puentes) para una larga duración. Excelente resistencia de la banda de rodadura en comparación con el caucho sintético que se seca y se agrieta;
  • Material de calidad de aditamentos y manijas para entrenarte sin riesgo;
  • Un completo kit con muchas posibilidades según tu nivel (al menos 5 tubos).

Los míos son de una calidad de fabricación y solidez impecables. Los uso de 4 a 5 veces por semana sin escatimar en ellos.

¿Cuánto cuestan las bandas elásticas?

curl de bíceps con banda de resistencia

Evidentemente, un equipo de esta calidad requiere una gran cantidad de diseños y pruebas. ¿Cuánto cuesta aumentar el volumen muscular y adelgazar sin pisar un gimnasio?

Una miseria comparada con los beneficios que obtendrás de ella para tu preparación física.

Increíbles posibilidades

Con tus bandas, podrás:

  • Haz todos los movimientos posibles con pesas y un banco, y aún más…
  • Entrena en cualquier parte del mundo con bandas de resistencia adaptadas a tu nivel
  • Reemplace fácilmente las máquinas que se encuentran en el gimnasio (como remo, bancos para isquiotibiales, prensas inclinadas, etc.)
  • Crea programas de preparación física dedicados a la ganancia de volumen o al fortalecimiento muscular como con las pesas libres
  • Haz increíbles entrenamientos HIIT Tabata para quemar grasa
  • Progresar a la barra de dominadas con peso corporal sin lastimarse (especialmente si es principiante o tiene más de 50 años)
  • Reduzca la tensión en sus articulaciones durante los entrenamientos (como elevaciones laterales)
  • Ahorra en la compra de material o abono al gimnasio teniendo muchas posibilidades de uso para trabajar todos los grupos musculares.

Todo esto por tan poco dinero. La verdad es que no pude encontrar algo mejor...

Realmente me dio una gran bofetada cuando vi su formidable eficiencia. Sí, hoy puedo desarrollar mis músculos con equipos livianos y transportables.

Y tú también puedes

Dale una oportunidad a las gomas de musculación

Este equipo nómada es, en mi opinión, demasiado poco conocido entre los diferentes tipos de resistencia y, por lo tanto, no lo suficientemente publicitado. Además, las ideas de ejercicios son infinito. Como yo, puedes incluso inventar nuevos movimientos para tus sesiones.

Las uso de 4 a 5 veces a la semana, y para mí, nada puede sustituirlas para ganar músculo sin las desventajas de las mancuernas (tensión articular, riesgo de lesiones, desorden, bancos imprescindibles, precio, etc.).

Aunque me gustan, no volveré a usar pesas para la mayoría de mis entrenamientos. Incluso bajo tortura (bueno ahí, tal vez sí…). Este producto encaja perfectamente con los requisitos de un programa de musculación en casa, especialmente después de 40 o 50 años.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Además, obtienes 20 de descuento en % con este enlace. Esto es lo que incluye el Pack Elite:

Kit elástico SW Elite - ES
  • 7 x 100 tubos de látex natural %, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

No hay compromiso, pero te aseguro que no te arrepentirás cuando veas crecer tus músculos y adelgazar tu figura.

En la sección de musculación, descubrirás un programa completo de musculación en 4 sesiones semanales para todos los grupos musculares. Te ayudará a construir músculo en casa con este gran equipo.

NOTA: Este artículo forma parte de una serie que demuestra el valor de las bandas de resistencia para el entrenamiento en casa en lugar de las mancuernas. También se conocen como bandas de resistencia. Podrá conseguir exactamente lo que se proponga con este extraordinario equipo. Un entrenador de peso libre también encontrará muchas ventajas. La combinación de mancuernas con el comportamiento de una banda de resistencia da como resultado una mejor congestión muscular.

Conclusión

Millones de personas hoy en día usan bandas de resistencia para sus sesiones de entrenamiento con pesas o para prepararse físicamente para diferentes deportes. Esto es cierto en el gimnasio, pero es aún más cierto para quienes entrenan en casa o quienes necesitan equipos móviles para desarrollar músculo.

¿Qué te parece? ¿Prefieres las bandas elásticas o los pesos libres para tus entrenamientos en casa? Deje un mensaje a continuación para compartir su experiencia o hacer sus preguntas. ¡GRACIAS!

