Cómo ayunar para perder peso: 4 reglas para el éxito

Eso sí, antes de empezar, primero debes aprender a ayunar para adelgazar el vientre, los muslos, los glúteos… en definitiva, allí donde sea una necesidad absoluta. 

Sabes por qué ?

Porque al contrario de lo que muchos todavía creen, no basta con abstenerse de comer durante más o menos tiempo. De lo contrario, cualquiera que hiciera Cuaresma o Ramadán estaría delgado… y no es así.

Por otro lado, el ayuno intermitente bien utilizado puede hacer milagros, mucho más que mejor dieta para adelgazar. 

Comenzaré contándote las ventajas de esta práctica, luego explicaré las reglas a seguir para que realmente aprendas cómo ayunar para perder peso.

Y, sobre todo, no asuma que el ayuno no es para usted (o el ayuno para la gente de moda). 

Cometí este error durante mucho tiempo cuando se trata de un manera muy fácil de perder la barriga, incluso cuando otras técnicas han fallado.

Los beneficios para la salud del ayuno

El ayuno intermitente es conocido por sus muchos beneficios, que van desde la pérdida de peso hasta una mejor digestión y reducción de la hinchazón. 

Y adivina qué, también se puede utilizar para perder la grasa del vientre

Como seguramente habrás notado, la barriga es bastante tozuda a la hora de hacerla perder grasa. Precisamente por eso, un método como el ayuno intermitente puede resultarte muy útil.

"Puede ser complicado perder grasa abdominal porque esta área contiene más receptores alfa-2 que tienden a prevenir la pérdida de grasa, a diferencia de los receptores beta-2 que la promueven", dice el Dr. Daryl Gioffre, un famoso nutricionista y experto en longevidad. 

El ayuno intermitente reduce los niveles de insulina, “lo que activa sus receptores beta-2 y apaga sus receptores alfa-2, lo que le permite eliminar grasa en su área abdominal mediante la eliminación de triglicéridos.”

Leslie Langevin, una dietista registrada que trabaja en Whole Health Nutrition, también señala que el ayuno intermitente "saca a su cuerpo del modo de almacenamiento y aprovecha la grasa para obtener energía". Entonces, esto significa que en ausencia de una fuente constante de alimentos, su cuerpo utilizará las reservas de grasa para producir energía.

Esto es algo que su cuerpo no puede hacer en absoluto cuando está funcionando constantemente en "modo alimentado", es decir, cuando le proporciona alimentos al menos cada 6 horas.

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En otras palabras, el ayuno intermitente será un gran aliado en tu lucha contra la grasa abdominal, ¡la que nadie quiere! 

Así que aquí hay 4 consejos extremadamente importantes para ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso en ayunas...

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Cómo ayunar para perder peso: 4 reglas para llegar allí

Como ayunar para bajar de peso.

1. Crea un déficit de calorías

¿Lo lograste, ayunaste durante 16 horas y crees que finalmente es hora de atiborrarte?

¡No! Todavía es necesario ser déficit de calorías (acumular menos calorías de las que quemas) para poder adelgazar rápidamente y sobre todo perder barriga. 

Cuenta tus macros si es necesario, es decir la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que consumes. Para ayudarlo a hacer esto, puede descargar una aplicación gratuita como FatSecret.

Sé consciente de aumento de la ingesta de proteínas es una forma sencilla y natural de comer menos.

y elige un alimentación sana, de acuerdo con la siguiente regla:

2. Coma alimentos integrales

Elige productos saludables y completos que te harán perder barriga más rápido. 

A la hora de comer, opta por una dieta que incluya, por ejemplo, frutos rojos, verduras de hoja, proteínas magras, almendras y avena.

Le ayudarán a desintoxicar su cuerpo y a quemar más grasa a largo plazo que los alimentos procesados.

Notará rápidamente que tiene menos hambre, en particular porque ya no tendrás picos de insulina. Sí, una buena alimentación es la primera defensa contra la diabetes tipo 2. 

