C√≥mo perder grasa abdominal: Deporte y dieta ūüĎĆ

¡Las vacaciones acaban de pasar y es posible que no hayas escapado de los kilos no deseados! Es difícil comer con sensatez cuando la mayoría de los alimentos festivos son grasos y azucarados.

Seguro que has coleccionado un peque√Īa sobrecarga, especialmente en el est√≥mago. ¬°No se asuste, investigaremos la cuesti√≥n para perder r√°pidamente esos kilos!

Dos tipos de grasa abdominal

Primero, hagamos un balance de lo que es la grasa abdominal. Es posible que sienta la tentaci√≥n de decirse a s√≠ mismo: ‚Äú¬°La grasa es grasa, punto! ¬Ľ, pero estar√≠as lejos de la realidad.

los grasa del vientre o grasa abdominal, est√° hecho de dos tipos de grasas. los grasa subcut√°nea es la grasa que se encuentra debajo de tu piel y no tiene un impacto directo en tu salud (solo en tu guardarropa).

Por otro lado, para el grasa visceral, Esta es otra historia. Se forma dentro de su cuerpo y rodea sus órganos. Es ella quien te puede dar problemas de salud, como problemas cardíacos o colesterol.

Ahora te voy a dar algunos consejos para perder grasa del vientre rápidamente, ya sea por motivos estéticos o de salud.

Deporte y ejercicios para perder barriga

Seguro que lo esperas, pero te voy a hablar de deportes. Si las largas horas de culturismo te cansan y te aburren solo de pensarlo, ¬°sabes que hay una alternativa! los Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT para abreviar, es un entrenamiento que te permite hacer deporte de forma r√°pida y eficaz.

Técnica HIIT para perder grasa abdominal

La idea de HIIT es practicar tu entrenamiento en una versión intensa y rápida, intercalando "brechas" en forma de ejercicios de intensidad moderada.

¡Esta forma de hacer las cosas permite sesiones de entrenamiento más cortas! Una sesión de HIIT dura máximo 30 minutos, lo que facilita hacerlo 3 veces a la semana, sin bloquear tu horario.

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Adem√°s, HIIT es particularmente conocido por quema grasa sin derretir tu masa muscular. Sin embargo, te invito a aprender m√°s sobre el tema, porque al estar mal informado, ¬°puedes lastimarte r√°pidamente en el deporte!

Si quieres practicar tu entrenamiento de una forma m√°s ‚Äútradicional‚ÄĚ y tienes tiempo, tambi√©n existen ejercicios muy efectivos para adelgazar. grasa del vientre.

Al contrario de lo que piensas, ¬°no se trata de los abdominales! Te voy a dar dos de ellos, que puedes hacer desde casa casi sin equipo.

Saltar la cuerda para quemar grasa

Uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal es cuerda de saltar. Es un esfuerzo intenso que te hará perder barriga, ¡pero no solo! La guinda del pastel ? Puedes adaptar tus sesiones a cuerda de saltar en versión HIIT.

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El vacío para un vientre musculoso

Cuando hayas perdido grasa abdominal, ser√° el momento de tonificar los m√ļsculos profundos de tus abdominales haciendo vac√≠o. Este es un ejercicio que consiste en respirar profundamente mientras se contrae el est√≥mago.

Inhalas lentamente mientras mantienes la posición, luego exhalas soltando el vientre. Hazlo entre 10 y 15 veces al día para resultados rápidos.

La ventaja es que puedes practicar en cualquier lugar durante tus tareas diarias como;

  • En la oficina
  • en las colas
  • en los transportes

Muévete para perder grasa abdominal rápido

Hay muchos otros ejercicios dise√Īados para hacerte perder grasa abdominal, pero cualquier actividad cardiovascular regular te ayudar√° a perder peso r√°pidamente. Caminar, nadar, andar en bicicleta, todo esto es bueno para hacer ejercicio y mantener la l√≠nea no solo a la altura del vientre, sino de todo el cuerpo.

Sin embargo, no puedo aconsejarle lo suficiente como para consultar a un médico y un entrenador deportivo antes de intentar iniciarse en el deporte regular e intensivo. Ambos podrán darte consejos para que hagas ejercicios adaptados a tu cuerpo y a tu estado de salud.

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Proteínas, hidratos de carbono, fibras… comer bien para mantener un vientre plano

Cómo perder grasa abdominal con dieta y ejercicio

Despu√©s de este peque√Īo repaso al deporte, ¬°pasamos a todo lo relacionado con la alimentaci√≥n! Echemos un vistazo a los alimentos que debe preferir o evitar para encontrar la l√≠nea.

