Café y deporte: ¿Son compatibles y beneficiosos? 👌

¿Es realmente necesario asociar café y deportes para obtener mejores resultados?

Ya sea espresso, café con leche, café largo, moca, capuchino, arábica, robusta y muchos más, el café es la bebida caliente favorita de todos.

En granos, molida o soluble, esta bebida se puede disfrutar en todas sus formas y orígenes. Además, su consumo constituye un ritual al que nos entregamos cada mañana antes de empezar la jornada ya que nos permite afrontar el ritmo a veces sostenido de la vida cotidiana.

Sin embargo, en el ámbito deportivo suele ser objeto de controversia. De hecho, algunos atletas creen que el café aumenta el rendimiento deportivo. Pero otros la desaconsejan por sus efectos en la oxigenación del organismo.

¿Qué es realmente?

Al leer este artículo, tendrás más información sobre el café y su impacto en los deportes. Finalmente sabrás si estos dos elementos son enemigos o amigos.

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Café: ¿qué es realmente?

café y deportes

El café es la bebida que se obtiene de la infusión de los granos que produce el cafeto, un arbusto que crece en diferentes países de América del Sur y África.

La sustancia que hace famosa a esta bebida es la cafeína. Este último fue descubierto a principios del siglo XIX como componente químico del café. Participa en la mejora de las funciones físicas y cognitivas. En realidad es un alcaloide que funciona como psicotrópico.

También se encuentra en muchas plantas y, a veces, toma varios nombres, como guaranina, teína o mateína. Sin embargo, la cafeína no es la única sustancia en el café.

También está lleno de potasio y antioxidantes que tienen un efecto beneficioso para el organismo al reducir la aparición de enfermedades, como la diabetes tipo 2 o afecciones relacionadas con el hígado.

Bueno saber : Hay 2 tipos de café, a saber, café verde y café negro. Lo que distingue a estos 2 cafés es la etapa de tueste. Este es un proceso que oscurece el café verde y libera nuevos aromas más intensos.

¿Cuáles son los beneficios del café en general?

Sabías ? El café es una de las bebidas calientes más consumidas en el mundo. También puedes leerlo en cafetera bon cafe, una plataforma muy famosa especializada en noticias de café y té.

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Así que si tanta gente lo bebe es precisamente por sus múltiples beneficios, siendo los más importantes:

  • El cafe optimiza la inteligencia y vitaliza el estado de alerta : esta bebida tiene efectos positivos en el sistema nervioso. Gracias a la cafeína, estimula el estado de alerta y reduce la sensación de fatiga. Motivo por el cual es un ritual matutino para muchas personas. Además, maximiza la concentración y los reflejos a la vez que mejora la visión.
  • Constituye un ingesta de nutrientes importante para el cuerpo: el café se extrae de la baya del café. Este último está lleno de nutrientes (vitamina B2, manganeso y potasio, magnesio y vitamina B3) que también se encuentran en la bebida;
  • El café tiene un efecto digestivo y diurético : activa la secreción de enzimas digestivas y asegura el correcto funcionamiento del tránsito intestinal. Esto explica por qué algunas personas lo toman después de las comidas;
  • Contribuye a la prevención del cáncer colorrectal y de hígado : estos dos cánceres están clasificados respectivamente por profesionales como el tercer y cuarto cáncer más mortal;
  • Limita considerablemente los riesgos de contraer la síndrome de parkinson ;
  • También lucha contra enfermedades cardiovasculares, cálculos binarios, enfermedad de Alzheimer, diabetes tipo 2, gota, etc.

¿El café es bueno para hacer deporte?

Efecto de la cafeína en el rendimiento deportivo

Asumiendo que la cafeína en el café actúa en varios lugares del cuerpo (sistema nervioso, corazón, etc.), podemos afirmar sin ambigüedades que puede contribuir a la mejora del rendimiento deportivo.

A continuación se presentan los diversos beneficios que puede proporcionar a los atletas en particular.

1. El café es un auténtico estimulante para los deportistas

Como sabemos, el café nos emociona y nos desvela. Y todo buen deportista sabe que es fundamental estar concentrado o vigilante durante una actividad deportiva, ya sea en su inicio o durante su desarrollo. El café puede ayudarte a lograr este objetivo ya que promueve la liberación de neurotransmisores excitatorios. ¿Te imaginas el resultado de un atleta bastante distraído al comienzo de una carrera de velocidad?

Por lo tanto, en mejorar el estado de alerta y los reflejos, esta bebida influye positivamente en tu desempeño atlético. Estudios realizados por investigadores estadounidenses también confirman que este producto permitiría tener mejores resultados en el deporte.

2. Café y deporte: Reducción de la fatiga

Entre los enemigos del deportista que más teme está el cansancio. Sí ! A ningún deportista le gusta enfrentarse a la fatiga durante su actividad. Es un hándicap real, porque no permite lograr un rendimiento real.

Además, esta es la razón por la que muchos deportistas se dopan antes de entrenar o participar en competiciones. Pero hoy en día, esta práctica está penada por la ley y arriesgas tu carrera si eres un profesional.

