Por qué y cómo deshacerse de una gran barriga en 2022

Por supuesto, no vamos a dramatizar. Tener un poco de grasa en los abdominales no es nada grave. Muchos atletas, incluidos los profesionales, los tienen. Puede que hayas seguido Roland Garros o Wimbledon y si has visto a Serena Williams sabes de lo que hablo 😉

cuando hablo de barriga gorda, me refiero principalmente al que es peligroso para la salud. Porque las consecuencias de la grasa visceral son importantes, incluso graves.

Problemas asociados con una barriga protuberante

No es sólo el aspecto estético lo que cuenta. Una barriga demasiado grande puede provocar, entre otras cosas:

  • Dolor en la zona lumbar y deformación de la columna debido al gran peso del propio vientre;
  • Cantidad de grasa interna peligrosa para la salud de los órganos;
  • Riesgo significativo de enfermedad cardiovascular.

Esto es sin tener en cuenta la mirada de los demás o las dificultades para tener una actividad física incluso moderada.

Lo peor es que también afecta a personas que han realizado una buena actividad deportiva en el pasado. Hace unos días, una lectora me expresó su frustración. Ella me escribió:

Perder grasa del vientre es mi mayor preocupación. Perdí 4 kilos este mes, pero no en la barriga. No sé cómo hacer. Espero tu consejo.”

En este artículo te diré cómo apareció este vientre y cómo debes deshacerte de él de una vez por todas.

¿Cómo llegó ahí esa barriga tan grande?

barriga gorda

Muchas personas que han ganado peso a lo largo de los años culpan a su metabolismo oa su genética. “Eso lo saqué de mi padre o de mi madre”, se dicen a sí mismos, “no puedo evitarlo”.

Por supuesto, ciertos parámetros externos entran en juego, pero sería un error darles demasiada importancia. Este no es el problema principal.

El verdadero papel del metabolismo.

En promedio, su tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que quema solo para estar vivo) representa 70 % del total de calorías quemadas.

En esta cantidad, 85 % de estas calorías son las consumidas por tus músculos. Por lo tanto, su metabolismo depende innegablemente de la cantidad de músculo que tienes.

LEER TAMBIÉN:  Comer demasiada azúcar: 5 efectos secundarios y soluciones

Es por eso que los culturistas tienen que dedicar su tiempo a comer (además de entrenar, por supuesto).

Es cierto que el metabolismo puede disminuir con la edad, especialmente después de los 50, debido a un fenómeno muscular llamado sarcopenia.

De hecho, tendemos a perder volumen muscular con el tiempo, independientemente de nuestro nivel de entrenamiento.

Así es como un cuerpo atlético a menudo termina pareciéndose a un Flanby con el tiempo y mostrando una bonita barriga.

¿Por qué la barriga hinchada?

Pero las 3 razones principales para un vientre prominente son estos:

  • Quemas menos calorías. Por supuesto, el ejercicio no es la forma principal de perder peso. La dieta juega un papel aún más determinante. Sin embargo, si fuiste un ex deportista, por ejemplo, y aún comes tanto sin hacer ejercicio, la grasa se acumula inexorablemente.
  • Consumes más calorías. A medida que envejecemos, a menudo tenemos más ahorros o más ingresos disponibles y nos entregamos a la comida. Sin olvidar los pequeños restaurantes a la derecha ya la izquierda. ¡Y puf! Cae suavemente sobre el vientre 😉
  • Otra razón más sorprendente, es que es posible que hayas retomado el entrenamiento con pesas cuando estabas gordo. De hecho, tus músculos, especialmente tus abdominales, pueden haber crecido aunque aún no hayas eliminado la grasa. Cuando tenía 40 años y comencé a desarrollar músculo nuevamente, todos decían: "¡Ah, has estado ganando músculo últimamente!" No es el mejor estímulo, pero era cierto. Dado que mis abdominales son bastante voluminosos, hizo que mi barriga se hinchara. Es muy malo !

Entonces, todo eso para decir que el exceso de grasa tiene poco que ver con tu metabolismo o tu genética, pero todo que ver con los cambios que se producen en tu vida a lo largo del tiempo.

PhenQ quemador de grasa

¿Cómo deshacerse de su gran barriga?

En teoría, nada podría ser más simple. Simplemente invierte la tendencia. En la práctica, todavía requiere esfuerzo cuando te has acostumbrado a una cierta rutina con el tiempo.

A menudo, las personas que tienen una barriga bastante prominente también tienen cierta cantidad de músculo debajo (y no hablo de sumos…).

De hecho, la forma más fácil de deshacerse de él es

  1. Calcular la cantidad de calorías. necesitas todos los días.
  2. Aumentar la proporción de proteínas. en tu dieta.
LEER TAMBIÉN:  12 secretos para perder grasa abdominal y subcutánea

Por supuesto, hay que acompañar todo esto con una buen entrenamiento, favoreciendo el culturismo, porque no olvides que los músculos son los primeros consumidores de calorías.

Entonces, ¿a qué esperas para deshacerte de tu gran barriga? Si te lo tomas en serio, echa un vistazo a mi programa de pérdida de peso de inmediato. Ya ha ayudado a casi 400 personas a deshacerse de forma permanente de los problemas de sobrepeso:

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACIÓN: 3.9/5 - (9 votos)
es_ESES
Ir arriba