¿Conoces los múltiples beneficios de la bicicleta elíptica?
De hecho, si hay un equipo de fitness que casi siempre te hace poner los ojos en blanco cuando hablas de él, es este.
“¡Oh no, no la elíptica! Es tan aburrido como puede ser y no muy efectivo…”
Es una especie de material no amado. las elípticas se pueden encontrar en casi todos los gimnasios del mundo. La mayoría de las veces, el entrenador se queda contigo en el gimnasio y te dice: "Nada mejor que una buena sesión de entrenamiento elíptico para calentar".
Traduce: “Ahí, tengo otras cosas que hacer además de cuidarte, porque ahí está esta hermosa niña que necesita un consejo”. Y aquí vamos por 20 minutos de profundo aburrimiento... para ti de todos modos. Sientes que estás siendo castigado, como cuando tomabas horas de pegamento en la universidad.
Mientras que en la vida real, 5 minutos de calentamiento serían más que suficientes.
Por eso encuentras al menos 20 elípticas en la entrada de todos los gimnasios del mundo (cuando no son 100). ¡Para no cuidarte el mayor tiempo posible! No, exagero un poco porque este equipo de gimnasio está lleno de cualidades 😉.
Vamos a sacudir el a priori
Perdona que te lo digamos así, pero en realidad lo que aburre de la elíptica es lo que haces con ella . Es todo…
Porqué entonces ?
Porque si lo consideras una verdadera pieza de equipo de fitness, ¡es una gran pieza de equipo! La práctica de la bicicleta elíptica es sin duda la mejor manera de ponerse en forma rápidamente y perder kilos a paladas sin lesionarse. Solo que, para eso, tienes que usarlo correctamente y aumentar tu frecuencia cardíaca.
Entonces, si eres un escéptico elíptico, prepárate para cambiar de opiniones 😃
Le daremos muchas razones, tontas o científicas, para devolver el entrenador elíptico al lugar que le corresponde. No, pero a veces!
Ya que eres amable, aquí está...
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14 beneficios de la bicicleta elíptica
1. Podemos hacerlo aunque seamos una tenca
De hecho, el entrenador elíptico es adecuado para todos.
Jóvenes y viejos, pequeños, altos, gordos, flacos, musculosos o no, todos pueden participar, o casi. El entrenador elíptico es muy fácil de usar, incluso para principiantes.
A menos que haya perdido en las cartas la última vez que jugó contra una ostra, acertará la primera vez. No es necesario un manual de 500 páginas para aprender a usarlo.
NOTA: Por supuesto, si tiene antecedentes de problemas cardíacos, consulte primero con su médico de cabecera.
2. Hacemos progresar los músculos más débiles
Un estudio comparó el entrenador elíptico con caminar o correr, ya sea al aire libre o en una caminadora, o incluso usando una bicicleta estática.
Resultó que la bicicleta elíptica trabaja los cuádriceps mucho más que otras formas de ejercicio.
Asimismo, un estudio de la Universidad de Willamette indicó que al pedalear hacia atrás en una elíptica, los cuádriceps trabajan aún más.
Sabiendo que la mayoría de las personas tienen cuádriceps más débiles que los músculos de la parte posterior de los muslos, es una buena idea usar un entrenador elíptico. Por lo tanto, este equipo ayuda a corredores y ciclistas a tener una musculatura de piernas más equilibrada.
3. Sesiones fáciles de incluir en tu agenda
Incluso apretado como un espresso italiano, su agenda debe tener espacio para un entrenamiento elíptico.
Como leerás más adelante, es muy fácil hacer una sesión loca en menos de 30 minutos con una bicicleta elíptica.
Durante esta sesión, usted:
- Trabaja la mayoría de tus músculos
- Mejora tus capacidades cardiacas
- Quema el máximo de calorías
Además, no tendrás tiempo ni de aburrirte, sobre todo porque las mejores elípticas tienen acceso a programas disparatados como iFit de Proform y NordicTrack , o Kinomap de otros fabricantes como Sportstech. Entra en esta página para descubrir las principales marcas de bicicletas elípticas .
