15 ejercicios de cardio en casa para descubrir en 2022 👌

Con un poco de creatividad y suficiente espacio para moverse, puede hacer ejercicios cardiovasculares en casa. No necesariamente necesitas equipos sofisticados o máquinas llamativas para hacer un buen ejercicio cardiovascular en casa.

Gracias a ejercicios de cardio sencillos en casa, puede acelerar su ritmo cardíaco y quemar calorías sin tener que poner un pie en un gimnasio o comprar equipos costosos. 

Los mejores ejercicios de cardio sin equipo

ejercicios cardiovasculares

Su entrenamiento cardiovascular debe ser tonificado y estimulante. Cuando toma descansos, le da tiempo a su corazón y pulmones para ponerse al día, reduciendo la intensidad de su entrenamiento. El objetivo es establecer un entrenamiento que sea vigorizante pero relativamente fácil de seguir para que no tengas que parar con frecuencia y durante demasiado tiempo.

Afortunadamente, los ejercicios de cardio en casa como saltos de tijera o los alpinistas son generalmente seguros para principiantes y fáciles de aprender. Se recomienda iniciar su sesión de cardio al calentar.

Participar en un entrenamiento intenso con los músculos sin calentar es lo peor que puede hacer, porque aumenta el riesgo de lesiones. Aunque no es necesario disponer de aparatos de gimnasia para el hogar, es mejor, al menos, disponer de un calzado adecuado.

Antes de comenzar su entrenamiento, elija un lugar en su hogar donde tenga suficiente espacio para moverse. Debe poder acostarse, saltar y moverse de un lado a otro. Idealmente, puede instalar un estera de yoga y deje uno o dos metros extra en cada lado.

Luego ve a buscar un vaso grande de agua y comienza a calentar rebotando en el lugar durante uno o dos minutos. Una vez que esté listo, puede comenzar su entrenamiento cardiovascular en casa.

Levantamiento de rodilla 

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Comienza a correr en el mismo lugar pero con cuidado de llevar las rodillas al pecho (lo más alto posible). Trate de hacer esto a un ritmo rápido. Manténgase ligero sobre sus apoyos y pase el menor tiempo posible en el suelo con los pies. 

LEER TAMBIÉN:  10 ejercicios para perder peso y estar tonificado sin equipo

tacones-nalgas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, luego lleva el talón derecho hacia tu trasero como si quisieras patearlo. Vuelva a bajar el talón y haga lo mismo con la otra pierna. Alterne este movimiento rápidamente mientras permanece ligero sobre sus soportes.

Puente o puente de cadera

Acuéstese en el suelo con las rodillas hacia arriba, la espalda y los pies apoyados en el suelo, con los brazos a los lados. Levante las caderas del piso hasta que sus caderas, rodillas y hombros formen una línea. Manteniendo los glúteos apretados, mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar.

PhenQ quemador de grasa

montañista

alpinistas - ejercicios cardiovasculares en casa

Los alpinistas comienzan con una tabla alta (en las manos y no en los codos) con las manos debajo de los hombros. Mantén tu cuerpo alineado. Levante una rodilla hacia su pecho, luego alterne rápidamente las piernas. Llevando una pierna hacia atrás, debes subir la rodilla de la otra pierna al mismo tiempo. 

natación aérea

Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levanta ligeramente el pecho, los brazos y las piernas del suelo y contrae los glúteos. Levante y baje los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo manteniéndolos alejados del suelo. El movimiento debe ser asimétrico: cuando levantas la pierna y el brazo derechos, la pierna y el brazo izquierdos deben bajar.

saltador

Comience parándose con los pies juntos, las piernas estiradas y los brazos relajados a los costados. Salta y separa los pies más allá del ancho de las caderas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza. Finalmente, vuelve a saltar bajando los brazos y juntando las piernas para volver a la posición inicial.

Vídeo del ejercicio:

Jack cruzado

El Cross Jack es una variante del Jumping Jack. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos extendidos a la altura de los hombros. Salta y cruza una pierna frente a la otra mientras también cruzas los brazos frente a ti. Luego, salta y descruza los pies y los brazos. Repita y así sucesivamente.

sentadilla con salto

Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas como si estuviera haciendo una sentadilla, luego salte lo más alto que pueda. Cuando aterrices con las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto, vuelve a ponerte en cuclillas y salta de nuevo. Intenta encadenar los saltos bastante rápido.

