Por supuesto, no vamos a dramatizar. Tener un poco de grasa en los abdominales no es nada grave. Muchos atletas, incluidos los profesionales, los tienen. Puede que hayas seguido Roland Garros o Wimbledon y si has visto a Serena Williams sabes de lo que hablo 😉
Cuando hablo de barriga grande , me refiero principalmente a aquella que es peligrosa para la salud. Porque las consecuencias de la grasa visceral son importantes, incluso graves.
Los problemas asociados con una gran barriga
No es sólo el aspecto estético lo que cuenta. Una barriga demasiado grande puede provocar, entre otras cosas:
- Dolor en la zona lumbar y deformación de la columna debido al gran peso del propio vientre;
- Cantidad de grasa interna peligrosa para la salud de los órganos;
- Riesgo significativo de enfermedad cardiovascular.
Esto es sin tener en cuenta la mirada de los demás o las dificultades para tener una actividad física incluso moderada.
Lo peor es que también afecta a personas que han realizado una buena actividad deportiva en el pasado. Hace unos días, una lectora me expresó su frustración. Ella me escribió:
“ Perder grasa abdominal es mi mayor preocupación. Este mes perdí 4 kilos, pero no en el estómago. No sé cómo hacer. Espero tu consejo. »
En este artículo, te diré cómo apareció este vientre y cómo debes deshacerte de él de una vez por todas.
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¿Cómo llegó ahí esa barriga tan grande?
Muchas personas que han aumentado de peso a lo largo de los años culpan a su metabolismo o a su genética. “Eso lo heredé de mi padre o de mi madre”, se dicen, “no puedo hacer nada al respecto”.
Por supuesto, ciertos parámetros externos entran en juego, pero sería un error darles demasiada importancia. Este no es el problema principal.
El verdadero papel del metabolismo.
En promedio, su tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que quema solo para estar vivo) representa el 70% del total de calorías quemadas.
De esta cantidad, el 85% de estas calorías son las consumidas por tus músculos. Por lo tanto, su metabolismo depende innegablemente de la cantidad de músculo que tenga.
Es por eso que los culturistas tienen que dedicar su tiempo a comer (además de entrenar, por supuesto).
Es cierto que el metabolismo puede disminuir con la edad, especialmente a partir de los 50, debido a un fenómeno muscular llamado sarcopenia .
De hecho, tendemos a perder volumen muscular con el tiempo, independientemente de nuestro nivel de entrenamiento.
Así es como un cuerpo atlético a menudo termina pareciéndose a un Flanby con el tiempo y mostrando una bonita barriga.
Por qué crece la barriga
Pero las 3 razones principales de una barriga protuberante son estas:
- Quemas menos calorías. Por supuesto, el ejercicio no es la forma principal de perder peso. La dieta juega un papel aún más determinante. Sin embargo, si fuiste un ex deportista, por ejemplo, y aún comes tanto sin hacer ejercicio, la grasa se acumula inexorablemente.
- Consumes más calorías. A medida que envejecemos, a menudo tenemos más ahorros o más ingresos disponibles y nos entregamos a la comida. Sin olvidar los pequeños restaurantes a la derecha ya la izquierda. ¡Y puf! Cae suavemente sobre el vientre 😉
- Otra razón más sorprendente es que es posible que hayas recuperado musculación cuando tenías grasa. En realidad, es posible que tus músculos, especialmente tus abdominales, hayan crecido mientras aún no hayas perdido grasa. Cuando tenía cuarenta y tantos y comencé a ganar músculo nuevamente, todos me decían: “¡Ah, has ganado peso últimamente!”. » No es el mejor estímulo, pero era cierto. Como mis abdominales son bastante grandes, mi estómago se destacó. Es muy malo !
Entonces, todo eso para decir que el exceso de grasa tiene poco que ver con tu metabolismo o tu genética, pero todo que ver con los cambios que se producen en tu vida a lo largo del tiempo.
¿Cómo deshacerse de su gran barriga?
En teoría, nada podría ser más simple. Simplemente invierte la tendencia. En la práctica, todavía requiere esfuerzo cuando te has acostumbrado a una cierta rutina con el tiempo.
A menudo, las personas que tienen una barriga bastante prominente también tienen cierta cantidad de músculo debajo (y no hablo de sumos…).
De hecho, la forma más fácil de deshacerse de él es
- Calcula la cantidad de calorías que necesitas cada día.
- Aumente la cantidad de proteína en su dieta.
Eso sí, debes acompañar todo esto con un buen entrenamiento , centrándote en musculación , porque recuerda que los músculos son los primeros consumidores de calorías.
Entonces, ¿a qué esperas para deshacerte de tu gran barriga? Si te lo tomas en serio, echa un vistazo a mi programa de pérdida de peso de inmediato. Ya ha ayudado a casi 400 personas a deshacerse de forma permanente de los problemas de sobrepeso:
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