Cómo bajar de peso rápido sin sufrir en 2022

Si tienes sobrepeso, probablemente te hayas preguntado cientos de veces: "Cómo perder peso rápidamente ? ¡Maldita sea, buenas noches, realmente me enoja no poder hacerlo!”

La realidad es que hay literalmente cientos de programas para perder muchos kilos en poco tiempo. Y algunos son muy efectivos, en el momento. Puede que lo hayas probado...

Pero el problema es que la mayoría de las dietas no son sostenibles a largo plazo porque te matan de hambre y te hacen sentir insatisfecho.

Y si no tienes una voluntad extraordinaria, la sensación de hambre acabará por vencerte. Terminas rindiéndote y engordando aún más en los meses siguientes. ¿Tantas dietas ponen en riesgo tu salud?

¿Por qué subimos de peso después de una dieta?

Desafortunadamente, este es un fenómeno bastante natural. Esto es a menudo una consecuencia de la propia dieta.

Por qué entonces ?

Bueno, porque la mayoría de las dietas tienen como objetivo que reduzcas drásticamente tu consumo de calorías. Eso es algo bueno en sí mismo... Pero el problema es que su cuerpo no solo reduce su grasa corporal cuando come menos. También reduce tu masa muscular., porque la masa muscular requiere más calorías para mantenerse que la masa grasa.

El resultado de este proceso es que finalizas cada dieta con una masa muscular reducida, y por tanto una tasa metabólica basal reducida. Este último corresponde a tu requerimiento mínimo diario de calorías, el que es justo lo necesario para que tu cuerpo funcione, incluso si te quedas en cama todo el día. Esta necesidad es por lo tanto incompresible.

Pero el metabolismo básico disminuye al mismo tiempo que los músculos se derriten. Esta es la razón por la cual una persona mayor a menudo necesita Menos Calorias que un adolescente en crecimiento

Por lo tanto, si pierde músculo mientras hace dieta, deberá reducir su ingesta diaria de calorías para no aumentar de peso después. De hecho, es un verdadero círculo vicioso...

Artículos para ayudarte a perder peso rápido

Antes de continuar, te invito a descubrir los temas de todos los artículos del blog para ayudarte a perder peso más rápido:

¿Cómo bajar de peso de manera efectiva?

Esta es la razón por la que un programa efectivo para perder grasa y duradero debe cumplir absolutamente los siguientes criterios:

  • Reduce tu apetito sin morirte de hambre;
  • Reemplace los malos hábitos alimenticios por buenos;
  • No dependa de las comidas preparadas por el vendedor del programa de pérdida de peso (muchas ofertas de este tipo en Internet);
  • Quema grasa, no músculo;
  • Mejora tu condición física al mismo tiempo.

De hecho, una dieta eficaz debe ser un proceso de aprendizaje completo y no una solución prefabricada que cueste un ojo de la cara. Esta es la única solución para que no te sueltes por el camino.

Quizás la verdadera pregunta debería ser esta: como perder grasa sin hacer dieta?

Bueno, digamos que reequilibrar tu dieta y conocer algunos consejos validados por la ciencia son generalmente la verdadera solución para tu sobrepeso.

Como verá en este artículo muy completo, no es tan difícil.

Cuando perder peso rápido es una necesidad

perder peso rapido

Muchas personas comienzan a hacer dieta principalmente por razones estéticas. Este es particularmente el caso de las mujeres antes del verano. No, no lo niegues, no vale la pena 😉

Pero la razón principal por la que a menudo es necesario ponerse a dieta está en otra parte. De hecho, es ante todo un problema de salud.

Por supuesto, la grasa visible a menudo es antiestética cuando hay demasiada. Esto se llama grasa subcutánea (debajo de la piel).

Sin embargo, el que es realmente peligroso es el grasa visceral. Es aquello que rodea los órganos vitales y que no se puede ver. En pequeñas cantidades, es fundamental para proteger estos órganos. Pero en grandes cantidades, es la causa de muchos problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2.

Al final, ya sea que tu objetivo sea mejorar tu salud o simplemente adelgazar para tus atuendos de verano, quemar grasa corporal es un verdadero desafío.

Además de reducir la ingesta de calorías a través de la dieta y el ejercicio (o ambos), muchos factores influyen en la eliminación de la grasa más rápido.

