Cómo perder grasa abdominal: 2 verdades para perder abdominales

Leyendo el título de este artículo, seguro que estás pensando: “¡Un charlot más que nos dirá ensaladas para darnos consejos sobre cómo perder grasa del vientre!”

Y te entiendo. Podría decirse que este es uno de los temas más discutidos en los blogs, en los sitios de fitness y culturismo, o en los programas de televisión. ¿Qué dispositivo para la grasa del vientre? como perder peso hasta el punto de tener abdominales visibles? etc.

Y a la fuerza, se emborracha, porque ningún consejo parece efectivo. Aún así, te garantizo que este artículo marcará la diferencia para ti. Descubrirás todo lo que tu madre nunca te contó sobre este tema.

“Mamá, ¿cómo puedo perder peso rápidamente?”

"Espera hijo mío, toma una dona con azúcar y grasa de ganso, te explico mientras comes"

Porque en realidad solo hay 2 verdades fundamentales para perder grasa visceral y subcutánea. Y no es necesariamente lo que pensabas. Todos los consejos que leerá a continuación funcionan, incluso si tiene más de 40 años.

Podrás encontrar o descubrir por primera vez tus barras de chocolate o tu pack de abdominales. E incluso si no quiere ir tan lejos, sabrá todo lo que necesita para lograr su objetivo de adelgazamiento. Y eso ya no está nada mal 😉

Indice

¿Cómo quemar grasa?

Hombres y mujeres con condiciones físicas muy diferentes se hacen esta pregunta todo el tiempo al mirarse al espejo.

Esta es realmente la pregunta del millón de dólares, y una multitud de empresas se están enriqueciendo como locas con esta simple pregunta. Mientras que en realidad, no la contestan, o muy mal. Porque la verdad es que ni siquiera no hay necesidad de gastar un solo euro para que tus abdominales sean visibles.

Solo necesita comprender algunos detalles sobre el cuerpo humano. Y por lo tanto tu organismo, si en verdad eres humano. Para los extraterrestres, no sé si es lo mismo. Tengo que preguntarle a Zorkglubx sobre el galaxy X486 un día de estos...

Casi todos estamos preocupados

Perder barriga
¿Abdominales de Kronembourg o barras de chocolate?

Algunos quieren ganar músculo y tonificarse. Otros necesitan perder algunas libras fuera de lugar o tienen mucho sobrepeso, a veces incluso debido a problemas de salud o riesgos. Este es particularmente el caso de la grasa visceral, la que rodea los órganos.

Quizás seas solo uno de los que quiere ser más fuerte o mejorar su rendimiento deportivo.

Pero, sean cuales sean los objetivos, hay una cosa que casi todos queremos: tener la línea. O al menos eliminar la grasa y las manijas del amor (qué nombre tan divertido de todos modos). Muchas mujeres también quieren ver desaparecer su celulitis. En definitiva, todo esto es ante todo una cuestión de bienestar y de buena salud.

Dificultades para perder peso alrededor del vientre.

El problema es que la mayoría de la gente no conoce la receta mágica para lograrlo. Y fui parte de eso durante mucho tiempo.

En este caso, a menudo nos hacemos preguntas como:

  • ¿No estoy haciendo los ejercicios básicos correctos?
  • ¿Es porque no estoy usando el material adecuado?
  • ¿Porque no estoy haciendo suficientes sesiones de cardio?
  • ¿No estás haciendo suficientes repeticiones o series?
  • ¿Porque no estoy tomando los suplementos dietéticos correctos?
  • ¿Estoy diciendo comprar supresores del apetito?
  • ¿Estoy comiendo los alimentos equivocados?

NO, NO, NO, NO, NO y de nuevo NO. Nada que ver directamente con nada de esto..

No digo que todas estas cosas sean inútiles, al contrario, pueden ayudarte a lograr el objetivo. Pero no son la causa principal del almacenamiento de grasa.

