Los mejores consejos para perder la barriga de forma permanente

Des questions sur le sujet foisonnent sur le Net, à la télé ou dans d’autres médias. Quel appareil pour la graisse abdominale ? Quel régime pour perdre au niveau du ventre ? Comment maigrir au point d’avoir les abdos visibles ? Etc. Mais en réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse viscérale et sous-cutanée.

Y no es necesariamente lo que pensabas. Sin embargo, los consejos de este artículo funcionan incluso si tienes más de 40 años. Descubrirás todo lo que tu madre nunca te contó sobre este tema 😉

Podrás encontrar o descubrir por primera vez tus tabletas de chocolate o tu paquete de abdominales. Incluso si no quieres llegar tan lejos, sabrás cómo lograr tu objetivo de adelgazamiento y tener un vientre plano. Y eso no está nada mal...

¿Cómo conseguir un vientre plano?

Perder barriga
¿Abdominales de Kronembourg o barras de chocolate?

Hombres y mujeres con condiciones físicas muy diferentes se hacen esta pregunta todo el tiempo al mirarse al espejo.

Esta sí que es la pregunta del millón, y multitud de empresas se están enriqueciendo gracias a esta sencilla pregunta. Mientras que en realidad, no la contestan, o muy mal. Porque la verdad es que no hace falta gastar ni un euro para perder grasa del vientre rápidamente.

Solo necesita comprender algunos detalles sobre el cuerpo humano. Y por lo tanto tu organismo, si en verdad eres humano. Para los extraterrestres, no sé si es lo mismo. Tengo que preguntarle a Zorkglubx sobre el galaxy X486 un día de estos...

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Casi todos estamos preocupados

Algunos quieren ganar músculo y tonificarse. Otros necesitan perder algunas libras fuera de lugar o tienen mucho sobrepeso, a veces incluso debido a problemas de salud o riesgos. Este es particularmente el caso de la grasa visceral, la que rodea los órganos.

Quizás seas solo uno de los que quiere ser más fuerte o mejorar su rendimiento deportivo.

Pero, sean cuales sean los objetivos, hay una cosa que casi todos queremos: tener la línea. O al menos eliminar la grasa y los michelines. En definitiva, todo esto es ante todo una cuestión de bienestar y de buena salud.

Dificultades para eliminar la grasa del vientre

El problema es que la mayoría de la gente no conoce la receta mágica para lograrlo. Y fui parte de eso durante mucho tiempo.

En este caso, a menudo nos hacemos preguntas como:

  • ¿No estoy haciendo los ejercicios básicos correctos?
  • ¿Es porque no estoy usando el material adecuado?
  • ¿Porque no estoy haciendo suficientes sesiones de cardio?
  • ¿No estás haciendo suficientes repeticiones o series?
  • ¿Porque no estoy tomando los suplementos dietéticos correctos?
  • Dois-je acheter des coupe-faim ?
  • Est-ce que je ne mange pas les bons aliments riches en fibres ?

NO, NO, NO, NO, NO y de nuevo NO. Nada que ver directamente con nada de esto..

No digo que todas estas cosas sean inútiles, al contrario, pueden ayudarte a lograr el objetivo. Pero no son la causa principal del almacenamiento de grasa.

La verdadera razón por la que no se deshace de la grasa y nunca ve sus barras de chocolate (aparte de la que está comiendo) es que no sabe qué hacer para que esto suceda.

Así que déjame darte los consejos para perder la grasa del vientre siempre...

Todos los artículos para ayudarte

Antes de continuar, aquí está la lista de artículos de blog para ayudarlo a lograr su objetivo de adelgazamiento:

PhenQ quemador de grasa

Consejos más eficaces para perder la barriga

Hay unas sencillas reglas científicas que hay que conocer para conseguir tu objetivo. Y estos son los que debes conocer a toda costa para perder grasa.

Empecemos por la más importante...

La termodinámica

De hecho, es estrictamente imposible escapar de la regla científica de termodinámica. En primer lugar, debe crear un déficit de calorías para conseguir un vientre plano. Es todo ! En otras palabras, necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Es obvio, todo lo que se introduce en el sistema digestivo tiene que ser utilizado de alguna manera. Esas calorías no se evaporan por arte de magia, el cuerpo tiene que hacer algo con ellas. Y si no sabe qué hacer con ellos, los almacena como triglicéridos en las células grasas.

