12 beneficios de la bicicleta elíptica para tus entrenamientos en casa

¿Conoces los múltiples beneficios de la bicicleta elíptica?

De hecho, si hay un equipo de fitness que casi siempre te hace poner los ojos en blanco cuando hablas de él, es este.

"Oh no, no el bicicleta elíptica ! Es tan aburrido como puede ser y no muy efectivo…”

Es una especie de material no amado. Irónicamente, las elípticas se pueden encontrar en casi todos los gimnasios del mundo. La mayoría de las veces, el entrenador se queda contigo en el gimnasio y te dice: "Nada es mejor que una buena sesión de bicicleta elíptica para el calentamiento.

Traduce: “Ahí, tengo otras cosas que hacer además de cuidarte, porque ahí está esta hermosa niña que necesita un consejo”. Y aquí vamos por 20 minutos de profundo aburrimiento... para ti de todos modos. Sientes que estás siendo castigado, como cuando tenías horas de pegamento en la universidad.

Mientras que en la vida real, 5 minutos de calentamiento serían más que suficientes.

Por eso encuentras al menos 20 elípticas en la entrada de todos los gimnasios del mundo (cuando no son 100). ¡Para no cuidarte el mayor tiempo posible! No, estoy exagerando un poco 😉 porque este equipo de gimnasio está lleno de cualidades...

Vamos a sacudir el a priori

Beneficios de la bicicleta elíptica
ProForm 225 CSE

Perdóname por decirte así, pero en realidad lo que es aburrido con el bicicleta elíptica, es lo que haces de eso. Es todo…

Porqué entonces ?

Porque si lo consideras un verdadero equipo de fitness, ¡es un gran equipo! La práctica de la bicicleta elíptica es sin duda la mejor forma de recuperar la forma rápidamente y perder kilos a raudales sin lesionarse. Solo que, para eso, tienes que usarlo correctamente y aumentar tu frecuencia cardíaca.

Así que los escépticos elípticos prepárense para cambiar de opinión 😃

Te voy a dar muchas razones, tontas o científicas, para devolver el entrenador elíptico al lugar que le corresponde. No, pero a veces!

Ya que eres amable, aquí está...

12 beneficios de la bicicleta elíptica

1. Podemos hacerlo aunque seamos una tenca

De hecho, el entrenador elíptico es adecuado para todos.

Jóvenes y viejos, pequeños, altos, gordos, flacos, musculosos o no, todos pueden participar, o casi. los bicicleta elíptica es muy fácil de usar, incluso por principiantes.

A menos que haya perdido en las cartas la última vez que jugó contra una ostra, acertará la primera vez. No es necesario un manual de 500 páginas para aprender a usarlo.

NOTA: Por supuesto, si tiene antecedentes de problemas cardíacos, busque primero el consejo de su médico de cabecera.

2. Hacemos progresar los músculos más débiles

Un estudio comparó el entrenador elíptico con caminar o correr, ya sea al aire libre o en una caminadora, o incluso usando una bicicleta estática.

Resultó que la bicicleta elíptica trabaja los cuádriceps mucho más que otras formas de ejercicio.

Además, un estudio de la Universidad de Willamette indicó que cuando pedaleas hacia atrás en una máquina elíptica, tus cuádriceps trabajan aún más.

Sabiendo que la mayoría de las personas tienen cuádriceps más débiles que los músculos de la parte posterior de los muslos, es una buena idea usar un entrenador elíptico. Por lo tanto, este equipo ayuda a corredores y ciclistas a tener una musculatura de piernas más equilibrada.

3. Sesiones fáciles de poner en tu agenda

Incluso apretado como un espresso italiano, su agenda debe tener espacio para un entrenamiento elíptico.

Como te mostraré más adelante, es muy fácil hacer una sesión loca en menos de 30 minutos con una bicicleta elíptica.