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Que hacer ? La mejor solución es adoptar el café.

Al consumirlo, se estimular la secreción de adrenalina, que reduce la sensación de cansancio. Los nutricionistas deportivos también creen que también aumenta la contracción muscular al mejorar solicitación de las fibras musculares.

Además, tenga en cuenta que la cafeína es un broncodilatador. Fortalece el flujo respiratorio, lo que aumenta la absorción de oxígeno a través de las vías respiratorias.

3. El café ayuda a perder peso

¿Quién hace ejercicio para subir de peso? Más bien, se busca el efecto contrario.

Por lo tanto, dado que el café es bajo en calorías, ayuda a quemar grasa. Esto también se debe al hecho de que la cafeína estimula la movilización de grasas con fines energéticos.

La ventaja es que el cuerpo elimina rápidamente estas grasas durante el esfuerzo físico y menos glucógeno (reserva de carbohidratos almacenada en los músculos). En este sentido, el café sería una bebida ideal para el deportista de fondo y permitiría guardar la línea. Es un buen estimulante natural para ti si haces ejercicio aeróbico como bicicleta elíptica.

4. El café ayuda a combatir dolencias menores

No importa el deporte que practiques, necesitas gozar de buena salud para practicarlo. Solo que puede suceder que nos enfrentemos a pequeñas dolencias como migraña, estreñimiento y otras durante el entrenamiento. Y estos pueden tener malas influencias en su desempeño.

¿Conoces las buenas noticias? El café, gracias a la cafeína, combate eficazmente el estreñimiento favoreciendo una digestión perfecta. También actúa como analgésico reduciendo dolores de cabeza o migrañas.

Pero cabe señalar que estos datos son subjetivos y varían según el deportista y el tipo de deporte practicado.

Café y deporte: algunas contraindicaciones

A primera vista, el café parece ser una bebida con un sinfín de virtudes. Sin embargo, varios estudios han demostrado que solo puedes disfrutar realmente de sus beneficios si lo consumes. moderadamente.

La ingesta excesiva de café puede generar una serie de efectos secundarios que pueden perjudicar al deportista. Si superas el umbral de 3 a 4 cafés al día, puede perturbar tu sueño. Por ejemplo, puede tener sueño inquieto o incluso insomnio. Y para un atleta, una alteración del sueño tendrá serias repercusiones en su rendimiento.

Como decíamos más arriba, el café tiene una acción diurética y acelera el tránsito intestinal. Y una sobredosis puede provocar acidez estomacal y diarrea (esto es muy molesto si tienes pensado realizar largas sesiones de entrenamiento). Esto también puede producir un efecto de deshidratación en los atletas y aumentar su presión arterial.

En conclusión, podemos decir que el café y el deporte pueden convivir bien siempre que el primero se consuma con moderación.

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Preguntas frecuentes

¿Cuándo tomar café antes del deporte?

Consumir una dosis de cafeína unos 45 a 60 minutos antes de un entrenamiento permite que alcance su máxima eficacia en el momento de la sesión deportiva. La mayoría de los estudios indican que la cafeína es muy efectiva para los entrenamientos cuando se toman de 2 a 6 mg de café por kg de peso corporal. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunos no toleran bien el café en dosis altas cuando se toman demasiado lejos de la última comida.

¿Qué café para los deportes?

El café Arábica suele tolerarse mejor que el Robusta debido a su menor contenido de cafeína (entre 0,8 y 1,3% en lugar de 2 a 2,5%). Depende de ti ver qué pequeño negro te queda mejor para un pequeño impulso. Algunos prefieren tazas de café filtrado mientras que otros asimilan mejor un espresso como un estimulante natural. Debe elegir el que mejor se adapte a usted para mejorar sus funciones cerebrales y para un mejor rendimiento en el momento adecuado.

¿Cuándo tomar cafeína?

Si su actividad física no se realiza en un momento demasiado tarde del día, puede tomar un café o té fuerte una hora antes. Muchos especialistas, sin embargo, advierten contra los efectos de la cafeína absorbida más allá de las 2 p.m. De hecho, beber café más tarde puede tener efectos negativos en el sueño nocturno. Por no hablar del efecto diurético que puede obligarte a levantarte a menudo durante la noche...

¿La cafeína causa efectos secundarios?

Sí, es un estimulante difícil de eliminar para el hígado y que aumenta la presión arterial. Puede causar palpitaciones del corazón si toma demasiado. Demasiado café o hipersensibilidad a la cafeína también pueden causar insomnio. Si este es tu caso, el café no es uno de los complementos pre-entrenamiento adecuados para ti. O experimente con una dosis muy baja para ver si funciona mejor para usted. Las mujeres embarazadas también deben limitar su consumo.

¿Qué té para los deportes?

Como una buena taza de café, el té contiene cafeína. Pero las proporciones no son las mismas ya que un té verde contiene en promedio un tercio de la cafeína de una taza de café, o sea unos 28 mg. El té verde y el té blanco también tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud y son más refrescantes e hidratantes que el café. Por lo tanto, es posible beber más.

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