La verdadera razón por la que no se deshace de la grasa y nunca ve sus barras de chocolate (aparte de la que está comiendo) es que no sabe qué hacer para que esto suceda.

Además, déjame iluminarte…

Todos los artículos para ayudarte

Antes de continuar, aquí está la lista de artículos de blog para ayudarlo a lograr su objetivo de adelgazamiento:

PhenQ quemador de grasa

Lo que no funciona para un vientre plano

Empezaré por ahorrarte dinero.

Muchos programas de televisión y otros anuncios, incluso en Internet, prometen técnicas que se supone estimulan los músculos y eliminan la capa del estómago sin hacer ningún ejercicio. ¡Wow increible!

Cinturones de electroestimulación

Suele ser un cinturón abdominal equipado con un sistema de electroestimulación. Los vendedores lo llaman cinturón de entrenamiento con pesas o dispositivo de electroestimulación, y otros nombres por el estilo.

Copié para usted uno de los textos publicitarios sobre este tipo de dispositivo:

Con este dispositivo, puedes hacer musculación sin ningún esfuerzo. En lugar de ir a una habitación o bajar a un banco de pesas, puede entrenar frente a su televisor, en el escritorio o incluso en la cama.

Simplemente coloque el dispositivo alrededor del músculo que desea fortalecer y enciéndalo. Automáticamente se envían una serie de impulsos eléctricos a este músculo, que lo harán trabajar sin que tengas que hacer nada más. Apto para cualquier parte del cuerpo: Vientre, glúteos, muslos, pantorrillas, antebrazos, bíceps.

¿Crees en este consejo?

¡Es increíble lo que los anunciantes pueden hacer que la gente se trague! Desafortunadamente, muchos terminan creyéndose sus mentiras. Especialmente cuando está en la televisión.

Quién no ha dicho nunca: “Es cierto, te lo prometo, lo vi en la tele. »

Además, notarás que este cinturón para abdominales cuyo nombre guardaré silencio es capaz de trabajar todos los músculos de tu cuerpo. En mi opinión, es más brujería que tecnología 😀

No podemos detener el progreso (o la estupidez)

Cuando un hombre con un físico de modelo de fitness te dice que solía ser gordo y feo, y que su vida ha cambiado debido al cinturón de abdominales, estás pensando que es un buen negocio.

¡No hay necesidad de ponerse a dieta o tratar de tener una dieta saludable! Tal vez incluso puedas comer un cassoulet de Castelnaudary durante la sesión...

Pero todo eso es una mierda. Porque incluso si estos dispositivos pudieran hacerte ganar volumen (lo que ya parece poco probable), el simple hecho de desarrollar músculo, incluidos los abdominales, no puede derretir la grasa.

Seamos claros, los electroestimuladores tienen sus usos, sobre todo para la recuperación. Incluso hay programas de electrofitness muy serios, pero implican mover el trasero al mismo tiempo. Sin embargo, este no es el tema que nos interesa hoy…

Medicamentos y quemadores de grasa milagrosos

quemador de grasa
¡No malgastes tu dinero!

Espera, incluso encontré en una página de ventas en Internet algo mejor: cápsulas para adelgazar. La gente jura haber perdido 52 kg gracias a los 5 quemagrasas más potentes (hojas de alcachofa, sopa de col, pimiento rojo, mate verde virgen, vinagre de manzana).

Disculpe, creo firmemente en las virtudes de las plantas. Pero allí, claramente se nos toma por cerebros subdesarrollados.

El problema es que las personas que realmente quieren solucionar sus problemas de sobrepeso se dejan atrapar porque ya no saben a qué Santo acudir. Quizás en Saint Hubert 51…

Así que seamos muy claros, estas técnicas no funcionan y nunca funcionarán solas porque no tienen en cuenta el origen de la gran barriga y otras protuberancias.