Nivel de mantenimiento

De hecho, el cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías por día para mantener su peso. Esta cantidad depende de muchos factores como tu altura, peso, edad, actividad y por supuesto lo que consume tu cuerpo para su propio funcionamiento (metabolismo basal o MB).

Si proporcionas a tu cuerpo exactamente la cantidad de calorías que necesita, tu peso se mantendrá estable. Esto se llama el nivel de mantenimiento. Si le das más a lo largo del día, almacenará el exceso, principalmente en tu grasa corporal. Es este exceso de calorías el que te hace engordar poco a poco.

Y aunque puede ayudar a una buena digestión, no es una infusión drenante o un vaso de agua caliente con zumo de limón lo que lo cambiará todo. Absolutamente debe ser capaz de crear un déficit de calorías con la dieta adecuada.

Programa de siluetas

Cómo aplicar este principio para la grasa del vientre

Ahora, ¿adivine qué sucede cuando consume menos calorías que su nivel de mantenimiento?

¡Bingo! Tu cuerpo va a tener que encontrar combustible. ¿Y dónde lo encontrará?

LEER TAMBIÉN:  Sesiones de alta intensidad para perder peso

Principalmente en la grasa que tienes almacenada. Esto es lo que con razón se llama déficit calórico. Y es lo ÚNICO que te hará adelgazar, sea cual sea la parte del cuerpo afectada. No es necesario hacer ejercicios específicos para un bonito vientre plano.

Entonces, si tiene libras que perder, solo necesita crear un déficit de calorías utilizando las siguientes técnicas:

  1. Trague menos calorías;
  2. Quema más energía;
  3. Combina el punto 1 y el punto 2 al mismo tiempo (este es el más efectivo).

Todo lo demás que podemos decirte es literatura. Incluso si compras quemadores de grasa, lo único que harán es acelerar tu metabolismo para que tu cuerpo queme más calorías. Es bueno dar un empujón a tu pérdida de peso, pero no lo es todo...

No todas las calorías son iguales

Alimentos que debes eliminar para perder grasa abdominal.
Reequilibra también tu dieta

No quiero lanzarme a una larga explicación sobre este tema, porque podría ser objeto de un artículo completo. Pero en pocas palabras, ya has oído hablar de Kronenbourg abs, ¿verdad?

El nombre está bien elegido porque indica claramente los peligros de la cerveza que favorece el almacenamiento de grasa. Por qué ? Debido al alto índice glucémico de la cerveza: 110, que es más que el azúcar blanco (índice 100).

Entre los alimentos a limitar al máximo se encuentran casi todos los platos preparados, bollería, embutidos, tartas y pan blanco.

Las calorías de los alimentos con un índice glucémico alto necesariamente van acompañadas de un pico de insulina para eliminar rápidamente el azúcar del torrente sanguíneo. Solo recuerda esta ecuación: pico de insulina = almacenamiento en reservas de grasa. ¡Obligatorio!

Por otro lado, aquí hay algunos alimentos a favor:

  • Frutas y verduras frescas enteras crudas o cocidas con sus fibras
  • Cereales integrales con moderación
  • Proteinas vegetales con un perfil completo de aminoácidos esenciales (como los garbanzos)
  • Proteínas animales, incluido el pescado azul de la pesca (limitar las carnes rojas)
  • Aceites vegetales de calidad como el aceite de oliva, nuez o colza

Puede encontrar más información en el artículo sobre alimentos a eliminar.

Lo que no funciona para conseguir un vientre plano

Muchos programas de televisión y otros anuncios, incluso en Internet, prometen técnicas que se supone estimulan los músculos y eliminan la capa del estómago sin hacer ningún ejercicio. ¡Wow increible!

Cinturones de electroestimulación

Suele ser un cinturón abdominal equipado con un sistema de electroestimulación. Los vendedores lo llaman cinturón de entrenamiento con pesas o dispositivo de electroestimulación, y otros nombres por el estilo.