Durante esta sesión, usted:

  1. Trabaja la mayoría de tus músculos
  2. Mejora las habilidades de tu corazón
  3. Quemar el máximo de calorías

Además, no tendrás tiempo ni para aburrirte, sobre todo porque las mejores elípticas tienen acceso a programas locos como iFit de ProForm y NordicTrack, o Kinomap de otros fabricantes.

Y si de verdad quieres perder un mínimo de tiempo, incluso puedes hacer tu sesión mientras ves el telediario o un partido de fútbol por televisión.

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4. Puedes hacer un entrenamiento completo de cuerpo completo

Beneficios de la bicicleta elíptica

Si sale a correr al aire libre o en una caminadora, en realidad quemará calorías y ejercitará los músculos de las piernas. Pero hará más en un entrenador elíptico.

Por qué eso ?

Durante tu sesión, trabajarás la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Usted solicitará:

  • pantorrillas
  • los cuádriceps
  • isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
  • las nalgas
  • los abdominales
  • el dorsal ancho
  • los trapezoides
  • los hombros
  • los biceps
  • los pectorales
  • el tríceps
  • y me olvido...

Lo que significa que estarás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo en 20-30 minutos.

¿Quién dice mejor?

Muy pocos ejercicios consiguen este resultado, aparte de la marcha nórdica y el remo.

¿No es suficiente para ti?

Pues nada te impide aumentar la dificultad en determinados grupos musculares durante tu sesión. Por ejemplo, tienes la opción de activar la bicicleta elíptica utilizando casi únicamente la fuerza de tus brazos sobre las barras móviles.

En un sentido de giro, trabajarás de forma prioritaria el bíceps, el dorsal ancho y el trapecio. En sentido contrario, concentrarás los esfuerzos en los tríceps y los pectorales.

También puede decidir dejar caer las manijas y recoger un par demancuernas para hacer presiones de hombro mientras pedalea hacia adelante o hacia atrás. Si lo hace, acentuará el trabajo en las piernas y los hombros.

Sin olvidar todos los músculos del medio del cuerpo que favorecen el equilibrio, como una sesión de capacitación.

5. Tómatelo con calma en las rodillas para no acabar en las rótulas

La elíptica es relativamente suave con el cuerpo ya que no lo somete a ningún golpe. Esto es importante si tiene problemas en las articulaciones, especialmente en las rodillas y la zona lumbar.

Muchas personas sufren problemas óseos o articulares debido a roturas de ligamentos, osteoporosis o artritis.

Si este es tu caso, la bicicleta elíptica es una buena opción para ti porque no ejerce presión sobre las articulaciones. Permite trabajar todos los músculos del cuerpo en un movimiento fluido que limita los impactos. Los pies siempre permanecen en contacto con los pedales.

Además de los atletas mayores, aquellos que han tenido problemas en las articulaciones y aquellos que se recuperan de una cirugía de rodilla, las personas con sobrepeso u obesas tienen todo el interés en usar este equipo.

6. Sesiones de entrenamiento muy intensas

mejor entrenador elíptico - Proform 720E
Resistencia ProForm 720E

Al contrario de lo que mucha gente piensa, es completamente posible tener un entrenamiento loco con un entrenador elíptico. Te darás cuenta rápidamente de esto si usas un monitor de frecuencia cardíaca con un cinturón o un reloj deportivo.

Como verás más adelante en el entrenamiento que he preparado para ti, puedes hacer HIIT Tabata con este equipo. Lo que significa que es fácil quemar calorías y, por lo tanto, grasa. Buena noticia !

satisfecho? Pero como dije en la introducción, depende de ti.

La clave es asegurarse de trabajar tan duro y durante tanto tiempo en la elíptica como en cualquier otro equipo de fitness.

7. Puedes volver a hacer deporte después de una lesión

Por supuesto, antes de volver al deporte después de una lesión, debe tener la luz verde de su médico. Pero una vez que tenga su acuerdo, el entrenador elíptico es para usted.