Afortunadamente, hay muchos hábitos bastante fáciles de aprender que pueden acelerar la quema de grasa. Aquí hay 12 para poner en práctica de inmediato si realmente quieres Perder peso rápidamente. Empezamos con las reglas de la comida:

PhenQ quemador de grasa

1. Bebe más saludable para adelgazar rápido

Cambiar un refresco por una bebida más saludable es definitivamente la forma más rápida de perder grasa lo suficientemente rápido. De hecho, las gaseosas y los jugos de frutas, incluso si los prepara usted mismo, son aceleradores de grasa.

El alcohol también aporta calorías innecesarias, por no hablar de toda la suciedad que se puede tragar durante el aperitivo. Por supuesto, es agradable de vez en cuando, pero ser moderado si quieres deshacerte de tu reserva de grasa. Y sobre todo, evita la cerveza mientras tengas sobrepeso porque es un alcohol que lamentablemente nunca bebemos en pequeñas cantidades.

Este blog a menudo habla sobre los riesgos asociados con estas diferentes bebidas en varios artículos. Los estudios han demostrado que el consumo de bebidas azucaradas y alcohol está relacionado con una mayor grasa abdominal. Por lo tanto, eliminarlos o reducirlos necesariamente tendrá un impacto casi inmediato en su cintura.

La importancia de la ingesta de líquidos.

Buenas noticias, aumentar la ingesta de agua tendrá el efecto contrario. Debes saber que la descomposición y eliminación de tu masa grasa se ven favorecidas por el consumo de agua. no tengas miedo de beber más de 2 litros al día, incluso en invierno.

Como se indica en este artículo del sitio web de salud Le Figaro, beber un gran vaso de agua antes de comer favorece la pérdida de peso. De hecho, el agua actúa como supresor del apetito, llena el estómago antes de las comidas y reduce el apetito. ¡Pruébalo, ya verás!

Una estudio del NCBI descubrió que beber medio litro de agua antes de las comidas le hizo perder 2 libras más en solo 12 semanas. Eso es el equivalente a 8 kilos por año. ¡Todavía no está mal!

Si le resulta difícil beber mucha agua, puede beber té verde o té de hierbas. sin azucar. El agua con gas también puede ser una buena alternativa, pero revisa el contenido de sal en la que compres.

té verde es interesante porque contiene cafeína, que a veces se denomina erróneamente teína (ver este artículo de Futura Sciences). También es rica en antioxidantes. Sin embargo, estos 2 componentes del té verde parecen contribuir a la eliminación de la grasa corporal ya la aceleración del metabolismo.

EN RESUMEN : Las bebidas azucaradas y los alcoholes están asociados con un mayor riesgo de grasa abdominal y una acumulación de grasa corporal. Por el contrario, el agua y el té verde ayudan a adelgazar rápidamente.

2. Reduce los carbohidratos para acelerar la pérdida de peso

Reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente los refinados, solo puede acelerar la pérdida de peso.

Durante el proceso de transformación industrial, los cereales refinados, por ejemplo, pierden su fibra y nutrientes. Todo lo que queda son carbohidratos de absorción rápida que generan diabetes tipo 2.

Además, sus índice glucémico alto produce picos de insulina seguidos de una caída del azúcar en sangre (hipoglucemia). El resultado es que tienes hambre aunque te hayas levantado de la mesa menos de 2 horas antes. Es por eso que nunca estás satisfecho después de una comida rápida.

Esto no te hubiera pasado con una comida más rica en proteínas y grasas de calidad, junto con algunos carbohidratos complejos, frutas y verduras enteras.

Más información interesante sobre este tema se puede encontrar en este artículo de Therapeuthes Magazine.

Varios estudios han demostrado que comer carbohidratos refinados se asocia con más grasa abdominal. No solo la grasa subcutánea, sino también el exceso de grasa visceral que a menudo conduce a la obesidad.

Por el contrario, una dieta más rica en cereales integrales se asoció con un índice de masa grasa más bajo y una cintura más delgada en este Informe científico del NCBI.

Para obtener los mejores resultados, reduce drásticamente el consumo de bollería, alimentos procesados, pan blanco y cereales para el desayuno. Sustituirlos en la medida de lo posible por cereales integrales sin azúcar, frutas enteras (sin zumo ni compota), quinoa, trigo sarraceno, cebada, boniato, avena, etc.

