¿Cómo elegir el equipo de musculación adecuado en casa?
Bien, probablemente ya te hayas dado cuenta de esto y te hayas rascado la cabeza por un tiempo. ¿Notó qué?
Bueno, no es tan fácil elegir tu equipo de culturismo en casa. Las causas de esta dificultad son múltiples:
- Has visto los equipos disponibles en las salas de pesas y crees que necesitas un montón de equipos para desarrollar músculo en casa ;
- Estás convencido de que nunca tendrás suficiente dinero para formarte adecuadamente;
- La elección en las tiendas es tan grande que no sabes qué comprar primero para un programa de culturismo eficaz;
- Las sesiones de peso corporal te parecen bien, pero te das cuenta de que no puedes hacerlo todo sin equipo;
- Has probado a entrenar sin equipamiento en casa, pero al final te parece demasiado difícil o no te motiva lo suficiente;
- Etcétera etcétera.
TOP 10 equipos de culturismo en casa
Los complementos deportivos y equipos de musculación que aquí te presentamos son los que utilizamos desde hace años. Algunos también han sido seleccionados y recomendados por los lectores de este blog.
Son ideales para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa . Mejorar tu rendimiento y favorecer tu desarrollo muscular son objetivos que se pueden conseguir sin pagar membresía en un gimnasio.
Antes de contarte por qué nos encantan, aquí tienes la lista de los equipos de musculación más prácticos para crear tu gimnasio en casa:
- Kits de bandas elásticas para entrenamiento de fuerza.
- Bandas de bucle individualmente o en kit.
- Correas para colgar
- Barra de dominadas o silla romana
- Estación de inmersión
- Estación de pesas multifunción
- banco de musculacion
- Mancuernas y barras ajustables
- Alfombra duradera
- Reloj conectado
NOTA: No necesitas invertir en todo este equipo a menos que tengas un gran presupuesto. Nuestros consejos te ayudarán a elegir lo que más te convenga.
Bandas elásticas de entrenamiento de fuerza.
Con este material deportivo casero podrás realizar una sesión completa de musculación, así como con mancuernas. En resumen, las bandas de resistencia son el equipo necesario para desarrollar volumen muscular en cualquier lugar.
Las bandas de resistencia de látex natural son extremadamente fuertes y duraderas. Las posibilidades de ejercicio son infinitas para todos los grupos musculares y es un equipo de entrenamiento de fuerza muy compacto. Es como tener un gimnasio en un bolso pequeño. Deje sólo 3 m² para practicar delante de una puerta si utiliza los anclajes.
Es sumamente difícil no enamorarse de este equipo cuando se desea ganar volumen muscular mientras se hace deporte en casa. Y el precio de los mejores kits sigue siendo asequible.
Kit de banda elástica SmartWorkout
- 7 tubos de látex natural (resistencia de 120 kg ampliable a 165 kg)
- 1 barra + 2 asas antideslizantes
- 2 correas acolchadas en el tobillo
- 1 anclaje de puerta XL grueso
- 4 mosquetones de acero inoxidable
- 1 bolsa de transporte
- 3 programas de entrenamiento gratuitos
Bandas de bucle de látex
Además de las bandas elásticas con asas, puedes utilizar bandas elásticas. Son muy prácticos para determinados ejercicios como sentadillas o press de hombros militares. De hecho, te permiten intentar ejercicios de muy alta resistencia sin riesgo. Es un poco como ir al gimnasio a entrenar con cargas guiadas.
También se pueden utilizar para determinados movimientos en los que se necesita ayuda, como dominadas o fondos.
Correas de suspensión tipo TRX
Las zapatillas de deporte en suspensión son uno de los complementos de culturismo que debes comprar como prioridad cuando quieres perder grasa y estar más tonificado. Es sin duda el mejor equipo para trabajar todos los músculos con el peso corporal. Además, los distintos ejercicios de inestabilidad tienen un impacto significativo en los abdominales debido al revestimiento permanente .
No en vano se utilizan desde hace mucho tiempo para las sesiones de CrossFit.
La desventaja de las correas para colgar es que ocupan mucho espacio en un apartamento. Además, necesitarás al menos una puerta bastante sólida para el punto de anclaje o utilizar un soporte de pared o techo.
Barra de dominadas o silla romana
Una barra de dominadas te ayudará a desarrollar bíceps y dorsales sólidos como una roca. Debe ser muy sólido y fácil de instalar. Por supuesto, si tienes espacio y una pared sólida, puedes optar por una barra de dominadas fija.
También puedes optar por una silla romana si tienes un poco de espacio en una habitación que utilizas como gimnasio o en un garaje.
Estación de fondos o barras paralelas
Este equipo permite trabajar los pectorales, tríceps, hombros y espalda. Una estación de fondos te permitirá ganar rápidamente más fuerza en la parte superior del cuerpo.
Los bastidores ocupan espacio durante el entrenamiento, pero suelen ser fáciles de guardar en un rincón de la habitación o en un armario. Elige una estación lo suficientemente alta para que puedas hacer tus series en buenas condiciones.
