¿Te has preguntado alguna vez cuál es tu peso ideal? Entonces seguro que te has encontrado con uno de los muchos artículos que responden a la pregunta: ¿Cómo calcular el IMC o el índice de masa corporal? El IMC es el índice de masa corporal. A menudo forma parte del arsenal de herramientas para adelgazar.
Pero verás que no todos consideran este índice como una referencia. ¿Por qué no?
Porque hoy en día, algunos dicen que no sirve para nada, que no es fiable, pero que es necesario calcular el Índice de Masa de Grasa (no es muy bonito). Por lo tanto, los especialistas te dirán que debes hablar del IMC y no de la IMC.
La verdadera pregunta es: "Entonces, ¿qué se debe calcular: IMC o IMG?"
Esto es lo que este artículo intentará explicarte. En cualquier caso, os ayudará a simplificar todo esto en vuestras cabezas para aprovecharlo.
Pero antes, aquí están las diversas ayudas y calculadoras que se pueden encontrar en el blog sobre este tema...
Indice
- Artículos y calculadoras gratuitas en este sitio
- ¿Cómo calcular el IMC?
- Una calculadora de IMC para ir más rápido
- Límites del cálculo del IMC debido a Arnold
- ¿Deberías calcular tu IMC o tirarlo?
- El índice de masa grasa o cálculo IMG
- Porque las imágenes hablan más que las palabras
- ¿Por qué calcular tu IMG?
- Establece tu objetivo de grasa corporal
- IMC o IMG: ¿Qué vas a hacer con eso?
- Pierde peso sin demora
Artículos y calculadoras gratuitas en este sitio
- ¿Cómo calcular tu IMG gratis o Índice de Masa Grasa?
- Calculadora de calorías deportiva con contador gratuito.
- Calculadora gratuita de calorías requeridas diariamente
- Cómo calcular tu IMC fácilmente (calculadora gratuita)
- Por qué y cómo calcular tu peso ideal de forma gratuita
- Déficit calórico – ¿Deberías calcular tus calorías en 2022?
¿Cómo calcular el IMC?
Para los que no lo hayan seguido de cerca, se supone que el índice de masa corporal te indica cuánto deberías pesar para estar sano. Es una especie de cálculo del peso ideal o del peso de fitness, como suele llamarse. Para calcular tu IMC, sólo necesitas conocer 2 puntos de referencia: el peso y la altura. Eso es todo lo que necesitas saber.
Tomemos el ejemplo de un hombre que mide 1,76 m de altura y pesa 72 kg. Le ahorraré la fórmula matemática para calcular este índice corporal, ya que todo está en la tabla a continuación:
Una calculadora de IMC para ir más rápido
Aunque no seas un matemático y no tengas una calculadora de IMC, basta con que busques su índice de masa corporal en esta tabla. Encontrarás 22 (en verde = IMC normal). Esto significa que esta persona es de complexión normal, que tiene un peso saludable. ¡Genial para él!
Si hubiera pesado 96 kg, estaría en las casillas de “obesidad moderada”.
Use esta tabla si lo desea, pero comprenderá a medida que siga leyendo que este sistema tiene una serie de problemas.
Si quieres saberlo todo sin pagar nada, debes saber que mi IMC es de 24 y que estoy en el verde claro (justo). Sólo tienes que buscar mi altura y mi peso. Verás que mido entre 1,46 m y 2,10 m, y que peso entre 42 y 108 kilos. Si sois buenos detectives privados, deberíais ser capaces de encontrar las pistas a lo largo del blog. ¡Buena suerte!
Vamos, en este interludio tan tonto como inútil, los invito a seguir adelante, porque de todos modos no tenemos mucho que hacer...
Límites del cálculo del IMC debido a Arnold
No estoy seguro de tener que presentarte Arnold Schwarzenegger (Qué nombre tan podrido de todos modos...). Fue nombrado Mr Olympia 7 veces. Cuando estaba en su apogeo, pesaba 106 kg por 1,88 m durante las competiciones y alrededor de 120 kg fuera de competición.
Si vuelves a tomar el cuadro y miras la foto, significa que es obesidad moderada limítrofe durante las competiciones… y no muy lejos de la obesidad severa fuera de competición. Finalmente, no es tan malo ser obeso...
Por curiosidad visité el sitio www.calculersonimc.fr e ingresé la información de Arnold. Aquí está el resultado:
Según la clasificación de la OMS (Organización Mundial de la Salud), la interpretación de tu IMC (29,99 kg/m²) es: Sobrepeso
Nuestra recomendación para su sobrepeso: tiene sobrepeso y su IMC es superior a 28, lo que significa que ha llegado a la etapa en la que la tasa de mortalidad está aumentando. Estás cerca de la etapa de la obesidad. Se puede considerar la pérdida de peso, evitando las dietas privadas (perjudiciales para la salud), ¡te aconsejamos que eches un vistazo a nuestra newsletter!