Un producto natural como PhenQ quemador de grasa funciona bastante bien, sí, pero solo si tiene una estrategia para crear un déficit de calorías y hace ejercicio. De lo contrario, también puede chupar cubitos de hielo o beber té verde (además, es un muy buen antioxidante).

Veamos ahora cuáles son los soluciones que funcionan

Pero, ¿dónde están mis barras de chocolate?

¿Estás listo para hacer el mayor descubrimiento de todos los tiempos desde el papel higiénico de vellón?

Estoy a punto de revelarte la 2 secretos del complejísimo proceso que te permitirá tener la silueta de tus sueños de una vez por todas. Así que esto es todo :

  • Debes reducir tu porcentaje de masa grasa o IMG, principalmente a través de la reducción de tu aporte calórico;
  • Se necesita actividad física regular e intensa para acelerar la quema de grasa. Fortalecer los abdominales necesariamente tendrá un impacto significativo en el resultado.

¿Estas decepcionado?

Sin embargo, la clave para obtener esos abdominales que se muestran es simplemente reduce tu grasa corporal. No depende de cuántos ejercicios básicos hagas, al menos no directamente.

¿Tienes problemas para entender? Bueno, eso es bueno, porque realmente te beneficiarás del resto de este artículo. Prepárate para volver a aprenderlo todo...

Cómo tener abdominales visibles

Te di 2 secretos esenciales en la primera parte. Ahora voy a ayudarte a dar el siguiente paso: ¡Revela esos malditos abdominales enterrados bajo la grasa!

Hmm, todo un programa... Muchos lo han intentado y han fallado. Quizá eres uno de ellos. Primero, déjame contarte un secreto:

Ya tienes chocolatinas...

…pero aún no los ves.

Veo a muchos chicos y chicas escribiendo frases como:

  • como tener abdominales
  • ejercicios para perder grasa abdominal

Cuando en realidad su problema no es desarrollar sus abdominales, sino verlos aparecer.

En lugar de decir: "Quiero barras de chocolate", deberíamos decir: "Quiero deshacerme de ese pañal alrededor de mi cintura".

Porque en verdad, eso es exactamente lo que tiene que suceder.

El principal problema que tienes es que no puedes ver tus abdominales debido a la capa de grasa (incluso alrededor de los órganos internos) que los oculta.

aunque estan ahi

Lo que quiero decir con eso es que los músculos, ya los tienes. Sobre todo si estás acostumbrado a practicar deporte con asiduidad, sea cual sea el deporte, excepto quizás el curling. En serio, ya tienes barras de chocolate.

Entonces, para finalmente verlos aparecer, todo lo que tienes que hacer esquitar grasa que se ha acumulado en él. Si entiendes eso, no es tan complicado, ¿verdad?

Tal vez lo que te estoy diciendo te parezca extraño, pero me tomó mucho tiempo asimilar este punto yo mismo.

La técnica de los burros

Cuando comencé a tener flacidez, insistí en hacer series de abdominales. ¡A menudo más de 1000 por día!

¿Todo esto para qué?

Por nada. Esa losa, nada, nada… Yo era un asno. Pues da igual, porque es un animal que me gusta mucho. Probablemente por un lazo familiar...

Acabé diciéndome a mí mismo que no había nada que hacer. Que era genético, o algo así. Especialmente desde que estuve lleno de cortisona para el asma hasta el final de mi adolescencia. Cuando en realidad es bastante fácil tener un vientre plano. Lo que no significa que sea fácil tener abdominales.

Ahora vamos a ver cómo vas a llegar allí...

Abdominales visibles: Cómo explotar la reserva de grasa

Dieta y vientre plano
hacer un balance de alimentos

Hay reglas científicas simples que debe conocer para lograr su objetivo.

Termodinámica para ayudarte

De hecho, es estrictamente imposible escapar de la regla científica de termodinámica. En primer lugar, debe crear un déficit de calorías para conseguir un vientre plano. Es todo ! En otras palabras, necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Sin embargo, es obvio. Todo lo que pones en tu sistema digestivo tiene que ser utilizado de alguna manera.

