Objetivos deportivos: 12 consejos para conseguirlos en 2022

¿Cómo lograr finalmente tus objetivos deportivos? 

Es cierto, generalmente comenzamos cada año con muchos objetivos, a menudo proyectos ambiciosos. Esta energía positiva es buena, nos sentimos capaces de afrontar todos los retos. Elegimos un programa deportivo, decididos a llevarlo a cabo contra viento y marea. Pero, con el paso de los meses, esta motivación a veces tiende a disminuir. 

Esta llama, tan ardiente al principio, se apaga gradualmente para dar paso a la procrastinación. ¿Te reconoces en eso? ¿Tus metas están condenadas a quedarse solo en la etapa de los sueños?

Pero cuales son los secretos de quienes logran alcanzarlos ? ¿Cuáles son los hábitos a adoptar para finalmente mantener su buenas resoluciones ?

Bueno, hablemos de eso... ¡aquí hay 12 consejos para ayudarte a FINALMENTE llegar allí! 

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Todos nuestros artículos sobre porterías deportivas

Antes de seguir leyendo, aquí tienes la lista de nuestros artículos para ayudarte a conseguir tus objetivos deportivos:

12 consejos para tus objetivos deportivos (y otros)

1. Prepárate bien

La mayoría de las personas que no pueden cumplir sus metas carecen de una organización estructurada. Desde pasos progresivos y alcanzables debe programarse para evitar que te rindas o procrastines. Recuerda la canción de Fernandel “Hoy tal vez, o tal vez mañana…” (es viejo, pero da la banana).

La organización y la planificación te permitirán adquirir automatismos. Tus nuevos hábitos se convertirán poco a poco en reflejos, completamente naturales y totalmente integrados en tu forma de vida. Para entender mejor este punto, me gustó mucho el libro de Charles Duhigg "El poder de los hábitos“. 

Antes de tomar acción, debe trabajar contra corriente para definir claramente lo que quiere a largo plazo.

2. Hágase las preguntas correctas

Qué es lo que quieres hacer ? ¿Por qué quieres hacer ejercicio? ¿Para perder peso, desarrollar músculo o simplemente estar más saludable? ¿Qué retos te quieres proponer este año? Un triatlón, con una sesión de 35 minutos de la programa de locura (¡pura locura!), un sendero o una marcha nórdica de varios kilómetros?

No te concentres en un número a alcanzar. La cintura o el peso correctos es donde tienes un nivel de grasa corporal aceptable para sentirte cómodo y mejorar tu salud. Este paso es fundamental.

No te sobrecargues, concéntrate en 1 o 2 objetivos principales durante un año. Así que piénsalo bien... ¿Qué es lo más importante? para usted ?

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3. Conócete a ti mismo

¿Cuál es tu condición física actual? ¿Cuáles son tus límites?

Tu resoluciones deportivas debe ser factible y considere su condición de salud actual. Ponte a prueba en diferentes momentos del día para conocer tu cuerpo y saber cuándo estás en tu mejor momento.

¿Eres más de mañana o de tarde? ¿Cuáles son tus debilidades y fortalezas?

4. Desglosa tus objetivos deportivos

Todo objetivo deportivo debe ser preciso y medible, para que puedas ver tu progreso. Según el sitio web de laIRBMS (Instituto de Investigación en Bienestar y Medicina y Salud del Deporte), tus objetivos deben ser:

  1. difícil, pero realista;
  2. establecidos en el corto, mediano y largo plazo;
  3. registrado por escrito;
  4. fijado positivamente;
  5. objetivos de rendimiento y proceso, no sólo resultados.

Así que divide tus objetivos deportivos en acciones progresivas y alcanzables. Sus resoluciones no deben ser demasiado vagas. construir un programa semana tras semana.

De este modo, puede darse cuenta concretamente de los pasos a seguir para lograr lo que desea. Ponte límites para no desviarte de tus objetivos. Determinar un número de días de descanso.

No te detengas demasiado para no perder el beneficio de tus sesiones deportivas. Pero descanse los músculos el tiempo suficiente para permitir que se recuperen.

Cada decisión que tomes será un paso hacia lo que quieres lograr. Ya no es un sueño, sino un proyecto que construyes un poco más cada día.

5. Varíe los placeres para alcanzar fácilmente sus objetivos

Sesiones de entrenamiento en casa, trotar por el parque, pasear con los amigos... Varíe los placeres para no aburrirse. Hay mil y una formas de gastarte y seguir construye músculo mientras te diviertes, como caminar con animales, escalar...

Continúas cuidándote mientras te diviertes y asumes nuevos desafíos.

6. No olvides la dieta

Ya sea para ganar masa muscular, perder peso o sentirte en mejor forma, tu dieta está ligada a tus objetivos deportivos. Lo que comes puede impulsar o ralentizar tu evolución

Rodéate de personas competentes que puedan darte los mejores consejos. O más simplemente, descubra el método que desarrollé para perder peso y nunca recuperarlo:

7. Cuídate

Los errores más comunes que te alejan de tu objetivo son el sobreentrenamiento y no dar a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse.

Alcanza tus objetivos deportivos sin agotarte
No se queme tratando de lograr metas atléticas poco realistas.

