C贸mo hacer burpees en 5 variaciones para locos 馃槄

Si hay un ejercicio de peso corporal realmente efectivo para quemar calor铆as mientras desarrollas m煤sculo, es el llamado burpee.

Pero, 驴c贸mo haces burpees para cambiar tu f铆sico o perder peso? Eso es lo que este art铆culo te ayudar谩 a entender.

En general, los amamos o los odiamos鈥 y muchas veces depende de su condici贸n f铆sica. Quiz谩s te preguntes por qu茅 se llama as铆. 驴Significa algo en ingl茅s? 隆No!

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驴De d贸nde vienen los burpees?

Este nombre proviene simplemente de su inventor, el Doctor Royal H. Burpee. Desarroll贸 este ejercicio para evaluar la condici贸n f铆sica de los atletas alrededor de 1939. Muy intensos y f铆sicamente completos, los burpees r谩pidamente se hicieron populares en los ej茅rcitos ingl茅s y estadounidense. 

Es solo m谩s recientemente que este movimiento ha entrado en las rutinas de entrenamiento de muchos atletas. Y no es de extra帽ar, dadas las habilidades f铆sicas que este ejercicio puede ayudarte a desarrollar.

Sin embargo, no se trata de ejecutarlo al azar si quieres sacarle el m谩ximo partido y convertirlo en tu principal aliado en la luchar contra los kilos de m谩s.

As铆 que ahora vas a descubrir c贸mo hacer burpees de la manera correcta.

Un ejercicio de peso corporal efectivo pero鈥

Este ejercicio es un 茅xito merecido porque te hace sudar como casi ning煤n otro y convierte tu cuerpo en una aut茅ntica m谩quina de musculaci贸n.

Su gasto de calor铆as reventar谩 el techo, mientras que su ritmo card铆aco alcanzar谩 picos r谩pidamente. Primero comprueba que tienes la condici贸n f铆sica necesaria.  

Necesitas saber hacer burpees

Como ocurre con cualquier otro ejercicio de fitness, el 茅xito de los burpees para perder grasa depende esencialmente de la calidad de ejecuci贸n de tus movimientos.

Este art铆culo es bastante corto, pero le ense帽ar谩 las reglas b谩sicas para hacer burpees correctamente. Y no olvides que este movimiento desarrolla al mismo tiempo tus capacidades musculares, card铆acas y respiratorias. 

Los principales m煤sculos trabajados son los pectorales, tr铆ceps, hombros, abdominales, pantorrillas, isquiotibiales y cu谩driceps. 驴Qui茅n dice mejor en un solo movimiento? Realmente es un asesino.

Pero no es el m谩s f谩cil de dominar. De hecho, puede ser tentador hacer casi cualquier cosa cuando comienza a cansarse. De hecho, los burpees son realmente efectivos porque son bastante exigentes para el cuerpo.

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As铆 que conc茅ntrate en el movimiento, incluso (y especialmente) cuando te canses.

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C贸mo hacer burpees correctamente

Como has le铆do anteriormente, los burpees son una ejercicio de peso corporal super completo debido a la gran cantidad de m煤sculos trabajados y el impacto en la respiraci贸n y la frecuencia card铆aca.

Para obtener 100 % de los beneficios, debe saber c贸mo realizar los movimientos con la forma m谩s perfecta posible. As铆 es como lo har谩s:

Haz burpees simples
Burpees sin bomba para principiantes (Fuente: Academia Nacional de Medicina Deportiva)
  1. Comience de pie, con los pies ligeramente separados (al ancho de los hombros), los brazos a los lados.
  2. Dobla las rodillas para hacer una sentadilla.
  3. Coloque sus manos en el piso justo en frente de usted dentro de sus pies. Cambia tu peso a tus manos.
  4. Salta para enviar los pies hacia atr谩s, como si estuvieras haciendo una patada de caballo, para encontrarte en una posici贸n de plancha abdominal, con el cuerpo bien alineado.
  5. Salta hacia adelante de nuevo para llevar los pies a la posici贸n inicial.
  6. L谩nzate al aire como si quisieras tocar el techo con las manos.
  7. Aterriza suavemente sobre tus pies para volver a la posici贸n de cuclillas.

Ya est谩, solo queda repetir el movimiento hasta que ya no tengas sed.

Pero ver谩s en el video a continuaci贸n que puedes agregar un poco de dificultad entre los pasos 4 y 5. Adem谩s, este video te mostrar谩 que es posible adaptar los burpees a casi todos los niveles de entrenamiento.

Diferentes variaciones de burpees

Despu茅s de mucha investigaci贸n, seleccion茅 un excelente video hecho para Doctissimo. Me salva de perder tiempo haci茅ndolo yo mismo cuando no tengo el tiempo o el talento 馃槈 

Aqu铆 est谩 el video sobre los diferentes tipos de burpees, todo est谩 ah铆:

Como puede ver, este video presenta alegremente 5 variaciones de este ejercicio. La tercera versi贸n es la descrita anteriormente.

Los 2 煤ltimos son simplemente para a帽adir una flexi贸n de rodillas o cl谩sica entre los pasos 4 y 5. Esto hace que el reto sea a煤n m谩s interesante.

C贸mo hacer burpees para adelgazar y ganar masa muscular
Burpees con bomba (Fuente: Academia Nacional de Medicina Deportiva)

La primera variante es realmente interesante si eres principiante o est谩s fuera de forma. Sea cual sea tu nivel, puedes subir el Reto de burpees de 1 mes con la versi贸n del movimiento que eres capaz de realizar en buenas condiciones.

Conclusi贸n sobre los burpees

Honestamente, estoy seguro de que si quisieras tener un ejercicio de peso corporal toda tu vida, deber铆an ser los burpees.

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Y si quisieras quedarte solo con 2, solo tendr铆as que agregar dominadas para biceps y espalda. Juntos hac茅is una sesi贸n de cuerpo completo.

Si te gusta la sencillez y buscas el arma fatal para perder peso y desarrollar m煤sculo al mismo tiempo, no busques m谩s, la has encontrado.

Dime lo que piensas en el cuadro de comentarios a continuaci贸n. Gracias de antemano 馃槈

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