Si alguien te pregunta "¿Vienes a jugar al tenis conmigo?" probablemente no tengas problemas para visualizar el deporte del que te están hablando.
Ahora bien, si te ofrecen hacer una sesión de yoga, ¿qué imagen aparece en tu mente?
Muchas formas de Yoga
No se deje engañar, esa sola palabra "yoga" esconde una gran cantidad de diferentes estilos de ejercicio. Indagando un poco, encontrará una gran cantidad de nombres como Sivananda, Ashtanga yoga, Iyengar, Vinyasa yoga, Jivamukti, Yin, Hatha yoga, Power yoga, Prana flow, Traditional yoga y muchos otros.
La verdadera pregunta es ¿qué estás buscando? En pocas palabras, hay 3 familias principales de yoga:
- Yoga Espiritual: Abarca la práctica relacionada con la filosofía sophie yoga, sus textos (mantras) y la meditación.
- Yoga dinámico: Esta práctica requiere mover el cuerpo y trabajar la musculatura a través de sucesivas posturas. La evacuación del estrés mental y la práctica de una buena respiración acompañan los ejercicios.
- Yoga pasivo o de relajación: Para este tipo de yoga se trata de aprender a relajarse fuera de las fases habituales del sueño adoptando posturas adaptadas.
Si lo que te interesa es el yoga dinámico, ¡genial! Este es el que vamos a hablar en este artículo. También viene en muchas variaciones como Ashtanga, Jivamukti, Bikram y Vinyasa.
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Equipo para yoga dinámico
Antes de zambullirse en sus mejores calzas y lanzar un video de yoga dinámico de 30 minutos, tómese unos minutos para pensar en el equipo necesario.
De hecho, este deporte no es caro ya que lo ideal es simplemente tener una alfombrilla adecuada y de calidad. Especifico "adaptado" porque, habiéndolo experimentado, es muy desagradable tener que reajustar la posición de tu cuerpo todo el tiempo porque o las manos o los pies se despegan de la colchoneta con cada cambio de postura.
Y para mantener la mentalidad de yoga, invertir en una buena colchoneta ecológica es una gran iniciativa. Por ejemplo, echa un vistazo a las colchonetas de yoga Yogom . Tienen la ventaja de ser versátiles además de ser reciclables y sin látex ni pvc.
El resto de los accesorios que se utilizan en ocasiones, como el cojín o la silla, seguro que ya están a tu disposición.
Beneficios del yoga dinámico
El yoga se ha practicado durante milenios y los practicantes siempre han reconocido sus beneficios. Estudios recientes aún más este hecho.
Estos son algunos beneficios de practicar esta actividad física:
- Flexibilidad y equilibrio mejorados
- quema de calorías
- Eliminación de toxinas
- Fortalecimiento de músculos y huesos.
- Mayor movilidad articular
- Reducción de la inflamación
- Mejora del sistema cardiovascular y la condición física.
- Manejo del estrés y ejercicios de respiración.
Para aumentar la eficacia de sus sesiones, algunos añaden de Pilates o HIIT para trabajar aún más el cardio.
La práctica del yoga dinámico
Esta disciplina se practica encadenando posturas fijas mientras controlas tu respiración. Esta secuencia de posturas dinámicas de forma fluida permite estirar, tonificar y fortalecer todo el cuerpo trabajando su equilibrio. También afecta a los órganos internos.
Como con cualquier deporte, la regularidad es obviamente importante. Luego, dependiendo de tu nivel y tu objetivo, la duración de las sesiones, el número y tipo de posturas y el ritmo entre ellas puede variar.
Para practicar yoga dinámico en casa, tienes a tu disposición miles de vídeos de sesiones de ejercicios o guías en papel (revistas y libros).
Tú decides si prefieres seguir secuencias preparadas por un profesor de yoga o si quieres aprender las diferentes posturas para crear entrenamientos a tu medida.
posturas
Todas las posturas de yoga dinámico no requieren la misma fuerza, la misma energía y no solicitan las mismas partes del cuerpo.
Una de las ventajas de observar de cerca las diferentes posturas de yoga es que puedes preparar un programa de entrenamiento que se enfoca en ciertas partes del cuerpo o ciertos objetivos.