Copié para usted uno de los textos publicitarios sobre este tipo de dispositivo:

Con este dispositivo, puedes hacer musculación sin ningún esfuerzo. En lugar de ir a una habitación o bajar a un banco de pesas, puede entrenar frente a su televisor, en el escritorio o incluso en la cama.

Simplemente coloque el dispositivo alrededor del músculo que desea fortalecer y enciéndalo. Automáticamente se envían una serie de impulsos eléctricos a este músculo, que lo harán trabajar sin que tengas que hacer nada más. Apto para cualquier parte del cuerpo: Vientre, glúteos, muslos, pantorrillas, antebrazos, bíceps.

¿Crees en este consejo?

¡Es increíble lo que los anunciantes pueden hacer que la gente se trague! Desafortunadamente, muchos terminan creyéndose sus mentiras. Especialmente cuando está en la televisión.

Quién no ha dicho nunca: “Es cierto, te lo prometo, lo vi en la tele. »

Además, notarás que este cinturón para abdominales cuyo nombre guardaré silencio es capaz de trabajar todos los músculos de tu cuerpo. En mi opinión, es más brujería que tecnología 😀 😀

No podemos detener el progreso (o la estupidez)

Cuando un hombre con un físico de modelo de fitness te dice que solía ser gordo y feo, y que su vida ha cambiado debido al cinturón de abdominales, estás pensando que es un buen negocio.

¡No hay necesidad de ponerse a dieta o tratar de tener una dieta saludable para reducir tu cintura! Tal vez incluso puedas comer un cassoulet de Castelnaudary durante la sesión...

Pero todo eso es una mierda. Porque incluso si estos dispositivos pudieran hacerte ganar volumen (lo que ya parece poco probable), el simple hecho de desarrollar músculo, incluidos los abdominales, no puede derretir la grasa.

Seamos claros, los electroestimuladores tienen sus usos, sobre todo para la recuperación. Incluso hay programas de electrofitness muy serios, pero implican mover el trasero al mismo tiempo. Sin embargo, este no es el tema que nos interesa hoy…

Medicamentos y quemadores de grasa milagrosos

¡No malgastes tu dinero!

Espera, incluso encontré en una página de ventas en Internet algo mejor: cápsulas para adelgazar. La gente jura haber perdido 52 kg gracias a los 5 quemagrasas más potentes (hojas de alcachofa, sopa de col, pimiento rojo, mate verde virgen, vinagre de manzana).

Disculpe, creo firmemente en las virtudes de las plantas. Pero allí, claramente se nos toma por cerebros subdesarrollados.

El problema es que las personas que realmente quieren solucionar sus problemas de sobrepeso se dejan atrapar porque ya no saben a qué Santo acudir.

Así que seamos muy claros, estas técnicas no funcionan y nunca funcionarán solas porque no tienen en cuenta el origen del aumento de grasa en el vientre o del aumento de peso en general.

Un producto natural como PhenQ funciona bastante bien, sí, pero solo si tiene una estrategia para crear un déficit de calorías y hace ejercicio. De lo contrario, también puede chupar cubitos de hielo o beber té verde (además, es un muy buen antioxidante).

Veamos ahora qué soluciones funcionan...

Los mejores ejercicios para la grasa abdominal

Un homme fait des séries d'abdos pour perdre du ventre
Se necesita esfuerzo para tener abdominales definidos

Bueno, desafortunadamente no hay suficiente actividad física si sigues comiendo demasiado. Porque no todos los ejercicios deportivos te permiten quemar suficiente energía cuando comes demasiado, incluso mientras te mueves. Es por eso que algunos atletas aficionados o profesionales mantienen el exceso de grasa.

LEER TAMBIÉN:  Cómo perder peso más rápido sin pasar hambre

Y a veces es intencional. Por ejemplo, probablemente conozcas a jugadores internacionales de rugby que tienen flacidez, ¿verdad? Los pilares a veces son muy gordos, ¡y ciertamente no es porque no vayan al gimnasio! Pero te reto a que comas tanto como ellos en un día 😉

Por otro lado, si eres razonable al comer cantidades más pequeñas, pones las probabilidades a tu favor al hacer más deportes. Porque perderás peso si tu aporte calórico diario es inferior a:

  • Su tasa metabólica basal es más alta que...
  • Su gasto energético a través del deporte u otro ejercicio (también funciona si pasa la aspiradora, por ejemplo).