Una buena razón es que realmente te ayudará a recuperar una buena condición física y flexibilidad.

Por ejemplo, el cirujano ortopédico Joseph Ciotola del Mercy Medical Center en Baltimore dice que usar el entrenador elíptico suavemente puede producir buenos resultados para recuperar la movilidad en la espalda.

Otros estudios incluso afirman que las sesiones de bicicleta elíptica mejoran el equilibrio, la resistencia y la movilidad en pacientes que han sufrido un ictus.

8. No necesariamente necesitas mucha energía

Bueno, tal vez te estés diciendo que digo lo contrario de lo que escribí en el n°6. ¡No!

No, lo que digo es que hay días en que la bestia interior ha entrado en modo de hibernación. Le ha sucedido esto a usted?

Llegas a casa por la tarde con la intención de hacer una sesión de fitness. Cruzas el umbral de tu casa, vas a cambiarte en la habitación, pero ¡pfff! Toda tu motivación desapareció como por arte de magia.

¿Es un hechizo lanzado por una bruja? ¿Un gas soporífero se derramó en tu casa? ¿De repente extraterrestres?

Misterio…

De hecho, le pasa a todo el mundo. Y desafortunadamente, no mejora con la edad. Siempre tengo que decirte la verdad 😅

Pero usted tiene su arma secreta: el bicicleta elíptica.

Súbete a él y comienza sin problemas. Cuando sientas que tu cuerpo finalmente se despierta, aumenta la intensidad. A menudo te sorprenderá descubrir que tu sesión no es tan mala después de todo...

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Me pasó a menudo.

De cualquier manera, lo que has hecho se hará, y eso no está mal. Tal vez era justo el entrenamiento que necesitabas.

9. Preparas el terreno para tus futuras sesiones

Subirse al carro de los deportes cuando llevas mucho tiempo fuera no es lo más fácil. Sin aliento, músculos empapados, kilos de más, etc.

No estás en las mejores condiciones para retomar. Y cuanto más difícil sea la recuperación, mayor será el riesgo de asestar un golpe fatal a su ya deficiente motivación a corto plazo.

¡Afortunadamente, el entrenador elíptico está aquí!

Si esta herramienta es perfecta para principiantes que quieren empezar a sudar, es necesariamente ideal para aquellos que necesitan ponerse en forma antes de volver al circuito, afilados como una flecha.

Unas pocas semanas en la elíptica y no serás el mismo hombre o mujer.

¡Volverás!

10. No necesitas 2 horas gratis

Un beneficio real del entrenador elíptico es que puedes hacer una sesión completa en menos de 30 minutos.

Buscas la eficiencia por encima de todo, ¿no?

¿Realmente preferirías entrenar durante 2 horas si puedes obtener los mismos resultados en menos de 30 minutos? De todos modos, yo no...

Bueno, es por eso que el entrenador elíptico es uno de los equipos para quemar grasa más efectivos que existen. Trabaja 85 % de los músculos de su cuerpo junto con su frecuencia cardíaca de una sola vez.

Y quemas muchas calorías.

Según la Escuela de Medicina de Harvard y otros estudios, quemas hasta 500 calorías en media hora en un entrenador elíptico. Y cuanto más pesas, más calorías quemas.

Por supuesto, todo esto depende de la intensidad de tu sesión. Hablaremos de esto un poco más adelante en el punto n°12.

11. Cambias a reversa

A diferencia de la cinta de correr (también llamada cinta de correr), generalmente es posible ir en reversa con un entrenador elíptico.

Cuál es el punto de ?

Pero a muchas cosas, amigos...

Cuando pedaleas hacia atrás en una bicicleta elíptica, trabajas los cuádriceps y las pantorrillas incluso más que cuando vas hacia adelante. Además, se utilizan los pectorales y los tríceps en lugar de los dorsales y los bíceps (que trabajan hacia adelante).

¿No es hermosa la vida?

