13 consejos para volver al deporte con motivación en 2022

Puede ser desalentador retomar la actividad física después de haberla dejado durante mucho tiempo. Incluso puede convertirse en una experiencia dolorosa si tu cuerpo ya no está acostumbrado. Así que aquí está mi guía para vuelve al deporte y nunca te rindas.

Si te sientes perezoso mientras ves crecer tu cintura con asombro, probablemente te estés diciendo a ti mismo que hay que hacer algo. Sin embargo, si no ha tenido el hábito de mudarse durante un tiempo, o incluso años, es posible que ni siquiera sepa por dónde empezar.

Así que sigue leyendo si te estás haciendo las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo reanudar después de varios meses o años de parar?
  • ¿Cuál es el mejor deporte para ponerse en forma?
  • Cómo empezar lentamente ?

Este artículo te ayudará a encontrar la solución. Léalo atentamente para Ponte en forma y sigue un entrenamiento regular. Nunca es demasiado tarde para hacerlo bien.

13 consejos para volver a hacer deporte

Tenga en cuenta que el propósito de esta lista no es solo motivarlo a reanudar la actividad física, sino también ayudarlo a continuar a largo plazo.

1. Consultar a un médico si es necesario

En serio, si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, debe buscar el consejo de un profesional de la salud. Por otro lado, si tu trabajo secular es físico, si cuidas tu jardín o algo más, probablemente puedas volver al deporte suavemente.

Pero pase lo que pase, no te sobreestimes al principio. Hay una gran diferencia entre caminar y hacer una sesión de HIIT a nivel cardiovascular.

Así que recuerda… ¡NO CORRES RIESGOS!

2. Averigüe por qué abandonó toda actividad

Si solía hacer ejercicio, ¿qué pasó? Si desea mantener su estado físico en el futuro, debe averiguar qué salió mal la última vez. Por supuesto, podría ser después de un problema de salud o un embarazo, por ejemplo. Pero si no, usted necesita encontrar la causa.

¿Estabas demasiado ocupado? ¿Tuviste suficiente de tu rutina de ejercicios? ¿Te decepcionaron tus resultados? Comprender por qué deja de fumar es clave para asegurarse de no caer en la misma trampa.

Una vez que haya identificado los obstáculos que ha encontrado antes, piense en los manera de superarlos. Esto es lo que lo preparará para el éxito con un nuevo plan de ataque.

3. Pon tu cuerpo en forma suavemente

volver al deporte suavemente
¡No ataques como un salvaje!

Cuando empiezas a entrenar de nuevo, no puedes continuar donde lo dejaste. Necesitas hacer musculación y mejorar tu capacidad cardiovascular. Así que lo mejor es empezar despacio.

Incluso si solías hacer entrenamiento de fuerza u otra forma de entrenamiento 5 o 6 veces por semana, establece un programa de solo 3 días. Por ejemplo, haz una sesión los lunes, miércoles y viernes. Mejor un poco que nada, y volver a hacer ejercicio suavemente le permitirá hacerlo de manera segura.

hacer un hábito de muévete más a diario también es muy importante. Además de reintroducir entrenamientos regulares en su horario, intente cosas simples como reemplazar el tiempo de Netflix con un 30 minutos a pie. O usa las escaleras en lugar del ascensor cuando estés en el trabajo.

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En resumen, ¡muévete más!

4. Márcate un programa sencillo y realista

Cuando empiece a entrenar de nuevo, es absolutamente necesario márcate metas realistas corto plazo. En lugar de inscribirse en el maratón de París o comenzar un programa de entrenamiento con pesas de 6 días a la semana, siga algo fácil. Por ejemplo, planifique 2 o 3 sesiones de 20 a 30 minutos. Siempre puedes aumentar el ritmo y la intensidad a medida que avanzas.

Aunque el objetivo de cada uno es diferente, no se concentre en cómo se ve o cómo se desempeña. De lo contrario, corre el riesgo de elegir la motivación equivocada. Si su cuerpo no se transforma rápidamente o su desempeño es decepcionante, eventualmente se dará por vencido nuevamente.