Nivel de mantenimiento

De hecho, el cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías por día para mantener su peso. Esta cantidad depende de muchos factores como tu altura, peso, edad, actividad y por supuesto lo que consume tu cuerpo para su propio funcionamiento (metabolismo basal o MB).

Si proporcionas a tu cuerpo exactamente la cantidad de calorías que necesita, tu peso se mantendrá estable. Esto se llama el nivel de mantenimiento. Si le das más a lo largo del día, almacenará el exceso, principalmente en tu grasa corporal. Es este exceso de calorías el que te hace engordar poco a poco.

Y aunque puede ayudar a una buena digestión, no es una infusión drenante o un vaso de agua caliente con zumo de limón lo que lo cambiará todo. Absolutamente tienes que llegar a crear un déficit de calorías con la dieta adecuada.

Cómo aplicar este principio para quemar grasa

Ahora, ¿adivine qué sucede cuando consume menos calorías que su nivel de mantenimiento?

¡Bingo! Tu cuerpo va a tener que encontrar combustible. ¿Y dónde lo encontrará?

Principalmente en la grasa que tienes almacenada. Esto es lo que con razón se llama déficit calórico. Y es lo ÚNICO que te hará adelgazar, sea cual sea la parte del cuerpo afectada. No es necesario hacer ejercicios específicos para el bidou.

Entonces, si tiene libras que perder, solo necesita crear un déficit de calorías utilizando las siguientes técnicas:

  1. Trague menos calorías;
  2. Quema más energía;
  3. Combina el punto 1 y el punto 2 al mismo tiempo (este es el más efectivo).

Todo lo demás que podemos decirte es literatura. Incluso si compras quemadores de grasa, lo único que harán es acelerar tu metabolismo para que tu cuerpo queme más calorías. Es bueno dar un empujón a tu pérdida de peso, pero no lo es todo...

No todas las calorías son iguales

No quiero lanzarme a una larga explicación sobre este tema, porque podría ser objeto de un artículo completo. Pero en pocas palabras, ya has oído hablar de Kronenbourg abs, ¿verdad?

El nombre está bien elegido porque indica claramente los peligros de la cerveza que favorece el almacenamiento de grasa. Por qué ? Debido al alto índice glucémico de la cerveza: 110, que es más que el azúcar blanco (índice 100).

Entre los alimentos a limitar al máximo se encuentran casi todos los platos preparados, bollería, embutidos, tartas y pan blanco.

Las calorías de los alimentos con un índice glucémico alto necesariamente van acompañadas de un pico de insulina. Solo recuerda esta ecuación: pico de insulina = almacenamiento en reservas de grasa. ¡Obligatorio!

Por otro lado, aquí hay algunos alimentos a favor:

  • Frutas y verduras frescas enteras crudas o cocidas con sus fibras
  • Cereales integrales con moderación
  • proteinas vegetales con un perfil completo de aminoácidos esenciales (como los garbanzos)
  • Proteínas animales, incluido el pescado azul de la pesca (limitar las carnes rojas)
  • Aceites vegetales de calidad como el aceite de oliva, nuez o colza

Puede encontrar más información en el artículo sobre alimentos a eliminar.

¿Cuál es el mejor deporte para conseguirlo?

Quema calorías para perder grasa abdominal
Se necesita esfuerzo para tener abdominales definidos

Bueno, desafortunadamente no hay suficiente actividad física si sigues comiendo demasiado. Porque no todos los ejercicios deportivos te permiten quemar suficiente energía cuando comes demasiado, incluso mientras te mueves. Es por eso que algunos atletas aficionados o profesionales mantienen el exceso de grasa.