De vez en cuando, recibirás información útil e interesante sobre buenas recetas, nutrición, musculación, etc.
pobre arnold… Y, sin embargo, tenía una cintura delgada. Tal vez ni siquiera suficiente grasa visceral, porque se necesita suficiente para proteger los órganos internos.
Y si pasas el peso y la altura de los últimos ganadores de las competiciones de Mr Olympia en una calculadora de IMC, es mucho peor, ya que serán clasificados en la categoría de obesos mórbidos.
Bueno, al mismo tiempo, es tan travieso, culturistas 🙁 Finalmente, es solo mi opinión ... ¡Crees que estoy celoso, sin duda!
¿Deberías calcular tu IMC o tirarlo?
Por supuesto, este ejemplo es un caso extremo. Pero te muestra fácilmente el límite de este cálculo que no tiene en cuenta la masa muscular ni el porcentaje real de masa grasa. En una inspección más cercana, parece que esta fórmula es bastante buen indicador de problemas de delgadez o anorexia, pero no necesariamente sobrepeso o sobrepeso.
En efecto, si eres relativamente musculoso, incluso sin alcanzar el nivel de Mr. Olympia y sin ser siquiera un atleta de alto nivel, te encontrarás fácilmente clasificado como sobrepeso. Por eso la Wikipedia nos recuerda que esta formula es solo un indicadorNo es una medida absoluta del peso normal.
Así que hay que tener mucho cuidado al interpretar los resultados y no decirse a uno mismo”Ah, aquí está mi peso ideal, tengo que adelgazar rápido para alcanzarlo”.
La enciclopedia en línea también explica que algunos deportistas tienen un índice de masa corporal superior a la media sin estar en peligro. Además, el IMC debe calcularse según las medidas, la forma del cuerpo, la complexión o la musculatura.
Una persona fornida no obtendrá los mismos resultados que una persona larguirucha. Y eso no quita que el primero deba hacerse un tratamiento de spa, someterse a un seguimiento médico, consultar a un dietista o seguir alguna dieta. ¡No, no tan rápido!
Esto nos lleva a otro método de cálculo.
El índice de masa grasa o cálculo IMG
Esto es lo que venimos escuchando desde hace algunos años. En resumen, es simplemente la cantidad de grasa en tu cuerpo en comparación con todo lo demás.
Para los que no lo entienden rápidamente, el resto son los órganos, huesos, tendones, músculos, etc. Eso es todo lo que no quieres eliminar para adelgazar 😉 Entre BMI o IMG, por lo tanto, hay una gran diferencia en el método de cálculo.
La ventaja del índice de grasa corporal sobre la masa corporal es que se centra en lo que realmente te interesa: la tasa de grasa. Y lo que llama la atención es que el peso corporal de 2 personas del mismo tamaño puede resultar diferente con la misma tasa de grasa.
¿Cuál es el porcentaje correcto de grasa en el cuerpo?
Buena pregunta. Aquí hay una tabla que muestra los niveles de grasa corporal generalmente aceptados:
| DESCRIPCIÓN | MUJERES | HOMBRES |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10 a 13 % | 2 a 5 % |
| Atleta | 14 a 20 % | 6 a 13 % |
| Aptitud física | 21 a 24 % | 14 a 17 % |
| Aceptable | 25 a 31 % | 18 a 24 % |
| Exceso de peso | más de 32 % | más de 25 % |
La primera línea dice “grasa esencial“, porque en realidad la grasa es fundamental para nuestra supervivencia y nuestra forma física. El 0 % de grasa es solo para yogurt 😉 Pero seguro que no eres un yogurt. O eres el primero en leer uno de mis artículos. Y allí, digo ¡felicidades!
Entre otras cosas, la grasa sirve para proteger los órganos internos y como reserva de energía. Un kilo de grasa puede aportar unas 7000 calorías.
Es por eso que los culturistas no se mantienen en su nivel competitivo durante todo el año. No solo sería peligroso, sino que ni siquiera podrían entrenar.
Algunos métodos para calcular tu Índice de Masa Grasa
Hay un puñado de métodos de automedición más o menos efectivos y más o menos costosos para lograrlo.
Por ejemplo, puedes encontrar métodos bastante originales como el "cálculo del índice de masa grasa con el tamaño de la muñeca" (o su circunferencia más bien). El nombre no hace soñar, eso es seguro, pero el método parece ser bastante eficaz y no cuesta nada.
Otro método es comprar un adipómetro para medir la grasa subcutánea. Este instrumento de tortura también se denomina "pinza para el pliegue de la piel", como la que ves a continuación.
