Cómo bajar de peso naturalmente con 14 consejos 😄

Para saber como bajar de peso naturalmente y sin dieta, ya debes entender que no pasa con una varita mágica.

Y si lo piensas, ¡es normal!

Después de todo, ¿se despertó demasiado gordo o con sobrepeso durante la noche?

No, los kilos de más llegaron poco a poco. A pesar de que tu cuerpo se cubrió bastante rápido, probablemente te tomó algunos meses darte cuenta. Tal vez incluso años.

Del mismo modo, la pérdida de peso es el resultado de muchas pequeñas decisiones y elecciones diarias que se suman. Así que hay que pensar en ello todos los días.

Así que ten en cuenta estos hábitos diarios que harán que tu pérdida de peso y te permitirá poco a poco encontrar un vientre plano.

De esa manera se sentirán menos como una tarea que muchas dietas estrictas o insípidas.

14 consejos para adelgazar naturalmente

1. Come siempre proteínas, fibra y grasas saludables

Es el trío mágico para ayudarlo a sentirse más lleno y reducir sus niveles de insulina.

Elija proteínas de pescado y carnes magras, así como alimentos integrales (evite las harinas blancas). Además, no te olvides de las frutas, verduras y legumbres para obtener fibra.

También come aguacates (no el de la corte 🙂), nueces, semillas de lino u otros y aceite de oliva para las grasas saludables.

Es muy posible comer bien adoptando buenos pequeños hábitos que gradualmente reemplazarán a los malos.

2. Come hasta llenarte en 80%

como adelgazar naturalmente sin hacer dieta
¡No hay necesidad de un concurso!

¡Sí, deja el club del plato vacío o el concurso nacional de comer salchichas!

En lugar de dejar el tenedor cuando el plato está vacío, come despacio y presta mucha atención a la cantidad de hambre que sientes. Es tu estado de saciedad el que debe guiarte, no las ganas de terminarlo todo...

Deje de comer cuando esté razonablemente lleno, pero no relleno.

Verás que rápidamente se convertirá en un buen hábito que te hará perder peso fácilmente.

3. Come sin prisas

Este truco está muy relacionado con el anterior.

De hecho, debes tener en cuenta que tu sistema digestivo tarda alrededor de un cuarto de hora en decirle a tu cerebro que estás lleno.

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Entonces, si eres del tipo que traga todo en unos segundos, estás muerto... tu nivel de insulina y tu dieta recibirán un gran golpe en la nuca 😉

Si comes más despacio, ¡tu salud te lo agradecerá!

PhenQ quemador de grasa

4. Come vegetales en cada comida

verduras para adelgazar naturalmente
Elimina tus grasas de forma natural poniendo color a tus platos

Según la dietista Leslie Langevin, comer vegetales es una de las mejores formas de Perder peso, porque son bajos en calorías y carbohidratos. Además, son rico en fibra.

La mejor manera de comer más vegetales es incluirlos en cada comida.

Por supuesto, esto requerirá que revises tu forma de cocinar, pero los beneficios en tu línea se notarán rápidamente.

Por ejemplo, en lugar de prepararte un gran plato de espaguetis, combina los espaguetis integrales con espinacas, lentejas, judías verdes o brócoli y pollo.

Es excelente para limitar la ingesta de grasas.

5. Consume 30 gramos de fibra al día

Una de las claves para perder peso es comer alimentos que te llenen. Esto reduce la sensación de hambre que te lleva a comer en exceso.

Intenta obtener entre 8 y 10 g cada vez que comas, de modo que consumas de 25 a 30 g en tu día, un nivel generalmente recomendado para la salud.

Por supuesto, al principio tendrás que vigilar qué comer para aumentar tu ingesta de fibra, pero rápidamente te convertirás en un experto.

6. Bebe más para adelgazar de forma natural

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El agua es la mejor bebida para pierde tu grasa

¡Pero no bebas cualquier cosa!

Además de mantenerte hidratado, el consumo regular de agua te ayuda a perder peso.

Beber un vaso grande de agua fría o caliente antes de comer te ayudará a controlar mejor las porciones. Si le resulta difícil absorber mucho, puede tomar té de hierbas (sin azúcar) o té verde. Este último no solo es rico en antioxidantes, sino que también es conocido por sus propiedades drenantes.

Del mismo modo, el simple hecho de comer alimentos con mucha agua (como frutas y verduras) hará que te sientas lleno más rápido.

¡Así que trata de atiborrarte si te tragaste una sandía entera justo antes 🙂!

Además, un pequeño estudio encontró que beber agua fría acelera el metabolismo y reduce los antojos de alimentos, así como los antojos de bebidas azucaradas.

¡Aquí hay algunas buenas razones para mantenerse hidratado!

7. Planifica cada comida y merienda

¡No dejes que el hambre se interponga en el camino de una alimentación saludable!

En la medida de lo posible, planifique lo que comerá durante el día.

Por ejemplo, prepare copos de avena para el desayuno el día anterior para no caer en la tentación de saltar sobre lo primero que haya.

También tenga un plan para lo que va a cocinar para la cena.

Tal vez puedas cortar las verduras con anticipación para ponerlas en el refrigerador o en el congelador para cocinar un plato pequeño y agradable por la noche. Incluso puedes comprarlos congelados.

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8. Cómo adelgazar de forma natural con el desayuno

Utilizar más calorías al mediodía que en el desayuno o en la cena asegura que tengas suficiente tiempo para quemarlos todos.