Los fondos son una parte integral de las mejores sesiones de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo (tríceps, pectorales y espalda).
Estación de pesas multifunción
Las pesas libres como mancuernas, barras, discos y pesas rusas siempre tendrán fans para desarrollar músculo rápidamente.
En este caso, una estación multifunción suele resultar interesante por los siguientes motivos:
- Imposible encontrar algo mejor por su precio. Esta máquina de culturismo a menudo incluye una estación de fondos y abdominales, una barra de dominadas y un banco de press de banca.
- Si el banco es plegable, su tamaño sigue siendo muy razonable.
banco de musculacion
Hay todo tipo de bancos de musculación : rectos, basculantes, completos o multifuncionales. Y los precios pueden variar enormemente según el modelo: desde cien euros hasta varios miles de euros.
Determine sus necesidades por adelantado
A la hora de elegir un banco de pesas, es importante saber qué se espera de él:
- Si tus sesiones en casa las realizas con mancuernas, un banco inclinado sencillo y de buena calidad será suficiente.
- Si desea utilizar barras largas con discos, necesitará un banco de pesas completo con soportes para sostener la barra. También puedes optar por un banco basculante y soportes independientes o media rejilla.
- Si quieres trabajar todos los músculos en una sola máquina con cargas guiadas, necesitarás invertir en un banco multifunción .
Esta última opción no es la mejor según nuestra experiencia. Esto es caro y las cargas guiadas no son necesariamente lo mejor para las articulaciones y un buen entrenamiento para todo el cuerpo, sobre todo porque no trabajamos el equilibrio y todos los músculos estabilizadores.
Mancuernas y barras ajustables
Para las sesiones de entrenamiento de fuerza en casa, unas buenas mancuernas ajustables son una elección muy acertada. Son fáciles de usar, rápidos de ajustar para superconjuntos y, en última instancia, bastante económicos de usar. Descubrirás más leyendo mi las mancuernas ajustables con la mejor relación calidad-precio
Debido a la disociación de los brazos durante los ejercicios, las mancuernas aíslan bien los músculos principales al tiempo que solicitan los músculos estabilizadores . Es el material adecuado para el desarrollo armonioso de los músculos inferiores y superiores.
Las rejas no son inútiles. Pueden permitirte realizar interesantes movimientos de fuerza como el press de banca o el peso muerto rumano. Pero no hay nada que no puedas hacer con mancuernas, por menos costo y menos volumen.
De todos modos, si compra barras, evite las que requieren platos olímpicos de 50 de diámetro debido al precio. Serán suficientes discos de hierro fundido con un diámetro de 28 o 30.
Mancuernas regulables 24 y 40 kg
Precio inmejorable por 2 mancuernas: ¡349,90 € por 24 kg y 499,90 € por 40 kg!
Ajuste ultrarrápido (2 diales para girar)
Dos modelos de 24 o 40 kg
Un primer nivel de 2,5 o 4 kg según modelo
Mangos ergonómicos con revestimiento de agarre
Precioso acabado y placa metálica protegida
Entrega gratuita de 3 a 5 días
Tapete duradero o baldosas que absorban los impactos
Cualquiera que sea su presupuesto, al menos debería proporcionar un suelo adecuado. Esto puede variar desde una simple alfombra hasta una protección completa de la habitación con baldosas, según sus deseos.
A menos que utilice discos de goma en las barras, deberá proporcionar baldosas que absorban los impactos . Y esta cubierta debe poder soportar sus máquinas de pesas completamente cargadas.
La amortiguación también es importante si haces ejercicios que implican saltos como burpees o saltos de tijera. Es mejor para tus articulaciones, pero también para la comodidad de tus vecinos…
Reloj conectado o rastreador de actividad
Los relojes para culturismo han evolucionado mucho en los últimos años. No es un equipamiento imprescindible, pero es un poco como tener un entrenador deportivo en la muñeca .
Estas son algunas de las posibilidades que ofrecen estas pulseras conectadas:
- Monitorización automática de tu frecuencia cardíaca de forma continua y en tiempo real, sin necesidad de cinturón cardiovascular (como en los modelos Polar más antiguos).
- Realiza un seguimiento de tu actividad: número de pasos, distancia recorrida, calorías quemadas, pisos subidos, tiempo aeróbico y anaeróbico, etc.
- Análisis automático de la duración y calidad de tu sueño, con alarma vibratoria silenciosa para un despertar suave.
- Realice un seguimiento de su frecuencia cardíaca promedio en reposo (una buena indicación del estado de su corazón).
- Seguimiento GPS (conectado a su teléfono inteligente) para mostrar sus rutas y velocidad para correr, caminar o andar en bicicleta, por ejemplo.
- Algunos también tienen altímetro.
Equipos de culturismo caseros: conclusión.
¿Estás convencido de que un gimnasio en casa es una excelente opción para tu entrenamiento y tu vida diaria en general?
Si es así, comience hoy a equipar el gimnasio en casa de sus sueños eligiendo el equipo de calidad que satisfaga sus necesidades.