Adelgaza rápido con estas verduras

Los lectores me preguntan regularmente: ¿Cuáles son los alimentos que te hacen perder peso?

En realidad, ningún alimento te hace perder peso. Tampoco hay alimentos para quemar grasa. Todo esto son envases de marketing o una forma de atraer a los crédulos que todos somos más o menos de cara a la publicidad 🙁

Sin embargo, ciertos alimentos tienen la particularidad de ayudarte a comer menos. Y sobre todo promueven tu saciedad sin atracones de calorías. Entre ellos, encontrarás verduras en particular.

De hecho, muchas plantas son naturalmente bajas en carbohidratos. Puedes usarlo y abusar de él. Aquí hay algunos:

  • Espinacas
  • Repollo (coliflor, coles de Bruselas, col rizada, etc.)
  • Brócoli
  • Tomates
  • lechugas
  • Pepinos
  • Calabacín
  • Hongos
  • Judías verdes
  • Cebollas
  • Apio
  • Rábano
  • pimientos
  • espárragos

No tengas miedo de llenar tu plato con ella 😉

También puedes combinarlos con pasta integral o arroz integral para comer menos carbohidratos y aumentar tu consumo de fibra, de lo que hablaremos en el siguiente punto.

EN RESUMEN : Los carbohidratos refinados son bajos en fibra y nutrientes. Aumentan la sensación de hambre y favorecen enfermedades como la diabetes tipo 2. Su consumo también se asocia a una barriga más gorda.

3. Fibras para favorecer el adelgazamiento

La fibra soluble e insoluble se encuentra en muchos alimentos, incluidas las semillas, las frutas y las verduras. Los solubles son particularmente importantes para retardar la absorción de grasas y reducir el colesterol LDL, también llamado colesterol malo.

Naturalmente, desempeñan un papel de regulador hormonal controlando los niveles de estrógeno que están implicados en la obesidad abdominal. Además, promueven la impresión de saciedad a lo largo del tiempo y, por lo tanto, te animan a comer menos.

Aquí hay una pequeña lista dealimentos ricos en fibra soluble :

  • Peras
  • Membrillos
  • naranjas
  • manzanas
  • pomelos
  • fresas
  • Patatas
  • Patatas dulces
  • frijoles blancos y rojos
  • Judías verdes
  • Calabacín
  • Zanahorias
  • espárragos
  • Alcachofas
  • Col de Bruselas
  • Semillas de lino
  • Cebada
  • Harina de avena
  • Centeno
  • semillas de chia
  • ciruelas pasas
  • Higos secos

Un estudio encontró que aumentar la ingesta de fibra promueve la saciedad y reduce la sensación de hambre. Incluso un aumento de 14 gramos de fibra por día se asoció con una reducción en las calorías consumidas por 10%.

Además, las personas que participaron perdieron unos 2 kilos en 4 meses, solo gracias a esta ingesta diaria de fibra, según este estudio americano.

EN RESUMEN : Consumir más fibra cada día te ayudará a comer con menos esfuerzo y a derretir la grasa más rápido.

4. Come más proteína

las proteínas vegetales o animales ayudan a adelgazar rápidamente

Tenga la seguridad de que agregar alimentos ricos en proteínas para reemplazar los ricos en carbohidratos seguramente tendrá un efecto en su cintura. y eso es verdad incluso si no reduce su consumo de calorías. ¡Increíble!

Sabes por qué ? Bueno primero porque tu cuerpo debe consumir alrededor de 30% de calorías provenientes de proteínas para digerirlas. Mientras que solo tomará 10% de calorías de carbohidratos para digerirlos.

Haz los cálculos: si comes 500 calorías, tu cuerpo realmente solo tiene 350 disponibles para energía o grasa si es proteína. Mientras que tendrá 450 calorías si consumiste carbohidratos. ¡Eso es alrededor de 28% más!

Pero esa no es la única razón por la que debes reemplazar algunos carbohidratos con proteínas.

Las proteínas tienen la particularidad de reducir el apetito por 3 razones:

  1. Promueven la saciedad;
  2. Se digieren más lentamente;
  3. No crean un pico en el azúcar en la sangre seguido de hipoglucemia.

