Por qué y cómo calcular tu peso ideal de forma gratuita

Los resultados de la calculo peso ideal que obtendrás en nuestra calculadora se obtienen siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Pero antes de seguir adelante, debes saber que, al igual que con el índice de masa corporal de un individuo, este método no es una ciencia exacta. 

Sin embargo, sigue siendo un indicador útil para saber si estás en la media o si muestras signos de sobrepeso, obesidad o delgadez. Este artículo te ayudará a saber qué es importante para ti y qué debe adaptarse a tus necesidades reales...

Calcula tu peso ideal

En lugar de darte la fórmula para calcularlo, he incluido en este artículo una sencilla aplicación que lo hace todo por ti 😅

¿Cuánto debo pesar para mi estatura?

Para tener una primera idea de tu peso ideal teórico en kilos, introduce tu peso en la pequeña calculadora que aparece a continuación:

  1. Tu género
  2. Su edad
  3. Tu altura en cm
  4. Haga clic en el botón azul
Energizado por yazio

Este enfoque es más completo que calcular tu peso ideal según la fórmula de Lorentz. La razón es que este índice tiene en cuenta no sólo la altura y el sexo, sino también la edad.

Sin embargo, está científicamente reconocido que el nivel de masa grasa aceptable no es el mismo a los 20 años que a los 50. Para saber más sobre tu índice de grasa corporal, registra tus datos en este calculadora de IMG.

Se considera que un hombre está en forma con 20% de grasa corporal a los 50 años, mientras que el umbral es de aproximadamente 15% para un hombre de 20 años.

Un concepto a considerar con cautela

calculo peso ideal

El cálculo del peso ideal es un concepto eminentemente subjetivo, por supuesto. Los atletas de alto nivel pueden tener diferentes ambiciones de peso medio porque esto tiene un impacto directo en su rendimiento. Pero compararte con ellos puede hacerte más daño que bien.

Cuidado con la dictadura del peso

Ten en cuenta que lo que dice la báscula no es realmente un método fiable para tomar una decisión final sobre lo que es mejor para ti. Tu punto de vista y tus sentimientos también pueden ser diferentes. En primer lugar, depende de si estás considerando el aspecto sanitario o el estético.

Algunas personas sólo se sienten satisfechas cuando ven su barra de chocolate, es decir, cuando se ven sus abdominales. Otros, sin embargo, descubren que les falta energía cuando su composición corporal cambia demasiado.

De hecho, estar muy seco para tener unos músculos bien formados no es en absoluto necesario para tu salud. Evidentemente, es peligroso tener demasiada grasa abdominal, pero no tener un poco en los abdominales. Por tanto, puedes decidir razonablemente cuál es tu propio peso corporal.

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Indicadores simples

Sí, es importante tener en cuenta que los resultados obtenidos son meros indicadores y no valores absolutos. Sería más apropiado tener una gama de ponderaciones que tenga en cuenta más factores.

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Verás que incluso los atletas profesionales tienen ideas diferentes sobre cuál es el peso ideal. Por ejemplo, no todos tienen abdominales visibles estando muy sanos. Pero otros, como Christiano Ronaldo, parecen darle mucha importancia 😉 .

La limitación del método de cálculo del peso ideal también está relacionada con el hecho de que hay que determinar la morfología de cada persona y considerar los factores personales. Por ejemplo, hay que tener en cuenta la edad del individuo, pero también lo que se puede llamar acontecimientos hormonales (embarazo, menopausia y tipo de anticoncepción). En algunos casos, incluso es aconsejable buscar asesoramiento médico para afinar la noción de un peso ideal personalizado.

Las fórmulas de cálculo más utilizadas

De hecho, existen varios índices que se utilizan para determinar el peso perfecto. Más allá de índice de masa corporal (IMC), que ha sido establecido como norma mundial por la OMS, otros sistemas más personalizados tienen en cuenta el sexo, la forma del cuerpo o el grosor de tu complexión.

Según el sitio web de Doctissimo, las principales modalidades de evaluación son

  1. Fórmula de Lorentz (solo según sexo y altura)
  2. Un cálculo según la fórmula de Creff que tiene en cuenta el peso ideal según la morfología y la edad
  3. La fórmula Monnerot-Dumaine según el grosor de la estructura ósea para la corpulencia (con la circunferencia de la muñeca)

Encontrarás muchos más, como el fórmula de bornhardt que data de 1891, o el fórmula de Broca. Bueno, nos detendremos aquí, si no volveremos a estar allí mañana...

En realidad, cada una de estas fórmulas tiene ventajas y desventajas. Sin embargo, lo principal es que te dan una idea interesante de tu objetivo si necesitas perder peso.

Por qué estas fórmulas de cálculo siguen siendo útiles

En primer lugar, está claro que si haces una dieta o un programa de pérdida de peso, debes tener un objetivo a corto y a largo plazo. De lo contrario, tendrás problemas para saber cuánto esfuerzo debes hacer si tienes sobrepeso o necesitas ganar peso. Y no sabrás dónde detenerte sin conocer tu peso ideal estimado.

Es cierto que las distintas fórmulas siguen siendo demasiado vagas y subjetivas, pero tiene que haber un punto de referencia.