12. Aumentas tus capacidades aeróbicas y anaeróbicas

Bueno, no me preguntes por qué escribimos aeróbico con C y anaeróbico con QUE. ¡No sé nada!

Pero esto es lo que sí sé: las capacidades respiratorias y cardíacas son realmente importantes para estar en forma. Cuanto más tiempo trabajes en las zonas anaeróbicas, más progresarás.

Hablamos de anaeróbico cuando la frecuencia cardíaca es tan alta que ya no podemos hablar durante el esfuerzo.

Eso sí, si acabas de retomar el deporte, debes buscar sobre todo trabajar en aeróbic para no correr riesgos.

Pero si realmente quiere perder peso y ganar músculo, tendrá que pasar gradualmente a la zona anaeróbica tan pronto como sea posible. Y cada vez con más frecuencia.

Cuando pueda hacer esto, podrá realizar durante largos períodos de tiempo sin quedarse sin aliento (anaeróbico).

Pero este es un objetivo alcanzable haciendo solo el entrenador elíptico durante 20 a 30 minutos, 3 veces a la semana. Todo esto lo podéis ver en el ejemplo de entrenamiento que os doy en unos minutos…

veamos primero cómo elegir tu bicicleta elíptica.

Beneficios de la bicicleta elíptica – Hora de elegir

Si estás decidido a invertir, debes tener cuidado de no comprar cualquier cosa y elegir una bicicleta elíptica adaptada a tus objetivos.

Sigue siendo una inversión que desea disfrutar durante mucho tiempo.

Entonces, ¿cómo elegir el entrenador elíptico adecuado?

Criterios importantes

junto al calidad de los materiales, te ves bien longitud de zancada de su entrenador elíptico y el peso del volante.

En lugar de longitud de zancada, podríamos usar el término zancada. Este punto es especialmente importante para las personas altas porque muchos dispositivos no son adecuados para personas de más de 1,85 m.

Entonces, si eres bastante alto, el dispositivo ideal debe tener una longitud de zancada larga para zancadas más largas. Esta mayor amplitud te aportará una mayor comodidad de uso y un mejor desarrollo muscular.

Las mejores elípticas para el hogar

Hay muchos modelos para todos los bolsillos. Pero tenga en cuenta que una elíptica de calidad puede costar bastante dinero, y la mayoría de los modelos de gama baja no valen la pena.

Antes de tomar cualquier decisión, lee atentamente mi guía completa con comparativa de las mejores bicicletas elípticas del momento. También encontrará en otro artículo una selección de algunos modelos baratos.

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No siempre recomiendo modelos disponibles en Amazon, porque los hay buenos y muy malos. Sin embargo, aquí hay algunos modelos interesantes en este momento (tabla revisada periódicamente):

Visual
Entrenador elíptico plegable Proform Smart Strider 495 CSE
Skandika CardioCross Carbon Pro - Bicicleta elíptica - Masa de inercia:...
Skandika CardioCross Carbon Champ - Bicicleta elíptica - Bluetooth -...
Maxxus® CX 7.5 Bicicleta elíptica | Volante de 25 KG, Frenos...
Descripción
Entrenador elíptico plegable Proform Smart Strider 495 CSE
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Nuestra opinión
Excelente producto resistente con su volante en la parte trasera
La calidad de Skandika está ahí, pero también lo está el precio.
Muy buena elíptica plegable con 32 niveles de resistencia.
Una elíptica premium con paso ajustable
Nuestra calificación
4,5/5
4/5
4/5
4,5/5
Precio actual
999,00 €
1 099,00 €
1 199,00 €
Precio no disponible
Visual
Entrenador elíptico plegable Proform Smart Strider 495 CSE
Descripción
Entrenador elíptico plegable Proform Smart Strider 495 CSE
Nuestra opinión
Excelente producto resistente con su volante en la parte trasera
Nuestra calificación
4,5/5
Precio actual
999,00 €
Ver en Amazon
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Skandika CardioCross Carbon Pro - Bicicleta elíptica - Masa de inercia:...
Descripción
Skandika CardioCross Carbon Pro - Bicicleta elíptica - Masa de inercia:...
Nuestra opinión
La calidad de Skandika está ahí, pero también lo está el precio.
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
1 099,00 €
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Skandika CardioCross Carbon Champ - Bicicleta elíptica - Bluetooth -...
Descripción
Skandika CardioCross Carbon Champ - Bicicleta elíptica - Bluetooth -...
Nuestra opinión
Muy buena elíptica plegable con 32 niveles de resistencia.
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
1 199,00 €
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Maxxus® CX 7.5 Bicicleta elíptica | Volante de 25 KG, Frenos...
Descripción
Maxxus® CX 7.5 Bicicleta elíptica | Volante de 25 KG, Frenos...
Nuestra opinión
Una elíptica premium con paso ajustable
Nuestra calificación
4,5/5
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¿Elíptica o cinta de correr?