LEER TAMBIÉN:  8 beneficios del yoga dinámico para adelgazar y tonificar

Eructos

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a los lados. Doble las rodillas y baje el cuerpo a una posición de cuclillas. Luego coloque sus manos en el piso mientras estira las piernas y el tronco hasta que estén rectos. Haz una flexión y luego lleva los pies al nivel del pecho. Póngase en cuclillas y salte mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Aterriza y empieza de nuevo.

Crujido

Acuéstese boca arriba. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso, separados al ancho de las caderas. Contraiga los abdominales y levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, manteniendo los pies y los glúteos en el suelo. Mantenga la cabeza y el cuello relajados. Inhala y regresa a la posición inicial.

Haga cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos, luego tome un descanso de 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio, ya que estos ejercicios requieren mucha energía. Después de realizar todos los ejercicios, descansa durante un minuto, luego repite el circuito dos veces más.

Los mejores ejercicios de cardio con equipo pequeño

Si está cansado de los entrenamientos sin equipo pero no quiere romper el banco con una máquina costosa como una bicicleta elíptica o una caminadora, es muy posible entrenar tu cardio en casa con equipo económico. Aquí hay algunos accesorios realmente económicos que te ayudarán quema muchas calorías.

Cuerda de saltar

Puede que haya pasado mucho tiempo desde que has hecho uno, pero saltar la cuerda es una verdadera actividad cardiovascular. los cuerda de saltar es una gran manera de quemar calorías. Además, la comba te permite trabajar tu agilidad y coordinación. 

Discos deslizantes

Los discos deslizantes o deslizadores te permiten realizar muchos ejercicios deslizando los pies por el suelo. Además de solicitar su sistema cardiovascular, los discos deslizantes también reclutarán enormemente sus músculos estabilizadores.

Visual
FitBeast Core Sliders Ejercicio 2 Slide Disc Sliders...
Deslizadores DigiELE Core - Discos deslizantes de doble cara para alfombras y...
Beast Gear Core Sliders Trunk Sliders Discos deslizantes...
Descripción
FitBeast Core Sliders Ejercicio 2 Slide Disc Sliders...
Deslizadores DigiELE Core - Discos deslizantes de doble cara para alfombras y...
Beast Gear Core Sliders Trunk Sliders Discos deslizantes...
Nuestra opinión
Buena calidad por un precio bajo
Otra gran elección por unos pocos euros.
Un gran producto y muy duradero.
Nuestra calificación
4/5
4/5
5/5
Precio actual
8,99 €
10,99 €
14,57 €
Haga clic para obtener más información
Visual
FitBeast Core Sliders Ejercicio 2 Slide Disc Sliders...
Descripción
FitBeast Core Sliders Ejercicio 2 Slide Disc Sliders...
Nuestra opinión
Buena calidad por un precio bajo
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
8,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
Deslizadores DigiELE Core - Discos deslizantes de doble cara para alfombras y...
Descripción
Deslizadores DigiELE Core - Discos deslizantes de doble cara para alfombras y...
Nuestra opinión
Otra gran elección por unos pocos euros.
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
10,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
Beast Gear Core Sliders Trunk Sliders Discos deslizantes...
Descripción
Beast Gear Core Sliders Trunk Sliders Discos deslizantes...
Nuestra opinión
Un gran producto y muy duradero.
Nuestra calificación
5/5
Precio actual
14,57 €
Haga clic para obtener más información
LEER TAMBIÉN:  Programa de remo para perder peso: hasta 15 kilos en 3 meses

Hula hoop

Hacer girar un aro alrededor de tu cintura es una verdadera actividad cardiovascular que quema muchas calorías mientras te diviertes. Además, el Hula Hoop mejora la resistencia, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. 

Cuadrícula de agilidad

15 ejercicios de cardio en casa para descubrir en 2022 👌 115 ejercicios de cardio en casa para descubrir en 2022 👌 2

Como su nombre indica, la rejilla de agilidad te permite realizar muchos ejercicios de agilidad. El objetivo suele ser saltar a través de los diferentes anillos de forma rápida y coordinada. 

rueda de abdominales

Aunque a menudo se asocia con musculación, la rueda abdominal, o ab wheel, puede ejercer mucha presión sobre el sistema cardiovascular si los viajes de ida y vuelta con la rueda se realizan sin descanso. Este accesorio también te permitirá fortalecer tu cinturón abdominal.

Ejercicios de cardio en casa – Conclusión

No tener mucho dinero o no tener suficiente espacio en casa se utilizan a menudo como excusas para no hacer ejercicio en casa. Como acabamos de ver, los medios para realizar actividad física en casa son numerosos y muy accesibles. 

¡No más excusas!

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ha resultado útil este artículo? >>> VALORACIÓN: 3,7/5 - (3 votos)

Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Ir arriba