"¡¿Y mis fichas entonces?!" Bueno, ¡aún tienen que tomar decisiones en la vida, amigos!

Si está cansado de las dietas yo-yo y realmente quiere perder peso y no recuperarlo, averigüe el método que te hará perder 2 kilos por semana.

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3. Haz entrenamiento de fuerza y HIIT

Una de las grandes ventajas del ayuno intermitente es que aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que te facilitará ganar músculo. 

Aprovéchalo y haz entrenamiento con pesas regularmente, te ayudará a ganar masa muscular. 

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Más músculo también significará más fácil quemar calorías, y por lo tanto resultados aún más rápidos (un poco como el principio de los vasos comunicantes).

Además, haz HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) regularmente, ya que también es una forma efectiva de perder grasa abdominal. Prefiéralo al cardio monótono como trotar.

4. Relájate y duerme lo suficiente

Sí, lo leiste bien. Tienes el derecho excepcional de dormir hasta tarde. 

Su cuerpo necesita dormir más para adaptarse a su nueva rutina de alimentación. Además, cuanto más duermes, más bajas tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) y más probabilidades tienes de perder grasa abdominal

Es un bonito círculo virtuoso, ¿no?

Su rutina de alimentación es tan importante como la forma en que maneja el estrés. 

Entonces tomar tiempo pedirte un poco para pensar, leer unos cuantos libros, dar un paseo por el campo, etc. De esta manera, ya no te sentirás abrumado por todo lo que sucede en tu vida.

Al final, cómo ayunar para perder peso.

Hay muchas maneras de seguir la técnica del ayuno intermitente. No crea que sólo una forma es efectiva. 

La duración del ayuno realmente debería ser adaptado a tu capacidad para no privarte. Porque la privación invariablemente conduce al fracaso, a menos que tengas una mente de acero.

En realidad, sea cual sea la respuesta que des a la pregunta “¿Cómo ayunar para adelgazar?”, lo más importante es sigue las 4 reglas que acabas de leer.

Y no olvides que todo es bueno para tu físico. Entonces, ¿listo para intentarlo?

Me encantaría escuchar sus comentarios sobre este tema:

  • ¿Qué preguntas tienes sobre el ayuno intermitente?  
  • Has probado alguna vez ?
  • ¿Pudiste alcanzar tus metas para Perder peso ?
  • ¿Qué consejo adicional daría para el éxito?

Gracias de antemano por sus comentarios ! 

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2 réflexions sur “Comment jeûner pour maigrir – 4 règles pour réussir”

  1. Buenos dias.
    Gracias por este artículo y tus consejos en general.
    Respecto al ayuno intermitente, ya lo practico desde hace unos años, saltándome el desayuno. Esto es muy fácil para mí porque no tengo hambre cuando me despierto y un café es suficiente para mí.
    Sin embargo, creo que esta práctica es cuestionable, en lo que a mí respecta.
    De hecho, creo que el apetito se exacerba repentinamente al mediodía, pero especialmente por la noche, con el resultado más bien de un aumento de peso. También creo que se debe a la menor producción de neurotransmisores cuando falta el desayuno.
    Llevo unos días probando el ayuno vespertino que me parece más efectivo aunque socialmente es más complicado.
    Qué piensas ?
    Gracias

    1. Hola Flo,

      Tienes razón en intentarlo si parece funcionar para ti.

      Sin embargo, es más difícil para aquellos que, como yo, hacen culturismo o fitness por la noche. De hecho, en este caso, es necesario consumir suficientes proteínas por la noche para evitar el catabolismo y, por lo tanto, la pérdida de masa muscular.
      Pero si eso no es un problema para ti, ¿por qué no?

      Sin embargo, quiero dejar claro que el ayuno no es LA SOLUCIÓN definitiva para perder grasa. Hay muchos otros factores a considerar. Esto es lo que me llevó a crear un programa que combina diferentes técnicas naturales para bajar de peso sin tener que contar calorías.

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