FAQ - Preguntas sobre los elásticos de musculación

¿Cómo elegir una banda de resistencia?

Elija tubos en su lugar latex natural con asas desmontables provistas de mosquetones metálicos. Versátiles y muy efectivos, puedes usarlos para todos los ejercicios y todos los programas de musculación o fortalecimiento muscular, incluso para la rehabilitación.

Si tienes una barra fuerte como el kit SmartWorkout Elite, puedes simular muchos ejercicios que se hacen habitualmente con una barra y discos, como el press de banca, las sentadillas, el peso muerto, etc.

¿Cómo colocar un elástico de musculación?

Los tubos se pueden fijar fácilmente con un anclaje de puerta. Solo asegúrese de ejercer fuerza en la dirección de cerrar la puerta o bloquear la puerta con la llave para que no se abra durante el esfuerzo.

También es posible utilizar un soporte de pared como los que se utilizan con las correas TRX. Sin embargo, este sistema ofrece menos flexibilidad, ya que el punto es fijo y se necesitan 3 para trabajar en diferentes ángulos (superior, medio e inferior de la pared).

¿Cómo utilizar una banda elástica?

Es importante trabajar siempre en tensión. Esto significa que las bandas elásticas deben estar ligeramente tensas al principio del movimiento para que los músculos se utilicen durante todo el ejercicio.

Esto no es problema, ya que un tubo de látex de calidad puede estirarse hasta 4 veces su longitud.

¿Se pueden entrenar todos los músculos con bandas elásticas?

Sí, no se salva ningún grupo muscular. Incluso hay ejercicios específicos para ejercitar los isquiotibiales, los músculos del cuello o la faja abdominal, lo que no es tan evidente con las mancuernas...

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32 réflexions sur “Choisir ses bandes élastiques pour la musculation”

  1. Hola Stef, compré el bodylastics. No he ganado 1 kg todavía. Como 4 a 5 veces al día. Sé que el musculación lleva tiempo después de 2 meses.

    1. Buenos dias,

      Comer de 4 a 5 veces es una cosa, crear más ingesta de calorías de las que se gastan, especialmente al agregar proteínas completas, es otra cosa.

      Si no tienes nada de grasa y no ganas músculo a pesar de hacer ejercicio, eso significa que todavía no estás comiendo lo suficiente y simplemente no puedes congestionar tus músculos todavía 🙂

      Tienes que encontrar tu punto de equilibrio entre la comida y la ganancia de volumen.

  2. Buenos dias,
    Quisiera saber que equipo llevar. Hago crossfit pero cada vez tendré menos tiempo para ir al box. También estoy pensando en comprar una barra para colgar en la puerta para hacer la parte de atrás.

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      Es un poco difícil responder la pregunta directamente porque no conozco tu nivel.

      Por mi parte, compré un kit de 118 kg y un kit de 65 kg para tener mayor variedad de bandas. Para una mujer que quiere entrenar en serio, yo recomendaría la compra de 2 kits de 65 kg, sobre todo porque los precios han bajado mucho últimamente.

      Sin embargo, nada le impide comenzar con un kit y comprar otro más tarde si siente la necesidad.

    2. Buenos dias,
      Tengo 48 años, he practicado artes marciales desde que era joven y siempre he logrado más o menos mantener un cuerpo en forma.
      Seguidor del peso corporal y del entrenamiento con pesas en casa, que practiqué durante muchos años, probé en el pasado los métodos de Lafay y luego Christophe Carrio.
      ¡Había oído hablar de las bandas a través de Christophe Carrio, pero descubrí algunas cosas allí con sus artículos que son realmente geniales!
      Después de una lesión hace 18 meses, tuve que dejar de entrenar y perdí mucho peso. Ya estoy muy seco en la base: 63kilo como mucho por 1,73cm.
      Hoy estoy mejor, vuelvo a entrenar, pero me cuesta encontrar el “programa” adecuado para recuperar masa muscular.
      Perdí mucho peso (7kilos) a raíz de mi lesión, sin actividad, poco apetito, estrés, muy mal sueño...
      Conozco la importancia de la vida sana, la recuperación pasiva y activa; sueño, relajación, nutrición, masajes…
      Admito perderme un poco con la multitud de información, métodos, aunque sé que la carga progresiva es la condición para recuperar músculo, peso. Me tienta este planteamiento con gomas elásticas, y tengo 2 dudas:
      Tengo una barra fija con agarre ancho en casa y algo para hacer fondos, una barra de sentadillas con soporte. Mi pregunta, ¿podemos imaginarnos con estas 3 herramientas y lastre en una mochila, imaginarnos lograr metas concretas en ganancia de masa?
      ¿Tienes algún programa con este tipo de herramientas?
      ¿Podemos imaginarnos un programa en el que combinaríamos ejercicios con bandas y uso de la barra para dominadas y fondos? De repente, un programa, sin flexiones (con o sin peso) y sin sentadillas con barra, sustituido por ejercicios para pectorales -hombros y piernas con bandas elásticas.
      ¡Gracias por compartir!
      J. F.

