¿Cómo adelgazar los muslos en 1 mes o un poco más?

Pero, ¿cómo perder peso en los muslos en 1 mes? Esta es una pregunta que los lectores me hacen regularmente. A decir verdad, no tienes que obsesionarte con la noción del tiempo porque perder grasa suele ser un proceso que requiere paciencia.

Como todos los demás, tienes un físico con sus fortalezas y debilidades. Sin embargo, algunas debilidades son más comunes que otras.

No confundas perder peso en los muslos con adelgazar

En este artículo me centraré en el problema de la grasa, pero algunas mujeres también se quejan de tener demasiado músculo en los muslos. Este es otro tema.

Es importante el matiz entre “perder peso” para perder volumen muscular y “perder peso”, porque son 2 enfoques bastante diferentes.

Para muchas mujeres, la grasa tiende a asentarse en los muslos, las nalgas y las caderas. Y eso es la muerte...

aunque no puedas perder grasa solo en tus piernas en 30 días, puedes adelgazarlas reduciendo tu grasa corporal.

De hecho, cuando la grasa de tu cuerpo disminuye, la de tus piernas también. Pero primero debe comprender un punto importante que a menudo se pasa por alto...

¿Puedes perder muslos primero?

adelgazar muslos en 1 mes

Si quieres muslos hermosos, la verdad simplemente depende de la respuesta a esta pregunta: ¿Dónde ganó grasa primero y dónde apareció por última vez?

Disculpe la franqueza, la verdad es que no hay forma de apuntar dónde se va a perder grasa, como si se pudiera adelgazar por zonas con unas cuantas sesiones de cardio fitness dirigidas.

No puedes decidir un día tener muslos delgados mientras te burlas del resto de tu cuerpo.

Me explico :

  • Si los últimos lugares en los que ganó grasa fueron los muslos, entonces la buena noticia es que puede adelgazar los muslos primero.
  • Si tus muslos crecieron primero, perderán peso al final. Y no puedes hacer nada al respecto...

¿Está claro para usted? Esto significa que tu cuerpo siempre almacena grasa en el mismo orden y la libera en la dirección opuesta. Trate de recordar dónde comenzó a aparecer su grasa. Bueno, sepa que este es el último lugar donde desaparecerá.

LEER TAMBIÉN:  Programa de fitness en casa para principiantes (con PDF gratuito)

Una cuestión de combustible

Tan pronto como ingieres más calorías de las que quemas, almacenas grasa en forma de triglicéridos en las células grasas ubicadas en todo tu cuerpo. Pero donde está particularmente concentrado es sobre todo una cuestión de genética.

Solo cuando su cuerpo necesita combustible y no tiene suficiente comida en el sistema digestivo, la grasa almacenada se descompone y se usa como energía. Así que puedes obligarlo a quemar grasa, pero no puedes decidir adónde la llevará primero.

Lo que significa, y este punto es CRUCIAL para ti: no es trabajando los muslos que vamos a necesariamente bajar de peso muslos .

No, también puedes adelgazar las piernas andando en bicicleta, en canoa o ejercitando los hombros y la espalda. La parte del cuerpo que trabaja no tiene nada que ver con la parte que adelgaza.

En un estudio de 2013, se pidió a los participantes que hicieran 3 sesiones por semana que incluían cientos de repeticiones de prensa de piernas. Después de 12 semanas de entrenamiento, los participantes habían perdido mucha grasa en el área del busto. Desafortunadamente, este estudio no dice dónde deben perder peso primero estas personas. Espero que no haya sido por las piernas 😀  

La buena noticia es que en 30 días puede esperar perder de 4 a 8 libras de grasa. Así que hay una buena posibilidad de que tus muslos también pierdan algo. Sin embargo, seré honesto contigo... no sucederá por sí mismo.

Si alguien más te dice lo contrario, es un gran mentiroso.

Lo que se necesita para perder peso en los muslos.

Sea cual sea la parte del cuerpo de la que quieras deshacerte de la grasa rápidamente, solo necesitas 2 cosas:

  • Una dieta adecuada para perder grasa acumulada;
  • Una programa de fitness adecuado para la aptitud.

¡Estas son tus reglas de oro para tener unas piernas hermosas!

