Revisión de la tabla de inversión: Beneficios para la espalda

Utilizar una Tabla de inversión Puede parecer una moda pasajera, pero no lo es. La terapia de inversión corporal se ha utilizado durante siglos para el estiramiento, la construcción de músculos, el alivio del dolor de espalda y más. Muchos terapeutas lo recomiendan y sus pacientes pueden dar fe del bienestar que sienten y la mejora en su calidad de vida.

Y yo soy uno de ellos, aunque lo hice sin asistencia médica comprándome mi propia mesa. Reconozco que ya no podía prescindir de mis sesiones diarias 😉 Para mí, no más dolor de espalda durante mis horas de trabajo frente a la computadora... y la sensación de corte en la espalda baja cuando me levanto.

Si tienes curiosidad y quieres saber por qué funciona, sigue leyendo. Descubrirá cómo este equipo puede aliviar su dolor de espalda crónica y fortalecer su correa abdominal.

camiseta percko dolor de espalda

Terapia de tabla de inversión

los terapia de inversión permite tirar del cuerpo hacia abajo durante unos minutos. El principio es simplemente usar la gravedad y tu peso corporal para estirar la columna vertebral, reduciendo así la presión sobre los discos. Este fenómeno favorece así la circulación sanguínea y la reparación de lesiones como las hernias discales.

Muchas personas se someten a este tratamiento durante las visitas a su fisioterapeuta. Sin embargo, si crees que puedes conseguirlo sin asistencia médica, estás de suerte. Las tablas de inversión están disponibles para el hogar, listas en cualquier momento. No obstante, verás a continuación algunas precauciones a tomar, sobre todo al principio.

Las 5 razones principales para usar una tabla de inversión

Suspendido de una tabla de inversión
¡Hay que mirar el lado positivo de la vida!

Como yo, la mayoría de las personas que usan este material lo hacen por aliviar el dolor de espalda. Y aunque podría decirse que el alivio del dolor es el resultado más innovador de la descompresión, los beneficios de la inversión no terminan ahí. No importa su edad o nivel de condición física, la inversión regular puede beneficiar al cuerpo de muchas maneras.

Aquí hay 5 razones para comenzar:

1. Aliviar el dolor de espalda mediante la descompresión de las vértebras

El ochenta por ciento de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Tal vez por eso estás leyendo este artículo.

A diferencia de los analgésicos, la cirugía u otras formas invasivas de tratamiento, la inversión en una tabla es una forma natural y pasiva de atacar la fuente del dolor. La magia ocurre al estirar la columna por el peso de tu cuerpo en combinación con la gravedad.

He de decir que sus articulaciones que soportan peso están descomprimidas por las mismas cargas que normalmente los aplastan. Cada articulación obtiene un alivio inmediato. Esta forma natural de tracción inversa es cómoda y se puede hacer fácilmente en casa.

2. Para liberar el estrés

¿Te sientes estresado o tenso? ¿Tiene dolor de cuello, dolor de hombros o incluso dolores de cabeza recurrentes debido al estrés?

Ya sea por una mala postura, estar demasiado tiempo sentado o por el ritmo de la vida cotidiana, nuestros músculos están bajo mucho estrés. Se tensan para compensar todo, generando migrañas y dolor de espalda. Con el tiempo, la tensión muscular afecta nuestro estado de ánimo y nuestros patrones de sueño.

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Invertir en una mesa alarga los músculos de apoyo de la columna y ayuda al cuerpo a lograr una buena postura. ¡Un estudio incluso mostró una disminución de 35 % en la tensión muscular dentro de los primeros 10 segundos de inversión! Mientras cuelga de sus pies durante 2 a 3 minutos, sentirá que su cuerpo se descomprime y sus músculos se relajan. De esta manera comenzarás a relajarte y probablemente dormirás mejor.

Por eso recomiendo una sesión por la mañana y otra por la noche.

3. Estira la columna después de una sesión de entrenamiento con pesas

El entrenamiento deportivo es importante para la forma física, pero puede ser increíblemente compresivo para tu cuerpo. Este es especialmente el caso cuando se hacen sentadillas o peso muerto. Asimismo, el ejercicios de peso corporal que involucran saltos comprimen los discos espinales. Estoy pensando entre otros en burpees, saltos de tijera y sentadillas con salto.