Y si de verdad quieres perder un mínimo de tiempo, incluso puedes hacer tu sesión mientras ves el telediario o un partido de fútbol por televisión.
4. Puedes hacer un entrenamiento completo de cuerpo completo
Si corres al aire libre o en una cinta de correr , realmente quemarás calorías y trabajarás los músculos de las piernas. Pero puedes hacer mucho más con una bicicleta elíptica.
Por qué eso ?
Durante su sesión, trabaja la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, lo que le permite solicitar los siguientes músculos:
- Piernas: pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
- Glúteos (3 haces de músculos glúteos)
- Abdominales
- Espalda y hombros: dorsal ancho, trapecio y deltoides
- Brazos: antebrazos, bíceps y tríceps
- pectorales
Lo que significa que haces un entrenamiento de cuerpo completo en 20-30 minutos.
¿Quién dice mejor?
Muy pocos ejercicios consiguen este resultado, aparte de la marcha nórdica y el remo.
¿Eso no es suficiente para ti?
Pues nada te impide aumentar la dificultad en determinados grupos musculares durante la sesión. Por ejemplo, tienes la posibilidad de activar la bicicleta elíptica utilizando casi únicamente la fuerza de los brazos sobre las empuñaduras móviles.
En una dirección de rotación, trabaja principalmente los músculos bíceps, dorsal ancho y trapecio. En sentido contrario, concentras los esfuerzos en los tríceps y los pectorales.
También puede decidir dejar caer las manijas y agarrar un par de mancuernas para hacer prensas de hombros o flexiones de bíceps mientras pedalea hacia adelante o hacia atrás. Al hacer esto, acentúas el trabajo de piernas, brazos y hombros.
Sin mencionar todos los músculos en el medio del cuerpo que promueven el equilibrio, como una de entrenamiento central .
5. Suave con las rodillas para que no termines con las rótulas
La elíptica es relativamente suave con el cuerpo ya que no lo somete a ningún golpe. Esto es importante si tiene problemas en las articulaciones, especialmente en las rodillas y la zona lumbar.
Muchas personas sufren problemas óseos o articulares debido a roturas de ligamentos, osteoporosis o artritis.
Si este es tu caso, la bicicleta elíptica es una buena opción para ti porque no ejerce presión sobre las articulaciones. Permite trabajar todos los músculos del cuerpo en un movimiento fluido que limita los impactos. Los pies siempre permanecen en contacto con los pedales.
Además de los atletas mayores, aquellos que han tenido problemas en las articulaciones y aquellos que se recuperan de una cirugía de rodilla, las personas con sobrepeso u obesas tienen todo el interés en usar este equipo.
6. Sesiones de entrenamiento muy intensas
Al contrario de lo que mucha gente piensa, es completamente posible tener un entrenamiento loco con un entrenador elíptico. Te darás cuenta rápidamente de esto si usas un monitor de frecuencia cardíaca con un cinturón o un reloj deportivo.
Como verás más adelante en la plantilla de entrenamiento, puedes hacer HIIT Tabata con este equipo. Lo que significa que es fácil quemar calorías y, por lo tanto, grasa. Buena noticia !
Satisfecho ? Pero como se dijo en la introducción, depende de ti.
La clave es asegurarse de trabajar tan duro y durante tanto tiempo en la elíptica como en cualquier otro equipo de fitness.
7. Puedes volver a hacer deporte después de una lesión
Por supuesto, antes de volver al deporte después de una lesión, debe tener la luz verde de su médico. Pero una vez hecho esto, el entrenador elíptico es para ti.
Una buena razón es que realmente te ayudará a recuperar una buena condición física y una gran flexibilidad.
Por ejemplo, el cirujano ortopédico Joseph Ciotola del Mercy Medical Center en Baltimore dice que usar el entrenador elíptico suavemente puede producir buenos resultados para recuperar la movilidad en la espalda.
Otros estudios incluso afirman que las sesiones de bicicleta elíptica mejoran el equilibrio, la resistencia y la movilidad en pacientes que han sufrido un ictus.
8. No necesariamente necesitas mucha energía
Bueno, tal vez te estés diciendo que estoy diciendo lo contrario de lo que escribí en el n°6. ¡No!