Honestamente, el entrenador elíptico tiene muchas ventajas sobre la caminadora.

Aquí hay algunos:

  • Un entrenador elíptico de calidad a menudo cuesta menos un poco menos. Una buena cinta de correr te costará al menos entre 1200 y 1500 €.
  • Como te expliqué anteriormente, el entrenador elíptico es menos estresante para las articulaciones.
  • Los movimientos que puedes realizar son mucho más completos (trabajo de los músculos inferiores y superiores)
  • Se reduce el riesgo de accidentes. Hay muchas desventajas con las cintas de correr.
  • Una elíptica es menos voluminosa.
  • Los entrenamientos en una elíptica son mucho más divertidos que en una caminadora, a menos que seas fanático de correr.

Ahora veamos cómo se beneficiará con 200 %. Después de todo, tienes que rentabilizar tu inversión 😅

Cómo perder peso y desarrollar músculo en un entrenador elíptico

Ahora que conoce los beneficios del entrenador elíptico, aquí hay un ejemplo de un entrenamiento que realmente lo hará adelgazar y desarrollar músculo.

Este es un entrenamiento tipo HIIT Tabata, un programa de alta intensidad.

Así es como puedes hacerlo:

  1. Calentar suavemente pedaleando durante 5 minutos sin forzar.
  2. Selecciona en tu máquina el programa que te permita alternar periodos de alta intensidad y periodos de recuperación.
  3. Dado que los programas de entrenamiento elíptico generalmente se dividen en 10 sesiones de igual duración, establezca su tiempo de entrenamiento en 5 minutos. Así, alternarás 30 segundos intensos con 30 segundos de recuperación. Si eres muy valiente, puedes configurarlo en 10 minutos.
  4. Al cabo de los 5 o 10 minutos bájate de la bici y haz de 30 segundos a 1 minuto de Burpees o Sentadilla del Prisionero (dependiendo del estado de tus rodillas y tu condición física).
  5. Repita las 2 operaciones anteriores 3 veces.
  6. Al final de la sesión, vuelve a subirte a la bicicleta para pedalear suavemente durante 5 minutos, como si fueras a calentar.

Beneficios del entrenador elíptico - Conclusión

Si no puedes perder peso siguiendo un programa así, ya no entiendo nada. Incluso voy a quedarme en un monasterio tibetano sin una computadora portátil.

¡Que quiere decir!

Por supuesto, esto también implica que aprendas cómo comer de la manera correcta sin privarse siguiendo un programa probado como este (haga clic para averiguarlo):

Espero haberte ayudado a ver más claro el verdadero interés de la bicicleta elíptica.

Entonces, ¿a qué esperas para perder peso y ganar músculo al mismo tiempo?

Si ya tienes una elíptica que no usas, dale una segunda oportunidad. De lo contrario, equípate, Usted no será decepcionado.

Deje un mensaje a continuación para decirme lo que piensa de los beneficios de los entrenadores elípticos o para hacer sus preguntas. GRACIAS !

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