Sesiones intensas, pero más cortas, y días de recuperación te permitirá progresar mucho más rápido. Y esto, sean cuales sean tus objetivos.

Por ejemplo, la técnica de entrenamiento de alta intensidad te permite conseguir grandes resultados. sin exceder de 20 a 30 minutos de entrenamiento, a razón de 3 a 5 sesiones por semana.

8. Recompénsate

Tómate un tiempo para ti, regálate una sesión de masaje, una velada con amigos, un momento solo para ti para recargar pilas, etc. ¡Incluso una velada de charcutería no está prohibida si te esfuerzas el resto del tiempo! Uh, a menos que seas vegetariano, pero entiendes la idea 😉

Date un capricho.

Reforzado, podrás empezar de nuevo en la próxima sesión de entrenamiento.

9. El poder de tus elecciones diarias

Para acercarte un poco más a tus objetivos cada día, concéntrate en acciones simples y progresivas. A largo plazo, estas pequeñas decisiones tendrán un efecto acumulativo para un cambio profundo en tu vida.

La clave del éxito duradero radica en establecer una organización precisa para lograr sus objetivos e integrar estos pasos en la vida diaria. Las personas exitosas tienen estrategias específicas. 

Es fácil concluir que una persona exitosa ha tenido suerte, que probablemente tiene antecedentes genéticos favorables o que tiene más dinero. Pero estas personas tienen sobre todo trabaja duro para lograr sus objetivos. Se dieron los medios para lograrlo levantándose, por ejemplo, un poco más temprano cada día para tomarse el tiempo de hacer deporte.

Ya sea para convertirse en millonario, un atleta de élite o simplemente para sentirse mejor y gozar de buena salud, la clave del éxito es la preparación de un plan de acción específico y poner en práctica diariamente pasos bien definidos.

Todos somos capaces de ello, ¡sí, todos nosotros!

10. Regístrese regularmente

Escriba las acciones diarias que planea hacer, consulte regularmente a su organización para verificar que sus elecciones estén en línea con lo que desea lograr. Para estar alineado con tu ideal, tómese el tiempo para sentarse y pensar.

¿Qué lograste hoy? ¿Es consistente con lo que quieres?

Si no, no te culpes, pero analizar la situación. ¿Cuál fue el detonante que te empujó a tomar una decisión que te alejó de tus objetivos? ¿Qué vas a hacer ahora para volver a tu objetivo?

Manténgase alineado con sus metas y tomar acción para que tus esfuerzos sean diarios. Cada objetivo deportivo requiere un compromiso total por tu parte. Este compromiso tendrá prioridad sobre los demás.

Escribe tus acciones primero en tu diario para luego comprobar al final de la mañana o del día si has actuado de acuerdo con tus objetivos (una especie de “to do list”). Es una forma efectiva de mantenerse enfocado en lo que es importante para usted.

11. Un ambiente y entorno motivador

poner notas y recordatorios, por ejemplo en tu nevera o junto al espejo del baño. Rodéate de objetos que te motiven a diario como fotos inspiradoras. 

Frotar hombros gente positiva, que han sabido conseguir sus objetivos deportivos. Sus consejos serán invaluables e inspiradores. En los momentos más bajos, estas personas te ayudarán a recuperar la motivación.

Por pequeñas acciones diarias, haces tus sueños accesibles. Hacerte las preguntas correctas y organizarte estableciendo un plan de ataque bien definido te ahorrará tiempo. Para que pueda concentrarse total y efectivamente en lo que desea.

Solo tendrás que seguir los pasos para conseguir tus objetivos.

12. Actúa

Ahora que sabe cuáles son sus objetivos y los pasos para alcanzarlos, puede crear un estilo de vida que facilite estas elecciones cotidianas. Si sus metas no son una parte integral de su vida, puede ser más difícil esforzarse por acercarse a lo que quiere.

Es importante tener en cuenta que cada elección lo que haces a diario puede acercarte a tu objetivo o, por el contrario, alejarte más de él. Tienes que hacer todo en todo momento para lograr lo que deseas. Para finalmente lograr tus metas, debes tomar decisiones de acuerdo con lo que quieres

No dudes entre un entrenamiento y una salida o una buena película. Siendo consciente de lo que quieres, lograrás tu objetivo, cueste lo que cueste. Escoge de pon tu entrenamiento antes que todo lo demás te permite acercarte un poco más a tu sueño. Construyes a la persona que serás mañana. 

¡Siéntete orgulloso de ti mismo, en cada sesión se da un paso!

Poco a poco, estas decisiones se harán cada vez más naturales. Nada te impide darte el gusto de ver una buena película u organizar una salida con amigos en cuanto alcances tus objetivos diarios o semanales.

¿Estás listo para alcanzar tus metas deportivas?

Todos nuestros sueños pueden así hacerse realidad. No dejes que tu deseo se desvanezca. Planifica, semana a semana, pasos cortos y realizables en el día a día. Cree un entorno en el que sea más fácil dar estos pasos.

Cada uno de ustedes tiene el poder hacer cambios profundos y lograr lo increíble tomando decisiones simples en la vida cotidiana.

Que la fuerza te acompañe !

Un artículo escrito por Obi-Wan Kenobi 😆

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