No, lo que digo es que hay días en que la bestia interior ha entrado en modo de hibernación. ¿Nunca te pasó?
Llegas a casa por la tarde con la intención de hacer una sesión de fitness. Cruzas el umbral de tu casa, vas a cambiarte en la habitación, pero ¡pfff! Toda tu motivación desapareció como por arte de magia.
¿Es un hechizo lanzado por una bruja? ¿De gas soporífero derramado en tu apartamento? ¿De repente extraterrestres?
Misterio…
De hecho, le pasa a todo el mundo. Y desafortunadamente, no mejora con la edad. Tienes que decir la verdad 😅
Pero tienes un arma secreta: la bicicleta elíptica .
Súbete a él y comienza sin problemas. Cuando sientas que tu cuerpo finalmente se despierta, sube la intensidad. A menudo te sorprenderá descubrir que tu sesión no es tan mala después de todo...
A casi todo el mundo le pasa...
De cualquier manera, lo que has hecho se hará, y eso no es suficientemente malo. Tal vez era justo el entrenamiento que necesitabas.
9. Preparamos el terreno para nuestras futuras sesiones
Subirse al carro de los deportes cuando llevas mucho tiempo fuera no es lo más fácil. Sin aliento, músculos empapados, kilos de más, etc.
No estás en las mejores condiciones para retomar. Y cuanto más difícil sea la recuperación, mayor será el riesgo de asestar un golpe fatal a su ya deficiente motivación a corto plazo.
¡Afortunadamente, el entrenador elíptico está aquí!
Si esta herramienta es perfecta para principiantes que quieren empezar a sudar, es necesariamente ideal para aquellos que necesitan ponerse en forma antes de volver al circuito, afilados como una flecha.
Unas pocas semanas en la elíptica y no serás el mismo hombre o mujer.
¡Volverás!
10. No necesitamos 2 horas libres
Un beneficio real del entrenador elíptico es que puedes hacer una sesión completa en menos de 30 minutos.
Buscas la eficiencia por encima de todo, ¿no?
¿Realmente preferirías entrenar durante 2 horas si puedes obtener los mismos resultados en menos de 30 minutos? De todos modos, nosotros no...
Bueno, es por eso que el entrenador elíptico es uno de los equipos para quemar grasa más efectivos que existen. Trabaja el 85% de los músculos del cuerpo junto con la frecuencia cardíaca al mismo tiempo.
Y quemas muchas calorías.
Según la Escuela de Medicina de Harvard y otros estudios, puedes quemar hasta 500 calorías en media hora en un entrenador elíptico. Y cuanto más pesado eres, más calorías eliminas.
Por supuesto, todo esto depende de la intensidad de tu sesión. Hablaremos de esto un poco más adelante en el punto n°12.
11. Podemos usar la marcha atrás
A diferencia de la cinta de correr (también llamada cinta de correr ), generalmente es posible ir en reversa con una bicicleta elíptica.
Cuál es el punto de ?
Pero a muchas cosas, amigos...
Cuando pedaleas hacia atrás en una bicicleta elíptica, trabajas los cuádriceps y las pantorrillas incluso más que cuando vas hacia adelante. Además, se utilizan los pectorales y los tríceps en lugar de los dorsales y los bíceps (que trabajan hacia adelante).
¿No es hermosa la vida?
12. Aumentamos nuestras capacidades aeróbicas y anaeróbicas
Las capacidades respiratorias y cardíacas son realmente importantes en la forma física. Cuanto más tiempo trabajes en las zonas anaeróbicas, más progresarás.
Hablamos de anaeróbico cuando la frecuencia cardíaca es tan alta que ya no podemos hablar durante el esfuerzo.
Eso sí, si acabas de retomar el deporte, debes buscar sobre todo trabajar en aeróbic para no correr riesgos.
Pero si realmente quieres perder peso y ganar músculo, tendrás que pasar gradualmente a la zona anaeróbica lo antes posible. Y cada vez con más frecuencia.
Cuando lo haga, podrá actuar durante largos períodos de tiempo sin quedarse sin aliento (anaeróbico).