Principalmente encontramos la proteína dietética en los siguientes alimentos:

  • huevos
  • carne
  • Piscis
  • mariscos y crustáceos
  • legumbres
  • cereales integrales
  • nueces y semillas.

De hecho, numerosos estudios han demostrado que comer más proteínas de buena calidad se asocia con menos grasa abdominal. Esto está particularmente indicado por este informe del NCBI.

Sin mencionar que una dieta rica en proteínas o simplemente más rica en proteínas puede preservar su volumen muscular mientras pierdes grasa haciendo dieta.

EN RESUMEN : Comer una dieta rica en proteínas se asocia con una menor cantidad de grasa corporal. Además, este nutriente reduce el apetito, te anima a comer con menos frecuencia y preserva tu masa muscular.

5. Come grasas buenas para adelgazar más rápido

bajar de peso rapido con omega 3

Es verdad, parece contra natura decir eso. Nos han dicho durante décadas que necesitamos comer menos grasa para perder peso. Y nos vendían alimentos con 0% de grasa, haciéndonos creer que así íbamos a quemar nuestras reservas de grasa.

Bueno, eso está mal. Deberíamos decir que deberíamos comer "mejor grasa" en lugar de menos grasa.

Me explico: Nuestro cuerpo no puede vivir sin lípidos. Nuestras propias membranas celulares lo necesitan. Se estima que se necesitan 25% de grasa en la dieta. Pero aún así, es importante comer primero. grasas de calidad.

La digestión de la grasa lleva tiempo en el estómago, lo que reduce el apetito y la sensación de hambre.

Una estudio estadounidense de 3 años descubrió que una dieta de estilo mediterráneo rica en grasas saludables, como el aceite de oliva o las nueces, se asocia con una menor riesgo de aumentar de peso que una dieta baja en grasas.

Presta atención a la calidad de las grasas consumidas

Por supuesto, eso no significa que todas las grasas sean buenas.

Por ejemplo, seguro que sabes lo tóxicas que son las grasas trans tan comunes en los productos industriales. varios estudios han demostrado claramente que este tipo de grasa promueve la grasa corporal, el aumento de la circunferencia de la cintura y grasa visceral (El más peligroso).

Algunos ejemplos de grasas saludables para incluir en una dieta equilibrada:

  • Aceite de oliva
  • aceite de coco
  • Abogado
  • Frutos secos y semillas (chía, sésamo, lino, girasol, etc.)
  • Mantequilla (¡sí, leíste bien!)

Sin embargo, tenga en cuenta que incluso cuando están sanos, las grasas son calorias. A diferencia de las proteínas y los carbohidratos que contienen 4 Calorías por gramo, las grasas contienen 9. Además, nuestro cuerpo las absorbe perdiendo sólo 4% de estas calorías para digerirlas.

Así que consiéntete con moderación. En lugar de simplemente agregar grasas saludables a su dieta, reemplazar los que no lo son por grasas de buena calidad.

EN RESUMEN : La grasa se digiere lentamente. Por lo tanto, su consumo puede reducir el apetito. Una mayor ingesta de grasas saludables se asocia con una cintura más delgada, un menor aumento de peso y menos grasa abdominal.

6. Café para potenciar la pérdida de peso

Casi todos los suplementos que afirman quemar grasa contienen cafeína como uno de los primeros ingredientes. ¡No es por nada!

Al contrario de lo que se podría pensar, la cafeína no solo se encuentra en el café. Es esta misma molécula la que encontramos por ejemplo en el té, muchas veces mal llamado teína, chocolate, mate o guaraná. Esto se indica, entre otras cosas, por este artículo del gobierno canadiense.

La cafeína tiene la particularidad de estimular el sistema nervioso central y promover la reducción de grasas en ácidos grasos libres. Son estos ácidos grasos los que el cuerpo puede quemar durante el ejercicio y no la grasa corporal directamente.

Además, la cafeína puede potenciar el efecto de tus entrenamientos. De hecho, aumenta su gasto de energía y acelera su metabolismo (termogénesis) de 3 a 11% dependiendo de este estudio americano.

Por supuesto, para obtener el máximo beneficio del café o las bebidas con cafeína, debe consumirlas. sin azúcar y sin nata. También debes tener cuidado de no beber demasiado, ya que altas dosis de cafeína pueden tener efectos secundarios como insomnio, ansiedad, digestión excesiva, etc.

