Cómo quemar 1000 calorías en 15 minutos en casa

Es posible que le resulte muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando su agenda está tan llena que apenas tiene tiempo para ir al baño.

Es por eso que decidí escribir este artículo que explicará como puedes quemar 1000 calorias en 15 minutos

¿Cómo vas a llegar allí?

Así que no te digo que tengas que quemarlos seguidos. De hecho, podrías dedicar menos de 3 minutos al día durante cinco días para quemar esas malditas calorías. Lo importante es usar este método para deshacerse de los kilos de más a pesar de tener una agenda muy apretada.

Esto quiere decir que si le dedicas 6 minutos al día durante 5 días, te librarás de 2000 calorías, y por tanto habrás eliminado más de un kilo de grasa en un mes. En efecto, un kilo de grasa corresponde alrededor de 7000 calorías.

No te sorprendas al descubrir que todos los ejercicios que te voy a presentar trabajan las piernas y los glúteos. Estos son de hecho los grupos musculares más poderosos de su cuerpo y, por lo tanto, los que más calorías consumen.

Entonces aquí hay 10 ejercicios intensa que se puede hacer en cualquier lugar. Cada uno tiene la capacidad de quemar alrededor de 200 calorías en 3 minutos. 

10 ejercicios que queman 1000 calorías en 15 minutos

Por supuesto, debes darte cuenta de estos ejercicios con máxima intensidad si quieres poder consumir 200 calorías en menos de 3 minutos.

Por eso te invito a lea primero el artículo sobre la reanudación del deporte si tu estado físico y cardíaco aún no te permite darte 100 %.

Por otro lado, si ya está acostumbrado a hacer un poco de ejercicio, puede comenzar eligiendo un ritmo más lento al principio.

Puedes dividir absolutamente los 3 minutos en 6 ejercicios diferentes durante 30 segundos. No cambia el resultado.

Vamos, aquí tienes los 10 ejercicios…

1. Saltos de tijera

Este es realmente mi ejercicio favorito para calentar. Me pone en forma en solo unos minutos.

Puedes hacer saltos de tijera en cualquier lugar. Este ejercicio tiene la ventaja de acelerar rápidamente el ritmo cardíaco y, al mismo tiempo, es bastante fácil de realizar.

2. Corre en tu sitio con las rodillas levantadas (rodillas altas)

Los anglosajones llaman a este ejercicio “high knees”, que significa rodillas altas. 

Es un poco como correr en el lugar, pero levantar las rodillas activará el núcleo. Además, el movimiento del brazo aumentará el consumo de calorías.

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Su objetivo debe ser levantar las rodillas tanto como sea posible mientras mantiene el cuerpo lo más recto posible. Te darás cuenta de que no es tan fácil. Pero, de todos modos, no estás aquí para tomártelo con calma 😉 . 

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3. Saltos laterales

Nada demasiado complicado en este ejercicio. Simplemente salta a derecha e izquierda con los pies juntos. Imagina que tienes que saltar sobre una línea invisible.

4. Sentadillas con salto

No hay duda de que las sentadillas son un excelente ejercicio para las piernas. Casi no hay programa de culturismo que no lo incorpore. Cuando se trata de quemar muchas calorías, las sentadillas con salto brindan una ventaja definitiva.

Mira atentamente el vídeo para ver la forma correcta de hacerlo:

Párese con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Luego, inhala y baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Luego, vuelve a subir lo más rápido posible para saltar mientras exhalas y sueltas los brazos.

Cuando regrese al piso, baje a la posición de cuclillas y repita.

Notarás que este movimiento requiere cierto control para que los pies se encuentren en la posición correcta sobre el suelo después de haber saltado. Si tiene vecinos en la planta baja, considere hacer este ejercicio sobre una colchoneta acolchada y resistente .

Aquí está el mejor modelo diseñado en Francia por SquareFit (haga clic para obtener más información):

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5. Estocadas caminadas

Si sabes en qué idioma está el vídeo, puedes enviarme un correo electrónico. Así puedo decir que es croata, pero no estoy seguro del todo.

En cualquier caso, el movimiento está muy bien ejecutado. No tienes que tomar pesas para hacerlo. 

Estas estocadas lo ayudarán a desarrollar su sentido del equilibrio mientras fortalecen su núcleo, cuádriceps y glúteos.

Puedes acelerar el movimiento, pero siempre asegúrate de hacerlo correctamente para evitar una tensión innecesaria en las rodillas o las caderas.

6. Estocadas laterales

Sigamos con nuestro entrenador (¿croata?) para este ejercicio igualmente efectivo para quemar 1000 calorías. Ambos te darán muslos y glúteos sólidos como una roca.

Las estocadas laterales son un ejercicio extremadamente efectivo para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También trabajan los aductores y abductores, los músculos internos y externos del muslo. 

Al igual que las estocadas al caminar, ayuda con el equilibrio y la estabilidad.

7. Burpees

Bueno, me pregunto si realmente es necesario presentar este ejercicio tan aclamado. En cualquier caso, tiene su lugar aquí tanto que puede quemar calorías en poco tiempo. 

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He usado este increíble video antes para mostrarte diferentes versiones de burpees. Si puede manejarlo, comience directamente con el n. ° 3, que en realidad es un burpee real.