Por ejemplo, puede seleccionar conjuntos de ejercicios para estiramiento y músculos de las piernas. Otra serie para entrenamiento cardiovascular especial. Luego una secuencia para trabajar principalmente la parte superior del cuerpo. O una serie de posturas para quemar la mayor cantidad de calorías posible.
He aquí algunos ejemplos…
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Estirar y fortalecer las piernas.
- Perro boca abajo: esta postura estira los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y la espalda baja.
- Guerrero III: excelente postura de equilibrio para fortalecer las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos con la ventaja de un buen estrés en la espalda y los hombros.
- Triángulo: El triángulo es una buena manera de estirar todos los músculos de los muslos, las caderas y la espalda.
- Media luna: Fortalece cuádriceps, glúteos, tobillos además de estirar ciertos músculos de las piernas.
- El puente: Ayuda a fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.
Relaja y tonifica la espalda
- La Esfinge: Este ejercicio fortalece la columna y permite trabajar los músculos de la columna, los glúteos, el pectoral mayor, el trapecio y el dorsal ancho.
- Medio Señor de Piscis: el giro en esta postura estira las caderas, los hombros y el cuello y activa los romboides, el serrato anterior, la columna vertebral, el pectoral mayor y el psoas.
- Pose de cobra baja: una variación de la postura de cobra para trabajar los músculos profundos y superficiales de la espalda.
- La silla: Esta postura corresponde a una sentadilla estática para ejercitar la mayoría de los músculos que sostienen la espalda.
Fortalecer los abdominales
- Barco: Esta posición sentada con las piernas levantadas y los brazos en horizontal te hará darte cuenta rápidamente de que tus abdominales existen. El tiempo de exposición debe aumentar a medida que avanza.
- Tablones: todas las variaciones de los tablones, como el clásico, lateral o delfín, son excelentes para trabajar los abdominales y tonificar los músculos centrales.
- Cuervo: Un ejercicio ideal para fortalecer la parte superior del cuerpo y los abdominales.
Quema el máximo de calorías
Las posturas ya mencionadas anteriormente, como la silla, el triángulo, el guerrero, el puente y la cobra son interesantes para integrar en una secuencia para quemar la mayor cantidad de calorías posible.
Lo principal es realizar una serie a un ritmo que te haga sudar lo suficiente como para saber que estás logrando el objetivo deseado.
hacer cardio
Con la práctica, descubrirá rápidamente que la serie de determinadas posturas genera de forma natural una aceleración del ritmo cardíaco, como cualquier otra actividad deportiva. Este es el caso de la silla o el guerrero por ejemplo.
Al aumentar la intensidad de las series o el ritmo de las secuencias, puedes integrar fácilmente el cardio en tus sesiones.
NOTA: Los esfuerzos intensos requieren vigilancia. Es aconsejable opiniones a un médico antes de realizar una actividad física intensa para el corazón. Sobre todo porque los ejercicios cardiovasculares están contraindicados para personas con condiciones agudas, presión arterial alta, sobrepeso y, obviamente, insuficiencia cardíaca.
Beneficios del Yoga Dinámico: Conclusión
El principio del yoga dinámico es unir cuerpo, mente y respiración para fortalecer, estirar y aliviar. Sus muchos beneficios también incluyen un efecto sobre la mente del practicante.
Realizar movimientos fluidos con la mente centrada en cada parte de tu cuerpo y la respiración sincronizada al ritmo de los movimientos es una de las actividades físicas más beneficiosas.
Como principiante, es interesante seguir al pie de la letra los cursos preparados por especialistas o una escuela de yoga. Posteriormente, la ventaja de practicar las sesiones en casa es que las puedes hacer a tu ritmo y cuando quieras.
Lejos de ti ese sentimiento de vergüenza junto a una decena de personas encadenando sin problema todas las posturas a un ritmo frenético, mientras apenas logras terminar tu instalación de la pose anterior 😅
Y lo divertido es que, con la práctica, comprenderás que puedes practicar yoga dinámico como un baile, como un deporte, como un gimnasio o como un fitness. De ti depende darle el toque que te gusta para mantener tu cuerpo...
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