Y a veces es intencional. Por ejemplo, probablemente conozcas a jugadores internacionales de rugby que tienen flacidez, ¿verdad? Los pilares a veces son muy gordos, ¡y ciertamente no es porque no vayan al gimnasio! Pero te reto a que comas tanto como ellos en un día 😉

Por otro lado, si eres razonable al comer cantidades más pequeñas, pones las probabilidades a tu favor al hacer más deportes. Porque perderás peso si tu aporte calórico diario es inferior a:

  • su tasa metabólica basal más...
  • tu gasto de energía mientras haces deporte o cualquier otro ejercicio (también funciona si pasas la aspiradora por ejemplo).

Por supuesto, cuantas más calorías consuma un deporte, más efectivo será para perder peso. Por ejemplo, una hora de entrenamiento HIIT o una caminata intensa siempre es mejor para quemar energía que un trote pausado. De cualquier manera, la falta de actividad es siempre un factor agravante.

Por qué las sesiones de abdominales no son suficientes

Muchos creen que hacer abdominales u otros ejercicios para el recto o los oblicuos es todo lo que se necesita para llegar allí. Pero es un error. Seguiremos hablando de los beneficios de estos ejercicios más adelante, pero hay algo que debes saber primero.

El mito de la reducción de ganado local

La mayoría de las personas tratan de eliminar el volumen del estómago haciendo series de ejercicios abdominales. Lo admito, yo mismo lo intenté durante mucho tiempo. A menudo hacía más de 1000 abdominales al día. ¡Sí, conjuntos de 100! Como muchos, creía que era suficiente golpear un músculo para que la grasa que cubría el área objetivo desapareciera.

En realidad, ¡es una tontería!

¿Por qué?

Porque no hace que el problema desaparezca mágicamente. Es lo que podría llamarse el concepto de “despoblación de grasa local”. Pero esto es un mito. También podría leer la fabulosa historia real de Pinocho 😆

Viene de la idea de que hacer ejercicio quema calorías (lo cual es cierto), y que si quieres perder grasa en alguna parte, esa es la zona del cuerpo que tienes que ejercitar (eso no es cierto).

Hacer marcha nórdica tendrá tanto efecto como una sesión de abdominales si quemas la misma cantidad de calorías durante el ejercicio y después con elexceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). 

Por qué hacer abdominales en espadas no es la solución

Moverse quema calorías, claro, pero realmente no importa qué parte del cuerpo se trabaje. Si eliminas grasa, la pierdes por todas partes.

Si todavía los tienes, puedes hacer tantas series de abdominales como quieras, nunca los verás aparecer. Peor aún, su barriga puede ser más prominente porque los músculos debajo han crecido...

Para entender por qué esto es así y encontrar una solución a su problema, primero debe entender qué es lo que hace que el cuerpo se acumule.

La causa de tus dolencias.

El cuerpo se acumula en el tejido adiposo para hacer una reserva de energía, pero está limitado en cuanto a dónde puede hacerlo. Sin embargo, la zona del vientre es la que ofrece más espacio para el almacenamiento, siendo las nalgas y los muslos para las mujeres.

Sin embargo, la forma en que el cuerpo lo distribuye a estas partes de su anatomía depende de muchos factores, como los genes, las hormonas y la dieta.

En realidad, los ejercicios se dirigen a los músculos y no a la grasa que se encuentra encima de ellos. Entonces, entrenar tus abdominales los hace trabajar, lo que tiene el efecto de construir músculo o tonificarlos.

Pero eso no tiene nada que ver con la grasa que los cubre. Y esta regla es válida para todas las demás partes del cuerpo.

¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

El cuerpo humano almacena y elimina los triglicéridos en las reservas de grasa de acuerdo con un proceso que nadie domina. Con eso quiero decir que nadie puede decidir dónde ponerlo y dónde quitarlo. Lo que significa que si quieres adelgazar una parte específica de tu cuerpo, tu único poder es quemar grasa.

Es todo !

Si haces esto, terminarás perdiendo peso donde lo deseas. Y en caso de que lo hayas olvidado, eso significa que absolutamente tienes que crear la condición que te lleve a deshacerte de los kilos de más: el déficit de calorías.