Estirarse durante unos minutos en la tabla de inversión después de la sesión descomprimirá la columna y relajará los músculos para reducir el dolor posterior al entrenamiento.

4. Fortalecer la correa abdominal

Los músculos rectos y oblicuos fuertes son esenciales para un buen soporte del busto. A correa abdominal fuerte ayuda a mantener una buena postura, circulación sanguínea y flexibilidad.

Los abdominales de la tabla de inversión son una forma efectiva de desarrollar y definir los músculos abdominales. A mí me recuerda a los entrenamientos de Rocky 4, pero es cierto que da un empujón. Me encanta, a pesar de mi edad (nacido en 1967, calculen). ¿Estás listo para llevar tus abdominales al siguiente nivel?

5. Empieza bien el día

Uso mi mesa Sportstech todos los días. Y me gusta hacerlo todas las mañanas antes de empezar a trabajar por 4 motivos:

  • Es una manera increíblemente placentera de terminar de despertar;
  • Inmediatamente me siento bien físicamente, sin agujetas, como si me hubieran hecho un masaje;
  • Puedo contraer fácilmente toda la faja abdominal y despierta los músculos;
  • El resto del día pasa sin ningún dolor de espalda, aunque me siento y trabajo durante 8 horas.

No me lleva más de 2 o 3 minutos colgado boca abajo dos veces al día. Así como me cepillo los dientes varias veces al día para mantenerlos sanos, cuido los salud de mi columna.

¿Cuáles son los riesgos de la tabla de inversión?

Por supuesto, cada equipo puede tener inconvenientes o requerir precauciones. Esta terapia se considera peligrosa para personas con ciertas condiciones de salud.

La posición boca abajo eleva la presión arterial y reduce la frecuencia cardíaca. También ejerce una presión significativa sobre los globos oculares. Entonces, si tiene antecedentes médicos en estas áreas, es importante consulte a un especialista.

Entre otras cosas, su médico tratante puede desaconsejar este equipo si tiene:

  • Trastornos óseos y articulares como osteoporosis, hernia discal no resuelta, fracturas o lesiones de columna;
  • Trastornos cardiovasculares como presión arterial alta, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca;
  • Una enfermedad o infección como conjuntivitis, infecciones de oído, glaucoma o esclerosis cerebral.

Otros factores que pueden conducir a complicaciones incluyen:

  • Desprendimiento de retina;
  • El embarazo ;
  • Obesidad;
  • El uso de medicamentos para la coagulación de la sangre.
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Tal vez esta lista te asuste, pero no debería. De hecho, la mayoría de los usuarios como yo nunca han experimentado ningún problema. Pero aún necesita saber todo antes de intentarlo.

No te excedas al principio

Para algunos, también lleva tiempo adaptarse a la terapia de inversión. Es mejor comenzar con 30 segundos para acostumbrarse y aumentar gradualmente a 3 minutos. Esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios como mareos o fatiga muscular.

Otros pueden experimentar náuseas, especialmente si cuelgan con el estómago lleno. Este es el caso de mi esposa que tiene que aguantar en ayunas o alejada de las comidas.

¿Cuánto tiempo puedes permanecer suspendido?

tabla de inversión de efectos secundarios
No te quedes toda la noche en tu tabla de inversión

Pues toda la noche si te cruzas con un bate 😉

Por otro lado, si no eres Batman, puede ser peligroso, incluso fatal, permanecer demasiado tiempo boca abajo debido a la circulación sanguínea. Es por esto que los especialistas no recomiendan hacer sesiones de más de 20 minutos.

Honestamente, creo que esta duración ya es demasiado larga e innecesaria. Desde sesiones de 3 minutos son suficientes para obtener el resultado deseado. Y nada te impide hacerlo varias veces al día.

Además, debe escuchar a su cuerpo y volver a una posición erguida si no se siente bien.

Cómo elegir tu tabla de inversión

La terapia de inversión básicamente implica que te cuelgues de los pies o, más específicamente, de los tobillos. Por lo tanto, es necesario elegir una mesa relativamente cómoda al nivel de los pies.

Bueno, las primeras veces, probablemente te sentirás un poco incómodo. Después de todo, no estás acostumbrado a que te cuelguen boca abajo como un jamón. Pero solo es cuestión de 3 o 4 sesiones si has elegido un equipo de buena calidad.