Si quieres relajarte un poco, mira este video de la canción “Le café” de Oldelaf:

EN RESUMEN : Café, té, mate, guaraná y otros componentes contienen cafeína. Esta molécula favorece la reducción de la grasa corporal y acelera el metabolismo. Los estudios han demostrado que el consumo de cafeína promueve la pérdida de peso.

7. Vinagre en tu dieta

El vinagre es bien conocido por sus beneficios para la salud. Desempeña un papel en la salud del corazón y la regulación del azúcar en la sangre. Los diferentes tipos de vinagre tienen varias ventajas que vale la pena descubrir en este artículo de Natura Force.

Pero además de estos beneficios, algunos estudios demuestran que el vinagre puede dar un impulso para quemar grasa. Esto se debe, entre otras cosas, a la presencia de ácido acético. Además, el consumo de vinagre aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito.

Es muy fácil agregar vinagre a su dieta. Por ejemplo, puede diluir el vinagre de sidra de manzana en agua durante la comida. Para que conste, a los antiguos romanos les gustaba mucho beber acetum, una bebida hecha de agua y vinagre de vino.

Por supuesto, si no te gusta beberlo, puedes usarlo en aderezos para ensaladas y adobos.

EN RESUMEN : El vinagre te ayudará a sentirte lleno, reducir tu ingesta calórica y, por lo tanto, tu grasa corporal al mismo tiempo.

8. Consume probióticos

Las probióticos son bacterias beneficiosas en su tracto digestivo. Son importantes para la buena salud. De acuerdo a Revista Salud, los probióticos ayudan a descomponer los alimentos, sintetizar vitaminas, bloquear el crecimiento de bacterias que causan enfermedades y estimular el sistema inmunológico.

Consumir más probióticos a través de alimentos o suplementos dietéticos también puede ayudar a quemar más grasa y para controla tu peso.

Encontrarás estas bacterias en cantidad en estos alimentos como:

  • Chucrut
  • Col china (Kim Chi)
  • kéfir
  • Yogur
  • Queso
  • tempeh

Estos son básicamente alimentos fermentados.

Esta informe de 15 estudios científicos estadounidenses muestra que las personas que toman probióticos pierden peso más rápido que las que consumen un placebo. Su IMG o índice de masa grasa (IMC en inglés) fue mucho mejor que el del otro grupo.

En una otro estudio americano llevado a cabo en 28 personas, el consumo de yogur que contiene la bacteria Lactobacillus redujo su grasa corporal en 3 a 4%. Aunque los encontrará en su dieta, la suplementación con probióticos es la forma más rápida y fácil de obtener suficientes en sus intestinos.

EN RESUMEN : Consuma suplementos probióticos o aumente la ingesta de estas buenas bacterias en su dieta. Te ayudará a perder peso de forma rápida y permanente. Esto reducirá gradualmente su reserva de grasa.

9. En la vida no hace falta sin hierro

El hierro es un elemento importante que cumple funciones vitales para los seres vivos.

La falta de hierro en el cuerpo puede tener consecuencias dramáticas en nuestra salud. Entre otras cosas, juega un papel importante en la funcionamiento de la tiroides. Esta glándula produce hormonas que regulan nuestro metabolismo.

Según el sitio web Doctissimo, el síntomas comunes del hipotiroidismo están :

  • cansancio intenso y duradero;
  • frialdad anormal e hipotermia;
  • aumento de peso inexplicable asociado con edema;
  • disminucion del apetito;
  • latidos cardíacos lentos (bradicardia);
  • aumento del nivel de colesterol en la sangre;
  • dolor articular y muscular (calambres);
  • trastornos del ciclo menstrual;
  • estreñimiento;
  • bocio (hinchazón en la base del cuello);
  • cara hinchada con ojos a veces saltones;
  • cambios de humor ;
  • trastornos de la memoria y la concentración;
  • piel pálida y seca;
  • uñas y cabello frágiles y quebradizos;
  • voz ronca

Por supuesto, debe consultar a un médico si su tiroides no funciona correctamente.

Sin embargo, la ingesta adicional de hierro puede ayudar a que su tiroides funcione correctamente si no está gravemente enfermo, sino que solo carece de este micronutriente. Tal vez eso es todo lo que necesitas recupera energía y acelera tu metabolismo.