      1. Stéphane - Sport Chez Soi

        Hola JF,

        Creo que el artículo que ofrece un programa completo con bandas elásticas y barra de dominadas te podrá ayudar.
        Actualmente estoy trabajando en la creación de programas integrales de musculación y fitness. Probablemente encuentres tu felicidad allí, pero debes tener paciencia 😉

        Gracias por sus comentarios y preguntas.

  3. ¡Hola, hola Stefan!
    Así que aquí está siguiendo tu artículo decidí comprar el pack de bodylastics de 65. Pero ahora lo tengo y estoy un poco perdido x) No sé por dónde empezar, qué ejercicios hacer, qué elástico ponerme , si pongo 1 o 2 por que? ¡Por fin una buena caca! Ahah no se y no hay mucho en internet o en ingles! ¡Argg el lío! ¡Ah, sí y lo siento! No sé si compré a través de tu sitio, me hubiera gustado que recibieras una comisión, ¡te lo mereces! En realidad !

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      Hola Aurelie,

      Si lees con atención el artículo que presenta un programa completo con bandas elásticas, tendrás las respuestas a todas tus preguntas.

      Y si te suscribes a mi newsletter gratis, también recibes un completo programa de fitness y musculación durante 3 meses con determinados ejercicios para hacer con gomas elásticas. ¿No es hermoso 😉?

      Buen entrenamiento !

      1. ¡Pero él es brillante y generoso en eso! ¡Bueno, muchas gracias! Me suscribo ahora mismo y voy a leer este artículo. Que tengas un buen día ! ??

  4. BLOTIÉRE François

    Hola Stephane,

    Siguiendo sus valiosos consejos, compré los tubos elásticos de Bodylastics. ¡Son excelentes!
    Tengo una pequeña pregunta :
    ¿A qué distancia del punto de anclaje se alcanza el peso mencionado en cada extremo de los tubos elásticos?
    ¿Conoces el equivalente peso/distancia de un tubo elástico?
    Muy cordialmente
    Francisco

    1. Hola François,

      Me alegro de que te gusten estas cosas también. Por el peso, es una pregunta muy difícil. Entrené durante mucho tiempo con mancuernas, y es cierto que la cuestión del peso no surge. Con las bandas elásticas existe una variación natural en la resistencia, por lo que es muy difícil saber exactamente la fuerza requerida a lo largo del movimiento. La indicación en kilos es solo un promedio, lo que significa que la fuerza requerida es más débil al principio de la tensión y más fuerte al llegar al final de la resistencia.

      Pero, francamente, lo importante son tus sentimientos y no la carga. Solo sigue mi consejo sobre el numero de repeticiones y realiza un seguimiento de tu progreso comprobando que poco a poco vas añadiendo resistencia. Eso es lo que realmente importa al final. Cuando eres hermosa y musculosa, nadie te va a preguntar si puedes hacerlo con mancuernas de 20 kg o una resistencia de 30 libras 😉

  5. Hola Stephane,
    gracias por este artículo que me debe ayudar a retomar la musculación desde mi casa sin tener que reservar una habitación entera para tener bancos, barras, etc.
    En el gimnasio solía empujar entre 60 y 70 kg en el press de banca.
    Ya no tengo la espalda bloqueada en un banco, actualmente estoy muy molesto :-). De hecho, retrocedo cada vez que empujo las manijas :-).
    La ventaja es que es menos duro para los pectorales pero también trabaja mucho menos :-).
    Si tienes una idea, me interesa.

    1. Sí, este es el punto débil del método de prensa de pie. Para empujar con más fuerza, normalmente calzo un soporte detrás de mi pie de apoyo en la parte posterior. Generalmente uso un disco de hierro fundido de 10 kilos, pero otro objeto puede ser adecuado.