Pero este es un objetivo alcanzable haciendo solo el entrenador elíptico durante 20 a 30 minutos, 3 veces a la semana. Tendrás un entrenamiento de ejemplo en unos minutos...
13. Es bueno para la salud de tu corazón
Las bicicletas elípticas ayudan a mejorar la salud cardiovascular.
De hecho, trabajan la mayoría de los grupos musculares al mismo tiempo, estimulando así la circulación sanguínea. Como resultado, esto hace que el ritmo cardíaco se acelere y fortalece el sistema cardiovascular.
Al igual que con todos los ejercicios aeróbicos, este tipo de entrenamiento reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta.
También puede cambiar el nivel de intensidad de su entrenamiento para crear un entrenamiento más duro y aumentar los beneficios para su corazón.
14. Andar en bicicleta elíptica puede quemar muchas calorías.
Con las elípticas quemas muchas calorías en poco tiempo porque trabajas todo el cuerpo. Es un 80% más efectivo que trotar, por ejemplo, en esta zona.
Al hacer ejercicio en un entrenador elíptico, es bastante fácil mantener un ritmo constante bastante intenso. Para quemar más calorías, simplemente aumente su ritmo o la resistencia en la máquina durante un minuto, por ejemplo.
Luego puede volver a su nivel de esfuerzo normal durante 2 minutos para recuperarse un poco y luego volver a acelerar durante un minuto.
Si repites estos intervalos durante 15 o 20 minutos, consumirás más calorías durante y después de tu entrenamiento.
Elegir un entrenador elíptico para el hogar
Si estás decidido a invertir, debes tener cuidado de no comprar cualquier cosa y elegir una bicicleta elíptica adaptada a tus objetivos.
Sigue siendo una inversión que desea disfrutar durante mucho tiempo.
Entonces, ¿cómo elegir el entrenador elíptico adecuado?
Hay muchos modelos para todos los bolsillos. Pero tenga en cuenta que un entrenador elíptico de calidad puede costar bastante dinero, y la mayoría de los modelos de gama baja no valen la pena el viaje.
Antes de tomar cualquier decisión, lee atentamente nuestra comparativa de las mejores elípticas del momento.
Cómo perder peso y desarrollar músculo en un entrenador elíptico
Ahora que conoce los beneficios del entrenador elíptico, aquí hay un ejemplo de un entrenamiento que realmente le permitirá perder peso y desarrollar músculo.
Este es un entrenamiento tipo HIIT Tabata, un programa de alta intensidad .
Aquí sabrás como podrás hacerlo:
- Calentar suavemente pedaleando durante 5 minutos sin forzar.
- Selecciona en tu máquina el programa que te permita alternar periodos de alta intensidad y periodos de recuperación.
- Dado que los programas de entrenamiento elíptico a menudo se dividen en 10 sesiones de igual duración, establezca su tiempo de entrenamiento en 5 minutos. Así, alternarás 30 segundos intensos con 30 segundos de recuperación. Si eres muy valiente, puedes configurarlo en 10 minutos.
- Al final de los 5 o 10 minutos, bájate de la bicicleta y haz de 30 segundos a 1 minuto de burpees o sentadillas con el peso corporal (dependiendo del estado de tus rodillas y tu condición física).
- Repita las 2 operaciones anteriores 3 veces.
- Al final de la sesión, vuelve a subirte a la bicicleta para pedalear suavemente durante 5 minutos como si estuvieras calentando. Esto le permitirá reducir lentamente su frecuencia cardíaca.
LEE TAMBIÉN: Cómo elegir entre una bicicleta elíptica y una máquina de remo
Beneficios del entrenador elíptico - Conclusión
Si no puede perder peso siguiendo un programa de este tipo, ya no entendemos nada. Incluso nos quedamos en un monasterio tibetano sin una computadora portátil o un teléfono inteligente.
¡Que quiere decir!
Esperamos haberte ayudado a ver más claro el verdadero interés de la bicicleta elíptica.
Entonces, ¿a qué esperas para empezar?
Si ya tienes una elíptica que no usas, dale una segunda oportunidad. De lo contrario, equípate, no te decepcionará.
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