Una estudio se llevó a cabo en 21 mujeres que carecían de hierro y recibieron suplementos de hierro. Esto resultó en una pérdida de peso, así como una disminución en la circunferencia de la cintura y el índice de masa grasa. Además, su colesterol HDL, también llamado colesterol bueno, aumentó mientras que su nivel de triglicéridos disminuyó.

Desafortunadamente, muchas personas no consumen no hay suficiente hierro hoy dia. Las mujeres, los niños, los vegetarianos y los veganos se encuentran entre los más afectados por la deficiencia de hierro.

Así que asegúrese de que su dieta contenga suficiente. En particular, debe comer regularmente algunos de los siguientes alimentos:

  • Espinacas y otras verduras verdes
  • Frijoles blancos, garbanzos, lentejas
  • semillas de calabaza
  • Quinua
  • Brócoli
  • Marisco
  • Piscis
  • Hígado y despojos
  • carnes rojas
  • pavo
  • tofu
  • Chocolate negro (lo más oscuro posible)

Para facilitar la absorción del hierro, come también alimentos ricos en vitamina C o toma suplementos.

EN RESUMEN : La falta de hierro en el cuerpo a menudo se asocia con disfunción tiroidea. Un mejor funcionamiento de esta glándula generalmente va acompañado de una pérdida de peso y una mejor eliminación de grasa corporal. Sobre todo porque un reequilibrio del hierro va acompañado de una energía renovada y una aceleración del metabolismo.

10. Prueba el ayuno intermitente

Entre los consejos para perder peso rápidamente, este es el que más surge en los últimos años. Y no es por nada.

El ayuno intermitente es una forma de comer que implica ciclos alternos de comer o no comer. Contrariamente a lo que algunos todavía piensan, esto no es nada dificil para montar, hasta para un buen comensal como yo 😉

Numerosos estudios han confirmado los beneficios para la salud del ayuno intermitente, así como su capacidad para quemar calorías y hacerte perder kilos no deseados rápidamente.

Se llevó a cabo un estudio en una universidad de texas en ayuno intermitente. Sus resultados revelaron que esta práctica permitía a los participantes perder 7 kilos en 3 a 12 semanas. Su masa grasa se redujo hasta en 5,5 kg durante este mismo período.

Además, si combina el ayuno con un deporte de resistencia como el entrenamiento con pesas, puede perder grasa mientras gana músculo.

Por supuesto, hay varios tipos de ayuno intermitente. Personalmente, el que prefiero es el 16/8. Me resulta muy fácil de manejar y adecuado para mi estilo de vida.

De hecho, solo necesita encontrar la variante de ayuno que se adapte a su estilo de vida, su horario o su entrenamiento deportivo. Encuentra el que funcione para ti.

EN RESUMEN : El ayuno intermitente, también llamado ayuno, puede hacerte perder grasa del vientre muy rápidamente. También tiene la ventaja de permitirte mantener o aumentar tu masa muscular al mismo tiempo. Lo que generalmente es poco realista con las dietas bajas en calorías en el mercado.

11. Haz pesas para adelgazar más rápido

Hacer ejercicio para perder peso es una gran idea, pero ¿sabías que el entrenamiento con pesas es extremadamente efectivo para perder peso rápidamente?

Las mujeres a menudo saltan cuando hablas de culturismo porque inmediatamente piensan en culturistas o lanzadores de martillo rusos. Pero quiero asegurarte que nunca obtendrás este tipo de físico monstruoso sin un suministro de productos más o menos legales vendidos debajo del abrigo 😉

En realidad, el culturismo es simplemente hacer ejercicios de resistencia. Esto significa que sus músculos deben contraerse mientras algo se opone a ellos. y no necesariamente mancuernas, ya que puede ser su propio peso corporal o bandas elásticas.

Este tipo de entrenamiento tonifica tus músculos y aumenta tu fuerza. Tu volumen muscular aumentará, pero la proporción depende principalmente del tipo de entrenamiento elegido.

Mira, hay una gran diferencia entre la musculatura de un gimnasta o un tenista profesional y la de un culturista. Y, sin embargo, los 3 ciertamente hacen entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento.