La ventaja de estas pequeñas herramientas de medición es que cuestan una miseria y siguen siendo lo suficientemente fiables como para calcular tu IMG. Además, puedes utilizarlos a voluntad. Otros utilizan un impedanciómetro.
El funcionamiento de este tipo de báscula se basa principalmente en la cantidad de agua de tu cuerpo y su resistencia a la corriente eléctrica. Por tanto, tu nivel de hidratación influirá en su cálculo. Sin embargo, tienen el mérito de existir, ser fáciles de usar para determinar tu peso saludable y ser bastante baratos.
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Técnicas más laboriosas que el índice de masa corporal
No me detendré en eso porque es de poco interés para nosotros. Pero ten en cuenta que existen otros métodos científicos si quieres conocer tu índice de grasa corporal con precisión como este:
- El escáner de absorciometría de rayos X de energía dual. Debe ser patrocinado por Luke Skywalker o el Maestro Yoda…
- Pesaje hidrostático basado en el principio de Arquímedes. Ya sabes, cualquier cuerpo sumergido en líquido se considera perdido si no ha salido a la superficie en una hora (o algo así) 🙂
- Densitometría Corporal. Esta técnica calcula la grasa corporal en función del movimiento del aire. Mide tu masa corporal, volumen y densidad corporal.
Estos métodos son efectivos, pero los precios por beneficiarse de ellos lo harán retroceder. Tu decides. Para obtener más información, lea este artículo.
De todos modos, ahora les voy a demostrar que todo lo que les expliqué es inútil, o casi...
Porque las imágenes hablan más que las palabras
¿Cómo calcular tu IMG rápidamente? Bueno, lo más fácil y rápido es el juicio de tu ojo. Puede saber de inmediato si está demasiado gordo o demasiado delgado.
Mirando fotos de personas cuyo índice de masa grasa ya está calculado, es muy fácil situarse. No ?
Ahora solo tienes que pararte frente a un espejo para comparar. Inmediatamente tendrás un muy buena idea tu nivel de grasa.
¡Cuidado con la mala fe! No digas "estoy en 10 %" si te pareces a la foto de la derecha. También puedes utilizar este tipo de fotos para determinar cuál es tu objetivo y determinar poco a poco cuál es tu peso ideal.
Esto nos lleva directamente a la siguiente pregunta...
¿Por qué calcular tu IMG?
Seamos realistas, conocer su nivel de grasa es especialmente importante para su salud. De hecho, ahora es obvio que las personas con sobrepeso se ponen en gran peligro. Entre los riesgos asociados a un exceso de tejido adiposo se encuentran ciertas enfermedades como:
- apnea del sueño
- enfermedades cardiovasculares
- carrera
- Alta presión sanguínea
- colesterol alto (LDL)
También podríamos añadir a la lista todas las consecuencias sobre las articulaciones sobrecargadas.
Por lo tanto, las personas que están muy gordas deben revisar sus hábitos alimentarios y reequilibrarse para perder algunos kilos rápidamente. Si te encuentras en esta situación, ¡no pierdas el tiempo!
Aprende a llevar una dieta equilibrada y saludable. Evalúa tus necesidades calóricas para crear un déficit. Su equilibrio dietético puede incluso pasar por una nueva distribución de macronutrientes.
Sé que todo esto suena doloroso, pero limitar las calorías por día es esencial para ganar y mantener la línea. Recuerda que se necesitan 7000 calorías quemadas para deshacerte de un kilo de grasa.
Por eso he desarrollado un método sencillo y eficaz para aprender a llevar una dieta equilibrada, pero también a perder grasa, adelgazar y mantener tu peso ideal de por vida sin sufrir:
¿Estás luchando por perder peso?
Puedes olvidarte de tus kilos de más si sigues este nuevo plan con acciones sencillas. Pierde hasta 1 kilo de grasa por semana sin morirte de hambre y toma el control de tu cuerpo (solo en frances).
Establece tu objetivo de grasa corporal
Francamente, si solo quiere verse en forma y saludable, el nivel "Aptitud física" es más que suficiente. Es decir 14 a 15 % para hombres y 20 a 21 % para mujeres (3ra foto de la derecha).
Si compites y quieres lo mejor nivel de rendimiento deportivo, tendrás que bajar a 15 % para hombre y 20 % para mujer.
¿Quieres tener unos abdominales realmente visibles? ¿Un paquete de 6 o barras de chocolate? Entonces, tendrás que bajar tu nivel de grasa a alrededor de 10 % para un hombre y de 15 a 17 % para una mujer. No es tan fácil. Sobre todo después de los 40 años (Ay, duele).
Y te advierto: a menudo tienes que cambiar tu estilo de vida y seguir una dieta baja en calorías para llegar allí. Y lo más difícil es mantener el peso ideal todo el año, sobre todo a finales de diciembre… ¡Averigua por qué!
