¿Cómo hacer deporte en casa sin llevar la delantera? 👌

En esta época de Covid-19 y confinamiento, cada vez son más los que buscan trucos y consejos deportivos. Y a menudo se trata de lo que puede hacer en casa, ya sea por elección o por necesidad.

Pero el hecho de que no puedas salir no significa que tus sesiones tengan que ser aburridas.

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Los beneficios de hacer ejercicio en casa

Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio en casa:

  • Sin horario de apertura como en un gimnasio y poco o ningún equipo esencial. Si tienes un vale alfombra o una silla, ya puedes hacer muchos ejercicios.
  • entrenas para tu ritmo, sin preocuparse por los ojos de los demás.
  • Aunque te aconsejo que te pongas un conjunto deportes para motivar, haceis lo que quereis. Si prefieres entrenar con pantalones canguro o con una camiseta vieja podrida, nadie te dirá nada.
  • haces el ejercicios que te gustan y que te motivan. Más adelante descubrirás algunos ejemplos de programas interesantes para el hogar…

Cómo hacer ejercicio en casa mientras te diviertes

como hacer ejercicio en casa

Hacer fitness en casa no significa necesariamente hacer ejercicios extenuantes sin placer. Al contrario, tu sesión puede ser súper divertida.

De hecho, hay muchas técnicas para hacer ejercicio en casa todo divirtiéndose. Por ejemplo puedes hacer los ejercicios llamados paseos de animales o desahogarte en una Nintendo Switch con el juego Ring Fit Adventure. Encontrarás juegos de realidad virtual en otras consolas como Sparc en PS4.

Si tienes ritmo en la piel, que dista mucho de mi caso, zumba es un entrenamiento físico que combina cardio, musculación y bailar. Como esta disciplina a menudo se inspira en los bailes latinos, ¡te da una patata infernal! ¿Por qué no visitar un canal de YouTube de Zumba Fitness para probarlo?

LEER TAMBIÉN:  Problemas de diafragma: ¿pueden bloquear su progreso? 👌

Si te fijas, inevitablemente encontrarás un tipo de entrenamiento que te motive.

Aquí hay un ejemplo de un sesión de 20 minutos de Zumba para el hogar:

¿Por qué deberías hacer ejercicio?

Incluso si no te apasiona hacer ejercicio en casa, debes darte cuenta de que es importante para tu salud. ¡Desafiar tus habilidades físicas, incluso a través de un simple videojuego, ya es mucho!

De hecho, vivimos en una época en la que es muy importante luchar contra el sedentarismo. Isabelle Langé, periodista de RTL en el departamento de deportes, dice que en 50 años los adolescentes han perdido 25% de sus capacidades físicas . Y los adultos no están mejor ya que 70 % de ellos tienen un nivel de actividad por debajo de las recomendaciones de la OMS. Por no hablar de que la obesidad está ganando terreno en Europa. Se piensa que la mitad de su población podría verse afectada para 2030.

En este informe en inglés, la OMS afirma que practicar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada a vigorosa reduciría el riesgo de cardiopatía isquémica en aproximadamente 30 %, el riesgo de diabetes en 27 % y el riesgo de cáncer de mama o de colon del 21 al 25 %. A título informativo, la isquemia puede deberse a la obstrucción de un vaso (trombosis) oa la compresión de una arteria (estenosis).

Pero 150 minutos a la semana es solo un poco más que 20 minutos por día durante 5 días. ¡Realmente no mucho!

Ejercicios para entrenar sin equipo

Esta es una de las ventajas cuando quieres hacer deporte en casa. No tienes que invertir en equipo si solo necesitas moverte.

No digo que el equipamiento deportivo sea irrelevante. Honestamente, yo mismo no estoy mal equipado y me gusta. Pero no es una necesidad absoluta volver a ponerse en forma.

En este sitio encontrará muchos consejos para hacer ejercicios que no requieren ningún equipo, como:

  • Flexiones
  • Burpees
  • Saltos de tijera
  • Sentadillas con aire y sentadillas con salto
  • Estocadas hacia adelante, hacia atrás o con salto
  • pull-ups debajo de una mesa
  • Planchas, abdominales, etc. para los abdominales.
LEER TAMBIÉN:  La importancia de la actividad física para la salud en 2022 👌

De hecho, la lista es casi interminable, e incluso hay muy buenos programas de vídeo que puedes comprar por unos pocos euros para motivarte como superculturismo o Pilates 123.

Suscribiéndote gratis a mi newsletter, también recibirás una guía con 25 ejercicios para hacer deporte en casa, incluso al lado de tu cama. También te enviaré la primera fase de mi programa de fitness como regalo.

PhenQ quemador de grasa

Conclusión

¿De verdad tienes alguna excusa para finalmente no empezar?

De hecho, cuando se trata de hacer ejercicio en casa, no puedes esconderte detrás de la cuestión del clima, el precio, la distancia o la timidez.

Incluso si eres adicto a los videojuegos, puedes encontrar varios soluciones interesantes y motivadoras para levantarse de su silla.

Por supuesto, tus resultados serán mucho mejores si decides adoptar una dieta equilibrada. Así que, si estás decidido a tomar el control de tu salud, descubre ahora mismo mi programa “Estoy aprendiendo a comer para adelgazar”:

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 5/5 - (3 votos)
es_ESES
Ir arriba