      Después también trabajo los pectorales con las flexiones, ya veces utilizo las bandas para aumentar la dificultad. Al usar un agarre bastante ancho y manijas para las flexiones, encuentro las sensaciones del press de banca. Puedes echar un vistazo a este artículo sobre bombas así como el de meta 100 flexiones.

  6. Simplemente: ¡Gracias Stéphane!
    Tengo casi 47 años y soy una eterna principiante del método Lafay desde hace casi 10 años! De hecho, con demasiada frecuencia dejo de entrenar por problemas en los hombros porque soy demasiado pesado para este método con el peso corporal (¡115 kg, 97 kg de peso físico!). En el mejor de los casos llegué al nivel 2 pero siendo aún fumador en ese momento no aguantaba en cuanto a la respiración, y luego siempre tener los hombros ¡qué! Aunque al final de 8 meses, mi período más largo sin interrupción, el dolor finalmente disminuyó, sufro de hiperlaxitud y tuve que encontrar la manera de tensar todo eso, creo.
    Sin embargo, con el kit bodylastics y las correas 'ala' TRX, puedo seguir este método (la suite de ejercicios se adapta perfectamente) de forma muy suave y progresiva. También incorporo ejercicios especiales para el manguito rotador en el calentamiento. El verdadero + es que durante los movimientos las bandas elásticas tiran poco en la llamada posición 'débil' de las articulaciones. Es muy importante y explica en parte lo que dices sobre que preservan nuestras articulaciones.
    Sin embargo, es muy eficaz como resistencia. ¡Incluso diría que nunca había sentido tanto mis pectorales después de mis "simulaciones" de inmersiones en una escalera! ¡Las dominadas asistidas también son geniales!
    En definitiva, gracias de nuevo por hacerme descubrir estos elásticos, recupero la esperanza después de volver a calzarlos hace dos meses, con los hombros otra vez gritando por la noche… Estuve a punto de hacer 900 euros en la compra de un equipo de hierro fundido (en el esperanza de distribuir mejor las cargas), pero con muy poco espacio para colocar este banco y todo el desorden que conlleva, ¡mi esposa también está encantada!
    En resumen, Kit 118kg adquirido a través del enlace de afiliado, es lo de menos 😉

    1. ¡Gracias Gilles por tu excelente testimonio!

      Al menos veo que no soy el único que tiene problemas en el hombro. Mi hombro derecho siempre ha sido débil, incluso cuando tenía 30 años menos.

      Pero las bandas elásticas me permitieron progresar sin sufrir, incluso después de 48 años. Me alegro de que tu mujer también esté encantada 😉

  7. hola, pedi el kit65 soy principiante en fisico musculación no tengo pasado deportivo. ¿Es esta una buena solución para empezar a ganar volumen o tengo que conseguir un reembolso jajaja Me temo que para las piernas esta noche un poco de luz gracias.

    1. Hola Kevin,

      Tienes razón, para un hombre el kit de 65 kg es un poco ajustado. Si lees bien mis artículos, sabes que te recomiendo el kit de 118 kg. Es el que uso.
      Si te lo puedes permitir, quédate con tu kit de 65 kg y complétalo con un kit de 118 kg. Esto le dará una mayor variedad de bandas durante sus sesiones. Por mi parte tengo pensado comprar un kit de 65 kg para completar el mio. De esta forma, puedo dejar las bandas puestas para varios ejercicios durante las sesiones de HIIT Tabata.

      De lo contrario, siempre puedes devolver tu kit a Amazon para pedir el kit que quieras. Amazon te reembolsará sin dificultad (ya experimenté esto el pasado mes de febrero).

      Dicho esto, las piernas se pueden trabajar de muchas maneras, y tu equipo puede ser suficiente si haces sentadillas con una sola pierna con la ayuda de tus bandas. Encontrarás una muy buena sesión en este vídeo de Bodylastics: https://www.youtube.com/watch?v=TRnu1dC1Az8&t=34s

      1. Gracias por tu respuesta, tomé el kit 65 porque dijiste en uno de tus artículos que el kit 65 era adecuado para hombres 90% y el kit 118 era para atletas experimentados, así que aquí lo guardaré y lo completaré de todos modos con el 118 cuando pude, crees que aun puedo ganar musculo con el 65? Gracias .