Como se dijo antes, la forma ideal de lograr esto es tragar menos calorías y quemar más al mismo tiempo. La alimentación es, por tanto, decisiva en este proceso, mucho más que cualquier otra cosa.

Tragar menos y mejores calorías

Cuando se trata de comer menos calorías, encontrará muchos artículos útiles en este blog en la sección "Perder peso". También desarrollé un programa de perdida de peso que ha sido adoptado por cientos de personas con un éxito increíble.

Al hacer clic en el botón de abajo, descubrirá cómo puede reduce tu grasa simplemente corrigiendo sus hábitos alimenticios. Porque todo empieza con el tenedor (o los palillos si te gusta la cocina asiática 😉):

¡Haz de tu cuerpo un mejor quemador de grasa!

Para conseguirlo, es mejor centrar los ejercicios de musculación o fitness en los grandes grupos musculares. Esta es la razón por la que las sesiones de HIIT que incluyen movimientos como flexiones, inmersiones, burpees, estocadas, sentadillas, dominadas o alpinistas son tan efectivas para perder peso.

Al aumentar su ritmo cardiovascular y ganar volumen muscular, de alguna manera impulsará su metabolismo. Primero quemarás calorías durante el entrenamiento, lo cual es suficiente. Pero seguirás quemando durante al menos 36 horas después de tu último entrenamiento.

¡Y eso es una verdadera ventaja para ti!

Además, recuerda que aumentar el tamaño de los músculos también aumenta el consumo de calorías. De hecho, tus músculos necesitan energía para mantenerse, incluso cuando estás desplomado en el sofá frente al televisor. Por lo tanto, tomarán algunas de las calorías que antes iban a las células grasas.

Y dado que la grasa desaparecerá milagrosamente de su cuerpo, inevitablemente perderá grasa abdominal al mismo tiempo.

¿No es hermosa la vida?

¿Y la faja abdominal en todo esto?

Ahora quiero hablarte del papel real de los ejercicios para tener unos abdominales visibles. Una vez que entiendas que la liberación de grasa local es un mito, a menos que optes por la liposucción, te estarás preguntando qué papel juega el entrenamiento específico para esa parte del cuerpo a la hora de conseguir el objetivo que te has propuesto.

De hecho, puedes hacerte la pregunta, porque verás que este papel no es tan importante. Algunas personas incluso presentan excelentes barras de chocolate, mientras que nunca entrenan directamente sus abdominales.

Logran este objetivo simplemente reduciendo su porcentaje de grasa corporal y haciendo ciertos ejercicios de entrenamiento con pesas. Insisto, esta gente nunca puede hacer abdominales, abdominales, elevaciones de piernas, ejercicios en una tabla de abdominales… nunca.

No digo que eso sea lo que debas hacer, pero es una verdad que debes saber. Entonces, seguramente me harás esta pregunta: ¿Debo hacer series de abdominales?

Haz abdominales para adelgazar alrededor del vientre (o no)

Para ser completamente franco, si su objetivo es solo tener un vientre plano, no es una necesidad absoluta. Por otro lado, si realmente desea resaltar sus abdominales una vez que esté en línea, entonces necesita incorporar esos músculos en su entrenamiento.

¿Por qué?

Sencillamente, porque si están subdesarrollados, no los verás, aunque seas delgado.

¿Apolo o Narciso?

Imagina encontrar 2 personas con exactamente las mismas características genéticas y porcentaje de grasa corporal (y un gran nombre).

Si la persona a la que llamaremos Apolo entrena regularmente su rectus abdominis y oblicuos mientras que el llamado Narciso nunca lo hace, es seguro que Apolo tendrá abdominales más visibles.

Pero eso no cambia el hecho de que el factor determinante sigue siendo que ambos son delgados. Entonces, si alguien te dice que no puede ver sus abdominales cuando está seguro de que es bastante delgado, la realidad es que todavía tiene abdominales. reservas de grasa a eliminar. El problema se resolverá cuando elimine más.