La importancia de la proteína para perder grasa abdominal

Hablemos primero de la prote√≠na: puede ser un gran activo para perder peso. Su consumo da un mejor sensaci√≥n de saciedad : ¬°las prote√≠nas reducen el hambre durante mucho tiempo!

Además, digerir proteínas consume energía, esas famosas calorías de las que queremos deshacernos.

Sin embargo, ¡cuidado! No se trata de comer carne poco hecha en cada comida. Demasiada proteína animal es mala para la salud. La carne y el pescado, pero también los huevos y los productos lácteos entran en esta categoría.

tienes que promocionar proteinas de origen vegetal : soja, tofu, leches vegetales, vegetales proteicos (lentejas, ma√≠z, frijoles, etc.). Son productos un tanto espec√≠ficos, pero que le har√°n bien a tu cuerpo y te ayudar√°n a perder peso.

Sin embargo, también hay que consumirlos con moderación: aunque sean vegetales, de nada sirve ingerir más de 1,5 gramos por kilo de peso corporal al día, salvo en el contexto de una ganancia muscular importante.

Fibras para mantener un vientre plano

Para acompa√Īar estas prote√≠nas y mantener una buena digesti√≥n, tambi√©n te aconsejo consumir fibra. A menudo olvidamos que una barriga protuberante tambi√©n puede deberse a una mala digesti√≥n.

Para tener una digestión fluida, puedes comer frutas y verduras, cereales integrales, ciruelas pasas o incluso frutos secos. La mayoría de los cereales son fibra soluble, mientras que las frutas y verduras son fibra insoluble. Los primeros protegen contra las enfermedades del corazón, mientras que los segundos facilitan el tránsito.

Las fibras insolubles reducen el riesgo de estre√Īimiento y, por lo tanto, mantienen un vientre plano. Tenga cuidado, sin embargo, de acompa√Īar bien sus fibras hidrat√°ndose adecuadamente. Una dieta alta en fibra requerir√° m√°s agua para la digesti√≥n.

Ya sea proteína o fibra, te recomiendo que consultes a un nutricionista al menos una vez para que te asesore a la medida de tu situación.

Menos carbohidratos para explotar tu grasa

Finalmente, para perder grasa abdominal de manera efectiva, deber√° limitar todas las fuentes de carbohidratos y prestar atenci√≥n a los l√≠pidos. Cuando nuestro cuerpo contiene demasiado y no haces ejercicio, almacena az√ļcares en forma de grasa.

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Reducir la ingesta de hidratos de carbono y grasas (sin eliminarlos) le bueno para tu salud. Muchos alimentos populares contienen demasiado para nuestras necesidades diarias.

Entre los productos a evitar están la pizza, la pasta, el arroz blanco, los cereales para el desayuno, los zumos de frutas, las gaseosas, las tartas de aperitivo, la bollería, el pan… “¡Pero eso es lo que mejor se come! ", tu me dirás.

Desafortunadamente, perder peso muy a menudo implica sacrificios. Para m√°s facilidades con el fin de perdurar en el tiempo, puedes optar por limitar el consumo de estos alimentos en lugar de eliminarlos.

¡Perder grasa abdominal es sobre todo una cuestión de fuerza de voluntad!

Motivación para perder grasa abdominal

Estamos llegando al final de este artículo, y ahora debería tener algunos consejos sobre cómo reducir esa barriga hinchada de vacaciones. Ya sea en el lado deporte o dieta, tienes muchas posibilidades para perder grasa abdominal.

En lugar de centrarse √ļnicamente en el ejercicio o la dieta, recomiendo encarecidamente una combinaci√≥n de ambos. Si logras hacer ejercicio al menos 2 a 3 veces por semana, y que limites los productos m√°s ricos en hidratos de carbono as√≠ como en l√≠pidos, obtendr√°s r√°pidamente resultados satisfactorios.

Por supuesto, cuanto más esfuerzo pongas, más rápido perderás la barriga. Además, sean cuales sean los métodos que sigas, tendrás que entrenar tu voluntad para lograr tus objetivos y mantenga el rumbo en su programa de deportes y alimentación.

Finalmente, una vez que hayas logrado el resultado que te gusta, tendr√°s que permanecer atento para quedarte all√≠. Despu√©s de todo, ¬°todos los a√Īos las temidas celebraciones de fin de a√Īo atacan nuestra l√≠nea!

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