Por supuesto, cuantas más calorías consuma un deporte, más efectivo será para perder peso. Por ejemplo, una hora de entrenamiento HIIT o una caminata intensa siempre es mejor para quemar energía que un trote pausado. De cualquier manera, la falta de actividad es siempre un factor agravante.

Por qué las sesiones de abdominales no son suficientes

Muchos creen que hacer abdominales u otros ejercicios para el recto o los oblicuos es todo lo que se necesita para llegar allí. Pero es un error. Seguiremos hablando de los beneficios de estos ejercicios más adelante, pero hay algo que debes saber primero.

El mito de la reducción de ganado local

La mayoría de las personas tratan de eliminar el volumen del estómago haciendo series de ejercicios abdominales. Lo admito, yo mismo lo intenté durante mucho tiempo. A menudo hacía más de 1000 abdominales al día. ¡Sí, conjuntos de 100! Como muchos, creía que era suficiente golpear un músculo para que la grasa que cubría el área objetivo desapareciera.

En realidad, ¡es una tontería!

¿Por qué?

Porque no hace que el problema desaparezca mágicamente. Es lo que podría llamarse el concepto de “despoblación de grasa local”. Pero esto es un mito. También podría leer la fabulosa historia real de Pinocho 😆

Viene de la idea de que hacer ejercicio quema calorías (lo cual es cierto), y que si quieres perder grasa en alguna parte, esa es la zona del cuerpo que tienes que ejercitar (eso no es cierto).

La marcha nórdica tendrá tanto efecto como una sesión de abdominales si quemas la misma cantidad de calorías durante el ejercicio y después con el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). 

Por qué hacer abdominales en espadas no es la solución

Moverse quema calorías, claro, pero realmente no importa qué parte del cuerpo se trabaje. Si eliminas grasa, la pierdes por todas partes.

Si todavía los tienes, puedes hacer tantas series de abdominales como quieras, nunca los verás aparecer. Peor aún, su barriga puede ser más prominente porque los músculos debajo han crecido...

Para entender por qué esto es así y encontrar una solución a su problema, primero debe entender qué es lo que hace que el cuerpo se acumule.

Qué te hace ganar peso

El cuerpo se acumula en el tejido adiposo para hacer una reserva de energía, pero está limitado en cuanto a dónde puede hacerlo. Sin embargo, la zona del vientre es la que ofrece más espacio para el almacenamiento, siendo las nalgas y los muslos para las mujeres.

Sin embargo, la forma en que el cuerpo lo distribuye a estas partes de su anatomía depende de muchos factores, como los genes, las hormonas y la dieta.

De hecho, en cualquier deporte, los ejercicios se dirigen a los músculos, no a la grasa de la parte superior. Por lo tanto, el entrenamiento de los abdominales los hace trabajar, lo que hace que se vuelvan más musculosos o tonificados. Pero esto no tiene nada que ver con la grasa que los cubre. Y esta regla es válida para todas las demás partes del cuerpo en las que se quiera perder grasa.

Cuál es la mejor manera de perder la grasa

El cuerpo humano almacena y elimina los triglicéridos en las reservas de grasa de acuerdo con un proceso que nadie domina. Con eso quiero decir que nadie puede decidir dónde ponerlo y dónde quitarlo. Lo que significa que si quieres adelgazar una parte específica de tu cuerpo, tu único poder es quemar grasa o cambiar la dieta.

Es todo !

Si haces esto, terminarás perdiendo peso donde lo deseas. Y en caso de que lo hayas olvidado, eso significa que absolutamente tienes que crear la condición que te lleve a deshacerte de los kilos de más: el déficit de calorías.

Como se dijo antes, la forma ideal de lograr esto es tragar menos calorías y quemar más al mismo tiempo. La alimentación es, por tanto, decisiva en este proceso, mucho más que cualquier otra cosa.

