¿Caminar 30 minutos al día te hace perder peso? 🔥

Si realmente quieres adelgazar, caminar 30 minutos al día puede marcar la diferencia. Y pase lo que pase, es una gran adición a su programa de pérdida de peso.

Es posible que ya esté trabajando duro para reducir su consumo de calorías y eso está bien. Pero puede que no sea no suficiente, y que comer incluso menos parece estar fuera de tus fuerzas.

veamos como 20 a 30 minutos a pie puede ayudarlo a hacer un esfuerzo adicional sin forzarlo. Sin olvidar todos los beneficios de caminar de los que hablaremos más adelante.

Por qué caminar 30 minutos al día te ayuda a perder peso

Bueno, el simple hecho de caminar 30 minutos todos los días puede marcar la diferencia para ayudarlo. quema más calorías. Y eso puede ser suficiente para perder unos cuantos kilos de grasa adicional sin forzar demasiado.

Para darte un ejemplo fresco sobre mí, esta mañana salí a caminar por la ciudad de Lérida (Lleida para los catalanes), y quemé 570 calorías dando 10.500 pasos.

¿Cómo puedo saber? Uso un reloj deportivo conectado y una aplicación gratuita en mi teléfono inteligente (VeryFitPro).

PARA SABER MÁS : Lea el artículo para caminar 10.000 pasos al día sin pensarlo (es decir, de 6 a 8 km).

De hecho, no me di cuenta de que estaba caminando tanto hasta que miré mi reloj en mi camino de regreso al apartamento. Pero es cierto que me di un buen paseo yendo al mercado de los viernes, luego a la calle comercial del otro lado de la ciudad, mientras pasaba a ver la estación. Un poco más de 8 km en total…

Si sabes que tienes que quemarte 7000 calorías para perder 1 libra de grasa, un simple cálculo te ayudará a darte cuenta de que 12 sesiones de caminata como la que acabo de hacer son suficientes para perder esa grasa extra. Siempre es un ganador 😉

Cabe señalar que soy un caminante bastante rápido y eso afecta la cantidad de calorías quemadas. Depende de ti adaptarte a tus habilidades y tu ritmo, por supuesto.

Cómo caminar 30 minutos al día para quemar calorías

Fácil de caminar 30 minutos al día.
Cada paso te ayudará a quemar calorías adicionales.

Una cosa es segura, puede aumentar la cantidad de calorías quemadas de diferentes maneras:

  • Agarrar el ritmo
  • Camina más tiempo
  • Lleva algo de peso, como una mochila llena
  • Toma un camino empinado
  • Caminar en una caminadora inclinada
  • etc.

Al final, da igual si sales a pasear al final del día o si decides ir a trabajar, coger el pan, pasear al perro o sacar la basura recorriendo los 8 pisos. Cada paso adicional ayudará a mejorar su salud.

Especialmente si trabajas sentado todo el día.

Razones adicionales para caminar 30 minutos al día

Acelerar la pérdida de peso no es el único beneficio de una caminata diaria de 20 a 30 minutos.

Según uno estudio realizado por la Harvard Medical School, el hábito de una caminata dinámica de solo 20 minutos tendría los siguientes efectos en tu salud:

  • Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca por 30%;
  • Reducción del riesgo de convertirse en diabético;
  • Reducción de ciertos tipos de cáncer;
  • Reducción de la presión arterial;
  • Reducir el colesterol LDL, a menudo llamado colesterol malo.

El hábito de caminar regularmente también mejora su capacidad para concentración y la calidad de su dormir, según un artículo de la Fundación Nacional del Sueño (Fundación Nacional del Sueño).

¿Cuánto debo caminar para perder peso?

Un estudio científico realizado en USA indicó que cada persona debe tener una 150 minutos de actividad física moderada mínimo por semana, es decir, 2,5 horas. Por lo tanto, es bastante posible llegar caminando a razón de 5 salidas semanales de 30 minutos.

Por supuesto, también es posible reducir el tiempo que le dedicas aumentando la intensidad del ejercicio, como has leído más arriba. Si pasa de actividad moderada a vigorosa aumentando su frecuencia cardiaca, puedes reducir el tiempo que le dedicas a 75 minutos a la semana para obtener el mismo resultado.

Por supuesto, no hay nada que le impida hacer más o caminar todos los días si se siente con ganas de hacerlo.

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Calcula las calorías quemadas mientras caminas

Las calorías consumidas dependen de muchos parámetros como tu peso, la distancia recorrida, tu condición física o tu velocidad al caminar.

Por eso, un buen reloj conectado como el Carga de Fitbit te ayudará haciendo los cálculos por ti.

Entonces, en lugar de establecer una duración precisa, también puede proceder de otra manera calculando cuantas calorias quieres quemar todos los días sin cambiar tus hábitos alimenticios. Tenga en cuenta, sin embargo, que si come mal, le resultará muy difícil (si no imposible) compensarlo con actividad física, por intensa que sea.

Sepa, por ejemplo, que un solo croissant de mantequilla puede generar más de 400 calorías (sé que eso es bueno). Si te comes 2, es por lo menos una hora de deporte intensivo para eliminarlos!

Por lo tanto, debe cuidar su dieta, incluso si es bueno darse un capricho de vez en cuando.

Acelera tu pérdida de peso

Caminar de 20 a 30 minutos todos los días es una actividad agradable que casi cualquiera puede hacer. Incluso las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden empezar porque caminar es un ejercicio asequible y poco impacto en las articulaciones.

Además, es bastante fácil de integrar caminar en su programa, incluso en una agenda apretada. Sobre todo si sustituyes algunos desplazamientos diarios que habitualmente se realizan en autobús o coche por caminar.

Puede ser simplemente una cuestión de estacionar su automóvil un poco más en el estacionamiento. O tomar el transporte público hasta la siguiente parada. Por fin se entiende la idea 😉

En cuanto al equipo, no necesitas mucho, aparte de un par de zapatos de caminar cómodo. Por supuesto, los tacones altos no combinan bien con caminar. Puede que tengas que sacrificar un poco de tu estilo para lograrlo. Pero el juego vale la pena.

Para dar más pasos en tu día, ingresa todas las oportunidades para caminar a través de su día. Luego, haga un balance por la noche con su reloj o teléfono inteligente conectado.

Ya sea que decida caminar despacio o dar un paseo rápido, conviértalo en uno de sus buenos hábitos.

Entonces, ¿estás listo para probar el experimento para quemar grasa y asegurar una buena salud?

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