Si es posible, el almuerzo debe ser alrededor de 40% de su ingesta calórica diaria total.

9. Reemplace los edulcorantes con fuentes naturales de azúcar

Los estudios demuestran que las bebidas y los alimentos que contienen edulcorantes aumentan el apetito. Es irónico, pero terminarás consumiendo más calorías mientras buscas reducirlas...

En cuanto al azúcar blanco refinado, ¡es a la vez una droga y un veneno!

Además, los estudios han demostrado que es un factor de envejecimiento asociado con riesgos de cáncer, daño hepático, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades graves.

Ahora te toca a ti ver si quieres seguir consumiéndola, pero ya estás advertido.

Evite los culpables obvios como dulces, postres y refrescos. Además, manténgase alejado de la comida chatarra, incluida la comida rápida que contiene toneladas de azúcares ocultos.

Cuando te invaden las ansias de dulce, el mejor consejo es optar por frutas frescas o secas, y por qué no unos cuantos frutos secos.

10. Muévete o practica deporte 5 veces a la semana

Esfuércese por estar físicamente activo de alguna manera durante 60 minutos al menos 5 veces a la semana. Es una de las maneras comprobadas de perder peso. Además, la actividad física regular es uno de los buenos hábitos para favorecer el buen funcionamiento del organismo, y por tanto la desintoxicación de grasas.

Sin embargo, lo ideal es hacer de 3 a 5 sesiones de musculación a la semana. De hecho, desarrollar músculo promueve el gasto de energía, incluso en reposo.

Además de quemar calorías, la ingesta de aminoácidos relacionada con el consumo de proteínas (ver punto 1) promoverá la construcción de músculos magros.

Puedes tener 2 días de descanso, pero eso no significa estar inactivo. Puedes aprovecharlo para dar un pequeño paseo o hacer ejercicios de estiramiento.

11. Cómo perder peso naturalmente mientras duermes

Duerme bien para adelgazar naturalmente
El sueño de calidad promueve la pérdida de peso

Su vida puede ser agitada, pero asegúrese de dormir lo suficiente. Esto es parte de los consejos prácticos esenciales y las reglas básicas para perder peso con éxito.

Por sorprendente que parezca, además de reforzar tus defensas inmunitarias, el descanso suficiente también te garantiza mejores hábitos alimenticios. Es un verdadero aliado adelgazante 😴

¿Has notado lo listo que estás para tragar cualquier basura cuando estás privado de sueño?

Las personas cansadas comen más y debido a que el cuerpo funciona mal cuando se le priva del sueño, almacena más grasa.

¡El mal sueño te hace ganar una media de 1,5 kilos al año! Así que calcula lo que te hace tomar en 5, 10 o 20 años...

Además, piensa en todos los entrenamientos que no haces cuando estás demasiado cansado.

12. Únete a una comunidad o involucra a amigos

Ser parte de una comunidad es una excelente manera de encontrar un poco de motivación adicional y encaminarse por el buen camino. Muchos sitios le permiten dejar comentarios y mensajes en los perfiles de otros miembros.

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También puedes seguir mi grupo privado de facebook y comparte tu experiencia o benefíciate de la de miles de suscriptores.

No digo que funcione para todos, pero si te motiva unirte a un gimnasio o a cualquier club deportivo, ¡adelante!

Incluso puede confiar en un amigo que comparte el mismo objetivo y pedirle que le envíe un mensaje de texto o que lo llame para empujarlo hacia atrás.

¿Por qué no hacer ejercicios de fitness u otro deporte juntos?

13. Toma fotos de tu comida

Cómo adelgazar de forma natural sin hacer dieta haciendo fotos

Control de porciones y seguimiento de su la ingesta calórica es útil para bajar de peso.

Llevar un diario de alimentos es una forma de hacerse responsable. Pero si tiene problemas para recordar cada bocado y sorbo, tome fotografías de todo lo que come.

Luego, al final del día, súmalos usando una aplicación gratuita como FatSecret.

Por supuesto, no vas a hacer esto toda tu vida, pero es una excelente manera de ponerte en el camino correcto.

14. Date un gusto con la dulzura diaria

Seamos honestos, no hay nada peor que privarse constantemente.

Incluso es la mejor manera de acabar riéndose y tirándote encima del kilo de helado que tenías guardado por si te dan un golpe duro.

Para mantener intacta tu motivación, permítete un poco de placer diario. Algo que realmente te guste como un cuadrado de chocolate negro, una copa pequeña de vino tinto u otra delicia... pero tómate el tiempo para probarlo.

Eventualmente, descubrirá que los alimentos que tragó sin realmente disfrutarlos se vuelven 100 veces mejores cuando los prueba. Incluso tus platos favoritos de repente parecerán diferentes, incluso más deliciosos 🤗

Como adelgazar naturalmente sin hacer dieta

Eso sí, lo entenderás, debes invertir un mínimo para llegar allí. No soy yo quien te dirá lo contrario, ya que hice el esfuerzo de perder 15 kilos a los 47 años.

Pero llegué siguiendo los consejos que te acabo de contar… y otros que encontrarás en el método que he puesto a disposición de mis lectores.

Cientos de personas ya lo han aprovechado. Tú también, descubre este método si quieres perder la grasa que pudre tu existencia a diario:

Entonces, ¿estás listo para perder peso de forma natural, sin una dieta ruinosa e insípida?

¡Acepta el desafío!

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