Sepa que lo mejor que puede mantener durante todo el año es un nivel "Atleta". A continuación, se necesita una moral y una voluntad fuera de lo común. A veces, incluso un buen médico... y algunos productos de su trastienda, si sabes a lo que me refiero. Pero nada de eso con nosotros, ¿eh Lance Armstrong?
Después, si sólo quieres que tus amigos te digan "¡Eh, estás genial! entonces puedes ser feliz con 18 % para un hombre y 20-23 % para una mujer.
Una pequeña nota adicional
Me gustaría señalar que el Índice de Grasa Corporal, como su nombre indica, sólo se utiliza para determinar la cantidad de grasa en el cuerpo. Evidentemente, no tiene nada que ver con tu volumen muscular.
Lo que significa que 2 personas pueden tener exactamente la misma tasa de IMG y ser totalmente diferentes. Aquí hay un ejemplo con 2 hombres en 10 % de IMG:
Ves la diferencia ? O bien, ve inmediatamente a comprar lentes, un bastón blanco y un Labrador 😉
IMC o IMG: ¿Qué vas a hacer con eso?
Ahora que ya eres un profesional del cálculo del IMC o del índice de masa corporal, te has dado cuenta de que lo más importante es el reflejo en tu espejo. Espejito, espejito, dime quién es la más guapa (o el más guapo) del Reino.
Mírate y hazte la pregunta: “¿Quiero cambiar algo de mi apariencia?”
NO ? ¡Es genial para ti! Al siguiente…
SÍ ? ¿Quieres ganar músculo, perder grasa o ambas cosas? Entonces empieza a aplicar los consejos que lees en este blog semana tras semana.
¡Poner en práctica!
Sí, aplica lo que lees y olvídate de tu IMC ideal. Muévete, suda, cuida lo que comes sin privarte. Determina tus necesidades calóricas si eso te motiva y realiza un seguimiento de tu progreso mes a mes.
Su enfoque principal no debe ser su estética. De hecho, el índice de masa grasa tiene una relación directa con su estado de salud y muchas patologías como las enfermedades del corazón y la presión arterial. Nunca lo olvides.
Con esto concluye nuestra lección de hoy sobre cómo calcular su índice de grasa corporal y su masa corporal ideal. Espero que lo veas un poco más claro, porque eso no lo haré todos los días...
Dígame lo que piensa dejando un comentario a continuación. Gracias de antemano.
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Hola,
Me estoy preparando para una ultra maratón, estoy empezando ahora, así que estoy empezando desde cero (oye, sí: p) Bueno, tengo un trabajo físico, eso ayuda de todos modos.
Según lo que escribes soy moderadamente obeso, bueno eso me parece un poco exagerado pero admitámoslo, no soy del todo flaco pero igual :p
Para hacer ultra teca, ¿aconseja apuntar a qué IMG? Porque, francamente, se necesitará grasa para aguantar de todos modos, incluso si los corredores de maratón generalmente son bastante delgados.
Tal vez te haga 2 3 preguntitas 😉 Hice mucho deporte, pero eso fue antes!
Me gustaría señalar que no estoy haciendo esto para perder peso, no me importa un poco eso, es principalmente por la forma, el corazón y el desafío. Y sobre todo porque está en uno de los lugares más bonitos del mundo.
A+
señor frailecillo
Cuando dices ultra maratón, supongo que te refieres a una carrera o caminata de 50 a 100 km. Si hablas de obesidad moderada, creo que te refieres al cálculo del IMC que no es el más efectivo, sobre todo si ya tienes un poco de volumen muscular. Este es probablemente el caso si tienes un trabajo físico 😉
Así que no estás gordo, y las fotos del artículo te ayudarán a medir realmente tu nivel de grasa. Después, si no te importa, no importa mientras tengas la condición física.
Pero en un evento de resistencia, no puedes colocarte demasiado alto en IMG porque cuanto más pesado seas, más esfuerzo necesitarás para llegar al final. Me parece que lo ideal para tener resistencia y un peso aceptable para el esfuerzo es en la categoría fitness (este es mi perfil a partir de los 48 años). Lo que significa que, en el mejor de los casos, verás tus primeras 2 filas de abdominales. Incluso si no puedes ver tus abdominales, al menos necesitas tener un estómago plano. Esto significa un IMG entre 14 y 17 %. De lo contrario, serás demasiado pesado.
Entonces, incluso si no estás haciendo esto para perder peso, creo que debes apegarte un poco. La forma más rápida es aumentar la ingesta de proteínas a 2 g por kilo de peso corporal por día y reducir la ingesta de azúcares lentos y rápidos hasta el evento. Así que come más carne, pescado, huevos… acompañados de verduras de colores y menos pasta, arroz, etc. (y solo integrales). Ya verás, es mágico.
¡Buena suerte y felicidades por tu hermoso blog!