Tragar menos y mejores calorías

Cuando se trata de comer menos calorías, encontrará muchos artículos útiles en este blog en la sección "Perder peso". También desarrollé un programa de perdida de peso que ha sido adoptado por cientos de personas con un éxito increíble.

Al hacer clic en el botón de abajo, descubrirás cómo puedes reducir tu grasa simplemente corrigiendo tus hábitos alimenticios. Porque todo empieza con el tenedor (o los palillos si te gusta la cocina asiática 😉):

Comer para perder insertar

¿Estás luchando por perder peso?

Puedes olvidarte de tus kilos de más si sigues este nuevo plan con acciones sencillas. Pierde hasta 1 kilo de grasa por semana sin morirte de hambre y toma el control de tu cuerpo (solo en frances).

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¡Haz de tu cuerpo un mejor quemador de grasa!

Para conseguirlo, es mejor centrar los ejercicios de musculación o fitness en los grandes grupos musculares. Esta es la razón por la que las sesiones de HIIT que incluyen movimientos como flexiones, inmersiones, burpees, estocadas, sentadillas, dominadas o alpinistas son tan efectivas para perder peso.

PARA SABER MÁS : Lea el artículo sobre el entrenamiento de alta intensidad

Al aumentar su ritmo cardiovascular y ganar volumen muscular, de alguna manera impulsará su metabolismo. Primero quemarás calorías durante el entrenamiento, lo cual es suficiente. Pero seguirás quemando durante al menos 36 horas después de tu último entrenamiento.

LEER TAMBIÉN:  3 pasos y 10 consejos para perder peso

Esto es una verdadera ventaja para ti, especialmente si haces sesiones varias veces a la semana.

Además, recuerda que aumentar el tamaño de los músculos también aumenta el consumo de calorías. De hecho, tus músculos necesitan energía para mantenerse, incluso cuando estás desplomado en el sofá frente al televisor. Por lo tanto, tomarán algunas de las calorías que antes iban a las células grasas.

Y dado que la grasa desaparecerá milagrosamente de su cuerpo, inevitablemente perderá grasa abdominal al mismo tiempo.

¿No es hermosa la vida?

¿Y los ejercicios abdominales?

Ahora quiero hablarte del papel real de los ejercicios para tener unos abdominales visibles. Una vez que entiendas que la liberación de grasa local es un mito, a menos que optes por la liposucción, te estarás preguntando qué papel juega el entrenamiento específico para esa parte del cuerpo a la hora de conseguir el objetivo que te has propuesto.

De hecho, puedes hacerte la pregunta, porque verás que este papel no es tan importante. Algunas personas incluso presumen un gran vientre plano con barras de chocolate, cuando nunca entrenan sus abdominales directamente.

Logran este objetivo simplemente reduciendo su porcentaje de grasa corporal y haciendo ciertos ejercicios de entrenamiento con pesas. Insisto, esta gente nunca puede hacer abdominales, abdominales, elevaciones de piernas, ejercicios en una tabla de abdominales… nunca.

No digo que eso sea lo que debas hacer, pero es una verdad que debes saber.

Bebe más agua para adelgazar.

A menudo hablo de ello, pero el agua es un aliado importante cuando quieres desabastecerte. Sí, es cierto,  el cuerpo necesita agua para procesar los triglicéridos acumulados en las reservas de grasa como fuente de energía. Por lo tanto, beba regularmente durante todo el día.

Si tiene problemas con el agua corriente, alterne con:

  • Agua con gas (pero no todo el tiempo)
  • Café sin azúcar con moderación
  • Agua caliente (solo)
  • Bebidas calientes sin azúcar y sin azúcar como tazas de té verde, una infusión de jengibre por su efecto termodinámico o una infusión de canela de Ceilán

Además, algunas de estas bebidas calientes tienen un efecto depurativo y favorecen el buen tránsito intestinal. La buena noticia es que estos líquidos reducirán la sensación de hambre porque el cerebro no siempre puede diferenciar entre hambre y sed.

Cómo perder grasa abdominal: conclusión

Reduce tu grasa corporal creando un déficit calórico. Preferiblemente elige el modo adecuado de alimentación para no sufrir. Por ejemplo, consumir alimentos ricos en proteínas para no pasar hambre, incluso en el desayuno. Las proteínas tienen un buen efecto supresor natural del apetito, al igual que los alimentos. que contiene fibra.