        1. Sí Kevin, ganarás músculo con este kit si sigues los ejercicios que te doy.
          Una resistencia de 65 kg ya es mucho. La mayoría de la gente nunca levantará ese peso.
          Cuando haga curl de bíceps de la manera correcta con el tubo de 19 o 23 libras, sabrá a lo que me refiero.

          No olvides también que puedes combinar los tubos para aumentar la resistencia.

          1. muy bien gracias, de todos modos me digo que soy principiante asi que para empezar deberia hacerlo, gracias y por cierto muy buen blog, estaba esperando para comprarme un carro para ir al gym pero con eso creo eso debería hacerlo, gracias stephane.

          2. Oh, sí, lo olvidé, ¿tienes un artículo sobre cómo calcular tus macronutrientes? a menos que no lo haga usted mismo, gracias.

  8. Hola,
    Acabo de comprar por su consejo correas “bodylastics” así como correas TRX, solo tengo que hacer un programa completo, reconozco que estoy un poco perdido… Habiendo recibido las correas TRX Hace tiempo que descargué el “ VT suspension" y me parece genial. ¿Sabéis si por casualidad existe el equivalente para cinchas elásticas?
    desde ya gracias por tu respuesta 😉

      1. Gracias por responder rápidamente.
        Me gustaría ganar músculo sin ganar demasiada masa. Tener musculación “seca” sin denigrar el cardio. Planeo hacer 4 entrenamientos por semana, dos de tren superior, uno inferior + abdominales y un 4º de cardio “freeletics”.
        Qué piensas ?

        1. El problema Steve es que ponemos un poco de todo en el término cardio. Como expliqué en otro comentario, las sesiones de entrenamiento de fuerza HIIT Tabata son cardio. Así como el método Insanity o Freeletics. Pero algunos te dirán que trotar a 5 km/h también es cardio. Sin embargo, estamos hablando de cosas incomparables aquí.

          Así que lo importante es elegir un entrenamiento que se adapte a ti. Si te gusta el método Freeletics, ¿por qué no incorporarlo? Excepto que tendrás que pagar una suscripción a Freeletics por poco dinero. Pero es una opción tan interesante como la método de locura (en este caso, solo paga el método una vez).

          Sin embargo, debe asegurarse de que su sesión de Freeletics trabaje las piernas y los abdominales, porque una sesión por semana no será suficiente para estos músculos principales. Los abdominales deben trabajarse al menos 3 veces a la semana y las piernas 2 veces, a menos que tu entrenamiento semanal sea increíblemente intenso.

          Para entender, puedes leer el artículo. Con qué frecuencia entrenar para cada grupo muscular.

  9. Buenos dias,

    Me estaba haciendo una pregunta… ¿Dónde simplemente colgar las correas? ¿Sería el pomo de una puerta lo suficientemente fuerte como para no romperse?

    Gracias de antemano

    1. ¡No, especialmente no una manija de puerta!

      Las correas de suspensión y las bandas de resistencia se venden con anclajes para puertas.
      Es muy fácil de usar. Simplemente deslícelas debajo de la puerta o entre la puerta y el marco en la dirección de cierre de la puerta o cerrando la puerta con una llave.

      Bueno, reconozco que no es fácil de entender así, pero les prometo que es sumamente simple.

  10. hola stephane

    Dudo en pedir el kit de 65 kg en amazon, me gustaría tener su opinión. Levanto alrededor de 100 kg en prensa de piernas y 60 kg en sentadilla, ¿crees que este kit será lo suficientemente potente para mi nivel? Si no, ¿has pedido en amazon? ¿Es confiable el vendedor o es mejor comprar directamente desde el sitio de bodylastics?
    Gracias.

    1. Hola Lorena,

      Aquí están mis respuestas a sus diversas preguntas:

      1. Debido a tu nivel actual, deberías usar el kit Bodylastics de 118 kg o hacer pistol squats (sentadillas en una pierna) usando correas TRX.
      Por mi parte, prefiero las correas para los cuádriceps y las bandas elásticas para las pantorrillas, los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y la parte superior del cuerpo.
      2. Ordeno todo en Amazon, y es por eso que casi todos mis enlaces conducen a este sitio, que es el número 1 del mundo en ventas por Internet. Además, es difícil encontrar más barato.

      ¡Buena suerte con tus entrenamientos!

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