¿Cómo calcular tu IMG gratis o Índice de Masa Grasa?

Como habrás descubierto en el artículo anterior, calcula tu IMG o Índice de Masa Grasa es mucho más fiable que el cálculo del IMC. De hecho, este último solo tiene en cuenta el peso y la altura.

Sin embargo, hay que reconocer que conocer con precisión la cantidad de masa grasa es realmente más complicado. Por suerte, existen calculadoras automáticas como esta (todavía necesitas sacar una cinta métrica):

Calculadora de IMG gratis

calculadora de porcentaje de grasa corporal
Sistema de medida
Sexo
Tamaño (en centímetros)
Giro de cuello (en centímetros)
Tamaño de la cintura (en centímetros)
Circunferencia de la cadera (en centímetros)
Tu porcentaje de grasa corporal
Tu resultado
Cálculos basados en la fórmula de la Marina de los EE. UU.

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¿Qué es el índice IMG?

Aquí está la definición dada en Wikipedia:

I'índice de masa grasa (IMG) es un índice, expresado en porcentaje, que permite juzgar la proporción de tejido adiposo en una persona adulta. Tiene en cuenta la desproporción entre la masa de grasa y los de músculos.

Por eso es un indicador mucho más fiable cuando Calcula tu peso ideal. Efectivamente, si sabes cuál es la proporción de grasa en tu cuerpo, sabrás si realmente tienes sobrepeso.

De hecho, el peso en sí mismo no da ninguna indicación seria de la composición de su cuerpo. El problema con el Cálculo del IMC, un culturista se considera obeso en la mayoría de las listas. Sin embargo, sí es obeso en músculo, pero no en grasa 😉

¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal adecuado?

A diferencia del índice de masa corporal, que se basa únicamente en la altura y el peso, existen grandes diferencias de interpretación entre mujeres y hombres al calcular el IMG.

Cálculo de IMG ideal para una mujer.

Los porcentajes de grasa corporal de las mujeres a veces se clasifican en diferentes categorías. Algunas tablas separan a los atletas de las tasas aceptables para las personas promedio, mientras que otras hacen una distinción según la edad.

ElConsejo Americano de Ejercicio utiliza una tabla de grasa corporal similar a la utilizada para el índice de masa corporal (IMC). No tiene en cuenta la edad y hace una clasificación según estas categorías:

Categoría porcentaje de grasa
mínimo vital 10-13 %
Atletas 14-20 %
Aptitud física 21-24 %
Aceptable 25-31 %
Obesidad > 32 %

Para un porcentaje de IMG femenino ideal según la edad, Hospital de Salud Beth Israel Lahey en Winchester da las siguientes recomendaciones para los niveles de grasa corporal:

EdadPorcentajes de IMG aceptables
20-39 años 21-32 %
40-59 años 23-33 %
60-79 años 24-35 %

El IMG adecuado para un hombre

Normalmente, los hombres tienen un porcentaje de grasa corporal más bajo que las mujeres. Esto explica las diferencias que verá en el gráfico proporcionado por el American Council of Exercise:

Categoría porcentaje de grasa
mínimo vital 2-5 %
Atletas 6-13 %
Aptitud física 14-17 %
Aceptable 18-24 %
Obesidad > 25 %

Para un porcentaje de IMG ideal basado en la edad, Beth Israel Lahey Health Hospital en Winchester recomienda el siguiente porcentaje de grasa corporal para hombres:

EdadPorcentajes de IMG aceptables
20-39 años 8-19 %
40-59 años 11-21 %
60-79 años 13-24 %
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¿Cómo calcular tu IMG?

Para medir el porcentaje de grasa, existen varios métodos que son muy costosos. Además, no todos son muy precisos.

Entre otras cosas, utilizamos:

  • Absorciometría de rayos X de doble fotón (DEXA)
  • Pesaje hidrostático (estás sumergido en un líquido)
  • Pletismografía o desplazamiento de aire (Bod Pod)
  • Escáner corporal 3D (mapeo)

Bueno, todas estas técnicas son dignas de la NASA y dudo mucho que tengas acceso a ellas. Así que no vamos a pasar ni el día ni la noche en eso 🙂

El adipómetro o medida del pliegue cutáneo

Como las técnicas mencionadas anteriormente son inaccesibles, la mayoría de las personas usan unas pequeñas pinzas llamadas calibrar. Es una forma bastante fácil y económica de evaluar la composición de su cuerpo.

El principio de este dispositivo consiste en medir el grosor de la piel en uno o más lugares determinados del cuerpo para evaluar su nivel de grasa. Siempre es mejor que lo haga un profesional, pero puedes hacerlo muy fácilmente por tu cuenta.

La escala de impedancia para ayudarte

Si estás buscando un método simple y rápido para calcular tu IMGLas escalas de impedancia son una buena manera de tener una idea de la composición de tu cuerpo.

Sin embargo, debo señalar que este material no es no tan confiable como la medida del pliegue cutáneo. Pero su facilidad de uso convenció a muchos usuarios. Dicho equipo tiene el mérito de alentarlo a realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.

Sin embargo, no tiene que preocuparse si ve variaciones lo suficientemente grandes de un día para otro. En su lugar, intenta seguir la evolución de tu tarifa media.

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Cálculo de IMG ideal en imagen

Claro, no es súper confiable, pero es una forma simple de medirse a sí mismo de un vistazo.

Echa un vistazo a este gráfico para hacerte una idea de tu porcentaje de grasa corporal actual:

calcula tu img

Conclusión sobre el cálculo de IMG

La interpretación del índice de masa grasa como la del IMC se puede utilizar para saber dónde se encuentra en su sobrepeso o delgadez. Este es uno de los pasos útiles antes de emprender una dieta baja en calorías.

Estos métodos de cálculo tienen el mérito de ser parte de las herramientas de adelgazamiento para ayudarte a determinar las medidas a tomar para tu salud. Sin embargo, no debes obsesionarte con simples números, pero recuerda que los aspectos más importantes son tu salud y bienestar.

Recuerda que lo principal en el día a día es comer alimentos sanos y nutritivos, mantenerte hidratado, hacer ejercicio físico regular y tener buenas relaciones con las personas que te importan 😉

Entonces, ¿quién de ustedes está listo para calcular su IMG? Deja un comentario a continuación si este artículo te inspiró.

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