Y haz deporte, en su mayoría entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento de fuerza en forma de HIIT. Si no suele hacer ejercicio, comience con una caminata rápida o cualquier otro ejercicio que requiera que se mueva al menos 25 minutos al día.

¿Estás listo para el desafío ahora que lo sabes todo?

Deja un comentario abajo para decirme si este artículo te es útil o para hacer tus preguntas. GRACIAS !

Preguntas frecuentes

¿Cómo perder grasa abdominal sin hacer ejercicio?

Perdemos peso comiendo menos calorías de las que gastamos. Esta es la regla básica. Mantenerse activo ayuda a quemar más calorías, pero lo más importante es que necesita comer menos.

Hay que comer variado, principalmente vegetales y proteínas de calidad, utilizando raciones razonables. Deshacerse de 2 o 3 kilos al mes es un buen objetivo cuando se quiere triunfar a largo plazo sin privarse demasiado.

¿Cómo tener un vientre plano?

Es posible lograr este objetivo, incluso cuando todavía tiene que perder algunos kilos. Para lograrlo, lo ideal es tonificar el recto abdominal y los oblicuos mediante la realización de ejercicios adecuados, como las planchas.

También es necesario eliminar ciertos alimentos y bebidas indeseables como la cerveza, las gaseosas o las harinas blancas. También es necesario potenciar los ácidos grasos monoinsaturados como el aguacate, el aceite de oliva y sésamo o los frutos secos.

¿La grasa abdominal es peligrosa para la salud?

Todo depende de si es subcutáneo (debajo de la piel) o visceral, es decir, alrededor de órganos internos como el intestino, el hígado y el estómago. El primero solo es molesto a nivel estético, mientras que el segundo es peligroso para la salud.

Su exceso lo pone en mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades del hígado.

¿Por qué el cuerpo almacena grasa alrededor del abdomen?

La testosterona y el estrógeno son dos de los principales factores de almacenamiento de grasa. Esta es la razón por la cual las mujeres y los hombres tienden a tener diferentes formas corporales cuando engordan.

Biológicamente, los cuerpos femeninos almacenan grasa en los muslos y las nalgas, mientras que los cuerpos masculinos tienden a acumular kilos en el estómago.

¿Qué alimentos queman grasa?

En realidad, realmente no existe un alimento que haga desaparecer la grasa como por arte de magia. es un mito...

Sin embargo, hay alimentos que aceleran el metabolismo o favorecen la eliminación de los triglicéridos. Entre ellas se encuentran las bebidas sin azúcar que contienen cafeína, el vinagre de sidra, la guindilla y, sorprendentemente, el pescado azul rico en Omega 3 y el aceite de oliva.

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4 réflexions sur “Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement”

  1. Hola Stephane,
    Leí tu artículo completo y estoy encantada, porque es la primera vez que tengo explicaciones, sencillas, completas y efectivas.
    Ya sé la diferencia entre trabajar los abdominales y perder grasa.
    ¿Se pueden hacer ejercicios en casa para perder grasa abdominal?
    Gracias de nuevo por tus explicaciones.

    1. ¡Gracias por tu comentario alentador! Por supuesto que puedes tener resultados en casa. Este es el propósito mismo de mi blog.

      No dudes en buscar en la sección musculación >> ejercicios donde encontrarás un montón de ejercicios para los abdominales para hacer en casa. La sección de programas de culturismo >> también le ofrece modelos de programas completos de culturismo en casa.

  2. Un poco de jogging nunca ha matado a nadie, no, y me han dicho que es la única solución para adelgazar rápido, practicando durante un mes claramente he perdido 5kg.

    1. Por supuesto que trotar te hace perder peso si te mantienes en un déficit de calorías como ya he explicado. Yo mismo perdí 12 kg en un mes de carrera (11 km, 3 veces por semana), pero también perdí volumen muscular al mismo tiempo. Cosa que no ocurre con las técnicas HIIT Tabata.
      Además, el objetivo del artículo es ayudarlo a obtener abdominales visibles, lo que requiere algo de masa muscular.

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