Una vez que hayas empezado a reducir tu exceso de peso o a ganar los kilos que te faltan, te recomiendo encarecidamente que eches un vistazo a tu Índice de Grasa Corporal (IMC). Es un índice mucho más fiable que el cálculo del IMC. Es realmente la mejor manera de conocer tu peso ideal, porque se basa en el dato más importante para mantenerse sano: tu porcentaje de grasa corporal.

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Si estás luchando por ganar peso y te encuentras demasiado delgado, lee este completo artículo sobre el tema (https://sportchezsoi.com/comment-prendre-du-poids-sainement/). Aprenderás a comer de forma más inteligente y la importancia de construir músculo de la forma correcta.

Qué dieta para perder peso de forma saludable

He creado el programa "Aprende a comer para perder" para ayudar a cualquier persona que quiera deshacerse de la grasa sin pasar hambre. Te ayudará a encontrar fácilmente tu peso saludable sin cuenta tus calorias diarias y sin perder masa muscular. Una vez que entiendas qué te hace engordar y qué te hace adelgazar, podrás mantener fácilmente tu peso ideal.

Ya ha demostrado su eficacia tanto en hombres como en mujeres que la han adoptado, y no cuesta casi nada en comparación con otras dietas de moda (a menudo basadas en la suscripción). Incluso puedes probarlo sin riesgo durante 30 días. Es satisfecho o rembolsado !

Una herramienta indispensable

La única herramienta que te ayudará a recuperar tu peso ideal es una báscula. No puedes controlar lo que no puedes controlar. Aunque no son fiables a 100 %, una buena báscula te dará una idea de tu porcentaje de grasa corporal.

Sin embargo, no es necesario que te peses todos los días si te estresan las variaciones diarias. De hecho, es normal que haya variaciones hacia arriba o hacia abajo en determinados días.

Pero si no soportas ver un cambio hacia arriba, pésate sólo una vez a la semana. Esto normalmente te dará una mejor idea de tu tendencia general de peso.

Báscula personal conectada para calcular el peso ideal
Escala personal con aplicación

cálculo del peso ideal: Conclusión

Como habrás deducido, utilizar los datos de la OMS para determinar tu peso ideal es un buen punto de partida. Te dará un punto de partida y una motivación extra para perder o ganar peso. Si necesitas perder peso, es tanto más importante cuanto que tu salud se ve afectada por problemas relacionados con el sobrepeso. Es una de las principales causas de las enfermedades cardiovasculares o de la diabetes de tipo 2, por ejemplo.

Sin embargo, no debes hacer del resultado de estas fórmulas matemáticas el único indicador de lo que es perfecto para ti. Hay más criterios que analizar que el simple anuncio de cuál debe ser el peso total de un individuo. Así que toma este cálculo como una guía, como una orientación general, y perfecciona tu peso de fitness a medida que avanzas en la dirección correcta.

LEER TAMBIÉN:  Cómo calcular tu IMC fácilmente (calculadora gratuita)

Al fin y al cabo, lo más importante es tu bienestar y tu salud 😉 .

Deja un mensaje en la zona de comentarios de abajo para hacer preguntas o compartir tu gran experiencia. ¡GRACIAS!

Preguntas frecuentes

¿Cómo calcular tu peso ideal con la fórmula de Lorentz?

Esta fórmula es una de las más utilizadas y se calcula como sigue:
Peso ideal para mujeres (en Kg) = Altura en cm - 100 - ((Altura en cm - 150) /2,5 )
Peso ideal para hombres (en Kg) = Altura en cm - 100 - ((Altura en cm - 150) /4 )

Ejemplo para una mujer de 1,65 m: 165 - 100 - ((165 - 150) / 2,5) = 59 kg

¿Cómo calcular tu peso ideal según tu morfología con la fórmula de Creff?

Observarás que esta fórmula tiene en cuenta la edad y aplica un coeficiente según su morfología. Pero nada sobre el sexo del individuo.

Peso ideal (en Kg) de un individuo con morfología "grácil" = (Altura en cm - 100 + (edad en años / 10)) X 0,9
Peso ideal (en Kg) de un individuo con una morfología "normal" = (Altura en cm - 100 + (edad en años / 10)) X 0,9
Peso ideal (en Kg) de un individuo de morfología "ancha" = (Altura en cm - 100 + (edad en años / 10)) X 0,9 X 1,1

Ejemplo para una mujer de 1,65 m, de 35 años y constitución normal: (165 - 100 + (35 / 10)) X 0,90 = 61,65 kg

¿Cómo calcular tu peso ideal según la fórmula Monnerot-Dumaine?

Este sistema incorpora la noción de tamaño corporal, pero no la de género.

Peso ideal (en Kg) = (Altura en cm - 100 + (4 X Circunferencia de la muñeca en cm)) / 2

Ejemplo para una mujer de 1,65 m con una circunferencia de muñeca de 15 cm: (165 - 100 + (4 X 14)) / 2 = 60,5 kg

¿Qué es el IMC?

El índice de masa corporal relaciona el peso con la altura. Se calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros.

¿Cómo lo calculas? La fórmula es la siguiente para alguien que pesa 78 kg y mide 1,80 m: CMI = 78 / (1,80)² = 24,0

Hay que tener en cuenta que una persona muy musculosa puede tener un IMC elevado sin tener sobrepeso.

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