La investigación científica ha demostrado repetidamente que el entrenamiento de resistencia tiene muchos beneficios para la salud. Y sobre todo es el particularmente efectivo para perder peso rápidamente.

Entre las principales razones se encuentran:

  • Quema significativa de calorías durante tus sesiones;
  • Aceleración del metabolismo por 48 a 72 horas después de tu sesión;
  • El músculo magro quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.

Esta informe del NCBI indica que 10 semanas de entrenamiento de fuerza pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas en reposo en 7% y perder 1,8 kg de grasa corporal.

Los ejercicios para bajar de peso más efectivos son los llamados ejercicios poliarticulares. Los ejemplos incluyen flexiones, burpees, remo, sentadillas, estocadas y dominadas. Aprenderás a hacer estos ejercicios en la sección de Culturismo de este blog.

EN RESUMEN : El entrenamiento de resistencia o musculación aumenta la cantidad de calorías quemadas durante las sesiones, pero también en reposo. Es por tanto un importante aliado para perder grasa abdominal y alcanzar mucho más rápido el peso ideal. Sin contar que practicar actividad física mejorará tu salud.

12. Dormir más te ayuda a perder peso

Puede sonar tonto, pero acostarse más temprano o levantarse un poco más tarde puede ayudarlo a perder peso más rápido.

Ha habido muchos informes médicos al respecto. por ejemplo, un Estudio americano sobre 68.183 mujeres mostró que aquellos que dormían un máximo de 5 horas por noche durante un período prolongado tenían más probabilidades de aumentar de peso que aquellos que dormían al menos 7 horas.

Una otro estudio se llevó a cabo en 245 mujeres que seguían un programa de pérdida de peso de 6 meses. Aquellos que durmieron 7 horas o más tuvieron una mayor tasa de éxito de 33% que aquellos que durmieron menos.

La investigación ha explicado que este resultado se debe, entre otras cosas, a que la falta de sueño altera el funcionamiento del hormonas del hambre. Como resultado, aquellos que no duermen lo suficiente comen más para compensar.

De todos modos, a menudo he notado que como mucho más cuando estoy cansado. ¿Este también es tu caso?

Aunque no todo el mundo necesita la misma cantidad de sueño, la mayoría de los estudios científicos indican que debemos dormir al menos 7 horas por noche para reducir el riesgo de aumento de peso.

Trate de tener una buena rutina de sueño. No consumas cafeína después de las 4 p. m. y deja de consultar tu teléfono inteligente u otros dispositivos electrónicos conectados una hora antes de dormir.

EN RESUMEN : Dormir lo suficiente a menudo se ha asociado con un mejor control del hambre y, por lo tanto, con un mejor control del peso. Además, no sacrifique una buena noche de sueño si no es necesario.

Cómo bajar de peso rápido – Conclusión

Adelgazar fácilmente y tener un vientre plano o adelgazar los muslos son metas alcanzables con paciencia. Por supuesto, como se indica en el título de este artículo, puede perder peso con bastante rapidez.

Sin embargo, recuerda que no subiste de peso de la noche a la mañana. Por lo tanto, debe establecerse objetivos realistas y reanudar la actividad física sin prisas.

Reemplazar una mala dieta con algunos hábitos saludables como los 12 consejos de este artículo te ayudará a marcar la diferencia. Incluso pequeños cambios pueden tener resultados sorprendentes.

Por eso el programa “Aprendo a comer para adelgazar” funcionó tan bien para cientos de personas. Te enseña cómo cambiar la forma en que manejas los alimentos y te hará perder peso de forma permanente sin morirte de hambre.

Si está decidido a cambiar, definitivamente debe descubrir mi programa que ya ha ayudado a cientos de personas a bajar de peso rapido sin dolor. La buena noticia es que este programa de entrenamiento para bajar de peso contiene consejos simples que funcionan, incluso si ha fallado con una dieta para bajar de peso en el pasado.

En realidad no es una dieta sino una completa guía que te enseña Por qué has crecido y ¿Cómo? 'O' ¿Qué? bajar de peso sin hacer dieta, naturalmente. Se acompaña de un programa de fitness y musculación para seguir en casa.

Prueba, tienes 30 dias para cambiar de opinión y recuperar su dinero. Sin compromiso.

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACIÓN: 4.7/5 - (9 votos)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

es_ESES
Ir arriba