Como hubiera dicho Coluche, he aquí una buena pregunta: ¿Cómo remar sin remero en casa?
Te prometo que no fumé la moqueta, mi pregunta es casi seria… Porque no te puedes permitir invertir más de 500 euros en una máquina de remo de buena calidad. Y comprar una máquina de remo de gama baja es como tirar el dinero.
Seamos claros, no tengo nada en contra de comprarme un remo, todo lo contrario. Es un equipo fabuloso y este movimiento trabaja 86 % de los músculos del cuerpo al mismo tiempo.
¿Quién dice mejor?
Pero repito, no tiene sentido comprar una máquina de remo de primer precio.
Como te había prometido, hoy te ofrezco una alternativa mucho más económica para lograr casi el mismo resultado. Eso sí, tendrás que invertir unos 40 euros, pero ya es 12 veces menos que las primeras buenas remeras del mercado.
Vamos, vamos a hacerte descubrir la técnica Sport Chez Soi para tener los beneficios de la máquina de remo por poco dinero.
¿Cómo remar sin remero?
De hecho, recuerda que la máquina de remo trabaja el pecho y las piernas al mismo tiempo.
Se podría decir que combina los efectos del remo y las sentadillas. Y eso es exactamente lo que te sugiero que hagas con una simple banda elástica y un ancla para la puerta. Es un movimiento que se puede comparar con eructos en el rendimiento muscular. Pero es menos brutal para un principiante...
Remar sin remero es bastante simple:
- Cuelga el ancla de la puerta justo encima de la manija.
- Elige una banda de resistencia que sea lo suficientemente fuerte para ti, pero que te permita hacer repeticiones largas. Para el video a continuación, había elegido las bandas de 30 libras, lo que hace una resistencia de 13,6 kg por brazo, pero debes elegir de acuerdo con tus habilidades y tu objetivo del día. Recuerda que el objetivo aquí es hacer una sesión relativamente larga.
- Extiende los brazos para poner la banda en resistencia desde el inicio del movimiento e inclínate ligeramente hacia atrás para mantener un buen equilibrio durante el ejercicio.
- Separe las piernas al ancho de los hombros o un poco más.
- Póngase en cuclillas mientras trae las manijas hacia atrás. Asegúrese de tirar de los hombros hacia atrás para juntar los omóplatos.
- Vuelve a la posición inicial y repite hasta que ya no tengas sed...
Una vez que domines el movimiento, puedes hacer sesiones de HIIT (alta intensidad), como harías con un remo.
Pero será aún más difícil porque el esfuerzo en las piernas es mayor en este ejercicio.
Tu sesión de HIIT
Calentando
Calentar suavemente durante 3 minutos sin forzar.
1er intervalo (6 minutos)
- 30 segundos completo
- 30 segundos de silencio (recuperación)
- Repetir 6 veces
2do intervalo (2 minutos)
- 20 segundos completo
- 10 segundos de silencio (recuperación)
- Repetir 4 veces
3ro intervalo (6 minutos)
- 15 segundos completo
- 15 segundos de silencio (recuperación)
- Repetir 12 veces
4to intervalo (2 minutos)
- 20 segundos completo
- 10 segundos de silencio (recuperación)
- Repetir 4 veces
5to intervalo (6 minutos)
- 30 segundos completo
- 30 segundos de silencio (recuperación)
- Repetir 6 veces
fin de sesión
Al final de la sesión, recupere el aliento durante 2 minutos para dejar que su frecuencia cardíaca baje suavemente.
Equipo para remar sin remero
De hecho, no necesitas mucho, como te dije en la introducción. Un kit simple como los que se muestran a continuación será suficiente.
Esta es una prueba más de que puedes hacer grandes sesiones en casa con poco equipo y a un costo menor. Si has probado este ejercicio, escríbeme a stephane@sportchezsoi.com para decirme lo que pensabas.
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Buenos dias
Lo que estás describiendo es una "diatriba de remo", no una práctica de remo. La práctica del remo (o remo) requiere el uso de la parte inferior del cuerpo, constituyendo la potencia de las piernas aproximadamente el 70-80% del esfuerzo total. Encontramos en lo que describes el revestimiento esencial para esta práctica, pero todo el esfuerzo lo lleva la parte superior del cuerpo.
Muchas gracias por compartir tu valoración, Thierry.
Has leído correctamente en la introducción que es una forma de seguir un ejercicio que aporta los beneficios de un ejercicio completo, como el remo. Por supuesto, no puede reemplazarlo por completo. Pero no comparto tu opinión sobre el hecho de que el remero depende en 70 u 80 % del esfuerzo de las piernas, los brazos y la espalda contribuyendo también en gran medida al esfuerzo.
Además, te garantizo que las piernas también son muy utilizadas en este ejercicio con las bandas elásticas. Prueba a seguir el protocolo HIIT descrito en los 2 artículos, tanto el dedicado al remo como este, ¡y me lo contarás!