Tu primera motivación para volver al deporte debe ser tu calidad de vida diaria. Debería convertirse en parte de tu estilo de vida en lugar de una solución rápida para no avergonzarte con un bikini o pantalones cortos. No te dejes manipular por los medios a medida que se acercan las vacaciones 😉

Su enfoque del deporte debe ser sostenible. Por ejemplo, me puse el objetivo de seguir haciendo culturismo después de 70 años. Y ese es un objetivo de salud a largo plazo para mí.

5. Centrarse en la regularidad

Cuando reinicie su programa de acondicionamiento físico, debe tener un horario a seguir. Eso podría significar inscribirse en una clase grupal semanal, pagar por adelantado un mes de sesiones privadas con un entrenador o crear un programa de entrenamiento detallado.

Por ejemplo, puede comenzar con 1ª fase gratis y descargable de este programa de acondicionamiento físico que creé para ti:

Debes programar tus sesiones cada semana y reservarles un lugar en tu calendario. No importa lo que intente lograr, tener un horario constante y no poner excusas cuando llegue el momento es la única forma de lograrlo.

No programe su sesión cuando algo más importante pueda ocupar su lugar. A menudo, los mejores momentos son justo después del trabajo o temprano en la mañana. Las sesiones de la hora del almuerzo son demasiado fáciles de saltar en momentos en que su trabajo secular es más exigente.

6. Comprométete a 30 días

Esto es importante si quieres tener éxito: Comprométete a no rendirte durante un mes. Esto reforzará su hábito de ejercicio. Al comprometerse a varias semanas, también elimina el miedo a no llegar. Un mes no es el fin del mundo...

Necesita comprender un punto clave que muchas personas pasan por alto. La motivación es más una cuestión de hábito que de fuerza mental.

Como prueba, hágase esta pregunta: ¿Alguien lo obliga a cepillarse los dientes todos los días? ¡Espero que no! Y, sin embargo, tu madre debe haberte forzado cuando eras un niño. Maíz se convirtió en un hábito y ya no lo piensas. Mejor que eso, tu sensación de aliento fresco se ha convertido en tu recompensa.

Cuando decides volver a hacer deporte, ¡es lo mismo! Al principio hay que obligarse, pero acaba convirtiéndose en un hábito. Y las sensaciones que tenemos durante y después de la sesión acaban convirtiéndose en recompensas 😉

7. Diviértete haciendo ejercicio

No siempre es necesario cuando eres un atleta de mucho tiempo. Pero para un principiante o alguien que quiera retomar una actividad deportiva, es más fácil si es divertido. Hay miles de formas de mover el cuerpo y hacer ejercicio, así que encuentra algo que te atraiga y te motive.

Por ejemplo, escribí un artículo sobre entrenamiento básico que le da un lugar privilegiado a lo que se llama animales caminando. Tratar ! También puede equiparse con un gimnasio o un trampolín al aire libre si eso lo motiva. Hace tiempo que quería escribir un artículo sobre este divertido y físico equipo.

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8. No te compares con los buenos viejos tiempos

Resiste la tentación de pensar en tu estado físico cuando eras más joven. Las comparaciones con una versión anterior de ti mismo nunca son útiles para motivarte.

Puede ser tentador revisar sus antiguos registros de entrenamiento para ver qué tan rápido corrió o cuánto peso levantó cuando estaba en plena forma, pero este hábito puede dañar su autoestima y retrasar su progreso.

Los únicos números que importan son cifras actuales. Volver a estar en forma es un proceso que requiere paciencia. Realice un seguimiento de su progreso desde donde comienza ahora. Y disfruta de tus resultados a medida que avanzas.

9. Vuelve al deporte por ti mismo

Vuelve al deporte en buenas condiciones
No te compares con los demás, sino contigo mismo

Esta parte es corta pero es importante. Lo que quiero decir con esto es que tu objetivo no debe ser impresionar a los demás. Solo tienes que querer ser un mejor versión de ti mismo.

