Calculadora gratuita de calorías requeridas diariamente

Tus necesidades calóricas diarias obviamente dependen de demasiados factores para establecer una regla absoluta. Pero ya es bueno tener una base de cálculo.

Esto es lo que te ofrece Sport Chez Soi con este calculadora de calorias gratis. Entonces aprenderás todo lo que necesitas saber sobre calorias y perdida de grasa.

Calcula tus necesidades calóricas diarias

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¿Cuántas calorías debes comer?

En promedio, una mujer necesita comer unas 2000 calorías al día para mantenerse y 1500 calorías para perder 500 gramos a la semana.

Un hombre generalmente necesita 2500 calorías para mantener su peso y alrededor de 2000 para perder 500 gramos por semana.

Por supuesto, el necesidades calóricas diarias depender de muchos factores. Estos incluyen edad, altura, peso actual, índice de masa grasa, Gasto de energía, tasa metabólica basal y muchos otros.

¿Qué son las calorías?

Una caloría es una unidad que mide la energía. Las calorías se utilizan generalmente para medir el contenido energético de los alimentos y bebidas.

Para bajar de peso y alcanza tu peso ideal, debes quemar calorías creando un déficit. En otras palabras, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo quema cada día. 

Encuentre una calculadora de calorías en línea

calculadora de calorias

Hay aplicaciones en las que puede completar rápida y fácilmente los alimentos que come para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías. El que prefiero usar se llama FatSecret y es gratis.

Cada vez que agregas lo que comiste en la mañana, tarde y noche, la aplicación te dice el valor nutricional de los alimentos. Al final del día, verás de un vistazo si has sido razonable o no 😉

El único inconveniente es que tienes que ser estricto para registrar cada entrada en su diario de alimentos. Es por eso que no animo a hacer esto por mucho tiempo, pero puede continuar durante algunas semanas para averiguar si está capaz de lograr tus objetivos diario en calorías.

Es muy recomendable usar primero un contador de calorías para ver cuántas calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, vitaminas y minerales estás consumiendo realmente.

Ver números como este a menudo puede ser una revelación, porque a menudo tendemos a minimizar nuestro consumo de calorías.

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Cómo reducir la ingesta de calorías sin pasar hambre

Las calorías son simplemente una medida de energía. Se reconoce que para engordar basta con comer más de tu gasto calórico. Esto se llama la ley de la termodinámica. Por el contrario, pierdes peso si tu gasto de energía es superior al valor calórico de lo que pones en tu estómago. ¡Lógica!

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Dicho esto, reducir la calorías sin tener en cuenta los alimentos que come no suelen ser una forma sostenible de perder peso. Si bien funciona para algunas personas, la mayoría termina sintiendo hambre y renunciando a su dieta restringida en calorías.

Por este motivo, se recomienda encarecidamente realizar algunos cambios en mantener un déficit calórico a largo plazo, sin sentir hambre.

Adopta una dieta proteica

Los alimentos ricos en proteínas reducen el apetito, los antojos y aumentan la cantidad de calorías que quema. Cuando se trata de reducir la grasa corporal, la proteína es el rey de los nutrientes. Agregar proteínas a su dieta es la forma más fácil, efectiva y deliciosa de perder peso con un mínimo esfuerzo.

Desde estudios como el NCBI (en inglés) muestran que la proteína aumenta tanto su tasa metabólica y ayudar a reduce tu apetito. Debido a que la proteína requiere energía para metabolizarse, una dieta rica en proteínas puede aumentar las calorías quemadas entre 80 y 100 calorías por día.

La proteína es también, con mucho, el nutriente más saciante. A estudio mostró que las personas que comieron 30% de calorías como proteína automáticamente comieron 441 calorías menos por día.

En otras palabras, uno puede reducir fácilmente las calorías que come simplemente agregando proteínas en cada receta de cocina.

Si desea tener una receta fácil y rápida para cada comida, haga clic en el enlace del programa Cooking for Lean a continuación. Encontrarás más de 250 recetas de ensaladas, platos combinados y postres, sin olvidar más de 50 batidos:

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La proteína también puede ayudar luchar contra los antojos quienes son tus peores enemigos. Según un estudio, consumir 25% de calorías diarias de proteínas redujo los pensamientos obsesivos sobre la comida en 60%. Al mismo tiempo, se notó una disminución de 50% en el impulso de picar a altas horas de la noche.

Por lo tanto, si desea perder peso de manera sostenible y con el mínimo esfuerzo, aumente permanentemente su ingesta de proteínas. Esto es posible no sólo con proteínas animales, sino también con proteinas vegetales si combina las verduras adecuadas y los alimentos ricos en almidón. También puedes tenerlo fácilmente en forma de complementos alimenticios como estos:

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*Ver también las proteínas orgánicas francesas de Fuerza de la naturaleza y Nutri&Co de calidad superior

No solo te ayudará a perder peso fácilmente, sino que también evitar que subas de peso En el futuro.

RESUMEN : Aumentar la ingesta de proteínas puede estimular el metabolismo, combatir los antojos y reducir significativamente el apetito. Incluso puede conducir a la pérdida de peso automática.

Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas.

Otro cambio relativamente fácil que puede hacer es eliminar calorías de los azúcares líquidos de tu dieta Esto incluye refrescos, jugos de frutas, leche con chocolate y otras bebidas con azúcar agregada. Estos productos son probablemente los principales culpables de la epidemia de obesidad, porque el cerebro no registra las calorías líquidas de la misma forma que las calorías sólidas.

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Por supuesto, los efectos nocivos del azúcar van más allá del aumento de peso. el puede tener efectos desastrosos en la salud metabólica y aumentar el riesgo de muchas enfermedades, incluida la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Mientras que pequeñas cantidades de azúcares naturales de alimentos como frutas enteras están absolutamente bien, grandes cantidades de azúcar agregada pueden ser un desastre absoluto.

RESUMEN : Es importante evitar los refrescos azucarados y los jugos de frutas porque el azúcar líquido promueve la producción de insulina y el almacenamiento de grasa.

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Calcular calorías de carbohidratos

Reducir los hidratos de carbono es una forma muy eficaz de perder peso porque reduce el apetito. Los estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede hacer que pierda aproximadamente 2 a 3 veces más peso que una dieta baja en calorías y baja en grasas.

No solo eso, sino que las dietas bajas en carbohidratos también tienen muchos otros beneficios para la salud, especialmente para las personas con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico. 

Debes saber que un alto consumo de carbohidratos conduce a picos de azúcar en la sangre seguido de fases de hipoglucemia debido al aumento de la producción de insulina. Esto explica por qué la comida industrial no satisface.

Por supuesto, no tienes que seguir las dietas de las celebridades con solo alimentos hipercontrolados. Solo asegúrate de comer fuentes de carbohidratos de buena calidad, alto en fibra, centrándose en los alimentos integrales. Si te limitas a los alimentos reales, la composición exacta de tu dieta se vuelve menos importante.

RESUMEN : Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudarlo a perder peso sin contar calorías complejas. Simplemente reducirá naturalmente su apetito al evitar los picos de azúcar en la sangre.

Beber más agua ayuda a perder peso

Un truco muy sencillo para aumentar la pérdida de peso es beber más agua. Consumir unos 8 vasos altos o 2 litros de agua al día puede hacer que te quemes alrededor 96 calorías de más. Sin embargo, cuando bebes agua puede ser aún más importante, porque si lo haces antes de las comidas, reducirás el hambre y comerás menos.

Combinado con una dieta saludable, beba más agua, especialmente antes de las comidas. acelerará su pérdida de peso.

Las bebidas cafeinadas como el café y el té verde también son excelentes. Su contenido de cafeína puede estimular un poco el metabolismo, al menos a corto plazo.

RESUMEN : Los estudios han demostrado que el agua puede estimular el metabolismo. Beber media hora antes de las comidas puede ayudarlo a comer menos.

Ejercicios y entrenamiento de resistencia

Cuando comemos menos calorías, nuestro cuerpo lo compensa ahorrando energía y, por lo tanto, quemando menos energía. Esta es la razón por la cual la restricción calórica a largo plazo puede reducir el metabolismo. También explica por qué muchas dietas restrictivas acaban fracasando.

No sólo eso, sino que también pueden conducir a pérdida de masa muscular. Es malo para quemar grasa a largo plazo porque el músculo es metabólicamente activo.

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La única estrategia comprobada para prevenir este efecto es ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza. A veces evito la palabra culturismo porque asusta a las mujeres, pero no debería 😉

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza evita que el metabolismo se ralentice cuando se hace dieta para perder peso. Por supuesto, si estás tratando de perder peso, por lo general no quieres derretir músculo, solo perder grasa.

Para compensar, puedes hacer ejercicios en casa, como flexiones, sentadillas, dominadas, series de abdominales, etc.

Por supuesto, el ejercicio tiene otros beneficios que van más allá de la pérdida de peso, como la longevidad, un menor riesgo de enfermedades, más energía y una mejor calidad de vida diaria.

RESUMEN : El entrenamiento de fuerza es importante porque reduce la pérdida de masa muscular y evita que el metabolismo se ralentice.

¿Se puede adelgazar sin contar calorías?

Sí, puede prescindir de una calculadora de calorías si comprende el proceso de aumento de peso y pérdida de grasa. Claro, no subiste de peso en un dia, y definitivamente no vas a deshacerte de tu grasa en un día. Pero puede acelerar el proceso si comprende cómo su cuerpo almacena y libera grasa.

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Conclusión sobre la calculadora de calorías.

La cantidad de calorías que necesita por día depende de su deseo de mantener, perder o aumentar de peso, así como de varios factores como su sexo, edad, altura, peso actual, nivel de actividad y su salud metabólica.

Reducir calorías no necesariamente significa morirse de hambre.

Unos pocos cambios simples en su dieta y estilo de vida, como el ejercicio, mantenerse hidratado, aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos, pueden ayudarlo a perder peso sin pasar hambre.

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