Para que pueda cosechar los beneficios terapéuticos, asegúrese de elige equipos de calidad. Eso es lo que te voy a ayudar a descubrir ahora.

Características de una buena tabla de inversión

Impecable calidad de construcción

Asegúrese de que su mesa tenga un marco resistente. Ella debe ser estable cuando retrocedes o te mueves sobre él. Te prometo que a los míos no me sobran para hacer los abdominales.

También es bueno que esté equipado con un Cinturón de seguridad. Como puede ver, el modelo Sportstech está equipado con él, pero algunos no. Es cierto que ahora ya no lo uso, pero al principio es muy tranquilizador. Y tus amigos querrán probarlo de forma segura.

Debe ser duradero y asequible.

Elija un modelo construido con materiales y componentes de buena calidad. Debe ser resistente y sus componentes no deben desgastarse fácilmente. El acero inoxidable no sucumbe a los efectos de la corrosión. Los materiales utilizados deben ser capaces de soportar la prueba del tiempo porque usará regularmente su equipo.

Además, este material cuesta un poco de dinero y sería una pena verse obligado a reinvertir en los próximos 20 años.

Las tablas de inversión más baratas cuestan 120 euros y las más caras superan fácilmente los 1000 euros. Ten en cuenta que, por regla general, cuanto más caras sean, mejor calidad. Pero hay modelos muy asequibles y de excelente calidad como el que yo elegí.

Por qué elegí el modelo Sportstech

Tabla de inversión Sportstech

En primer lugar, en general me gustan los equipos de esta marca alemana por su Calidad de construcción. A menudo recomiendo sus elípticas, remeros y bancos de pesas. Creo que su relación calidad-precio es excelente. Además, este fabricante ofrece innovaciones originales en comparación con estos competidores.

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Este es el caso de la tabla de inversión Sportstech IT300 porque tiene una calidad de fabricación impecable. Además, es seguro con la correa de seguridad y su freno situado a la derecha por si quieres controlar la bajada.

Pero además, ofrece posibilidades que lo convierten en un banco multifunción real para abdominales, pectorales, tríceps, dorsales y bíceps. Dispone de 2 barras que se pueden colocar en 6 puntos diferentes y que te permiten:

  • Levantamiento de piernas para abdominales
  • Dips o flexiones con apoyos para pectorales y tríceps
  • Dominadas para espalda y bíceps

Estas posibilidades le ahorrarán la compra de equipos adicionales. Es por tanto un ahorro de dinero y espacio.

Aquí os dejo un vídeo donde os presento este modelo desde la recepción de la caja en casa hasta la primera prueba:

Otros modelos recomendados

Me decanté por la Sportstech IT300 porque buscaba calidad, pero también versatilidad con la posibilidad de sustituir una estación de inmersión.

Si tu objetivo es solo la descompresión de la espalda, encontrarás otros modelos de buena calidad como estos:

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Mesa de inversión Yatek Pro Carga máxima soportada 150 kg...
Mesa de inversión ISE Mesa de inversión plegable ajustable con mesa...
Tabla de inversión plegable SportPlus, con sistema "Perfect-Balance",...
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Un modelo económico que soporta hasta 150 kg y una altura de 190 cm
Nada que decir del precio, pero no para los de más de 1,85m
Un muy buen modelo a bajo precio que soporta 135 kg
Nuestra calificación
3,5/5
4/5
4,5/5
Precio actual
159,00 €
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169,99 €
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Antes de pedir tu modelo, comprueba siempre el tamaño máximo y el peso soportado. De hecho, algunas tablas no son adecuadas para personas de más de 1,85 m.

Revisiones de la tabla de inversión - Conclusión

A algunas personas, incluyéndome a mí durante 3 meses, les gusta estar boca abajo. Lo juran como uno manera de aliviar el dolor de espalda.

Realmente, solo puedo animarte a que lo pruebes si tienes dolor de espalda o rigidez. Es posible que ya no puedas prescindir de él, eso es todo lo bueno que te deseo.

Si tú también has utilizado este tipo de material, Deja un comentario para decirme mas ¿Qué te gustó o disgustó? ¿Has sentido los efectos?

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