Todo lo demás es pura literatura. La única manera de perder grasa sin perder músculo es crear un déficit de calorías mientras haces ejercicios. Esto es tan cierto para perder peso en los muslos como para las otras partes del cuerpo.

Hay una multitud de dietas que son efectivas para perder peso, pero la mayoría de ellas promueven el aumento de grasa a largo plazo. Debe saber que el 85% de las personas que hacen dieta han recuperado su peso original o más en un año.

LEER TAMBIÉN:  ¿Por qué hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad?

Por qué ?

Porque la mayoría de las dietas bajas en calorías, como todas las que ves en la televisión, también promueven la pérdida de masa muscular. Este fenómeno finalmente te hace engordar a largo plazo. De hecho, el los músculos consumen calorías incluso en reposo y aumentar su metabolismo básico.

PhenQ quemador de grasa

¿Qué objetivo realista debería establecer para piernas delgadas?

Primero, debe comprender que la rapidez con la que puede perder muslos depende de dónde comience y cuántas calorías esté acostumbrado a comer cada día. 

De hecho, si desea perder 1 kg de grasa en una semana, debe comer 1000 calorías menos por día de las que quema. Eso es mucho !

Es por eso que necesita las técnicas correctas y mucha consejos para bajar de peso sin estar muerto o hambriento. Una de estas técnicas incluye reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos que come, especialmente azúcares rápidos, mientras aumenta la cantidad de proteína.

Pero hay muchas otras reglas como las que describo en mi programa para bajar de peso rapido y no recuperarlo. De hecho, no se trata de una dieta, sino de un conjunto de métodos que te permiten perder grasa rápidamente cuando los combinas. 

Muy didáctico, este método ha ayudado a unas 400 personas a deshacerse de su grasa con un dieta equilibrada. Encontrarás muchos consejos para adelgazar que puedes seguir toda tu vida.

¿Qué deporte para adelgazar los muslos?

Cardio quema calorías para ayudarte a perder grasa. Cuando digo cardio, me refiero a ejercicios de intensidad moderada como trotar. 

Pero para que sea efectivo, debe hacer al menos 3-4 horas por semana. 

¡Algunos especialistas incluso recomiendan 6 horas para perder muslos o alforjas!

Pero probablemente no tengas tanto tiempo libre en tu semana. Si eres madre, incluso es seguro que no podrás realizar un programa de este tipo.

Que hacer ?

¡Haz HIIT! 

HIIT es realmente la mejor manera de quemar calorías en un mínimo de tiempo mientras fortaleces tus músculos. Un estudio del Journal of Obesity de 2011 encontró que HIIT es el mejor tipo de ejercicio para quemar grasa corporal rápidamente.

Eso sí, tendrás que empezar de forma gradual y suave si no estás acostumbrado a hacer deporte, pero te conquistarán los resultados que obtendrás en poco tiempo.

LEER TAMBIÉN:  Cómo quemar 1000 calorías en 15 minutos en casa

Incluso si la parte del cuerpo en la que estás trabajando no tiene nada que ver con las partes del cuerpo que liberan grasa, te beneficiarás fortaleciendo tus piernas por estas 2 razones:

  1. Los músculos de las piernas y los glúteos son los más grandes del cuerpo. Por lo que queman más calorías en el entrenamiento y en reposo que los demás.
  2. Al moldear tus piernas a través del ejercicio, rápidamente se verán más estéticas. Solo si ya tienes piernas demasiado musculosas, querrás priorizar otros músculos durante tus entrenamientos.

Para combatir la celulitis, lee este artículo.

Pierde muslos en 1 mes – Conclusión

Como habrás entendido, eliminar la grasa de los muslos requiere paciencia y esfuerzo. Este es aún más el caso de las mujeres porque, lamentablemente, es uno de los lugares donde su cuerpo almacena grasa con mayor facilidad.

Sin embargo, con la estrategia dietética correcta, el ejercicio y la paciencia, puedes cambiar eso.

Qué piensas ? ¿Has tenido éxito poniendo en práctica estos consejos? ¿Ha utilizado otras estrategias que funcionan para usted? Cuéntamelo mientras dejas un comentario más abajo. Gracias 😉

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 4.3/5 - (15 votos)
es_ESES
Ir arriba