Pero una vez que la tasa de masa grasa es lo suficientemente baja, la diferencia se basa principalmente en el nivel de desarrollo o subdesarrollo de los músculos en cuestión.

¿Por qué construir abdominales?

Es por eso que todavía se recomienda trabajar estos músculos. Por un lado por el aspecto estético, por otro lado porque son importantes estabilizadores del cuerpo. Siempre serás más fuerte si son musculosos.

Sin embargo, debe entrenarlos específicamente al final de sus sesiones de fuerza o fitness. Cuando iba al gimnasio, los entrenadores siempre me pedían que empezara con este grupo muscular.

Pero es un error… ¿Por qué?

Bueno, como dije arriba, estos son importantes músculos estabilizadores. Como resultado, participan en la mayoría de los ejercicios de la sesión. Esto es especialmente cierto si entrenas con el peso corporal o correas TRX.

Si quemas tus abdominales al comienzo de la sesión, corres el riesgo de no poder hacer una sesión de calidad para los otros grupos musculares.

3 ejercicios fáciles de hacer al final de la sesión

Para ayudarte, aquí hay 3 movimientos para el recto abdominal que puedes hacer en casa sin ningún equipo (aparte de un alfombra):

Perder grasa en los abdominales inferiores

Muchos atletas pueden ver los 4 cuadrados superiores del recto abdominal, pero nunca los inferiores. Es por esto que muchas personas escriben en su buscador “fortalecer los abdominales inferiores”. Es por lo mismo que algunos hacen sesiones enteras de elevaciones de piernas, tijeras, etc.

Pero ahora sabes por qué no funciona. Es simplemente porque todavía necesitan reducir sus niveles de grasa corporal. Deben seguir creando un déficit calórico.

Una verdadera pistola de engrase

La verdadera causa del problema es que la parte inferior del abdomen es el primer lugar donde el cuerpo almacena sus reservas. Y entonces este es el último lugar donde los liquida. Es tan simple como eso. Al menos, es simple de decir, pero no tan simple de lograr.

Es por eso que nunca escuchará a nadie quejarse de que sus abdominales inferiores están impecables, pero aún tienen grasa en la parte superior del abdomen. Siempre es al revés...

La solución ? Quema más de tu bulto de grasa. Y si ya lo habías olvidado, crea un déficit calórico.

Bebe más agua para adelgazar.

A menudo hablo de ello, pero el agua es un aliado importante cuando quieres desabastecerte. El cuerpo necesita agua para convertir los triglicéridos acumulada en las reservas de grasa como fuente de energía. Por lo tanto, beba regularmente durante todo el día.

Si tiene problemas con el agua corriente, alterne con:

  • Agua con gas (pero no todo el tiempo)
  • Café sin azúcar con moderación
  • Agua caliente (solo)
  • Bebidas calientes sin azúcar y sin azúcar como tazas de té verde, una infusión de jengibre por su efecto termodinámico o una infusión de canela de Ceilán

Además, algunas de estas bebidas calientes tienen un efecto depurativo y favorecen el buen tránsito intestinal. La buena noticia es que estos líquidos reducirán la sensación de hambre porque el cerebro no siempre puede diferenciar entre hambre y sed.

Cómo perder grasa abdominal: conclusión

Reduce tu grasa corporal creando un déficit calórico. Preferiblemente elige el modo adecuado de alimentación para no sufrir. Por ejemplo, consumir alimentos ricos en proteínas para no pasar hambre, incluso en el desayuno. Las proteínas tienen un buen efecto supresor natural del apetito, al igual que los alimentos. que contiene fibra.

Y haz deporte, en su mayoría entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento de fuerza en forma de HIIT. Si no suele hacer ejercicio, comience con una caminata rápida o cualquier otro ejercicio que requiera que se mueva al menos 25 minutos al día.