Hacer deporte solo verse bien es como iniciar un negocio solo para hacerse rico mañana. Probablemente no estarás satisfecho. Pero si te mueves para fortalecerte, ganar energía y pasar un buen rato, seguirás adelante incluso cuando los resultados sean más lentos de lo esperado.

10. Asume la responsabilidad

La clave del éxito no es solo la autodisciplina, la motivación o la fuerza de voluntad. La rendición de cuentas también juega un papel importante en el cumplimiento de su rutina. Cuando recién comienza a recuperar su condición física, el factor más importante para su éxito es mover su cuerpo según lo programado.

Pero es posible que tu determinación sea débil a la hora de tus sesiones. Si este es tu caso y para mantenerte en el buen camino, intenta unirte a un grupo local de ejercicios, planificar entrenamientos con un amigo o invertir en un entrenador personal si tu billetera lo permite. . Pero insisto en que solo es importante si no puedes hacerlo por tu cuenta. Para mí, por ejemplo, esto no es un problema en absoluto…

De hecho, para aquellos de ustedes que no tienen ese recurso interno, al menos por ahora, deben sentirse responsables ante alguien. El aspecto social, es decir compromiso con otras personas, puede fortalecer su determinación de hacer ejercicio.

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11. Premie el progreso

Recompensa tus esfuerzos para durar
Recompensa tus esfuerzos por volver a practicar deporte

Reconocer lo lejos que ha llegado es una excelente manera de mantenerse al día con sus objetivos y mantener su motivación. Tómese un tiempo cada semana para reflexionar sobre sus esfuerzos y celebrar pequeñas victorias. Podría ser simplemente hacer entrenamientos más largos o usar pesas o resistencia más pesadas.

Pero ojo, eso no significa pagarte un kilo de helado 😉 Por supuesto que puedes darte el gusto de ir a un buen restaurante, si la comida es equilibrada...

La idea es que necesitas crear un sistema de recompensas específico para lograr tus objetivos. Por ejemplo, reserve un masaje cuando haga todos sus entrenamientos durante 2 semanas o disfrute de un fin de semana si logra durar un mes completo.

12. Evalúa y ajusta tu rutina deportiva

Volver a estar en forma puede llevar mucho tiempo, por lo que es importante revisa regularmente si su rutina está funcionando o no.

Puede ser una buena idea revisarla cada 3 o 4 semanas. Si nota que se está estancando, es posible que deba hacer algunos ajustes. Mantén lo que funciona y cambia lo que no.

Antes de cambiar sus entrenamientos, primero haga un balance de sus otros hábitos diarios. Factores como la dieta, el sueño, el tiempo de recuperación y el estrés pueden afectar su condición física. Debe hidratarse con frecuencia, llevar una dieta sana y equilibrada y dormir lo suficiente. No olvides eso los músculos se están construyendo sobre todo mientras duermes.

13. Primero los buenos hábitos

Algunas personas creen que comprar hardware compensará su inactividad. Solo eche un vistazo a todos los bancos de pesas, cintas de correr, máquinas de remo y elípticas que no se utilizan en la casa de sus amigos. Y tal vez incluso en casa...

Esto es a menudo un error de novato. Y yo mismo caí en la trampa… El equipo no motiva ni crea el hábito de hacer ejercicio. nunca lo será Comience por adquirir el hábito de hacer ejercicio. Solo más adelante deberá preocuparse por tener el equipo adecuado.

Esta es la razón por la que técnicas como mi programa de acondicionamiento físico o los métodos y métodos de Insanity superculturismo son perfectos para empezar. Usted no tiene no necesito nada al principio, excepto tal vez zapatos y una colchoneta deportiva. Y nuevamente, no es esencial, a menos que sea para proteger su piso o reducir el ruido para los vecinos.

Toma el control de tu físico – Conclusión

Si ninguno de los 13 consejos anteriores te ha inspirado a volver a hacer ejercicio, deja un comentario a continuación. Es posible que encontremos algo que pueda ayudarlo.

Si por el contrario lo lograste, cuéntame qué fue lo que más te motivó. Comparta sus propios secretos para llegar allí, sus éxitos y sus dificultades.

Pero pase lo que pase, ¡siempre busca la manera de moverte más!

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