De todos modos, primero seleccione la versión que razonablemente puede realizar hoy. Siempre puedes mejorar este ejercicio más adelante.

8. Alpinistas

Este es uno de mis ejercicios abdominales favoritos. Creo que le importa una patata.

Cuanto más rápido vayas, más rápido aumentará tu frecuencia cardíaca. Los alpinistas fortalecen todos los músculos de las piernas, los glúteos y la faja abdominal.

9. Stepper o subir y bajar escaleras

No pude encontrar un buen video para este, pero es bastante simple de entender.

Tomas un paso a paso si no tienes escaleras en la casa. De lo contrario, cualquier soporte sólido de 15 a 25 centímetros de altura será adecuado. Te subes al stepper o al escalón y bajas inmediatamente en sentido inverso, alternando las patas de apoyo en cada movimiento. 

Dicho de otro modo :

  1. Pon tu pie derecho en el escalón
  2. Paso en el paso, por lo que el pie izquierdo se une a la derecha
  3. Lleve el pie derecho primero al suelo y retroceda.
  4. Pon tu pie izquierdo en el escalón
  5. Paso en el paso, por lo que el pie derecho se une a la izquierda
  6. Lleve el pie izquierdo al suelo primero y baje

Y así sucesivamente 😅. 

Espero que me hayas seguido...

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10. La rana

¿Es wow este ejercicio? Disculpe, no pude evitarlo...

Froggers, como dicen los anglosajones, es un muy buen ejercicio para quemar calorías. Además, es accesible para la mayoría de los atletas en ciernes. Sin embargo, tenga cuidado, le agotará más energía de lo que podría pensar a primera vista.

Simplemente salta de una tabla a una posición de rana para que tus piernas terminen en la parte exterior de tus brazos. Salta en la dirección opuesta para encontrar la posición de la tabla.

Este movimiento es básicamente el comienzo del movimiento burpee, como viste en el video #5. Mantenga siempre las manos en el suelo y repita el movimiento a un ritmo bastante rápido.

El equipo necesario

Como se trata de una sesión de entrenamiento en casa, se podría pensar que no se necesita nada, excepto un alfombra como el de abajo.

Es cierto que no necesitas mucho material, pero estos ejercicios requieren de 2 cosas imprescindibles:

  1. Un temporizador para motivarte. Para esto, solo necesitas descarga la aplicación Tabata Timer gratis y configurarlo. Me gusta mucho esta aplicación.
  2. Un par de zapatos deportivos. No es necesario que arruines, pero aún así toma un par con buena amortiguación, porque los necesitarás después de saltar cientos de veces.
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Configura tu aplicación Tabata Timer

Una vez que lo haya descargado, puede, por ejemplo, elegir 5 ejercicios en este artículo. Abra su aplicación y configúrela de la siguiente manera:

  1. Programa “Preparación” de 10 a 20 segundos. Este es el momento justo para ponerse en su lugar antes del primer ejercicio.
  2. Establezca "Ejercicios" en 30 segundos. Tendrás música bastante motivadora durante esta fase.
  3. Elija una fase corta de "Descanso", de 10 a 15 segundos como máximo para prepararse para el siguiente ejercicio.
  4. En la parte inferior izquierda, haz clic en el engranaje para guardar 5. Este es el número de ejercicios diferentes que harás seguidos.
  5. En la parte inferior derecha, haz clic en el engranaje en el cuadrado llamado Tabata e indica cuántas rondas vas a hacer (o intentarás hacer).
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Entre cada ronda, no dude en presionar pausa para recuperarse un poco, pero trate de no exceder los 2 minutos de descanso si es posible. 

Eso es eso es todo…

Si aguantas 5 rondas, habrás quemado unas 1000 calorías. Tenga cuidado, es muy difícil llegar allí. En general, me detengo al final de la cuarta ronda. Pero lo importante está en otra parte. Te digo esto en conclusión.

Quemar 1000 calorías – Conclusión

En verdad, lo importante no es quemar tantas calorías de golpe, sino saber que cada vez que duraste 2 minutos y medio o 3, consumiste 200 calorías. Después, ya sea que hagas 2, 3, 4 o 5 rondas, lo importante es que tengas una visión bastante clara del bien que te puede hacer.

De hecho, cada vez que tienes agregó 7000 calorías, te deshiciste de un kilo de grasa. Y eso sigue siendo bastante motivador, ¿no?

La ventaja es que puedes combinar una sesión de 3 a 6 minutos en la que quemas de 200 a 400 calorías con una sesión de pesas menos intensa.

También puedes alternar 2 días de musculación tradicional con una sesión ultra intensa de 5 rondas para quemar 1000 calorías. Esta sesión puede reemplazar su sesión tradicional de piernas y abdominales.

Ejemplo de un programa de 4 días:

  • Día 1: Rutina de espalda/bíceps/hombros
  • Día 2: Sesión de musculación pectorales/tríceps
  • Día 3: Sesión de piernas/abdominales
  • Día 4: Descanso

Si tu horario te lo permite, continúas con este programa, sin importar el día de la semana. De lo contrario, solo ajústalo un poco.

Deje un mensaje en la zona de comentarios para compartir su experiencia o hacer preguntas. ¡GRACIAS!

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