¿Estás listo para el desafío ahora que lo sabes todo?

Deja un comentario abajo para decirme si este artículo te es útil o para hacer tus preguntas. GRACIAS !

preguntas frecuentes

¿Cómo perder grasa abdominal sin hacer ejercicio?

Perdemos peso comiendo menos calorías de las que gastamos. Esta es la regla básica. Mantenerse activo ayuda a quemar más calorías, pero lo más importante es que necesita comer menos.

Hay que comer variado, principalmente vegetales y proteínas de calidad, utilizando raciones razonables. Deshacerse de 2 o 3 kilos al mes es un buen objetivo cuando se quiere triunfar a largo plazo sin privarse demasiado.

¿Cómo tener un vientre plano?

Es posible lograr este objetivo, incluso cuando todavía tiene que perder algunos kilos. Para lograrlo, lo ideal es tonificar el recto abdominal y los oblicuos mediante la realización de ejercicios adecuados, como las planchas.

También es necesario eliminar ciertos alimentos y bebidas indeseables como la cerveza, las gaseosas o las harinas blancas. También es necesario potenciar los ácidos grasos monoinsaturados como el aguacate, el aceite de oliva y sésamo o los frutos secos.

¿La grasa abdominal es peligrosa para la salud?

Todo depende de si es subcutáneo (debajo de la piel) o visceral, es decir, alrededor de órganos internos como el intestino, el hígado y el estómago. El primero solo es molesto a nivel estético, mientras que el segundo es peligroso para la salud.

Su exceso lo pone en mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades del hígado.

¿Por qué el cuerpo almacena grasa alrededor del abdomen?

La testosterona y el estrógeno son dos de los principales factores de almacenamiento de grasa. Esta es la razón por la cual las mujeres y los hombres tienden a tener diferentes formas corporales cuando engordan.

Biológicamente, los cuerpos femeninos almacenan grasa en los muslos y las nalgas, mientras que los cuerpos masculinos tienden a acumular kilos en el estómago.

¿Qué alimentos queman grasa?

En realidad, realmente no existe un alimento que haga desaparecer la grasa como por arte de magia. es un mito...

Sin embargo, existen alimentos que aceleran el metabolismo o favorecen la reducción de triglicéridos. Es el caso de las bebidas sin azúcar que contienen cafeína, vinagre de sidra, guindilla, pero por sorprendente que parezca, los pescados grasos ricos en Omega 3 y aceite de oliva.

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4 comentarios en “Comment perdre du ventre : 2 vérités pour maigrir des abdos”

  1. Hola Stephane,
    Leí tu artículo completo y estoy encantada, porque es la primera vez que tengo explicaciones, sencillas, completas y efectivas.
    Ya sé la diferencia entre trabajar los abdominales y perder grasa.
    ¿Se pueden hacer ejercicios en casa para perder grasa abdominal?
    Gracias de nuevo por tus explicaciones.

    1. ¡Gracias por tu comentario alentador! Por supuesto que puedes tener resultados en casa. Este es el propósito mismo de mi blog.

      No dudes en buscar en la sección musculación >> ejercicios donde encontrarás un montón de ejercicios para los abdominales para hacer en casa. La sección de programas de culturismo >> también le ofrece modelos de programas completos de culturismo en casa.

  2. Un poco de jogging nunca ha matado a nadie, no, y me han dicho que es la única solución para adelgazar rápido, practicando durante un mes claramente he perdido 5kg.

    1. Por supuesto que trotar te hace perder peso si te mantienes en un déficit de calorías como ya he explicado. Yo mismo perdí 12 kg en un mes de carrera (11 km, 3 veces por semana), pero también perdí volumen muscular al mismo tiempo. Cosa que no ocurre con las técnicas HIIT Tabata.
      Además, el objetivo del artículo es ayudarlo a obtener abdominales visibles, lo que requiere algo de masa muscular.

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